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生活習慣リフォーム
ダイエットカウンセラーのひより
です
ダイエット中の晩ご飯の置き換えで
お腹に溜まりやすくてカロリーの
低いものってなにかないかなぁ。
夜ご飯は食べないほうが
痩せるってわかってるけど
お腹がすいてると眠れない。
運動をしていて
からだを動かしてるから
少しは食べたい。
そんなときには
これがオススメ！
夜ご飯の置き換えに
オススメな食品３選
ズボラさんでも
簡単に選べるように、
コンビニで買えるものを
紹介しますね
不足しがちなタンパク質が摂れる！
夜にタンパク質を摂ることによって
満足感&睡眠中にタンパク質の分解が
進んで吸収されやすくなる効果も
納豆に含まれる
ナットウキナーゼ
食べてから４時間後に
活性化されて血液を
さらさらにする効果がアップすると
言われています
不足しがちなタンパク質が摂れる！
夜にタンパク質を摂ることによって
満足感&睡眠中にタンパク質の分解が
進んで吸収されやすくなる効果も
サバに含まれるDHAとEPAが
血中のコレステロールや
中性脂肪を減らします
サバ缶にこだわらなくても、
コンビニで売っている
魚の缶詰はほとんどが青魚。
青魚には
DHAとEPAが豊富！！
DHAとEPAが痩せホルモンといわれる
「GLP-１」を分泌してくれる。
この「GLP-１」は
食後の血糖値の
上昇を抑えてくれる
から食欲のコントロールにも
期待できるよ
寝る２時間前に、
おにぎり１個分の糖質をとると
睡眠の質が上がり
よく眠れるようになる
という研究結果があるよ。
果物の糖分は
食物繊維も豊富なので、
血糖値が上がりにくいから
夜ごはんの置き換えにもオススメ
睡眠の質が上がると、
寝てる間に脂肪を
燃やしてくれるから
痩せやすくなる
期待も
どうしても夜ご飯が
遅くなっちゃう…
でもお腹が空いてると眠れない…
というときの参考にしてくださいね
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