2025.11.29 at 富士学院

練習帰りです。

明日の競技会に向けて踊り込みメインで練習しました。

ラテンから。

曲に合わせてCSRP2セット踊り込み

C

・ボデイトーン〜胸を張り頭を離す

・背中からフレームまで繋げる

・脚を伸ばす

・フリーアームを伸ばす

・ボデイムーブメントを止めない

S

・ボデイトーン〜胸を張り頭を離す

・バウンスアクション〜しっかり曲げて、しっかり伸ばす

↑送る脚はターンアウト

R

・ウェイトをしっかり下す〜軸脚回転

・♀のウェイトを確認してから次の動作

・ボデイトーン〜胸を張り頭を離す

・脚を伸ばす

P

・シェイプ

・フレーム

・ボデイトーン

・ウェイトを下ろす

スタンダードにモード切り替え

WTFQを2セット

・ボデイが緩む

・頭を吊り下げているつもりで♀に被る〜♀から離す

↑特に回転時に注意

・両肘を張っているつもりで緩んで下がる

・5段階〜頭は最後

踊っていて高いお金払って教わったことが出来ていないって気付かされます。

明日は今日の練習どおりに踊ってきます。

2025.11.28 ワルツ編(11/30題名修正)

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○アームのトーション

・肩を外旋、上腕を内旋、肘でブロック、前腕を外旋、手首でブロック、手を内旋

・アームを浮かせて固定(言葉は違った)

