つむら心理士 -56ページ目

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10Nov
- わたしちゃんに一言モノ申す
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。さて、わたしは誰(何者)でしょう？わたしは心理カウンセラーでわたしはおっさんでわたしは寂しがり屋でわたしは弱虫でわたしは夢がありわたしは自分を信じわたしは幸せでわたしは正直でわたしは真面目でわたしは正義感が強くてわたしはたまにズルくてわたしはたまに頑張り屋でわたしは基本ぐうたらでわたしはしょっ中風邪をひきわたしはわたしはわたしは色んな私が私です。あなた(ツムケン)は格好良くあなたはモテキャラであなたは自信満々であなたは賢くてあなたはリーダーシップがあってあなたは信頼出来てあなたは頼りがいがあってあなたは正直であなたは良い人であなたはガラスのハートであなたはワガママであなたは自分勝手であなたはエエ格好しいであなたはハゲ散らかしそうであなたはお腹も出ていてあなたはあなたはあなたは色んな見られ方をされる私も私です。(そんなー、わたしなんてとてもとてもはなしんこでね)そう。これら全てがわたしですだからね。わたしは一つだけではないってこと。わたしは一つじゃなくっていいってこと。生きやすいわたしを探すために拠り所をついつい探してしまう。自分のセルフイメージ(自己概念)を肯定化しようとして他者に褒められても否定で返してしまう。また、その逆も大いにあって、わたしはあなたが思うようなわたしじゃないのよーほんと失礼よねーわたしをもっと認めて賞賛しなさいよーてか、もっとわたしを認めてよーは〜めんどくさいわたしちゃんあなたのわたしちゃんはいくつありますか？いくつあるかを数えることから自分探しは始まりますたくさんのわたし是非探してみてくださいね。あなたが今思っているわたしに縛られないでね。たわしちゃんに告ぐもとい。わたしちゃんに告ぐ！わたしはたくさんのわたしで成り立っているのですよーそしてね。決して他者には絶対見せない秘密のわたしちゃんの部分もありさらに、自分も他者も知らないわたしちゃんの部分もどこかに存在している。ってことも忘れないでねー。さあ、わたしは誰でしょうねー？なりたいわたしを作るにはなりたいわたしを明確にしなきゃねって言うかさー全てのわたしを認めればわたしはとっても生きやすいのだよーねわたしちゃんじゃあねー■ジョハリの窓だよー心理カウンセラー津村健司メルマガ12月からスタートしますアメブロ読書数700名様感謝記念ありがとうございます生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
09Nov
- 勘違い
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。昨日に続いて変わり目(転機)についてです。物事や出来事は、終わりがあるから始まりがありますこのあたりまえの真理。始まりがあるから終わりがある。とは違う見方で捉えると。どうですかー終わりに対する見方が変わるでしょ終わりと始まりは一対です。そうすると、終わりが希望に満ちたものに見えてくる僕たちは新たな始まりばっかりに目がいくから、終わりのありがたさが分からなくなる。分からなくなるから、終わりに対する捉え方がネガテイブになりがちちゃいますよ〜しつこいですがもう一度。終わりがあるから始まるんですさあ、ちゃっぶいちゃっぶい(寒い寒い)お外に飛び出しましょう背中を丸めて、手をスリスリしてそうして歩きだすと、いつの間にか、ぽっかぽかになってますよ終われたから、外に飛び出せたんですね終わり終了打ち止めピリオドthe endfinさよならバイバイばいならーあばよ大いにありがとうですたくさんの手放してきたものにありがとうです。だって、何てったって、僕たちに始まりをもたらしてくれたんですから人生を終える時に、この世に生まれて、生きれてありがとう。って言える人生を多くの人が望みます。終わりをもっと肯定的に捉えて始まりとの位置付けを逆転させてみましょう。人生に対する新たなスパイスが得られるかもですよ号外)えっ、えっ、えートランプービビったー‼️まさにトランジション(転機)ですねー。では、良い夜を心理カウンセラー津村健司メルマガ来月からスタートしますアメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
08Nov
- 4S点検
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。大阪は雨も上がり寒くなるかなーって思ってたら案外暖かい。ほんと訳分かりませんねー季節の変わり目と同じように、人生にも変わり目があります。予期したことが実際に起こる。or予期したことが起きない。→その結果に基づく人生や生活の変化。例えばね。長年お付き合いしていた方と結婚する。→人生や生活が変化する。長年お付き合いしていた方とお別れする。→人生や生活が変化する。起こった出来事によって、我々の人生や生活が変化していきます。どちらの出来事が起こっても、得るものがあったと捉えるか、失った。無くなった。と捉えるか。この捉え方によって、その後の人生や生活の質が変わります。そんな人生の変わり目に接し、失った。無くなった。と捉えてしまう場合は是非、次の4つを点検してみてください。1 situation 状況原因を自分なりに考えてみる。同じような状況(捉え方)が過去になかったか？その状況以外のストレスは他にはないのか？その状況の自分の受け止め方はどの程度、自分にとっての危機なのか？2 self 自己自分はこの状況をどのように変化させ対応しようとしているのか？その変化への自信はあるのか？その状況の意義は何か？その状況が教えてくれていることは何か？3 support 支援支援し、支えてくれる人はいるのか？支援し、支えてくれそうな人は誰か？4 strategy 戦略状況を変える対応は具体的にどんなことがあるのか？捉え方を変えるには具体的にどうすれば良いのか？ストレスを解消するにはどうすれば良いのか？この4つ。それぞれの英語の頭文字を取って、4Sと言います。これ実は、キャリア心理学の4S点検ってやつの一部ですが、幅広く心の問題に使えます。凹んだり、落ち込んだりしている時はまずは癒す。自分を癒し、フラットになったところで、自分を冷静に客観視する意味でも4S点検を紙に書く。じっくり紙に書く。眺める。じっくり眺める。じっくり眺めながら、自分は変化出来るのか？本当に変化を望んでいるのか？違う状況を自ら作る勇気はあるのか？吟味する。吟味する。吟味する。で、よし！っ決心したら、行動する。行動する。行動する。一生懸命行動する。で、ふと気付くと知らないうちに乗り越えることが出来ているはず時間や期間は人にもよるでしょう。一生かかるかもしれませんでもね。人ってあきらめなかったら、乗り越えられないものはないはず。そう信じれるかどうかです私は私も含めて、転機(変わり目)に際していつも思うことがあります。それは、勇気と覚悟と責任そして、行動です楽な道のりじゃないかもしれないですね。辛く苦しい道のりかもしれません。焦りがちな気持ちを抑えて、頑張れない時には頑張らなくてもいいんです。何年かかったとしても、頑張れない時に頑張らないという時期がとても大切だと思いますそして、頑張れない時を乗り越え、徐々に自分を確認しながら、無理せず頑張っていく。→時には負荷をかけていく。我々の問題解決プロセスは例外なくこんな過程を辿ります。早く顔晴れたら良いですねご参考になれば幸いです。本日もありがとうございました。良い夜をお過ごしください心理カウンセラー津村健司メルマガ来月からスタートしますアメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
