あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
🆕❣
足がつった時の即効ケア
妊娠中にできる“温め習慣”まとめ
妊娠中の
“足のつり”は、
痛いし、突然くるし、
その瞬間
どうしていいかわからなくなることもあります。
でも、つった瞬間にできること、
そして日頃からできるケアを知っておくと、
かなりラクになるかと思いますので
今日は
そのあたりをまとめていきますね。
■ 足がつった“その瞬間”にできること
まずは 深呼吸。
痛みで身体がギュッと固まると、
筋肉がさらに
縮こまってしまうので、
ゆっくり息を吸って、
吐いて、を意識します。
ふくらはぎを
じわ〜っと伸ばす のがポイント。
足先を手前に引くようにして、
つっている筋肉をゆっくり伸ばしてあげると、
痛みが和らぎやすいです。
無理にグイッと伸ばす必要はなくて、
「じわ〜っ」とが大事。
■ 温めることは本当に大事
足がつる背景には、
冷え・血流の滞り
関係していることが多いです。
妊娠中は
どんどん大きくなるお腹。
そこに血流が集まりやすく、
足先が冷えやすい状態になりがち。
だからこそ、
温めるケアはとても効果的。
-
レッグウォーマー
-
足首を覆う靴下
-
寝る前の足湯
-
湯船でしっかり温まる
こうした小さな積み重ねが、
足のつり予防につながります。
■ 足首を冷やさない理由
足首を冷やさないほうがいい理由は
他にも。
足首には
とても大事なツボや血管が集まっています。
特に妊婦さんにとって大切なのが
三陰交（さんいんこう） というツボ。
内くるぶしの上、
指4本分ほどの高さで、
すねの骨の際にあるポイント。
押すと「ズーン」と響く感覚がある方も多く、
そこが正しい三陰交の場所
ここが冷えると、
足のつりだけでなく、
むくみ・冷え・お腹の張りにも
影響しやすいと言われています。
春〜夏にかけて
素足で過ごしたくなる季節ですが、
妊娠中だけは 足首を守る ことを
意識してみてほしいなと
思います。
■ お風呂でできる簡単ケア（経皮吸収の話）
私が今回足がつったときに
半日で回復した理由のひとつが
お風呂にお塩を入れてゆっくり浸かったこと。
お塩を入れると、
皮膚からミネラルが吸収される
「経皮吸収」という働きがあり、
これが足のつりにも良い影響を与えてくれます。
難しく考えなくて大丈夫。
-
海塩・岩塩
-
エプソムソルト（硫酸マグネシウム）
どちらでもOK。
「知らなくても起きていること」だけれど、
知っているとケアの幅が広がります。
■ 季節の変わり目は特につりやすい
春から夏にかけて
特にこのGWあたりは
昼と夜の気温差が大きいとか
日によって真夏のように暑くなったり
また冷えたり。
身体がついていかずに冷えやすい時期。
妊婦さんは特に、
気温の変化に敏感になりやすいので、
足のつりが増えるタイミングでもあります。
「最近つりやすいな…」と思ったら、
身体からのサインだと思って、
少しだけケアを増やしてみてくださいね。
つづく。
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