・ナチュラル系とリバース系で胸を切り離して交互にアタック

↑この時アームのトーションをキープ

○PP

・両アームを横に広げて壁に接する

・両トゥを左に向けて進行方向を示す〜トーション

・左足にウェイトシフト

・延長線上に右足前進〜横に進む

・フォーカスは左目のみ〜顔を進行方向に向けない

・骨盤は開いてもアッパーボデイは♀に正対〜トーション

・右ボデイのコンタクトがずれない

⭐︎スクエアでもこのコンタクトをキープ〜アッパーボデイを0.5♀に向けるイメージ

○上下のスペース

・他の組に囲まれて前後左右へ進めない時は無理しても♀が崩れるだけ

・上下のスペースを使う

・ダウンとライズで曲に合わせてヒールターンからのインピタス他

-----ここまでメイン-----

◯フラフープ

・2人の間のバランスボールと3Dのイメージを封印〜いずれ戻す

・フレームとフラフープを重ねるイメージ

↑しばらくこれを定着させる

・バックロック、レフトホィスク、コントラチェック

◯スタンディングスピンの軸

・自分の軸を右足の上に意識して♀の遠心力に負けている

・頭を♀の頭の反対側に置く

・自分の軸を左背中に意識

・ターニングロックも同様

◯アームは背中で上げる

・手だけ上げるのはNG〜ジャッジに丸見え

・背中と繋げてボデイを上げる

○フレームのトーン

・背中から肘まで10

・肘から手首まで3

・両掌1

↑ライズ&フォール、スウェイ、ローテーションでも一定にキープ

☆抜けると頭がぐらつく、視線が下がる

☆迷ったら両手の指先を胸の前でくっつけるエクササイズ

☆♂左肘から♀頭までの身幅を意識

○コンスタントにアピール

・1曲の中にムラを作らない

・ラウンド毎にムラを作らない

・ジャッジからの信頼を得て勝ち上がる

◯ポスチャ

・ゼッケンの上縁から上部を上に引き上げる

・肋は閉じて腹式呼吸〜湯たんぽのイメージ

・視線を下げない

◯フレームを浮かせる

・エレベーションの有る回転とエレベーションの無い回転

・エレベーションの無い回転(ピボット等)はフレームを水平にキープ

・エレベーションの有る回転(オーバーターン等)は2人の間に球をイメージ〜3Dに入れ替わる

・♀へのリードはフレームごと浮かせて終わったら戻す

◯脚のスプリング

レッスンのポイント

◯スウェイの肘

・フレームキープ〜下げない

・左肘の通り道を滑らかに〜スローアウェイ、ターニングロックトゥライト、レフトホィスクからコントラチェック

◯脚のスプリング

・5段階〜足→脛→腰→胸→頭

・前進、後退共に一歩一歩下から運ぶ

・頭は最後

・途中をサボるとガタガタ

◯1のアクセント

・オンカウントで足、お尻、頭を一本に乗せる

↑体感では♀にアタックするイメージ

・ウェイト通過後横に抜けるのでOK

踊った後に言われたこと

・2人の踊りが以前見た時より合ってきた

・最初のナチュラルターンで左肘が下がる

・フレームキープ〜下げない

レクチャー&反復エクササイズの後先に進む

・時折2人のポジションがずれる

・5段階〜足→脛→腰→胸→頭

↑最初は7段階って言われた様な？

・前進、後退共に一歩一歩下から運ぶ

・頭は最後

・途中をサボるとガタガタ

レクチャーの後反復エクササイズ

・最初は超ゆっくり→カウントで少しずつペースアップ→曲に合わせて

・PPで突っ込みやすいので丁寧に

↑OPの後退も同様

コ「1のアクセントを強調しましょう！」

・オンカウントで足、お尻、頭を一本に乗せる

↑体感では♀にアタックするイメージ

・ウェイト通過後横に抜けるのでOK

ここまで。

今日の練習で少しでも身につけたいです。

11/30

東京都ダンススポーツ連盟のサイトに30日の出場確認とタイムテーブルが公表されていました。

ラテンB級戦は29組、スタンダードA級戦は42組のエントリーで、どちらも2次予選が最終です。

都合で3連休はお休みしましたが、スタンダードのカップルレッスンと練習を1回ずつ挟んで臨みます。

2025.11.21 ワルツ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

◯フラフープ

・2人の間のバランスボールと3Dのイメージを封印〜いずれ戻す

・フレームとフラフープを重ねるイメージ

↑しばらくこれを定着させる

・バックロック、レフトホィスク、コントラチェック

◯スタンディングスピンの軸

・自分の軸を右足の上に意識して♀の遠心力に負けている

・頭を♀の頭の反対側に置く

・自分の軸を左背中に意識

・ターニングロックも同様

◯アームは背中で上げる

・手だけ上げるのはNG〜ジャッジに丸見え

・背中と繋げてボデイを上げる

-----ここまでメイン-----

○フレームのトーン

・背中から肘まで10

・肘から手首まで3

・両掌1

↑ライズ&フォール、スウェイ、ローテーションでも一定にキープ

☆抜けると頭がぐらつく、視線が下がる

☆迷ったら両手の指先を胸の前でくっつけるエクササイズ

☆♂左肘から♀頭までの身幅を意識

○コンスタントにアピール

・1曲の中にムラを作らない

・ラウンド毎にムラを作らない

・ジャッジからの信頼を得て勝ち上がる

◯ポスチャ

・ゼッケンの上縁から上部を上に引き上げる

・肋は閉じて腹式呼吸〜湯たんぽのイメージ

・視線を下げない

◯フレームを浮かせる

・エレベーションの有る回転とエレベーションの無い回転

・エレベーションの無い回転(ピボット等)はフレームを水平にキープ

・エレベーションの有る回転(オーバーターン等)は2人の間に球をイメージ〜3Dに入れ替わる

・♀へのリードはフレームごと浮かせて終わったら戻す

◯脚のスプリング

レッスンのポイント

○アームのトーション

・肩を外旋、上腕を内旋、肘でブロック、前腕を外旋、手首でブロック、手を内旋

・アームを浮かせて固定(言葉は違った)