07Nov
- 大人道
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。最近、日が暮れるのが早いですねー。大阪では17時30分位にはもう夜の感じがします段々と夜が長くなってきているっていうことですね〜シジミわさびわっシミジミわびさび夜といえば、わたくし子どもの頃、闇が怖くてね。親父とおふくろに挟まれて川の字で寝ている時、暗闇にポツンと1人きりの不安や恐怖から、親父にひっつき、温もりを確かめ、おふくろにひっつき、身体が膨らんだり縮んだりするのを確かめたり(呼吸)、寝息を耳をダンボにして聞いていたりして、(生きてくれとる。よしよし)交互にひっつきながらやっと安心して眠りについたのを思い出しますひょっとしたら、一番古い想起できる記憶なのかもしれませんかわゆすな〜そうなんですよ。みなさん。みなさんも私もみーんな例外なく子どもだったわけですあたりまえやろ時は流れ親の役割や夫の役割妻の役割上司の役割部下の役割友達関係での役割ママ友仲間での役割様々な役割を僕たちは担っています。その役割から物事を見て、対人関係を形成していく。確かに大切なことです。何故なら役割をこなすことが立派な大人とされているから。発達心理学でも、役割(ライフロール)って、発達課題としてクリアーしていくことが重要ですよーって様々な心理学者が古くから述べています。でもね。その役割の捉え方を間違えてたり、捉え方に縛られているととても生き辛くなります。逆に、役割を放棄して子どものままに大人になると、他者との共存が難しくなり、人を傷つけ、人に傷つけられこれもまた生き辛さの大きな要因となります。大人になるのって、とっても難しいですねピーターパンシンドロームアダルトチルドレンパラサイト中年モラトリアム自我同一性拡散(アイデンティティクライシス)などなど、心理学でも大人ってゆうものの問題に幅広く触れています。大人になるってほんと、ぼんやり漠然として分かりにくいもの。だから、意識的に大人道を何十いくつになっても歩んでいき、最も自分にとってバランスの良い自分にとっての大人を見つけていかないといけませんね。暗闇が怖くて、親父やおふくろにしがみついてた自分が、年齢だけは見事な大人になりました年齢だけはねそれでいいのかなー？このままの自分で生きていいのかなー？なんて、秋の夜長に考えてみるのもオツなもんですよなんか生きにくいなーって思ってらっしゃる大人のみなさまへ→発達心理学の発達課題なんかを、ご自分のこれまでの人生に照らし合わせるお勉強などをなさると、なるほどーって客観視出来ますよあっ。ここ抜けてたーなんて、目標が明確になるかも。案外、生き辛さのヒントがその辺りにあるかもしれませんよご参考までに。【心理学は100%正しいわけではありません。でも、標準化が強みなので、基準となるものを知れるところが最大のメリットです】では、本日もご覧くださりありがとうございました。週明け月曜日お疲れ様でした。ごゆっくりおやすみくださいね心理カウンセラー津村健司メルマガ準備中(すいませんー、なかなか時間がなくて来月になりそうですー)アメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
06Nov
- マルチプルプレイヤー→多様化→キャリアアンカー→共感的理解→あきらめない→後悔しない
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。多彩な才能って憧れますよねー最近ではお笑いと作家さん、お笑いと映画監督、ミュージシャンとMC、俳優と著述業とデザイナーと建築家とかね名刺の肩書きって一体どうなってんねやろ？って思ったりします。まっ、成功するかしないかは別にして、マルチプルプレイヤーの方はやりたいことをやっている感じがして、なにものにも縛られていないという自由な空気感にとっても憧れを抱いちゃいます一昔前までは、そんなあれこれつまんでいたら、どっちつかずになって大成しないよなんて言われてたりしました。でも時代は移り変わり、今や写真フィルム屋さんが化粧品を開発する時代です技術を応用すればいかようにもサービスが拡大していく。多様化が可能な世の中です。人の才能も同じベースから派生する部分を他の分野にも活かすってことも可能となってきていますでね。わたくしごとなのですが、私の名刺には3つの肩書きがありますこの3つ目の肩書きはネーミングプランナーってなってますが、これ、昨年末くらいから、あるサイトで少しずつ細々とやってきました。最初はね。まーたく売れませんでしただって何のこっちゃーですし、名刺交換しても、大体必ず、何ですかーこれ？って聞かれますでも地道にやっているとおかげさまで少し評判になり、人伝いでも、前からやっているサイトでも、徐々にご指名くださるお客様が増えてきて、現在は月に7〜10件くらいのご指名を頂戴しています(これくらいが、ありがたいことに今は丁度良いので積極的なアピールはしていません)で、何をやっているかなんですが、文字通りのネーミングですコンセプトやご希望を丁寧にモニターし、お客様のニーズを探っていきます。で、ネーミングを付けたり、キャッチコピーを付けたりこの半年ほどで70〜80件ほどネーミングイメージを考案させて頂きました。カフェ、バル、ネイルサロン、エステサロン美容院、フラワーショップ、心理のご同業、占いサイト、婚活サイト、ホームセンターコーナー名、アパレル会社名、商社名、医療クリニック、美容クリニック、歯科クリニック、海鮮市場、後は忘れたとにかく、などなどです。他にも公表は出来ないですが、芸人さん？のネーミングなどもほんと、私で良いの？？？なんて感じるお問い合せなんかもあります特に法人名なんてビビりたおしますよー又、ネーミングと一緒にカウンセリングもやってよー。ビジネスの人間関係に悩んでるんだよーなんてご依頼もあります。経営者の孤独。メッチャ分かりますよー元々ね。前職のアパレルが長かったのもあって、マーチャンダイジングって言って、企画や販促の分野が業務だったり、身近だったせいもあり、クリエィティブなことに楽しみを感じていたせいもあります。今の心理を選んだのも、やっぱり、人の笑顔がみたいや、おこがましいですが、人のサポートしたいなんて背景が強くあったのも事実です。私の根底に流れる共通したもの。キャリア心理学では、キャリアアンカーって言いますが、それは、人や物に影響を与えることが出来、その多少にかかわらない影響に対しての報酬は、笑顔をもらいたいこと。感動をもらいたいこと。絶対に譲れない私のベースはここにあります。キャリアアンカーは厳密に言えば、大体40歳以上の方で就業経験がある方が、これからの未来を考えて、今までの人生を振り返ったり、後悔したり、不安になったりの揺れ動く時期に、自分の確固たる価値観を明確化し、錨を下ろし、立ち位置や方向性を再度見つめ直す指針のようなものですでね。話を戻しますが、このネーミングってプロセス、カウンセリングそのものなんです。特に共感的理解つまり、as if「あたかも〜かのように」私はあなたではない。違う人間である。だからこそ、あなたの今苦しんでいる心を私に教えてほしい。私にも、あたかもあなたのように、今抱えてらっしゃる苦しみの中にある悲しさや辛さの意味や世界を感じさせてほしい。そして理解したい。何故ならば、私はあなたに寄り添いたいから。あなたに寄り添って、あなたと一緒にその苦しみを少しでも共有し、少しでもあなたの苦しみや痛みが柔らぐようなヒントを一緒に探していきましょう。という姿勢。だから、その方の経験を自分がしていなくても、男女の違いがあったとしてもカウンセリングは可能となるわけです。