世界の皆さんこんにちは。サワディーカップ
旅するタイ式療法士キンノスケです（´(ｪ)｀）
タイの木槌振動療法トークセンを中心に伝統療法、自然療法に目を向け、
ブッダの人生哲学、最新の脳科学的知識を取り入れ、
癒やしの世界から皆さんの健康のお手伝いをさせていただいております。
多くの人は普段から自分の体を気遣っていると思います。
食べすぎないように気をつけたり、飲みすぎないように配慮して、疲れを感じたら体を温めて早めに寝るとか、
運動不足解消に歩いたり、ジムでトレーニングしたり、サプリメントを取ったり、食事制限をしたり。。。
それは誰だって明るく健康な生活を送りたいし、
病気になったときの辛さや苦しみを知っているから、そうはなりたくないと思って行動していますよね。
それはすべて「自己免疫力」を高める行為が「健康的な生活には欠かせない」ということを
それまでの生活や本能で知っているからです。
ところで、
《治療》と《未病》って言葉を知っていますか？
辞書には、
《治療》ちりょう
病気やけがを治すこと。病気を治癒させたり、症状を軽快にさせるための行為のこと。
《未病》みびょう
症状が出ていないものの、病気の原因が体内にあり、放置しておくといずれ発症するという状態。まだ病気ではないが、いずれ病気になる、心身や健康の状態。
と書いてあります。
つまり、
病気前：未病
病気後：治療
どちらも健康のために必要なことですが、治療に関しては自分自身で行えることはあまりありません。
病院や治療院で専門家に診てもらうことが治療となります。
では自分でできることはないのでしょうか？
あります！
それが未病です！！
★自分でできる未病とは
１．食事
２．運動
３．睡眠
この３つが全てと言っても過言ではありません。
それぞれの項目にに分けて
未病に大切な食事・運動・睡眠
をお伝えします！
今回は運動です！！
3-1 食事はこちら▼
https://ameblo.jp/kamelkralk/entry-12636302015.html
3-3 睡眠はこちら▼
https://ameblo.jp/kamelkralk/entry-12636304966.html
２．運動
【１日１万歩】
【２日に１回】
【有酸素と無酸素運動】
日本人の平均の歩幅は約６０〜８０ｃｍと言われています。
江戸時代と比べて日本人の身長が伸びてきたので差が大きいですね。
仮に歩幅が７０ｃｍとした場合、１万歩歩くとその距離は７ｋｍとなります。
成人の歩くスピードは時速約４ｋｍです。
つまり、
７ｋｍ÷時速４ｋｍ＝１．７５時間＝１時間４５分
毎日１時間４５分歩きましょう！となります。
多いと思いますか？
でも歩いて通勤通学している人、職場での徒歩移動、
家の中での家事などをトータルした時間と距離と歩数と考えればそんな大した数字ではありません。
最近はスマホアプリで簡単に歩数や移動距離を計算してくれるアプリがあります。
常にスマホを携帯しているわけではないでしょうが凡その目安になりますので活用してみてください。
ちなみに、歩くときは
「自然に歩く感覚よりも大きな歩幅で速歩き」
を心がけるとエクササイズ的な歩き方になります。
毎日できなくても、２日に１回はこの数字を目標にしてみてください。
注意してほしいのは２日で１万歩ではなく、１日で１万歩ということです。
１日５千歩では少なくて運動としてはあまり効果がありません。
膝が痛い人用の歩き方▼
運動効果を高めたい人用の歩き方▼
さらに効果を上げたい人用の疲れない運動スロージョグ▼
歩くことは有酸素運動といいますね。
筋肉に酸素を送ることからこの名称になっています。
では無酸素運動とはなんでしょうか？
俗に言う「筋トレ」ですね。
息を止めると筋肉は固くなります。その状態でトレーニングすることで筋肉が固く太くなります。
年令を重ねると筋力が落ちたな〜と感じる方はこの無酸素運動が必要になります。
オススメは【スクワット】と【プランク】です。
スクワットはお腹から足までをまんべんなく鍛えられ、どこでもできるお手軽筋トレです。
プランクは「体幹」と呼ばれる体の内側にある姿勢の維持や内臓の活性化に必要なインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。
オススメのスクワット▼
オススメのプランク▼
ウォーキングにも街歩きにもトレッキングにも旅行にもオススメな靴▼
自分でケアできないところは専門家に！！
トークセンSoi9〜ソイガオ〜では
「自分の足で歩き美味しいものを食べ続けられる身体作り」
をコンセプトに、
タイの伝統民間療法トークセンを駆使し、
皆さんの健康と癒しのお手伝いをしています（´(ｪ)｀）
トークセンってこんな感じです▼
出張も行っていますのでお気軽にご連絡ください（´(ｪ)｀）
#参加者募集 #朝活 #タイ式仙人体操 #毎朝 #体操 #熊本 #熊本市 #kumamoto #exercise #thaistyle #everymorning #everyday #squat #スクワット #明日も朝活 #タイ伝統木槌療法トークセンsoi9
どうも！タイ式療法士のキンノスケです(´人｀)
このチャンネルではタイに伝わる民間療法や仙人体操と言われるタイの体操をシェアしています。
良ければチャンネル登録と高評価をお願いします
フォロー・チャンネル登録・よろしくお願いします！
