1月17日（火）朝の健康管理と（期限付き）断酒８ 日目
早々と仕事から帰宅。
今日は、湯豆腐、ぎょうざ、サラダの夕食。
おいしくいただきました。
断酒も８日目。飲みたい気持ちは、
少し薄れてきたかな。
朝体重８４．４Ｋｇ、体脂肪率２８．９％。
朝体重は、前日（８４．７Ｋｇ）比マイナス０．３Ｋｇ．
体脂肪率は、前日（２８．３％）比プラス０．６％。
朝体重 体脂肪率
１月１２日（木） ８４．６Ｋｇ、 ２９．５％
１月１３日（金） ８４．９Ｋｇ、 ２８．６％
１月１４日（土） ８５．４Ｋｇ、 ２９．３％
１月１５日（日） ８４．６Ｋｇ、 ２８．０％
１月１６日（月） ８４．７Ｋｇ ２８．３％
１月１７日（火） ８４．４Ｋｇ ２８．９％
目標
１ 朝体重
１月末日 ８３Ｋｇ以下
２月末日 ８２Ｋｇ以下
３月末日 ８１Ｋｇ以下
４月末日 ８０Ｋｇ以下
２ 体脂肪率
４月末日 ２３％以下
1月16日（月）朝の健康管理と断酒
きょうも寒い朝ですね。朝６時に起きて、
自分と母の朝ごはんの支度。
自分はお雑煮。母はからみ餅。
お餅は、母がお餅を何袋も買ってきて、
たくさんあります。ありがたいことです。
今週も、健康管理、断酒、仕事に、自己啓発に
頑張ります。
朝体重８４．7Ｋｇ、体脂肪率２８．３％。
朝体重は、前日（８４．６Ｋｇ）比プラス０．1Ｋｇ．
体脂肪率は、前日（２８．０％）比プラス０．３％。
朝体重 体脂肪率
１月１２日（木） ８４．６Ｋｇ、 ２９．５％
１月１３日（金） ８４．９Ｋｇ、 ２８．６％
１月１４日（土） ８５．４Ｋｇ、 ２９．３％
１月１５日（日） ８４．６Ｋｇ、 ２８．０％
１月１７日（月） ８４．７Ｋｇ ２８．３％
目標
１ 朝体重
１月末日 ８３Ｋｇ以下
２月末日 ８２Ｋｇ以下
３月末日 ８１Ｋｇ以下
４月末日 ８０Ｋｇ以下
２ 体脂肪率
４月末日 ２３％以下
断酒６日目（１月１５日）
１月１０日（火）から始めた期間限定の断酒。
土曜、日曜は、今まで外出した時に、例えば
昼食べながら一杯飲むとか、そんな風に
楽しく飲んでいましたが........................................
何とか土曜、日曜を乗り越えて、６日間。
たかが６日間、されど６日間、とこですか。
１日断酒で頑張ります。
次回、受診の時に血糖値が下がっていることを
楽しみにして。
1月15日（日）朝の健康管理
今日も寒いですね。今日の日曜日は、今週の仕事の
下調べや、競馬やったり、本読んだりして過ごします。
糖尿病対策
１ 期間 １月１０日（火）から１月２９日（日）まで
２ 目的 １月３０日（月）内科クリニック受診の際、
１月１０日受診時の血糖値４２４mg/dlを
２００mg/dl未満に
３ 内容
（１） アルコ－ルを飲まない
（２） 天ぷら、揚げ物禁止
今日の朝
朝体重８４．６Ｋｇ。体脂肪率２８．０％。
朝体重 体脂肪率
１月１２日（木） ８４．６Ｋｇ、 ２９．５％
１月１３日（金） ８４．９Ｋｇ、 ２８．６％
１月１４日（土） ８５．４Ｋｇ、 ２９．３％
１月１５日（日） ８４．６Ｋｇ、 ２８．０％
目標
１ 朝体重
１月末日 ８３Ｋｇ以下
２月末日 ８２Ｋｇ以下
３月末日 ８１Ｋｇ以下
４月末日 ８０Ｋｇ以下
２ 体脂肪率
４月末日 ２３％以下