《運動×食事×マインド》
整えて子育てママも楽しくダイエット
自己肯定感を上げて自分自身を好きになる
体重-7kg・体脂肪-8%
"ストレス無しで
ダイエット成功"
こんにちは！
ひかりです
バレンタインも無事に終わり
昨日からチョコレート
食べまくっちゃあいませんか？
チョコレートって
1度食べるとやめられなく
なっちゃうのはなぜ？笑
しかも、食べるつもりなかったのに
気がつけば1箱なくなっちゃった…
なんて経験ありませんか？😭
実は、過去の私も
【チョコレート大好き星人】だったので
さんざんやらかしてきました
だけど、食べ方を変えれば
我慢せずに減らすことが
出来たんですよ✨
そんな今日は
太らないチョコレートの
食べ方をお伝えしますね
寝る前にチョコを食べるのはNG！
チョコレートには
カフェインが含まれており
寝る前に食べると
睡眠の妨げになりるので避ける
また寝る前は
脂肪をため込む働きがあるBMAL1が
多く分泌されるため、
チョコに限らず間食は控えてくださいね。
②食べる種類
ダイエット中は
甘いミルクチョコではなく、
カカオ濃度70％以上の
チョコレートを選びましょう。
商品によって72%・86%・95%
というように濃度が分かれていますが、
数字が大きいほど
カカオ含有量が高いという意味です。
数値が高いほど苦み・渋みが強くなるので、
適度な甘みが欲しい方は
まずは70%から試すのがおすすめ。
またブドウ糖の少ない低GIタイプ・砂糖不使用タイプなどの、ダイエット向きチョコレートを選ぶとより効果的ですよ✨
スーパーやコンビ二でも
市販されているので、
手軽にゲットできるはずです。
③食べ方
空腹時や小腹が空いたからと
いきなり食べてしまうと
血糖値の急上昇を引き起こします
ですので、アーモンド、ナッツなどの
低GI値のものと組み合わせて食べる
など工夫をして少しの量でも
満足出来る食べ方をしましょう
どうでしたか？
今すぐにでも実践出来そうなこと
ばかりですよね？
私はこれを意識して
見事チョコレート依存を
解消することが出来ました
そして、今も少量のチョコレートを
楽しんで食べています
ぜひ一度試してみてくださいね😃
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