１月２３日（月）朝の健康管理

朝体重８３．５Ｋｇ、体脂肪率２７．０％。

朝体重は、前々日（８４．４Ｋｇ）比マイナス０．９Ｋｇ．

体脂肪率は、前々日（２７．１％）比マイナス０．１％。

体重は、今年、初めて８３Ｋ台に、今月の目標値には、

あと０．５Ｋｇ。体脂肪率は、２７％を割る寸前です。

土日大食いしなかったのが幸いしての体重減。

よしよしというところ。今日頑張って、０．１Ｋｇでも

体重を下げたい。

仕事の方は、今週忙しそうです。頑張らなくっちゃ。

断酒も、１４日目。生活の中でアルコ－ルがなくなり、

こんな感じかというところ。

期限限定の断酒もあと７日。

来週、診察の時に、血糖値が下がってますように。

　　　　　　　　　　朝体重　　　体脂肪率

１月１７日（火）　８４．４Ｋｇ　　２８．９％

１月１８日（水）　８４．３ｋｇ　　２７．７％

１月１９日（木）　８４．７Ｋｇ　　２６．７％

１月２０日（金）　８４．３Ｋｇ　　２６．６％

１月２１日（土）　８４．４Ｋｇ　　２７．１％

１月２３日（月）　８３．５Ｋｇ　　２７．０％

目標

　１　朝体重

　　　１月末日　８３Ｋｇ以下

　　　２月末日　８２Ｋｇ以下

　　　３月末日　８１Ｋｇ以下

　　　４月末日　８０Ｋｇ以下

　２　体脂肪率

　　　４月末日　２３％以下

１月２１日（土）朝の健康管理と断酒

朝体重８４．４Ｋｇ、体脂肪率２７．１％。

朝体重は、前日（８４．３Ｋｇ）比プラス０．１Ｋｇ．

体脂肪率は、前日（２７．１％）比プラス０．５％。

何とか昨日の宴会を、断酒で乗り切り、

大好きな天ぷらも手をつけず、

良く頑張った自分。

鍋の野菜、魚をおいしくいただきました。

最近、目がかすんで字が見えにくくなってきました。

めがねを変えなければだめかな。

断酒１２日目。いつもの休みだと、出掛けて、

アルコールを飲みたくなるところだけど、

乗り越えなくっちゃ。

　　　　　　　　　　朝体重　　　体脂肪率

１月１５日（日）　８４．６Ｋｇ、　２８．０％

１月１６日（月）　８４．７Ｋｇ　　２８．３％

１月１７日（火）　８４．４Ｋｇ　　２８．９％

１月１８日（水）　８４．３ｋｇ　　２７．７％

１月１９日（木）　８４．７Ｋｇ　　２６．７％

１月２０日（金）　８４．３Ｋｇ　　２６．６％

１月２１日（土）　８４．４Ｋｇ　　２７．１％

目標

　１　朝体重

　　　１月末日　８３Ｋｇ以下

　　　２月末日　８２Ｋｇ以下

　　　３月末日　８１Ｋｇ以下

　　　４月末日　８０Ｋｇ以下

　２　体脂肪率

　　　４月末日　２３％以下

１月２０日（金）朝の健康管理（断酒１１日目）

朝体重８４．３Ｋｇ、体脂肪率２６．６％。

朝体重は、前日（８４．７Ｋｇ）比マイナス０．４Ｋｇ．

体脂肪率は、前日（２６．７％）比マイナス０．１％。

テレビで、東京に初雪が降っていた。寒い。

今日頑張れば、明日から２日間休みだ。

今日は、会議があり、夜は飲み会だ。

といっても、断酒しているから、ウ－ロン茶で

何とかこの危機を乗り越えなくては。

土日で、何とか体重を８３Ｋｇ台に突入だ。

　　　　　　　　　　朝体重　　　体脂肪率

１月１４日（土）　８５．４Ｋｇ、　２９．３％

１月１５日（日）　８４．６Ｋｇ、　２８．０％

１月１６日（月）　８４．７Ｋｇ　　２８．３％

１月１７日（火）　８４．４Ｋｇ　　２８．９％

１月１８日（水）　８４．３ｋｇ　　２７．７％

１月１９日（木）　８４．７Ｋｇ　　２６．７％

１月２０日（金）　８４．３Ｋｇ　　２６．６％

目標

　１　朝体重

　　　１月末日　８３Ｋｇ以下

　　　２月末日　８２Ｋｇ以下

　　　３月末日　８１Ｋｇ以下

　　　４月末日　８０Ｋｇ以下

　２　体脂肪率

　　　４月末日　２３％以下

１月１９日（木）朝の健康管理

朝体重８４．７Ｋｇ、体脂肪率２６．７％。

朝体重は、前日（８４．３Ｋｇ）比プラス０．４Ｋｇ．

体脂肪率は、前日（２７．７％）比マイナス１．０％。

週も木曜日。なかなか体重が下がらないね。

ちょっと、食べ物について勉強するとともに、

月末までにウオーキングと２回運動施設を入れて、

目標体重達成に向けて、頑張ろう。

断酒の方も１０日目。一時、飲まない日は

いらいらする日があったが、飲まなくても何とかいけそうで

アルコ－ル依存症ではなかった。

大好きな揚げ物、天ぷらもがまん。

　　　　　　　　　　朝体重　　　体脂肪率

１月１３日（金）　８４．９Ｋｇ、　２８．６％

１月１４日（土）　８５．４Ｋｇ、　２９．３％

１月１５日（日）　８４．６Ｋｇ、　２８．０％

１月１６日（月）　８４．７Ｋｇ　　２８．３％

１月１７日（火）　８４．４Ｋｇ　　２８．９％

１月１８日（水）　８４．３ｋｇ　　２７．７％

１月１９日（木）　８４．７Ｋｇ　　２６．７％

目標

　１　朝体重

　　　１月末日　８３Ｋｇ以下

　　　２月末日　８２Ｋｇ以下

　　　３月末日　８１Ｋｇ以下

　　　４月末日　８０Ｋｇ以下

　２　体脂肪率

　　　４月末日　２３％以下

１月１８日（水）朝の健康管理と断酒９日目

気持ちよく起きた今日の朝。

週の半ば、今日も頑張るぞという気持ち。

朝体重８４．3Ｋｇ、体脂肪率２７．７％。

朝体重は、前日（８４．4Ｋｇ）比マイナス０．１Ｋｇ．

体脂肪率は、前日（２８．９％）比マイナス１．２％。

　　　　　　　　　　朝体重　　　体脂肪率

１月１２日（木）　８４．６Ｋｇ、　２９．５％

１月１３日（金）　８４．９Ｋｇ、　２８．６％

１月１４日（土）　８５．４Ｋｇ、　２９．３％

１月１５日（日）　８４．６Ｋｇ、　２８．０％

１月１６日（月）　８４．７Ｋｇ　　２８．３％

１月１７日（火）　８４．４Ｋｇ　　２８．９％

１月１８日（水）　８４．３ｋｇ　　２７．７％

目標

　１　朝体重

　　　１月末日　８３Ｋｇ以下

　　　２月末日　８２Ｋｇ以下

　　　３月末日　８１Ｋｇ以下

　　　４月末日　８０Ｋｇ以下

　２　体脂肪率

　　　４月末日　２３％以下