・ナチュラル系とリバース系で胸を切り離して交互にアタック

↑この時アームのトーションをキープ

○PP

・両アームを横に広げて壁に接する

・両トゥを左に向けて進行方向を示す〜トーション

・左足にウェイトシフト

・延長線上に右足前進〜横に進む

・フォーカスは左目のみ〜顔を進行方向に向けない

・骨盤は開いてもアッパーボデイは♀に正対〜トーション

・右ボデイのコンタクトがずれない

⭐︎スクエアでもこのコンタクトをキープ〜アッパーボデイを0.5♀に向けるイメージ

○上下のスペース

・他の組に囲まれて前後左右へ進めない時は無理しても♀が崩れるだけ

・上下のスペースを使う

・ダウンとライズで曲に合わせてヒールターンからのインピタス他

踊った後に言われたこと

・下が安定して運動量が増えてきた

・上が負けて抜けてしまうパートが幾つか

○アームのトーション

・肩を外旋、上腕を内旋、肘でブロック、前腕を外旋、手首でブロック、手を内旋

・アームを浮かせて固定(言葉は違った)

・ナチュラル系とリバース系で胸を切り離して交互にアタック

↑この時アームのトーションをキープ

○PP

・両アームを横に広げて壁に接する

・両トゥを左に向けて進行方向を示す〜トーション

・左足にウェイトシフト

・延長線上に右足前進〜横に進む

・フォーカスは左目のみ〜顔を進行方向に向けない

・骨盤は開いてもアッパーボデイは♀に正対〜トーション

・右ボデイのコンタクトがずれない

⭐︎スクエアでもこのコンタクトをキープ〜アッパーボデイを0.5♀に向けるイメージ

レクチャー&反復エクササイズの後通して踊る

他の生徒さんに囲まれて無理矢理方向を変えようとしてstop

○上下のスペース

・他の組に囲まれて前後左右へ進めない時は無理しても♀が崩れるだけ

・上下のスペースを使う

・ダウンとライズで曲に合わせてヒールターンからのインピタス他

最後にありがたいお言葉

・教わったことに注力すると効果が上がるが運動量は30%程度に低下する

・注力しないでもやれる様に練習する

・そこから100%出せる様に更に練習する

・上が安定したら更に下の運動量を増やす

↑この繰り返し

⭐︎競技会では全部やろうとしないでその中から重点目標を一つ選んで徹底的に追求する

ここまで。

しっかりイメトレします。

2025.11.20 スタンダード編

レッスン帰りです。

加藤周助ダンスアカデミーの加藤留巳先生にWTFQをまとめて見ていただきました。

今日の目標

○下から

・♀を上にして下から潜り込むイメージ

・ネックを固定〜壁に付けて確認

↑PPで身体を回転

・スタンディングスピン〜腰からインバイト→♀前進→♂右足軸に骨盤から回転

↑フレームを振り回さない

○フレーム

・変えずにそのまま〜変える時は身体ごと

↑Wチェイスで押し引きしない

○ヘッドは左

・真っ直ぐ立って右に傾き易い

・常に左を意識

今日のポイント

○あと10cm

・骨盤を低く

・お尻を後ろ〜出っ尻で腰が引けた状態

・ボディコンタクトは臍から上、肋まで

・閉じると高くなるので、一歩一歩ウェイトを入れて確認

・太腿前面上部の負担が大きくなるが、慣れると苦にならない

○胸を出す

・胴長を意識〜頭を持ち上げる

・顎を出す

・フォーカスは斜め上

○鳩尾から脚

・一歩一歩ボディを使う

・結果頭がセンターをキープして歪みが無くなる

コ「WTFQを1分20秒ずつ流します。」

踊った後言われたこと

・左アームが綺麗

・股から下で歩いているので崩れやすい

・鳩尾から脚のイメージを持てると頭がセンターになって崩れなくなる

・スウィングダンスに比べるとタンゴが浮きやすい

コ「今日はTをやりましょう！」

○あと10cm

・骨盤を低く

・お尻を後ろ〜出っ尻で腰が引けた状態

・ボディコンタクトは臍から上、肋まで

・閉じると高くなるので、一歩一歩ウェイトを入れて確認

・太腿前面上部の負担が大きくなるが、慣れると苦にならない

○胸を出す

・胴長を意識〜頭を持ち上げる

・顎を出す

・フォーカスは斜め上

レクチャー&ベーシックとルーティンで反復エクササイズ

・気が緩むと膝が伸びたり、骨盤が前に出るので注意

・足首膝股関節を等分に緩ませて荷重を分担

○ホィスク

・交差した左足にしっかり荷重

・お尻を後ろに突き出す

・左胸を前に出す

・前傾したラインが出来る

ここまで。

カップルでのダンスは1週間お休みなので、しっかりとイメトレします。

2025.11.17 ラテン編

先日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCSRP見て頂き、一番弱いパートの底上げをお願いしました。