あかん、カウンセリング論になったら又、長くなるー戻しますこのカウンセリングの共感的理解とネーミングは結局の所同じなんですだって、私はその依頼者の方の環境とはほとんどの場合、関係のない未経験の業種や業務内容だから。でも、フルにイメージを湧かせて、その依頼者さんの想いやコンセプトに寄っていくと、言葉が降ってきよるんです→ネーミングで答えを出すのは私。カウンセリングで答えを出すのはクライアントさんって違いは勿論ありますよ。ま、長々と書いちゃいましたが、宣伝はしませんし自慢しぃでもないですからねー自分の可能性って、いかようにも広がるってことを長々とツラツラと書きましたがその可能性を言いたかったに過ぎませんだからね。やりたいことや、やりたかったこと。どうか、あきらめないでくださいね。それと同時にね。今、あなたが選んでいる役割に、あなたがやりたかったけど出来なかったことを重ねてみてください。きっと、重なる要素は必ずあるはずです。だから、やれなかったからといって、自責や後悔なんて必要ありません。やりたかったことを今の役割でやっている場合も、よーく考えてみるとあるはずです偏った見方でご自分を苦しめないであげてください最後に、人間は常に可能性を秘めています。その可能性を摘んじゃうのは他者ではなくて自分です。他者に摘まれたーって考えた方が確かに楽ですが、その癖がつくと、自分の人生を生き辛くなりますよそして、繰り返しますが、やれなかったと後悔していたとしても、又やる機会は充分にありますし、今やっていることの中に、あなたがやりたかったこと。というより、やりたかったことの中に本当に自分が価値を感じる「キャリアアンカー」が潜んでいる場合が往々にしてありますよだから、人生を後悔しないくださいねでは、本日もご覧くださりありがとうございました。明日に備えて、ごゆっくりなさってくださいね良い夜を心理カウンセラー津村健司メルマガ準備中です。アメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
05Nov
- ヤマアラシのジレンマ
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。さてさてよく、恋愛関係の男女問題でヤマアラシのジレンマというのが引用されます。凍てつくような寒い日です。ヤマアラシのつがいがお互いに温め合おうとして寄り添います。でもヤマアラシ(ハリネズミ)は長い鋭い棘があるため寄り添えません。離れ過ぎると寒いし、かといって近づきすぎると傷つけあうしだから、お互いに適切でちょうど良い距離をお互いに調整しながら見つけていくというものです。(実際はどうなんでしょうね？)女性も男性も愛されたいがためにズカズカと土足で踏み込みがちです特に男性はある期間を過ぎるとまるで女性を自分の所有物のように扱い、欠点を言ってみたり、批判や不満をぶつけたりして一方女性はそれを受けて、欠点や批判や不満を言われたりはするかもしれないけれど、それ程までに指摘するということは、それだけ私を分かってくれている。＝あー、私のいけないところを直そうとしてくれているんだ。＝それだけ愛されているんだなー。あなた色に染まりますなんて思ってしまいどこかに嫌な気持ちや葛藤を抱えながらも私は愛されるべき存在(こんな私を愛して欲しい)だから、愛されているに違いない。きっと、そうだ。そうに違いない。なんて思い、自分の置かれている状況を益々肯定化していく。客観的に周りが見て、それは酷い彼だなー別れた方が良いよ❗️って言われれば言われるほど心理的リアクタンス(反発)が起こり益々彼を信じようとし、疲弊していく下手したらモラハラのケースなのかもしれないのにそれすらも気づかないその内にそんな彼に尽くしている自分に価値を見出し、共依存と言われる関係性になりにっちもさっちも身動きが出来なくなる。恋は盲○などと言いますが、こんな恋愛していませんか？男女を逆にしても同じようなことが起こりえますし、男女間に限らず、親子、友人、仕事仲間などで、踏み込み過ぎて人間関係がワヤクチャになるケースが多々あります我々人間同士の距離感って本当に難しいですねでもね。その距離感の取り方の難しさから逃げてしまうと、他者との親密な関係性が築けません。で、開き直って1人で孤独を装ってもやっぱり1人じゃ寂しいし生きてはいけない。どうしようー寂しいよーってなります。総体的に他者との関係性が上手くいかない方は、どの場面、つまり、恋愛だろうが、夫婦だろうが、友人であろうが、仕事仲間であろうが、上手くいかないことの方が多いです。要するに適切な距離感＝良い意味で、自分は自分他者は他者という意識を持つことが下手。一見冷たいように見えるかもしれませんね。でもね。本当に近い存在が欲しのであればそんなにたくさんの人は必要ありません。何もたくさんの人と近くなる必要はないって割り切ること。そしてもう一つ。人を真に愛し人から真に愛されるには適切な距離感を肌で感じとっていくこと愛し愛される関係ほど適切な距離感が必要となります。→親子関係なんて一番顕著な例ですよね。大人になったら距離感がとても難しいですもの。そもそも論にはなりますが、ヤマアラシのジレンマはそんなことを我々に教えてくれていますで、言い方を変えれば、我々は何も身体の不調や事故などがなければ、長い人生をこの世で過ごします。もし、本当に近しい人と繋がりたいのなら、それは男女間だけとは限りません。恋人になる方かもしれないし、ご主人になる方かもしれません。はたまた奥様になる方かもしれませんし、無二の親友になる方かもしれません。(明確な他者というくくりなので親子やご兄弟はひとまず除きます。)ということはね。言うなれば、そんな近しい人と繋がるために。極端に言えば、それ以外の方は自分にとっての良い練習台だと思うこと何故ここまで極端に言うかと言うとね。例えば、人間関係で強烈に失敗した辛い経験がある方は、二度と辛い目にはもうあいたくないから、薄く、薄く、極力傷つかないように、他者との関係性を薄く生きようとする。でも、いつも孤独を抱えて生きている。そんな姿を見ることがとても多いからです。そんな方の背中を少しでも押せればいいなってフト思った次第です人生が大切な方に出会う旅だとするならばね。その方以外は極端に言えば練習台になってもらえばいいでも、その方は練習台じゃなく、ひょっとしたら、大切な方になるかもしれないだから、出会いはとっても大切だとも言えるわけですねベタですが一期一会ですね人生はTry&Errorの連続です。その場所に踏みとどまったままでもいい。一歩踏み出してもいい。あなた次第で全ては大きく変わりますよ確かに幸せの定義は人それぞれですでも、トライすること。つまり、行動が私たちの生きる意味を見出しますエラーはプーって流せばいいだけただの足跡だけですよーご参考になれば幸いですでは良い週末をお過ごしくださいね。すっかり、また風邪ひきましたー今年は異様に風邪ひきまーすみなさんもくれぐれもお身体ご自愛くださいねありがとうございました心理カウンセラー津村健司メルマガ準備中です。アメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
04Nov
- お勉強→忘却曲線→再認可能忘却→イメージング→わたし失敗しないので
