【第4弾】ひとり暮らしのための１週間の献立

ある日の朝ごはん…

 

ほぼ…毎日アップしてます。

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こんにちは！

自信に繋がる自炊をサポートする管理栄養士。

Cotch（こっち）こと、

金子さつきです。

今回は、こちらの本を使用しました。

自炊のトリセツ　おいしいごはんの法則 [ 小田 真規子 ]

「トリセツ」の名前の通り。

すごく丁寧。

下記献立の、青の太字になっているメニューは、こちらの本にレシピが掲載されています。

ぜひ、お手元に置いていただきたいので、

今回の献立は、

かなりこの本から出していますが、

少しお料理慣れしてる方なら、本がなくても大丈夫かも！？

アレンジ方法。

食材の変換方法なども、

日々の献立の中でお伝えします。

安心して、ついてきていただいて大丈夫です

では、行ってみましょう

今回は、朝ごはんは固定です。

こちらのメニューを参考に。

■朝ごはん■

胚芽米ごはん
インスタント味噌汁
納豆
バナナ　または　キウイフルーツ
ヨーグルト

納豆のアレンジはお任せします

■夕ごはん：日曜日（1日目）■

ごはん
かんたん蒸し鶏
（５０ページ）
ピーマンの塩もみごま油和え
（６９ページ）
 

『市販品を使うのもまた、自炊を続けるコツです【１日目の献立】』

■夕ごはん：月曜日（２日目）■

ごはん
塩鮭と野菜のホイル焼き
（６６ページ）
かんたん蒸し鶏
（５０ページ）

『塩鮭は塩抜きして使うとちょうど良くなる【２日目の献立】』

■夕ごはん：火曜日（３日目）■

親子丼
（３７ページ）
ピーマンの塩もみごま油和え
（６９ページ）

『ひとり暮らしの定番か！？親子丼♪【３日目の献立】』

■夕ごはん：水曜日（４日目）■

ごはん
豚のしょうが焼き
（５９ページ）
ピーマンの丸焼き

『レシピと呼べるのか！？超簡単ピーマンの丸焼き【４日目の献立】』

ピーマンの丸焼き、めっちゃいいよ！

お楽しみに

■夕ごはん：木曜日（５日目）■

ミックスビーンズご飯
（８１ページ）
くずし豆腐のザーサイ和え
（７７ページ）
アスパラとちくわの煮びたし
（１１７ページ）
 

『世にも奇妙なケチャップライス♪【５日目の献立】』

 

■夕ごはん：金曜日（６日目）■

ごはん
豚肉のザーサイ蒸し
（１２３ページ）
ミニトマトの塩・オイルマリネ
（７１ページ）
 

『フライパンでも！レンジでも！豚肉のもやし蒸し♪【６日目の献立】』

 

豚肉のザーサイ蒸しは…

ちょっとだけ、反則…

以前に使わせて頂いた、こちらの本を参考にしてます！

ひとり暮らしごはん （実用No．1シリーズ） [ 主婦の友社 ]

■夕ごはん：土曜日（７日目）■

ごはん
豆腐とオクラの塩いため
ミニトマトの塩・オイルマリネ
（７１ページ）
アスパラとちくわの煮びたし
（１１７ページ）
 

『味付けは、超シンプル。豆腐とオクラの炒め物♪【７日目の献立】』

 

明日は、お買い物リスト。

今回は、２回に分けてお買い物します。

土曜日から具体的な内容に入っていきます。

お楽しみに

Cothの毎日朝ご飯は、こちらから！

Cotchの毎日朝ご飯

ご質問・感想はこちらからお待ちしております

 

ひとり暮らしのための１週間の献立

第１弾のまとめ記事
今回の１週間のキーになる栄養素はこれ！でした

第２弾のまとめ記事
元気につながる食事。これだけは外せない。

第３弾のまとめ記事
女性必見の栄養素【今回のポイント】

 

 

心地よい毎日を願って☆

Cotch

安心して食べるため。

食べたものを自分に活かせる自分でいられるように。

KaQiLa～カキラ～というエクササイズをお伝えしています。

楽すればするほど、

代謝も上がりやすくなる

不思議なエクササイズ。

☆KaQiLaとは…

→〇〇だから仕方ない…からの卒業
 

☆KaQiLaのオフィシャルHPは…
→KaQiLa Method

最後までお読みくださり、

ありがとうございました。