腕 表・裏のストレッチ

今日は、腕　表・裏

日常生活で酷使する部分だからしっかりケア

１は上腕三頭筋　２は上腕二頭筋



１　あぐらをかいて床に座り、右ひじを曲げて
　
　なるべく高い位置に上げる

　左手で右ひじをつかみ、下に向かって押して

　３０秒～１分間キープ

　ひじの裏側が伸びるのを意識

　上体はまっすぐに安定させて行なうこと

　反対側も同様に

２　四つんばいになり、顔は下に向けて
　
　両手の指先を手前に向ける

　手のひらが床から離れないようにしたままで

　体重をお尻にかけていき

　肩とお尻を後方へ引いて３０秒～１分間キープ

　このとき腕の表側が伸びるのを意識