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。さてさて今わたくし新たな心理のお勉強をしているのですが、全く頭に入りませーん昨日覚えたことが次の日にはスコーンって見事に抜けています忘却曲線っていうものがあって、我々の記憶は20分後に42%1時間後に56%1日後に74%1週間後77%1ケ月後79%が忘却つまり消えてしまいますっていうのは知っていましたが、それ以上にか・く・じ・つに消えとるーって言ってても仕方ないので、ひたすら復習の毎日です対策としては記憶のまだ残っているうちに早めに復習を繰り返すと定着化が図れます。これを再認可能忘却と言い僕の再任可能忘却ガンバレーって応援する毎日ですまた、記憶するって行為以上に大切なのが、イメージング何のために知識を入れてるの？何のためにお勉強しているの？何のために時間を割いてるの？それはこうこうこうでこうしてこうなってこうなりたいからーそしてそうなればこうなってこうなったらこんなことになってこんなことになったらこんなことになるーちょめちょめ何のこっちゃつまりより具体的な成功イメージと得られる嬉しさや満足感などの報酬をありありとイメージすること。めげそうな時ほど役に立ちますし、自分があきらめるまで失敗という現象には繋がりません脳の完成は56歳って言われてますのでまだまだ時間もありますし、仮にはい完成❣️って言われたとしても脳の発達は一生可能ですだから、おっさんになっても新しい知識をあきらめずに頑張りまーす記憶については結構なるほど‼️っていうのが心理学ではたくさんあるので、また機会があればご紹介しますね。学びの秋です。記憶力がヤベーなーって感じてらっしゃる方は是非、記憶の鮮度が完全にあせてしまう前、つまり、早め早めの復習がポイントで、復習というモチベーションを維持するための具体的なイメージング、そして何より失敗は自分が手を上げない限り失敗にはならないってことを意識してみてくださいねまっ、お気楽に楽しんでお勉強するのが一番ですけどねわー、楽しそうなクソ難しい問題さんありがとう涙出るくらい嬉しいよー全然分かれへんわークッソ難しい問題さんよーほんまにありがとねーでね本日もご覧くださりありがとうございました。良い夜をお過ごしくださいねー心理カウンセラー津村健司アメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
03Nov
- 受容の罠 2
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。今日は祭日文化の日さっきクライアントさんに聞いて初めて知りましたなぬ〜さて、昨日の受容についての続きです。ではでは、カウンセラーの基本的態度、姿勢のロジャーズの3要件繰り返しますが、1 受容(無条件の肯定的配慮無条件の積極的関心)2 共感的理解3 純粋性(自己一致)となります。この基本的態度3要件を有機的に結びつけてベースとし、カウンセラーは様々なカウンセリング技法を行います。この3要件実はメッチャ難しいってお伝えしたと思いますがほんとメッチャんこ難しいです今からのお話は私がカウンセラーライセンスを取得し活動を始めた頃の体験です。いやーいっぱい勉強してやっとこさずっとやりたかった心理カウンセラーのライセンス取れたーライセンスを取れたということはプロフェッショナルだからより一層勉強しないと誰もが思うことを私も当然思っていました。頭は心理学の知識でパンパンです。その当時は自宅を一歩出たら心理カウンセラーっていうスイッチを入れる習慣がいつの間にかついていました。ロジャーズの3要件ロジャーズの3要件念仏のように唱えながら毎日を過ごしていました。心理学が全ての生活全ての解釈を心理原則に置き換えたりしてね。気づけば24時間心理カウンセラーの意識になっていましたその中でも特に意識していたものが受容です。全てのものをありのままに受け入れる全てのものをありのままに受け入れる全てのものをありのままに受け入れなければならない。だって、私は心理カウンセラーなんだから。はい落とし穴にストーンと真っ逆さまに落ちました。見事にねでも本人は気づきません。一生懸命、体感しようとします。受容ってのは他者をありのままに受け入れること。ありのままの全てを受け入れること。これね。カウンセリングという枠組みがあってこそ初めて出来るもので、非日常空間安心で安全な環境決められた時間報酬守秘義務の遵守ラポール(信頼関係)母性的風土の醸成クライアントさんとの協同クライアントさんの自己実現能力・欲求を信じきるまだまだ細かな部分は沢山ありますが、きちっとした枠組みがあるからこそ出来るわけです。それを私は24時間やろうとしました。受容のみにフォーカスし、3要件を有機的に結びつけることをせずに。受容がもっとも難しいと感じていたから余計に「全てを受け入れなければならない」を意識した。はい。頭ショートです火を噴きましたカウンセリングという構造では受容の姿勢は勿論出来ます。でもね。プライベートまで受容の一辺倒、しかも間違った捉え方をし、偏りすぎた意識のままそれを24時間やろうとした私。気に入らないやつがいても受容、受容気にくわないことがあっても受容、受容その当時の彼女が意に添わなくても受容、受容街中でウンチを踏んでも受容、受容おっさんにどつかれても受容、受容だって、私は心理カウンセラーだから。はい。アウトー既にこれカウンセリングマインドではありません。実にバランスの偏った受容という名の苦行繰り返しますが、前述した3要件ってのは有機的に結びつきます。残りの2要件共感的理解と純粋性(自己一致)ま、共感的理解というのはひとまず置いておいて、純粋性(自己一致)が全くいつの間にか失われていました。受容できないことは純粋性(自己一致)にのっとると受容できないって認めることです。受容できていないのに受容したふりをすることはカウンセラーとしては失格です。これを完璧なまでに見落としていました。見事な受容ロボットの出来上がりです下手したら自分の純粋性(自己一致)を隠すために受容という錦の御旗に隠れていた節も伺えて、自分に対する自責と侮蔑を気づいた時に猛烈に嫌悪感が湧いてきました。オェーでね。このような状況ってとっても危険なんです。例えば実際のカウンセリングの現場だとします。受容できていないのに受容したふりをしていて、全てを受け入れたふりをしたとしましょう。本来、カウンセラーとクライアントさんは対等な立場です。(見方は色々出来ますが)もし、受容できていないながらもカウンセリングを続けると、立場がカウンセラーが上、クライアントさんが下になります。どういうことかと言うと、受容できていないカウンセラーはカウンセラー自身の心に苛立ちを覚えます。苛立ちは共感的理解を妨げます。共感的理解が出来なければラポール(信頼関係)が築けません。ラポールが築けなければ苛立ちの矛先はクライアントさんに向きます。何故なら、苛立ちというカウンセラーの都合の自己一致(純粋性)を保つために。何というエゴでしょう。カウンセラーの心の苛立ちのエゴと最大の表面化しにくい隠されたエゴは、カウンセラーがクライアントさんを治してあげようという傲慢なエゴ。それが根底には隠れています。違うんですよね。一緒にクライアントさんが生きやすくなる方法を探っていく姿勢切なる願いと言った方が良いでしょうか。誤解を恐れずに言うならばカウンセラーはクライアントさんの鏡となりきれるか？がテーマと思います。(あくまでもロジャーズの要件に関して言えばです。ラポールが確立され協同の意思決定がなされたら積極技法と言って、指示的態度を取ることも多いですが、意識は協同で、態度は先生の態度を取ることもありケースバイケースです。)私は初めてカウンセリングをさせて頂くまえに、以前にどちらかでカウンセリングを受けられたかどうかを必ず聞きます。その際のネガティヴな感想は大体次の通りです。寄り添ってもらえなかった。や話を聞いてもらえなかった。や分かってもらえなかった。や悲しかった。や否定された。や傷ついたや徹底的に指示された。など。このほとんどはカウンセラーが上クライアントさんが下っていう構造になっていますし、上記のようなケースも多いと思います。だから、受容の罠はとっても危ないんです。一般的な人間関係においても一緒です。他者を受け入れるってことは、受け入れる体制を自ら作ること。