術後90日目 もう？まだ？3か月

　今日で手術から3か月が経ちました。振り返ればあっという間ですが、気持ち的にはまだ3か月です。

　色々なホームページやAIに相談してみると、術後3か月を経過すると、徐々に元の生活に戻していける時期とのことなので、お祝い、ではありませんがカミさんと夕食に繰り出しました。3か月経過とは言え、まだまだ食べられるものは限られているので、食べられそうな「釜飯」屋さんに。

　しかも、今回は初めてノンアルコールビールも注文。アルコールが入っていないのでの炭酸水ですが、炭酸もお腹と相談しながら飲むようにとの助言なので、1本を2人で分けました。

サッポロのノンアル。初めて飲みました。ま、ノンアルはこんなものですね(笑)

　写真にあるグラスで2杯飲みましたが、ちびちび飲んだので多分大丈夫でしょう。さて、初めに出てきたのはマグロのお刺身。

大き目にカットされていて食べ応えあり。

　術前なら1切れを一口で頬張るところですが、今回は4口位かけて食べました。1切れが大き目だったので、2切れだけいただきました。

　続いて焼き鳥の「ささみ」。

わさびと梅が選べましたが、梅にしました。

　ささみは安心して食べられますね。お肉がホロホロと解れて美味しくいただきました。

　更にお店のおすすめ「ナスの揚げ出し」。

これはナスを揚げてさらに出汁に浸すので、今の体には危険な食べ物。

　カミさんがナス好きなので、注文しました。出汁の甘味が食欲をそそりますが、AIに聞くと「とんかつ」や「からあげ」に匹敵する位、高リスクな食べ物だそうです。AIに聞く前に1切れ食べて、これはヤバいと思い、これ以上食べるのを止めておいて良かった。更に焼き鳥の「もも」。

右側2つがもも。左はカミさん注文のレバー。

　「もも」も安心して食べられますね。何かでタレの方が良いと書いてあったのでタレにしました。本当は塩の方が好きなのですが、塩分控えめ？が良いのかな？レバーは1切れだけいただきました（レバーは今の体には良い食べ物らしいです）。

　最後の仕上げに「カニ釜飯」。

カニの身がほぐれていて食べやすそうです。グリーンピースは回避しました。

　お釜の底には「おこげ」が少々ついているのが嬉しいですね。本来はあまり食べるべきではないらしいですが、「おこげ」と言いながらほとんど焦げていなかったので問題なし！久しぶりの釜めしだったので、小さめのお茶碗で2杯いただいてしまいました♪

　総量は多くないと思う（釜めし2杯は少し多いかも）し、高リスクな食べ物も沢山食べていないので問題ないと思いますが、少し冒険したのでこれからのお腹の具合がどうなるか様子を見たいと思います😆

術後89日目 毎日暑いですね

　毎日こう暑いと、どこも出かける気が起きません。ただ、日課の朝Walk & jogは欠かさず行い、休みと言うこともあって今日は45分間でした。早朝でも暑くなり始めなので、終わるころには汗だくです💦

良い感じにインターバル走。後半になるにつれペースが上がります。

　朝の運動が終わったら、朝食です。朝食はほぼ決まっていて、キャベツの千切り、白米にひきわり納豆、豆腐にみそ汁、デザートに無糖のヨーグルトとバナナ、仕上げに無塩トマトジュース。何も考えずに用意して食べられるので、忙しい朝には最適です(笑)

　朝食が終わるとパソコンで調べものやニュースを検索しながら少し休んで、その後はワイシャツのアイロンがけです。はい。自分でかけます。先週着たワイシャツを洗濯してくれているので、5日分を一気にかけます。1枚だいたい5分～7分位。これも何年もやっているのでだいぶ早くなりました(笑)

適当なところもありますが、ちゃんとアイロンがかかっていると自負しています。

　それが終わると大体9時～10時頃なので、おやつを食べます！最近はカロリーメイトが多いかな。時々カステラ。その後は庭の草むしりだったり、洗車だったりして、休みじゃないとできないことを片付けます。

　最近は、資格試験にも挑戦するので勉強もしています。残り2か月位。昨年も受験しましたが、見事不合格😭今年こそは受かりたい！

　大体パソコンに向かっていて、運動らしい運動は朝位で、目や肩なども凝るので、最近始めたchocoZAPは気分転換と体力向上にはちょうどいいですね。今日も午後から行ってきました。行く場所はほぼ決まってしまった（駐輪場があるところが少ない）ので、鍛えられる部位は変えられないけど、体の主要な部分は鍛えられるので問題ないと思っています。