今日の目標

◯ボデイムーブメント

・止めない

・音の頭に足の上にボデイが乗った状態を作る

↑歩幅が大き過ぎてボデイが外れている

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸まで繋げる

◯2人のセット

・見せる音を長く取って2人のラインを揃えて見せる

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸までのストレッチ

・伸ばした脚

・軸脚の回転と骨盤の絞り

・フリーアーム

⭐︎軸脚の上にしっかり乗る〜絞りを解いてそのまま切り替え

◯胸を張る

・フレームキープ

・スタンディングフット側の胸を張る

・反対側の背中が縮む〜ヒップが上がる

↑爪先まで伸ばす

今日のポイント

◯フレーム

・手のコンタクト一定

・そこから自分が入ったり、出たり

・基準は一定〜次の動きに合わせて移動

・コンタクトと肘、肘とボデイの距離をお互いに一定に保つ

・ボデイは真っ直ぐ〜頭の位置一定

・フリーアームをフレームと繋げる

4種目踊った後に言われたこと

・ボデイが落ち着いてきたので手の意識が抜けているのが目立つ

・フレームを意識する

コ「今日はサンバをやりましょう！」

・スタートのステーショナリーサンバウォークで手が暴れて頭が入る

・手のコンタクト一定

・そこから自分が入ったり、出たり

・ボデイは真っ直ぐ〜頭の位置一定

レクチャー&反復エクササイズの後、先に続ける

・ランジからのパットザケーキでNG

・基準は一定〜次の動きに合わせて移動

↑♀をLODに前進させたいので2人の中間を移動させる

・コンタクトと肘、肘とボデイの距離をお互いに一定に保つ

・パットザケーキに続くウォーク&ロックの2人の位置関係も同様に保つ

バズーカ、プロムナードランズ

・フレームキープ

・コンタクトと肘、肘とボデイの距離をお互いに一定に保つ

ボルタ、ボックスのロンデ

・ボディを緩めないで頭を高く意識

・アームをサボらない〜フレームを意識

カーブドフェザー、バックフェザー

・音よりも速いらしい…自覚がないのが最悪

・フレームキープ

・コンタクトと肘、肘とボデイの距離をお互いに一定に保つ

ここまで。

イメトレします。

2025.11.16 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

ラテンから。

カウントでゆっくり丁寧に課題に取り組み、曲に合わせてCSRP3セット踊り込み

⭐︎カップルのセット〜最重要課題

C

・ボデイトーン〜胸を張る

・背中からフレームまで繋げる

・脚を伸ばす

・フリーアームを伸ばす

・ボデイムーブメントを止めない

S

・バウンスアクション〜しっかり曲げて、しっかり伸ばす

↑送る脚はターンアウト〜ボルタは難しく要練習

R

・ウェイトをしっかり下す〜軸脚回転

・♀のウェイトを確認してから次の動作

・ボデイトーン〜胸を張る

・背中からフレームまで繋げる

・脚を伸ばす

P

・シェイプ

・フレーム

・ボデイトーン

・ウェイトを下ろす

スタンダードにモード切り替え

WTFQを3セット

・ボデイが緩む

・頭を吊り下げているつもりで♀に被る

・両肘を張っているつもりで緩んで下がる

・ロアーの足首、膝、股関節

↑緩めてからしっかり運ぶ〜ここで頭を入れない

書いてて課題が変わらず、全然進歩していない自分に凹みます。

2025.11.15 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

ラテンから。