理解したいという姿勢が、他者と自分は違う人間だから、理解するために恐れずに自分が疑問と思い感じることを率直に聞いて、自分と他者との融合を図り、あたかも他者の世界観を自分のものとして感じるための絶え間なきプロセス。夫婦、恋人、親子、兄弟、友達職場の同僚、上司・部下全ての他者理解に共通します。で、話を戻します。では、受容できないときはどうしましょう？はい。何故自分が受容できないかをしっかりと見つめること。そして、純粋性(自己一致)にのっとって、聞けばいいですし、理解できなければ、理解できません。と分からなければ、分かりません。と勇気を持って伝えること。(→これも又難しく、ダイレクトに言葉に出すと否定や批判に繋がりますし、伝えるにしても伝え方やタイミングやクライアントさんの状況にもよりますのでケースバイケースです。あくまでもカウンセラーの純粋性の方向性ですので実務で伝えたらいいですよなんていうことではありません。)でもね。受容の罠にはまるとね。勇気を持って伝えることができなくなる。裏返せばクライアントさんのことをより知りたい、寄り添いたいから分からないことは分からない。(共感的理解をするために)だから、教えてくださいと素直に聞くことがカウンセリングの基本姿勢だということを真に理解しておかなければいけません。勇気を持って聞けないのは、カウンセラーとして見られたいやカウンセラーだからや自信がないことを悟られないようにや臨床経験が浅いからや真に3要件を理解していないなどのどれかです。とても難しいですね。カウンセリングをしながら自分の心の状態も同時にチェックしていくわけですから。とってもマルチプルなプロセスを心理カウンセラーはカウンセリング中に行っているわけですね。受容の罠いかがでしたか？メチャメチャ長くなったしメチャメチャマニアックな内容になってしまいました。すいませーんどなたかのご参考になれば幸いです。いやホント長々とお付き合いくださりありがとうございました。一般の方には分かりにくくご参考にならなかったかもしれませんただね。一つお伝えできるのは、受け入れるばかりで溜め込んでしまうのが癖の方へ。コップの水に赤インクを一滴垂らします。薄い赤になります。また垂らします。また垂らします。最後は真っ赤な水になります。元に戻すには、真水を何倍も溢れるほど足さなければなりません。足すタイミングは、薄ければ薄い方が良いですね。だって、真水を足す量が少なくてすみますから。元の澄んだ透明な水に戻すには色が薄い水のうちにねでは、素敵な夜をごゆっくりお過ごしください。ありがとうございました。心理カウンセラー津村健司メルマガ準備中です。アメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
02Nov
- 受容の罠 1
  こんにちは心理カウンセラーツムケンです。さむさむさむー寒くなりましたねー。関西でもダウンの方がチラホラ見られるようになりました冬が来るよーさて、本日は受容についてです。このブログはカウンセラーさんやセラピストさんなんかも多く見てくださってますので、どちらかと言えばそういった方向けかもしれません。一般の方でもグッとご自分の感情を押しとどめてしまう方にはご参考になるかもしれません。私の体験談です私たちほとんどのカウンセラーの基本姿勢にカールロジャーズって方のクライアント中心療法からの3要件ってのがあり、日本では心理に絡むほとんどのカウンセリングスクールや心理系大学、院で多くの時間を割いて教えています。ロジャーリアンなんていう方も沢山いらっしゃいます。ロジャーズはノーベル平和賞にノミネートされたほど超有名な心理学者です。(北アイルランド紛争)クライアント中心療法っていうくらいなので、療法＝セラピーという位置づけで長年たくさんのクライアントさんの心の問題に大きく貢献してきましたし、今現在も尚それは続いています。（話は違いますが、もっとさかのぼるとフロイトさんの精神分析やユングさんの分析心理なんてのもあります。）しかし、時代は流れ、認知療法や認知行動療法の効果が実証され、比較的短期に問題解決を目指すブリーフセラピー(ブリーフ＝あのブリーフです。男の人のパンツ短いって意味ね短期療法ってことです。)という問題解決志向なども出てきて、ロジャーズのカウンセリング手法はあくまでも基本ベースと捉えた様々な療法が今や相対的には主流となっています。また、マイクロカウンセリングというのもあって、折衷技法と言って多くの技法を統合したものを細かく体系化したものが今ほとんどの心理系大学院で教えられています。(批判もあるそうですが、それはさておき)技法や療法、理論や学派実に様々ですが、凝り固まってしまうとどうしても自分の視野が狭くなり結果、クライアントさんにとっての良いカウンセリングが出来なくなります。だから、カウンセラーを名乗った瞬間からそれまで以上の深い勉強が必要となってきます。→私が矢野さんや藤村さん、大鶴さんを尊敬出来るのは常にそんなお姿を感じるからと、何よりお弟子さん達が何回も講座を受け直し、真に体得するまでご自分と向き合う姿や他の勉強や領域に果敢に挑戦してらっしゃる姿が見えるから好きなわけです嫌いなのはその逆の方々ですそれはさておき、そんな日本のカウンセリング事情ですが、(あっ、前述したもの以外にも沢山素晴らしい技法や療法はありますよ。それだけではないので誤解のないようにしてくださいね。)そんなロジャーズのベース(カウンセラーの基本的態度、姿勢)これを真に理解し体感するには長い時間と豊富な経験が要ります。簡単そうに見えて、いやいや、実はメッチャ難しく深いんです。基本要件は3つです。1 受容(無条件の肯定的配慮、無条件の積極的関心などとも言います。)2 共感的理解3 純粋性(自己一致などとも言います。)で、3つが有機的に絡んできます。本日はその中の受容についてです。が、思いのほか前置きが長くなっちゃいましたーなので、続きはまた明日でーす誠に申し訳ございませんです。本日もご覧くださりありがとうございました。良い午後をお過ごしくださいね。心理カウンセラー津村健司メルマガ準備中です。アメブロ読書数700名様感謝記念多数のご利用ありがとうございます。11月末まで行っていますあっ、それと知らぬ間に800名の皆様が読書登録してくださいました。改めてお礼申し上げます。ありがとうございました。今後ともよろしくお願い致します。生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
01Nov
- 変化
  こんにちは心理カウンセラーツムケンです。11月に入り今年の終わりも見えてきましたね。みなさんのブログを拝見していても変化のキーワードがあちらこちらに読み取れます2017年に向けてね変化するということはとっても恐怖を伴います。その恐怖の本質は変わることの恐怖であり、変わることが出来るのかの恐怖です。でもね。私は思うんです。恐怖を制する方法はただ一つ。変わってみなけりゃ分からないです動機付けが変わらなければならないや変わった方が良いの場合、残念ながらまず変われません。変わりたいか変わりたくないのか？このベースがあってこそ人は変化する勇気を持つことができます。感情は行動を促進し、思考は行動を抑止します。だから、変わりたい！っていう切なる願いの裏側に変わることによって得られる眩しい自分の姿をありありと想像しながら変化を楽しむ客観性を持つこと。自分という人間がこの世に生きていて生きている価値を最も感じられるのが変化というタイミングかもしれませんね他者との比較ではなく、自分とのある意味孤独な闘いです自分を追い込むのではなく、自分に負荷をかけながら楽しむ→子どもの頃、自由に遠くに行きたかったな→自転車に乗りたい→補助輪を二つ付け→何度も転び→何度も涙ぐみ→補助輪を一つ外し→補助輪を二つ外し→やったー！乗れたよ！私はやったー！→夢中で自転車を漕ぎ、遠出をして、ふと見上げた空の青さ、夕焼けの眩さ、頬を流れる見知らぬ土地の風個人でもビジネスでも変化を目指すみなさんへ贈ります目の前に花は咲いています。やるか、やらないか？選択肢は一つ恐怖の経験はきっと大きな糧となりますよ楽しんで！変化のサポートならいつでも喜んで全力で承りますでは良い午後をお過ごしくださいね。本日もご覧くださりありがとうございました。心理カウンセラー津村健司メルマガ準備中です。アメブロ読書数700名様感謝記念多数のご利用ありがとうございます。11月末まで行っております生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