　巷ではお盆休みに入ったようですが、私の職場は暦通りなので、来週も普通に仕事です😣夏休みはある程度自由に取れるのですが、今年は長期に入院したので、有給休暇がほとんどなくなってしまったので、家族サービスも自粛かな…😥

術後88日目 手術入院から3か月経過

　3か月前の5月8日、膵頭十二指腸切除術を受けるために入院しました。ということは、お酒を飲まなくなってから（飲むなと言われてから）3か月。その間、手術もあって体重が大きく減少したので禁酒による体の影響はどのように変化したのかは一概に言えませんが、術前と変わった点を挙げてみたいと思います。

①血圧が正常値に戻った

　これは、以前に禁酒した際（その時は1か月位）、同じ状況になったので、今回も想像はついていました。ただ、今は降圧剤のアムロジピン2.5gを飲んでいるのでその影響も少なからずあると思います。私的には降圧剤は飲まなくても良いかと思っていますが、処方されたのがあと2週間位残っているので、次回内科に行った際に確認してみようと思います。

　現在の血圧は110-70位。夜測ると100を切る時もあるので、少し低いかも。寝起きは良いと思います。

②寝つきが良くなった

　以前はお酒を飲まないと寝られない（アル中かっ！）と思っていたけど、今は夜10時頃になるとしっかり眠くなります。朝は5時前に起きるので、睡眠時間は6時間半～7時間は確保できている計算になります。アマプラを見ながら寝ることが多いのですが、いつの間にか寝ていてドラマのストーリーが所々飛んでしまいます(笑)

③使える時間が増えた

　お酒を飲むとその分時間が取られますし、飲んだらその後は何もする気が起きません。勉強なんてもっての外。でも、飲まなければ、食事で素材そのものの味に敏感になった気がしますし、食事後も数時間は自由に使えます。今はブログの執筆の外、勉強にも少し時間が割けています。あと、ネットで術後に食べられそうなものをAIに相談することも(笑)

　そのほか、何となく疲れにくくなったり、日中も眠くならないし、仕事にも集中できている気がします。ネットでは脂肪肝が解消される、なんて書いてありますが、そのあたりは実感としてよくわかりません(笑)

　いずれにしても、今までお酒の影響を多大に受けてきたので、3か月経った今でもお酒を飲みたいと思うときもあります（飲みませんけど）。まだしばらくは許可は出ないと思うので、1年位は止めてみて、体や精神的にどのような変化があるのか見てみようと思います（できるかな？笑）。

術後87日目 最近調子いいです

　最近は早朝に運動しているからか、chocoZAPで筋トレしているからか🤣、胆管炎になることもなく、食べるもののバリエーションも増え（先日は小さ目の鳥のから揚げ食べました）、体調はすこぶる良いです。相変わらず1回の食事量は控えめにしているので、間食は必須ですが、朝昼晩ちゃんとお腹が空きます。ただ、お腹が空いているばっかりに、早食いぎみになってしまい、食べるのももどかしいです。

　牛肉も豚肉も脂身少々なら食べても問題ありませんし、さすがにとんかつはまだ試してませんが、術後3か月を経過したら少しずつ挑戦していこうと思っています。

　運動も有酸素運動と筋トレとバランス良くできていると思いますが、まだまだ腕は細いし、体つきはジイサンさんだし、筋肉付けるには時間がかかりますね。

　体重は46kg後半から47kg前半で推移しているので、体重減少は落ち着いたと思います。少しずつ食事のバリエーションも量も増えてきているので、脂肪率だけが上がらないように気を付けたいですね。

　現在の悩みは便秘ぎみなこと。2日に1回はお通じがあるので、深刻な便秘ではありませんが、何となくお腹周りが重いし、以前は毎朝決まった時間に出ていたので何だか気持ち悪い。それさえ解消できれば食事内容は若干制限はあるものの、ほぼ術前と変わらない生活に戻った感じがしています。

　さて、明日は金曜日。術前ならどこに飲みに行こう？なんて思案している所ですが、今はまだ大人しく自宅に帰る生活です😅あ、仕事帰りにchocoZAPで筋トレという健康的な趣味ができたので体力回復に努めます！

術後86日目 早朝Walk & jogと仕事終わりにchocoZAP

　今日は日帰り出張最終日で、少し早く上がれたので帰りにchocoZAPに言って筋トレしてきました！

　まずは早朝の運動から。相変わらず5時前に目覚ましをセットするのですが、何度もスヌーズに邪魔され、やっと起きることができます。結局いつも忙しなく外に出ることになって、準備運動もそこそこになってしまうので、歩くことから始めるのはけが防止の観点からも丁度いいかもしれません。

