太もものストレッチ

今日は太もも前

パンパンに張りがちな部分

伸ばして美脚維持




１　うつぶせになって、右手は額の下に置き
　　
　　足のつま先を持って、かかとをお尻につけて３０～１分間キープ
　
　　このとき腰骨が床から離れないようにして行なう
　　
　　反対側も同様に

２　1がラクにできる人は

　　左手でさらに左足のつま先をお尻に引き寄せて
　
　　左の太ももを浮かせる

　　このとき骨盤が床から離れないように

　　そのまま３０秒～１分間キープ

　　反対側も同様に

皆さん、頑張ってやってくださいね

水曜の練習風景(^^♪

今日の練習風景です

今日は、動画は少ないですが

筋トレ、シャドー、ミット打ち、バック打ち、マス、ボディー打ち

などの練習を行ないました

寒すぎて動きにくかったですが

今日も楽しく練習できました







興味のある人はへ

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腕 表・裏のストレッチ

今日は、腕　表・裏

日常生活で酷使する部分だからしっかりケア

１は上腕三頭筋　２は上腕二頭筋



１　あぐらをかいて床に座り、右ひじを曲げて
　
　なるべく高い位置に上げる

　左手で右ひじをつかみ、下に向かって押して

　３０秒～１分間キープ

　ひじの裏側が伸びるのを意識

　上体はまっすぐに安定させて行なうこと

　反対側も同様に

２　四つんばいになり、顔は下に向けて
　
　両手の指先を手前に向ける

　手のひらが床から離れないようにしたままで

　体重をお尻にかけていき

　肩とお尻を後方へ引いて３０秒～１分間キープ

　このとき腕の表側が伸びるのを意識

わき腹のストレッチ

今日はわき腹です

腹斜筋が固いとくびれもなくなるから柔軟に




イスに座って、右手は下に伸ばす

左手を上げて右へとぐーっと伸ばし

手と頭の重さを利用して

左わき腹を伸ばし３０秒～１分間キープ

骨盤はまっすぐに安定させて行って

反対側も同様に行なう

お試しあれ

木曜日の練習風景です(^^♪

昨日の練習風景です



ダンディーのミット打ち



杉本くんのミット打ち



杉本くんを指導するゆーちゃん


興味のある人はへ

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お腹のストレッチ

今日はお腹のストレッチです

●衰えがちな腹直筋を伸ばし美姿勢＆美腹キープ



１ うつぶせになり、足を肩幅くらいに開き

　 ひじから手のひらまでを床につける

　 肩が上がらないようにし
　
　あごを軽く上げて３０～１分キープ
　
　これだけで腹直筋のストレッチに

２ １がラクにできる人は、そのまま肘を伸ばして
　
　 ゆっくりと上体を起こして３０秒～１分間キープ
　
　 腰に痛みが出たら無理に行わないこと


お試しあれ



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胸大胸筋のストレッチ

今日は（胸大胸筋）のストレッチです


●猫背で縮こまった胸を開いてバスト下垂も予防～




イスに浅く座って、体の後ろで手を組む

あごを軽く上げて、斜め下に向かって

腕を引っ張るように伸ばして

30秒～1分間キープ

時間のあるときに、お試しあれ

ストレッチ (^。^)y-.。o○

皆さんはストレッチをしていますか

ストレッチは軽視されていますが

大切な事ですので、毎日してくださいね


ストレッチの効果

●体が柔軟になる

筋肉は、あまり動かさずにいると固くなって不調の原因になります

ストレッチは筋肉のこわばりをほぐし、体を柔軟にするので

動作がスムーズになり快適になります


●消費エネルギーがアップ

筋肉がほぐれると活動的に動くようになり

自然と消費エネルギーがアップ

関節の可動域が広がって使われる筋肉も増え

それによっても消費エネルギーも増加します

●血行がよくなる

筋肉がほぐれると血液循環がよくなり

酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなります

疲労や冷えの改善や、顔のくすみ予防

美肌効果なども期待できます

っとこの様な効果が得れますので

軽視せずにストレッチをやってみてください

運動の苦手な人もまずはストレッチから始めましょう～

目指せ美BODY～


今日は首のストレッチです



イスに座って、左手でイスの座面をつかむ

右手は下にのばす

上体をまっすぐにしたままで首を右に倒して30～1分間キープ

このとき、左肩はなるべく下げて頭頂部と左肩を

遠くに離すイメージで。反対側も同様に行なう

粋風はこう言うストレッチなども教えています

興味のある人はへGO~

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格闘技

面白い格闘技映像を発見


その名はロシア武術システマ







なかなかお面白いです

心理テスト(^^♪

今日は心理テストで～す


あなたが最近見た夢に登場した
「場所」は、次のうちどれ


A　なかなかの勾配坂道

B　登ってみちゃう山

C　ブルーにきらめく海

D　電車の中から望む駅


選びましたか選んだ人はへGO~






































AとBは勇往邁進中（まいしんちゅう）Cは変化を求められ中


A　の坂道を登ってる夢は、目標に向かってしっかりと取り組んでいる事
　 下がってる夢はプライベートが充実している事を表します

B　の山を夢で見た人は、時間はかかるけど
　 やがて仕事で大きな成果を得られそう

C　の海を見た人は今、周りから何らかの変化を求められています
　 自分の周りへの接し方を見直してみましょう～

D　の駅が一定距離ごとに現れるような夢は
　 健康的な生活を送れている人が見ます


皆さんはどうでしたか

私は、Cでした
一度自分を見直してみたいと思います


次回もお楽しみに～