31Oct
- 記憶→イメージ力→心理カウンセリング
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。週明け月曜日です。今日も一日、お疲れ様でしたさて、この前ね。何気なくNHKを見てたんです。で、記憶についてを脳科学の観点から見る番組でね。古い記憶に新しい記憶をミックスさせて、古い記憶を書き換えるって言うじゃないですかー。へーって思いました。記憶は時系列で言うと、記銘→保持→想起って過程を辿ります。記憶は、一旦、海馬に蓄積され、睡眠中に、大脳皮質に送られて、保持されます。そして、保持された記憶が、想起されます。つまり、嫌な記憶なんかも嫌なまま脳に刻まれ、蓄積され、同じ状況や環境、はたまた匂いや空気感なんかにも刺激されて蘇り、僕たちの心に影響を与えます。これを僕たちの悩みっていうことの根本原因って捉えると、認知の変容とか潜在意識へのアプローチとかって言葉に置き換えることが出来ます。脳に記銘されたもののそもそもの記憶を書き換えることがもし本当に出来たとしたら・・・生命倫理の問題やプライバシーの問題など複雑な問題のハードルはありますが、悩みのほとんどは消え失せるでしょうね良い悪いの議論は置いておいて、PTSDで苦しまれている方々のトラウマの解消に既に効果を上げているとのことでした科学って凄いし、使い方を間違えるとある意味怖いよなーって感じた番組でした。神の領域に入る。人間の飽くなきニーズを満たし探索の欲求に限りはない。だから進化するとも言えますし、進化は様々な弊害も伴います。これから益々世の中は劇的に変化をしていくでしょう。正常・異常の概念や善・悪の概念マジョリティ・マイノリティの概念多数・少数の概念なんかに僕たちは付和雷同型で追随してしまいがちですが、選択するのは自分ですだからね。選択肢が多い現代社会ならではの生き辛さを僕たちは感じていて、全て自己責任というプレッシャーを無意識に感じている。そんな時代を生きているってことをまず強く意識しておくことですね。前半の話に戻すとね。記憶は記銘→保持→想起です。だから、どんどん新しく強い意識やイメージを繰り返し入れていくと(記銘→保持)記憶の書き換えというよりは新しい記憶が古い記憶を凌駕し、結果的に古い記憶の変容にも繋がっていきますだから、イメージする力ってのが、僕たちの心の変容にとっても有効なんですね潜在意識にアクセスし、言語化しながらイメージ力を強化していくプロセス。これが心理カウンセリングと言えますね是非一度、ご体感ください本日もご覧くださりありがとうございました。疲れやすい月曜日です。どうぞごゆっくりなさってくださいね。心理カウンセラー津村健司アメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
30Oct
- 呼吸
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。さて、我々が、意識せずとも普段何気なく行なってくれている身体の機能に呼吸というものがあります。自律神経の働きにより全自動で行なってくれているありがたい機能。自律神経は本来、我々がコントロールすることは不可能です。でも、呼吸を意識的にコントロールすることで自律神経に働きかけることが出来ます。自律神経には交感神経と副交換神経があり、交感神経優位状態の時には私たちの呼吸は浅くなり、副交換神経優位状態の時には私たちの呼吸は深くなります。脳波で見ると交感神経優位状態の脳波はβ波緊張状態やストレスを感じている時の脳波です。いわゆるイライラしている状態。筋肉も緊張し血管も収縮しています。一方副交換神経優位状態の脳波はα波(とθ波)リラックスしている状態で、緊張状態を緩和してくれますので筋肉も緩み血管も拡張します。これらのことから、全自動の呼吸を意識したコントロールの呼吸に変えると、私たちの心を整えるのにとても役立ちます。何故なら交感神経、副交換神経は私たちの心を司っていると言っても過言ではない脳内の神経伝達物質に大きく影響を与えているからです。(この辺りのことはまた機会があれば)深い瞑想やまどろみ状態のθ波(fmθ波)は潜在意識の状態と言われ、昨今のマインドフルネスの大きな効用の根拠となっています。つまり、副交換神経優位状態に自らを置く。心を整えるってことに興味があり、また、必要に感じられている方は是非、呼吸法を学んでみてくださいねマインドフルネスも勿論良いですが、座禅やヨガなども呼吸には最適ですよね。ご近所のお寺さんなんかで無料早朝座禅会などが催されているところも多いです。一度ご参加されるのもいいですね最後に超簡単な呼吸法を載せておきますね。私がよくやってるもので、リラックスするのに結構効果ありますよ◆呼吸法１、鼻から息を深く２秒吸う→お腹いっぱいに膨らまします。２、２秒止める３、口から糸を吐くように５秒で吐く→お腹の空気を全部ぺちゃんこになるまで吐き出します。４、２秒止めるこれを３クール繰り返す秒数やセット回数はご自身でお好みに調整してみてくださいご参考になれば幸いです。では、本日もご覧くださりありがとうございました。おやすみなさい良い夜を心理カウンセラー津村健司アメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
- リブログ記事”出会いって素晴らしい！！”
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。人との出会いによって喜びが生まれます。どんな喜び？他者と自分の交差により自分の存在を認識出来ること。人との出会いによって悲しみが生まれます。どんな悲しみ？他者と自分の交差により自分の存在を認識出来ないこと。どちらも人との出会いによって人は自分自身を確認します。人に会いたくない時は無理に会わなくても大丈夫だよ人に会いたい時も無理に会わなくても大丈夫だよ人との出会いは無理にってのがない時に、喜びや感動や感謝が生まれ、気づきを沢山得られます。素直な自分と素直な他者との出会いほど素敵な空間が生まれますだからね。こーいうさりげなさってメチャメチャ嬉しいのですりこさんありがとう心理カウンセラー津村健司メルマガ準備中ですアメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
29Oct
- 恋
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。夏の真っ赤な恋が終わり秋のしっとりとした恋が終わり冬の噛みしめる恋が終わり春の芽吹く恋が終わる。そして、夏の真っ赤な恋が始まり秋のしっとりとした恋が始まり冬の噛みしめる恋が始まり春の芽吹く恋が始まる。だからね。それでも恋は恋 🎶 ですよ終わりは始まりのスタートです。素晴らしい経験が僕たちを更に素晴らしい経験にいざないます今のあなたが過去も未来も作ります。(これ結構難しいけど真理です)だから今を生きてねー関西地方は本日、木枯らし一番ですって冬が来ますねではみなさん良い週末をお過ごしくださいませ。本日もご覧くださりありがとうございました。心理カウンセラー津村健司メルマガただいま準備中ですアメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