　で、今回はいつもより遅めのペースで30分。昨日が少し速すぎたので今日位のペースでフォームを意識しながらジョグするのが丁度いいです。

表示を距離表示にしてみました。今回は30:02で3.68kmでした。

　早朝から運動して、一日の代謝を上げたところで仕事です。代謝を上げても事務仕事なので意味があるのかどうか…でも、お昼にはちゃんとお腹が空くので手術後の内臓が回復してるってことですね。

　仕事が午後4時過ぎには終わったので、そのまま直帰させていただき、その足でchocoZAPへ。今回はいつもの筋トレに加え、マッサージもやってきました😆久しぶりにマッサージ機に乗りましたが、気持ちいいですね。筋トレ後に肩から背中、腰とマッサージをしてもらい、リフレッシュして帰ることができました。

　筋トレの内容はいつもと変わらずなのですが、ショルダープレスを15kg×2に加え、5kg×2もやってきました。最後の1回2回はとてもつらく（腹筋に力を入れないように気を付けて）、気力で上げました。一番最初よりは楽に上げられるようになりましたが、まだ何日も経っていないので見た目は全然変わりません😒

　2日に1回位のペースで通えればだんだんと筋力もついて、ジイサンみたいな体つきから脱出できることを願って続けます！

今日のヘルスデータ。体重が少し増えました。体脂肪率の増えました😅

術後85日目 早朝Walk & jogは達成、でもchocoZAPは…

　早朝の運動は定着しつつあります。今朝も北風があって、涼しくて気持ちよくWalk & jogをすることができました。しかも、ジョグの速度もそこそこ上げても（キロ5分位）お腹が揺れる感覚はないし（最後は少し痛くなった）、良い感じでした。

　今はまだ250mしかジョグしていませんが、3か月経過したら300ｍに延ばそうと思っていますが、スピードはまだ求めてはいけませんね。まずはゆっくりでも長く走れることを目標に頑張ります。

平均7:41/kmを達成！ベストの4:24/kmは誤計測ですね。今日はの距離は3.91kmでした。

　早朝の運動は達成しましたが、仕事終わりのchocoZAPは止めてしまいました。時間的には余裕はあったものの、昼食のお弁当と間食したカロリーメイトが影響したのか、胃がもたれる感じがして運動どころではありませんでした。

　帰ってきてしばらく座っていたら落ち着いたので、少し食べ過ぎたか、お弁当の手作りハンバーグ（油控えめ）が良くなかったのか分かりませんが、大事に至らなくて良かったです。

　結構色々なものを食べられるようになりましたが、まだまだ気を抜いてはいけないということですね。

術後84日目 月曜日からchocoZAP

　今日から日帰り出張3日間なので、直帰させていただき、chocoZAPに行きました。スーツ姿で筋トレって何だか違和感ありますが、エアコンが効いている室内で有酸素運動を何時間もやる訳ではないので、問題ありません(笑)しかも滞在時間は25分位。

　おまけに入店当初は2名トレーニング中でしたが、途中から誰もいなくなり自分1人、終わり間際に1名入ってこられる程度でガラガラでやりたい放題でした😆

　今回のメニューは土曜日と同じ、足、肩、胸、背中の15回×2（肩だけ10回×2）。肩回りが少し筋肉痛ですが、無事に全てのメニューを完遂することができました。これでメキメキと筋肉が育ってくれるといいのですが、そう上手くいくかどうか…筋肉は一朝一夕には育たないので、焦らず怠けずトレーニングしたいと思います。

今朝のヘルスデータ。

　アラ還なのに、体内年齢27歳(笑)BMIと体脂肪率が関係しているのでしょうか。それから、手術してから心拍数が80前後になりました。以前は60前後だったのですが、走り始めればまた戻るかな。体温もしかり。あとはよくわかりませんが、全体的に痩せすぎですね。

術後83日目 外食で薬を忘れて…

　午前中にディーラーへ車を物色しに行き、午後から御徒町へカミさんが欲しがっているネックレスを物色しに行きました。ほぼ一日仕事だったので、当然昼食は外で摂ることになります。行ったお店は御徒町にある「新潟・佐渡島 両津港直送 土風炉 御徒町店」へ。

