お産がラクになるセルフケア
あなたの育児にかかりつけ助産師を♡つくば市在住助産師まつながひろこですWEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！🆕❣新！つくば つく女💛サービス内容 訪問の依頼、お問合せ方法ホームページこちらから💛 ひよこ助産院でできることお産がラクになるセルフケア妊娠中に知っておきたいポイント妊娠中は体も心もゆっくり変化していく時期。お産のことを考えるとワクワクしたり、不安になったり、気持ちが揺れやすいのも、ごく自然なこと実は、妊娠中のちょっとしたセルフケアが、お産をぐっとラクにしてくれるんです。今日は、助産師として「これだけは知っておいてほしい」と思うポイントをまとめました。■ 1. 会陰をやわらかくする“あたためケア”赤ちゃんが通る会陰は、やわらかいほどスムーズにお産が進みやすくなります。おすすめは、小豆カイロや温罨法であたためること。特別なことをしなくても、あたためるだけで血流がよくなり、皮膚や筋肉がふわっとゆるむこともありますよ。妊婦さんに使いやすい小豆カイロは、「細長いタイプ」と「小さめタイプ」 の2つが扱いやすいかと思います。会陰ケアは、妊娠中の体に負担をかけないよう温度が強すぎず、フィットしやすい形 が安心。参考までに、形のイメージがつかみやすい商品を載せておきますね。必要な方はのぞいてみてください。■ 細長いスリムタイプ（会陰にフィットしやすい形）折り曲げやすく、座ったままでも横になっても使いやすいタイプです。じんわり温まります。👉 細長いタイプはこちらhttps://amzn.to/4jjMsNf■ 小さめの“どこでも用”サイズ（温度がマイルドで安心）妊娠後期でも扱いやすく、会陰部にそっと当てるのにちょうどいいサイズ感です。温度が強すぎないので、初めての方でも使いやすい形。👉 小さめタイプはこちらhttps://amzn.to/3NqeYR9あくまでも低温やけどには気をつけてくださいね■ 2. 深呼吸は“お産の練習”になる妊娠中の深呼吸は陣痛の波に乗る練習そのものになってきます・息を長く吐く・肩の力を抜きながら、息を吐く緊張するよー、陣痛ドキドキするーという気持ちも一緒に息を吐くこれを日常で時々やってみるだけで、本番の呼吸がとてもラクになります。■ 3. 骨盤まわりを固めない生活を意識する骨盤がゆるんで動きやすいほど、赤ちゃんが通りやすくなります。・同じ姿勢を続けない・軽いストレッチ・骨盤をゆらす動きこれだけで“赤ちゃんの通り道”が整っていきます。■ 4. 心のゆるみも、お産のゆるみに直結する妊娠中は、体だけでなく心もゆるめておくことが大切。・不安をひとりで抱えない・泣きたい日は泣く・できない日があっても責めない心がゆるむと、体も自然とゆるんでいきます。■ 5. 「できている私」を見つけることもセルフケア妊娠中は「もっとやらなきゃ」と自分に厳しくなりがち。でも本当は、今のあなたはすでに十分がんばっている。・食事を気にしている・眠れない夜を越えている・不安と向き合っているこれって全部、立派な“できている”です。自己承認が入ると、お産に向かう心がふっと軽くなります。■ お産は「小さな準備」でラクになる・あたためる・呼吸する・ゆるめる・自分を認めるこの4つを意識するだけで、お産はぐっとやさしいものに変わっていきます。あなたのお産が、安心とあたたかさに包まれますように。出産前のご訪問も承っています。最近は、・産院で母親学級がなくて不安・お産のことを調べすぎて頭がいっぱい・何を準備したらいいのか分からないそんな声をよくいただきます。ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。必要なときに、いつでも呼んでくださいね。📍つくば市・TX沿線エリアで訪問対応中📩お問い合わせはホームページから🐥フォローしてね🐥@hiro.rin911産前産後の訪問はつくば市、つくばみらい市、常総市、笠間市、桜川市下妻市、八千代町、筑西市、坂東市、土浦市、阿見町、牛久市、美浦村、TX沿線、その他ご相談ください育児相談・母乳育児のご相談をお受けしていますつくばひよこ助産院サービス一覧感染対策を講じて訪問させていただいております。平日9時から17時対応可能当日の予約は直接ご連絡ください！（緊急の場合はご連絡ください。可能な時間帯でしたら時間外料金、土日料金追加で対応させていただきます）