28Oct
- 「育自」のススメ
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。さて、みなさんは「育自」って言葉をご存知でしょうか？最近の私のお気に入りです感覚的に俯瞰した客観性で自分というものを捉えられるから。育児っていう愛する子どもちゃんを育み育てるってのと同じで、僕たちも自分を育み育てます。それも自分自身でねそう、養育者はあなた自身です。僕たちは死ぬまでこの育自って言葉を道連れにして生きていきます。それが、生まれてきた意味だから育自が割と上手くいった人は上手くいった方法なんかを他者にシェアする役割を担う。それによって今度は他者に自分が育ててもらえて自分で自分を育てる力のプラスとなります。性別、年齢、国籍なんて全く関係ナッシング全ての人間は死ぬまで育自の責任があると思いますよだって、何十いくつになっても僕たちは成長する(出来る)生き物だから。育自本なんてタイトルの本結構みんな欲しいかもね(実際ちらほらありますね)自らを育み育てる育自素敵な言葉やんってつくづく思うんです。では、素敵な週末をお過ごしくださいね。一週間お疲れ様でした心理カウンセラー津村健司もうすぐメルマガ準備中アメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
27Oct
- 関係プー (変化のステージの皆様へ)
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。あのね。最近つくづく感じるんです。それは、僕たちはあまりにも過去に支配されている。です。今上手くいかないのは過去の影響で、あの出来事があったからびびってしまって上手くいかないのだーとか、今私が人に愛されないのは、親に愛されなかったから、愛され方が分からないから素直になれず・・・だから愛されないのだーとかね。あのねーもう一回あのね〜過去なんて関係プーやで確かにね。過去の出来事からの学習や経験値、そして、いわゆる未完了の思いなどが大きく影響して今の自分が形作られていると言えます。でもね。だから何なん？ほんなら何？あんさん過去に戻って又同じシチュエーションを体験し、違う過去に塗り替えるのかい？ほんなら全てが上手くいって愛されるのかい？ヒプノセラピーナラティブセラピーエンプティチェアやったらいいやん。癒しを得るためにね癒しを得たいなら大賛成効果も抜群ですからね。素晴らしいセラピストの先生方もたくさんいらっしゃいます。でも、私が最近接して感じる方々はちょっと違ってね。変化のステージの方々。私も含めて(だからそういう人々と繋がるとも言えます。)いや、あんさん変化したいんやろ？それほんま？ほんまにほんま？ほんまにほんまにほんま？なるほど。じゃあ、やっぱり過去なんて、関係プーだわだって、今を生きるってことに専念してたらあの時なーとか、親がなーとか、友だちがなーとか、世の中がなーとか、関係プーに勝手になるからでね。更にしんどくてめんどくさいのがどうせ〜とかやっぱり〜とかね。だから、未来も関係プーなのよねーんなもんやってみんと分からんし、やったらあんさん絶対上手くいくねんからさ。んで、あんさん絶対愛されんねんやからさーだ・か・ら関係プーだよー今ここの意識が過去を変容し未来へのバネとなります。だから、徹底して今ここにこだわればいい。自信がないって？あっ、そうでっかじゃあ一つ教えておきましょう。自信はあるなしじゃなく、持つか持たないかだよ今ここにフォーカスしている人ってのは必ず自信を持っています。それを根拠のない自信って人は呼びます何故なら、根拠のない自信があるから過去も未来も関係プーなのだー今を生きるってそういうこと。今の積み重ねが、当たり前だけど未来となり、今はすでにもう過去となる。だから、刹那の中で僕たちは暮らしていて生きている。じゃあさどう感じて生きたらいいの？はーいはい、ツムケンくん。はい刹那を楽しめば良いHave Fun!だよたったそれだけ変化のステージを感じている皆様へ贈ります。愛を込めてps)あっ、癒しのステージの人は真似しないでねじっくりと焦らないでご自分を癒してあげてください。私からのお願いです変化のステージはそれからですあっ、更にそれとね。昨日の記事と今日のあんたの書いていることは真逆やんって方。鋭いさすがーはい。昨日の記事は、言うならばテクニカルスキル。本日の記事は、ファンダメンタルズ。言わばベースだよーで、更にまだあるんかーい楽しみはね。苦しみや悩みも楽しみのうちなんだよ。程度問題は確かにあるけどさ。楽しむっていうよりも愉しむって書いた方が良いかもこっちの「愉しむ」は、心にわだかまりがなくたのしいって意味でーす苦しみや悩みというわだかまりが僕たちを成長に導きます。だから、そのわだかまりって所を少し変換したらこうなります。愉しみとは、心の悩みや苦しみはあって当たり前で、無くなることはないかもしれない。でも、心の悩みや苦しみがあるからこそ、僕たちは解決しようと試みる。その試みる過程を潔く認めるとわだかまりがなくなる状態となる。だから、愉しいのであーります皆様、刹那刹那で愉しんで生きましょうね僕たちは愉しむために生まれてきたことを信じてね人生は修行だとか人生は苦しみだとかのプーな固定観念はぶっ壊しましょう❗️ぶっ壊わす許可は誰が与えるの？はーい。あなた自身ですでは、本日もご覧くださりありがとうございました。素晴らしきあなたの人生に心理カウンセラー津村健司メルマガ準備中でーす。審査というものがあるらしいです出来次第、ご報告させて頂きますので又、よろしくお願い致しますアメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
- リブログ記事”不安階層表→マイルストーン”やってみた
  こんにちは心理カウンセラーツムケンです。人前で恥をかくことが不安であり、例えば、そのせいで引っ込み思案となり、辛い思いや悲しい気持ちを持ってしまう方へ向けて昨日記事を書きました。で、いつも温かいコメントをくださるヤスさんさんが早速行動に移され実行した感想を綴っておられます。ヤスさんさんの行動力と勇気に感動しましたヤスさんさんはその行動力があればそんなもの必要ないんじゃないのかなーでもくれぐれもみなさんは無理にはなされないでくださいね人は自分のことを自分が思うほど気にしていないという体感を持つことは劇的に生きやすくなるスベの一つだと思います。その体感をされたヤスさんさんはほんと素晴らしいですねでもヤスさんさんもくれぐれも無理なさらないでくださいね。私たちのために本当にありがとうございました感謝致します。心理カウンセラー津村健司アメブロ読者数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
26Oct
- 不安階層表→マイルストーン