　ここは焼魚定食があるのを事前に調べておいたので、それをチョイス。

焼魚定食。魚は赤魚と鮭でした。これでもごはん少な目です。

　ごはん少な目とは言え、ほぼ一人前をしっかり食べられるようになりました。この位だと"お腹いっぱい"という感じにはなりませんでしたが、後から瘢痕が内側から押されて痛みが出ました。

　すっかり食べ終わったところで、薬を持参するのを忘れたことに気づき、焦りました。でも、持ってきてないのはどうしようもないので、きっぱり諦めて家に帰ったら飲むことに。

　昼食後はカミさんのネックレス探し。チェーンのみのもので、プラチナか欲を言えばホワイトゴールドが良いなと思っていました。が、ホワイトゴールドは高くてとてもではありませんが手が出ません。プラチナでもpt900は高価なのでpt850が精いっぱい。お店を何軒か回りましたが、時価相場がそれなりの値段がするので、どれも予算オーバー。

　結局、希望の長さと重さに合うものがなかったのもあって、何も買わずに帰ってきました😣

　御徒町の滞在時間は昼食含め2時間位。日曜日ということもあって、都内の交通量は多くなく、スムーズに自宅へ着くことができました。

　家に着いたら、先ずは薬。特段お腹が痛くなったり違和感を覚えることもなく、無事に自宅にたどり着いて一安心。会社のカバンには常備しているのに、プライベートのカバンはいつ使うかわからないので常備していませんでした。

　まだまだ、「薬を飲む」のが習慣になっていないのかな。何か対策を考えないといけませんね。1回分をいつも目に留まるところに置いておくとか？皆さんは何か対策されているのかな。

術後82日目 祝！chocoZAP入会♬

　以前から宣言通り、今日からchocoZAPに入会いたしました。体を鍛えるのに原付バイクで行くのは本末転倒ですが、時間短縮と熱中症対策で使うことに。

同じようにバイクで来ている人もいました(笑)

　午前10時すぎ、初めてQRコードをかざして入ると、数名がトレーニング中でした。ジムには何度か友達のお誘いで行ったことがあるので、勝手は分かっているので迷うことはありませんでした。

　今回はトレッドミルは使わずに、マシンのみ。この店舗にはアブベンチ、レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス、ショルダープレスの5種類が置いてありました。※腹筋はまだ鍛えられないので、アブベンチの写真は撮りませんでした

レッグプレス。お尻と大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えます

ラットプルダウン。背中回りの筋肉に効きます。

チェストプレス。大胸筋が大きくなりますように♬

ショルダープレス。肩回りの筋肉に効きますが、今回は一番きつかった。

　各マシンに使い方や標準重量と回数が書いてあるので、目安になります。だいたい15回×3が目安のようでしたが、今回は15×2で止めました。ただ、ショルダープレスだけは男性15kgで15回×3が標準のようですが、1度に10回が限界でした。

　今回は初回なので、無理せず30分足らずで退散。室内はエアコンがバッチリ効いているし、この位の時間なら仕事帰りでも無理なく続けられそうです。

　chocoZAPに入会するとスターターキット（←リンクでchocoZAPの画面に飛びます）なるものが頂けて、ちょうど体重計を買い替えようと思っていたので体組成計付きの体重計でラッキーでした。それと心拍や歩数などが計測できるちょっとしたスマートウォッチも一緒についてきました。これらをchocoZAPのアプリと連携すると、色々なヘルスデータが可視化できるので体重やBMIの推移が確認できて楽しいですね（それがchocoZAPの狙いだと思いますが）。

　毎日とは言わないまでも、結構な頻度で通いそうです(笑)　店舗もどこにでもあるのでホント、スキマ時間で鍛えられるのは良いですね。

術後81日目 再び朝Walk & jog

　今週は平日毎日朝Walk & jogしてました。ただ、今日は朝少し寝坊したのと、外に出るのが予定時間ギリギリになってしまったので、ユルく短めで30分。

　一昨日は少し頑張りすぎたので、今日はキロ9分台で3.30kmでした。以前痛めた臀部が再発したため、ストレッチをよくやらないと痛くて長時間座っていられなくなります（仕事に支障が出ます）。歩く分には違和感ありませんが、ジョグでは接地した時に痛みが出るので、早めに手当てが必要ですね。

　術前は土日になるとロング走（と言っても15km前後）をやっていましたが、まずはゆっくりでも1kmを走れるようにならないと(笑)

　明日は予定フリーなので、暑さに負けず3.5km先の大きな公園にでも行ってみようかな!?

早朝Walk & jogは体を目覚めさせるのにいい運動です。