カウントメインに課題に取り組み、たまに曲に合わせて確認

⭐︎カップルのセット〜最重要課題

C

・ボデイトーン

・背中からフレームまで繋げる

・脚を伸ばす

・フリーアームを伸ばす

S

・バウンスアクション〜しっかり曲げて、しっかり伸ばす

↑送る脚はターンアウト〜ボルタは難しく要練習

R

・ウェイトをしっかり下す〜軸脚回転

・♀のウェイトを確認してから次の動作

・ボデイトーン

・背中からフレームまで繋げる

・脚を伸ばす

P

・シェイプ

・フレーム

・ボデイトーン

スタンダードにモード切り替え

WTFQVwを1セット

・ボデイが緩む

・頭を吊り下げているつもりで♀に被る

・両肘を張っているつもりで緩んで下がる

・ロアーの足首、膝、股関節

↑練習フロアでボックスから確認

続きはこれから。

2025.11.14 ワルツ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○フレームのトーン

・背中から肘まで10

・肘から手首まで3

・両掌1

↑ライズ&フォール、スウェイ、ローテーションでも一定にキープ

☆抜けると頭がぐらつく、視線が下がる

☆迷ったら両手の指先を胸の前でくっつけるエクササイズ

☆♂左肘から♀頭までの身幅を意識

○コンスタントにアピール

・1曲の中にムラを作らない

・ラウンド毎にムラを作らない

・ジャッジからの信頼を得て勝ち上がる

-----ここまでメイン-----

◯ポスチャ

・ゼッケンの上縁から上部を上に引き上げる

・肋は閉じて腹式呼吸〜湯たんぽのイメージ

・視線を下げない

◯フレームを浮かせる

・エレベーションの有る回転とエレベーションの無い回転

・エレベーションの無い回転(ピボット等)はフレームを水平にキープ

・エレベーションの有る回転(オーバーターン等)は2人の間に球をイメージ〜3Dに入れ替わる

・♀へのリードはフレームごと浮かせて終わったら戻す

◯脚のスプリング

レッスンのポイント

◯フラフープ

・2人の間のバランスボールと3Dのイメージを封印〜いずれ戻す

・フレームとフラフープを重ねるイメージ

↑しばらくこれを定着させる

・バックロック、レフトホィスク、コントラチェック

◯スタンディングスピンの軸

・自分の軸を右足の上に意識して♀の遠心力に負けている

・頭を♀の頭の反対側に置く

・自分の軸を左背中に意識

・ターニングロックも同様

◯アームは背中で上げる

・手だけ上げるのはNG〜ジャッジに丸見え

・背中と繋げてボデイを上げる

踊った後に言われたこと

・上と下が安定してきた

・これから運動性を高めていきたい

・骨盤を固定して肋を動かす等のエクササイズを加えていく〜予告で終わり…先送り

・その前に乱れるパートを修正する

その1〜バックロック、レフトホィスク、コントラチェック

・手が上下する

・2人の間のバランスボールと3Dのイメージを封印〜いずれ戻す

・フレームとフラフープを重ねるイメージ

↑しばらくこれを定着させる

レクチャー&反復エクササイズの後先に続ける

その2〜Wロンデからのスタンディングスピン

・自分の軸を右足の上に意識して♀の遠心力に負けている

・頭を♀の頭の反対側に置く

・自分の軸を左背中に意識

おまけ〜ターニングロックトゥライト

・同様に左背中を意識すると運動量とスピードがアップしてびっくり‼️

その3〜PP

・ターニングロックで自分の左アームが下がってるのに気付いて上げたらNG

・ボデイとの繋がりは悪くなかった

・手だけ上げるのはNG〜ジャッジに丸見え

・背中と繋げてボデイを上げる