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。さて、人の悩みの大きなウェイトを占めるものに不安っていうものがあります。人から変に思われたらどうしよう。とか人前で恥をかいたらどうしよう。などなどこんな場合は、具体的な項目を目標として、小さな目標から徐々に行動し、回避行動から目をそむけず立ち向かっていきながらクリアーしていく方法が有効となります。これを行うためのツールとして不安階層表というものがあります。不安の強さの弱いものから強いものへ自分を変えるチャンスだと思って、他者に迷惑がかからないのならどんなことでも良いという前提で、目標を設定しチャレンジしていきます。例えば、人前で恥をかくことが不安な女性のチャレンジ例です。数値は不安を感じる数値で、100パーセントが基準です。1 不安を感じる数値5%社内の来客ににっこり会釈する。2 10%エレベーターに乗り合わせた人に何階ですか？と聞き、ボタンを押してあげる。3 20%ランチでよく行くお店のスタッフに今日のお勧めは？って聞いてみる。4 30%道行く人に今何時ですか？と聞いてみる。5 40%髪を乾かさず家を出て、電車に乗る。6 50%散歩中の犬の飼い主さんに可愛いいワンちゃんですね。って声をかける。7 60%眉毛を描かずに出勤する。8 70%駅からの帰宅途中、大きな声で歌いながら歩く。9 80%カバンからトイレットペーパーをはみ出させて電車に乗る。10 90%レストランで出されたチキンを美味しいポークですね。って言ってみる。11 100%素敵な男性に声をかけメールアドレスをゲットする。あくまでも例えばの例です。目標は自分で決められたら良いですが、極端かもしれない例を認知行動療法本の文例からそのまま引っ張りました。不安の弱いものから強いものへステップを上げる場合は、友人やご家族、カウンセラーなどにサポートしてもらいながら行ってもOKですよ。比較的、1人で行うよりは安心ですから。上記のように人前で恥をかくってことが不安な場合、敢えて恥をかくんじゃないかなーって自分が思うことをやってみる。そうすることで、案外、自分が思っているほど、他者は気にはしていないとかを感じる。そして、恥をかくことに対する耐性を強化することによって、行動に対する回避が少なくなり、行動範囲や活動範囲が広くなり、自分という人間の幅が広がっていくことを実感されると思います。ポイントは、不安数値の弱いものから確実にクリアーし、克服していくこと。これをマイルストーンって言いますが、1マイル(1600メートル)ごとに石を置いていく感覚。目標とするゴールまで、小刻みに石を置いていき、振り返った石を見て、達成感から自信に繋げる。だから、一足飛びにゴールを目指すよりも時間はかかりますが、着実な成果は実感出来ます。不安に限らず、目標設定の仕方なんかに幅広く使えますよ是非ご参考になさってくださいね。では、本日もご覧くださりありがとうございました。良い夜をお過ごしください心理カウンセラー津村健司アメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
- 繋がるって素敵なこと(長谷川理子さんとの出会い)
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。本日はひょんなことからお知り合いになった長谷川理子さんが大阪でセミナーをされるという事で来阪され、是非飲もうってことで楽しい時間をご一緒させていただきましたりこさんは夫婦問題のモラハラスペシャリストでとってもエクセレントなカウンセラーさんです。アメブロを長くやってらっしゃって、記事の内容が体験談も含めてとても豊富ですし勉強になります全国にクライアントさんがいらっしゃいますし、多くの悩める女性を心から寄り添いサポートされておられます。今まさに夫婦問題で悩まれている方、ひょっとしてご主人がモラハラじゃないか？なんて心配で不安な方。是非りこさんにコンタクトを取ってみてください。きっと解決策が見出せますよ。長谷川理子さんのアメブロお会いするのは初めてだったのですが、最初はメールのやり取りから始まり、電話で直接声を聞き、気さくで明るく、ちょっぴりおっちょこちょいな性格にとっても好感を持っていましたお会いしたら、ほんと、そのまんまの方益々、大好きになりました。アメブロってほんと良いですねークライアントさんとのファーストコンタクトの場所でもありますし、読者さんと繋がることも出来る。ご同業である全国のカウンセラーさんや心にまつわる方とアクセスし、現実にこうしてお会いすることが出来るとっても素敵なことだと思いますりこさんとはいつかコラボをしたいと思っています話が盛り上がり過ぎて終電逃しちゃいましたーここはどこだーおしまいでは、本日もご覧くださりありがとうございました。良い夜をお過ごしくださいね心理カウンセラー津村健司アメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村
24Oct
- アフォーダンス
  こんばんは心理カウンセラーツムケンです。さて、朝から山登りをしています。山の中腹に来た時に切り株が見えてきました。疲れていたのでその切り株に腰を下ろし休憩しました。切り株の存在は何故腰を下ろすって存在になったのでしょう切り株はただ、切り株としてそこにあるだけなのにね。そして、休憩を取り再び歩きだしました。小一時間ほど歩いた頃緩やかな斜面一面がグリーンの絨毯になっています。わあ芝生に寝っ転がりました。とっても気持ちが良いです。ウトウト芝生の存在は寝っ転がるためにそこに存在しているのでしょうか？切り株や芝生はただそこにあるだけ。僕たち人間が勝手にイメージして、イスやらベッドやらに変えています。ひょっとしたら切り株で熊は爪を研ぐかも。そうすると切り株は熊にとっての爪磨き。鹿は芝生を食べるかも。そうすると芝生は鹿のごはん。このように物と動物の関係性において、物が訴えかけてくる。この芝生は寝心地がいいよー人間さん。俺たち芝生はおいしいぜ鹿ちゃん。環境や物が動物の行動を引き出そうとして働きかけていて与えているという見方。これをアフォーダンスって言います。メッチャ難解ですから私も完璧に理解は出来ていませんさっきの例も多分、知覚されたアフォーダンスって部類です生態心理学の分野で、アフォード→与える、提供するって意味からの造語で、ギブソンさんって方が提唱しました。現在は建築やデザインでこの理論が生かされています。例えばドアノブ丸いドアノブが存在しています。全世界どこに行っても丸いドアノブを握って右に回して押すか、たまに引くかしたらドアは開きます。丸いドアノブは私たちに僕の頭を握って右に回して押すか引くかしてねーって存在してくれているわけです。アフォーダンス理論の分野は難解過ぎてなかなか難しいのですが、またいつかじっくり勉強してみたいなって思っていますでね。極端に言えばね。何が言いたいかって言うと、全ての出来事はただ起こっているだけ。ってしんどい時には捉えてみる。ただ現象として起こっただけもの。アフォーダンスの切り株や芝生を思い出してみてください。それらはそこに存在しているだけ。勝手に自然に存在しているだけ。(切り株は間引きの為に切ったのかも、芝生は人間が憩いの為に敷いたかもとか考え出すと更に難解になりますだから難しい理論なんです。)同じように僕たちに本当の本当は悩みなんてないんです。勝手に意味付けをして悩んでいるに過ぎない。→感情や思考(認知)なんかはちょっと置いておいてねー悩みの深い部分を紐解くのも確かに大切です。でも、悩みに取り込まれない方法を見つけることの方がもっと大切です。→心を整えたり、メンタルを崩す前の予防ねそのヒントがアフォーダンスにあるような気がしてなりません。だってね。お月さんを見る時に綺麗だなーって感じる人と悲しいなーって感じる人がいます。認知の違いですから、これは悩みの深い部分を紐解くに繋がります。でもね。お月さんはただそこに存在しているだけのもの。って考えてみる。意味付けは自分がしているに過ぎない。アフォーダンスは働きかけ。お月さんは僕たちに何を働きかけているのでしょうねひょっとして働きかけなんてないのかもよただ光っているだけに過ぎない。って考えてみる。そこから先はあなたの捉え方(認知)次第。ほらーまたややこしくなったー言葉でお伝えするのには限界がありますこのニュアンス分かってくだされば、悩みが薄まるヒントになるかもですねお役立てくだされば嬉しいですではみなさん良い夜を心理カウンセラー津村健司アメブロ読書数700名様感謝記念生き辛さ改善カウンセリングの大阪ココロテラスにほんブログ村