一応、昨日の朝から解熱し、発熱から3日が経過したので今日の晩までで抗生物質の服用は止めました。そして、土曜日で暇なのでchocoZAPとWalk & jogを10km決行！
まずはchocoZAP。午前11時30頃にいつもの店舗に行くと、先客はトレッドミルの1名のみ。私が行くといつも空いていて助かります（疫病神か!?）😅マシンを使っていると先客も帰ってしまい、店内には一人。正にマシンもトレッドミルも使いたい放題😆
店内にあるマシンを一巡しましたが、最初に行ったショルダープレスが病み上がりだからか、上がらなくなってしまいました。15kg×15回3セットのつもりが、15kg×15回1セット、15kg×10回2セットで精いっぱい。筋肉はすぐ落ちるのに、付けるのは大変ですね💦
今回初めてchocoZAPのトレッドミルを使ってみました。走る用の靴ではなかったので5分で終了🤣
筋肉を酷使したため全身プルプルしながら帰宅して、昼食です。昼食は中華丼の具に中華麺。カミさんが作ってくれましたが、結構量が多くて、運動するにはしばらく大人しくしていないとできない位食べてしまいました😋
30分程昼寝して午後2時30頃から運動再開！60分は動き続けようと決めて、先ずは歩きから。300m歩いて400mジョグ。ジョグの初めは動きが鈍いのでスローペースです。
その後は徐々に体が動くようになり、ジョグの距離も500ｍ、600mと延ばしていき、最後は1kmランで〆。久しぶりに1kmランしましたが、まだまだ脚力も心肺もこれ以上続けれらるような筋力は出来上がっていませんでした。ま、先は長いので焦らずに筋力をつけていきます！
ペースの山が何となく上に延びているのと同時に心拍も上昇。
8～9kmの平均は4:55/kmと5分切ってますが、これ以上は無理！
結局67分間動き続けて10kmと、術後最長記録更新でした🙌 今週は木曜金曜とダウンしていたのでお休みしましたが、体を動かして汗を掻くって気持ちいいな、と改めて感じました。
5日間で約34km、ペースは遅いですが「やらんよりマシ」の精神で頑張ってます😌