ここまで。

明日、明後日しっかり練習します。

2025.11.13 スロー編

レッスン帰りです。

菅井学先生にスローのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○ウェイトシフト

・踵にウェイトを乗せる

・股関節は緩めたまま〜椅子に座るロア

↑骨盤を立てる

○フレームキープ

・右手〜右肋〜左肩甲骨の間隔をキープ

・♀の運動は背中でリード

○背中の運動

・スタンディングフットの上で♀に兆しを与える

・ボデイを緩めない〜与え続ける

◯運動の継続

・ぶつ切りしない〜止まらない、回転運動を継続

・チェンジオブダイレクションの1−2 ローリング

・♀キックからの戻しも逆回転運動〜起きてスタンディングスピンに繋げる

・背中は左にはみ出して♀に揺らぎを伝えて

・骨盤を立てて右踵の上にウェイトシフト

・背中右足の上で♀を送り出す

今日のポイント

◯脚のスプリング

・足首を使ってウェイトをコントロール

・ボデイが流れない、突っ込まない様に両脚の間に収める

◯ポスチャ

・自分のタスクを考えると顔が♀に近づいて挙動不審に見える

・しっかりと立って俯瞰して見る

・外にアピールする

◯運動の継続

・フォーラウェイリバース、チェンジオブダイレクション、♀キックのパートをぶつ切りにしない

・リバース回転の運動を継続する〜♀の背中の運動を意識

↑目標は口だけ⤵️

◯フロアクラフト〜理想を抱いて少しずつ近づけていこう♪

・フロア全体を俯瞰して見る

・自分のルーティンを3つ4つ先までイメージしてルートを確認

・一瞬のシーンから他のカップルの進行方向を予測

・ぶつからない様にルートを微調整

最初に相談

・先日の競技会ではカーブドフェザーからのバックフェザー、リバースウェーブで3回ぶつかってPPからウィーブ、リバースウェーブで最初に戻しての繰り返しでルーティンの後半まで繋げられなかった

・ぶつからない対処法かルーティンの修正で対応したい

コ「カーブドフェザーの前のスリーステップで前進する時に…」

・フロア全体を俯瞰して見る

・自分のルーティンを3つ4つ先までイメージしてルートを確認

・一瞬のシーンから他のカップルの進行方向を予測

・ぶつからない様にルートを微調整

・自分のタスクに集中して余裕がない

・練習場や競技会のフロアで経験を積んで少しずつ身につけていく

ありがたいお話の後、スタートから踊る

コ「hiroさんの踊りは…」

・脚の上にウェイトが無いから不安定

◯脚のスプリング

・足首を使ってウェイトをコントロール

・ボデイが流れない、突っ込まない様に両脚の間に収める

レクチャーの後予備歩からフェザーステップの反復エクササイズ

・シャドー→カップルで組んで

・サポーティングフットを緩めて→予備歩の送り→ウェイト移動→上体のスウィング

↑常にコントロール出来ている状態をキープ

少しずつルーティンを増やして最後まで

コ「フォーラウェイリバースからチェンジオブダイレクション、キックのパートが打つ切れなので…」

・運動を止めてNG

・リバース回転の運動を継続する〜♀の背中の運動を意識

レクチャー&反復エクササイズの後先に続ける

コ「hiroさん…

・自分のタスクを考えると顔が♀に近づいて挙動不審に見える

・しっかりと立って俯瞰して見る

・外にアピールする

自分では脳が命令しないと身体が動かないとの考えからしっかりタスクを整理して

パフォーマンスを楽しんでいたつもりが…

コーチャーのモノマネ(変顔を含む)にパートナーさんがそっくりと笑う様子に⤵️

大きな勘違いを自覚しました。とほほ