2025.12.13 at 富士学院

練習帰りです。

ラテンから。

Rのベーシック

・丸いフレーム

・ウェイトを床に入れる〜もっと入れる

・♀を立たせてから次のリード

ルーティンに応用

・レッスンの復習〜スタートのセット

・手のコネクション

・フレームキープ

曲に合わせてCSR踊り込み

C

・ロックステップ〜送り脚を使ってボデイを乗せる

S

・ボデイトーン〜胸を張り頭を離す

・プロムナードランズ〜ライズ、アップ、ロア

R

・ウェイトをしっかり下す〜軸脚回転

時間がかかってPは先送り

スタンダードにモード切り替え

WTFQを2セット

・Tの字

・肺式呼吸

・5段階〜頭は最後

合間に自分の動きを動画で確認

・頭が入っている

・肘が下がっている

・脚のスプリングが緩めていない

カップルで反省していると旧知の槇◯&海◯組と合流？

久しぶりにお話し出来ました。

明日に繋げます。

2025.12.12 ワルツ個人編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○PP

・右肋でコッツンこ

・下からボディの連動で引き上げる

・右足にウェイト乗せるのとセットで意識

↑自分のセットと♀へのリードの2本立て

・両アームを横に広げて壁に接する

・両トゥを左に向けて進行方向を示す〜トーション

・左足にウェイトシフト

・延長線上に右足前進〜横に進む

・フォーカスは左目のみ〜顔を進行方向に向けない

・骨盤は開いてもアッパーボデイは♀に正対〜トーション

・右ボデイのコンタクトがずれない

⭐︎スクエアでもこのコンタクトをキープ〜アッパーボデイを0.5♀に向けるイメージ

○肺式呼吸

・前面上部、下部の4方

・背面上部、下部の4方

・腹式呼吸(湯たんぽ)とセット

・踊るパート毎に切り替え

◯ボデイトーン

⭐︎下を緩めても上を緩めてはいけない

・頭を突き上げて

・胸骨上向き

・フレームを広げたシルエットをキープ

-----ここまでメイン-----

○フレーム

・肩を外旋、上腕を内旋、肘でブロック、前腕を外旋、手首でブロック、手を内旋〜トーション

・アームを浮かせて固定(言葉は違った)

・ナチュラル系とリバース系で胸を切り離して交互にアタック

↑この時アームのトーションをキープ

・アームは背中で上げる

・手だけ上げるのはNG〜ジャッジに丸見え

・背中と繋げてボデイを上げる

・背中から肘まで10

・肘から手首まで3

・両掌1

↑ライズ&フォール、スウェイ、ローテーションでも一定にキープ

☆抜けると頭がぐらつく、視線が下がる

☆迷ったら両手の指先を胸の前でくっつけるエクササイズ

☆♂左肘から♀頭までの身幅を意識

・エレベーションの有る回転とエレベーションの無い回転

・エレベーションの無い回転(ピボット等)はフレームを水平にキープ

・エレベーションの有る回転(オーバーターン等)は2人の間に球をイメージ〜3Dに入れ替わる

・♀へのリードはフレームごと浮かせて終わったら戻す

○上下のスペース

・他の組に囲まれて前後左右へ進めない時は無理しても♀が崩れるだけ

・上下のスペースを使う

・ダウンとライズで曲に合わせてヒールターンからのインピタス他

◯フラフープ

・2人の間のバランスボールと3Dのイメージを封印〜いずれ戻す

・フレームとフラフープを重ねるイメージ

↑しばらくこれを定着させる

・バックロック、レフトホィスク、コントラチェック

◯スタンディングスピンの軸

・自分の軸を右足の上に意識して♀の遠心力に負けている

・頭を♀の頭の反対側に置く

・自分の軸を左背中に意識

・ターニングロックも同様

○コンスタントにアピール

・1曲の中にムラを作らない

・ラウンド毎にムラを作らない

・ジャッジからの信頼を得て勝ち上がる

◯ポスチャ

・ゼッケンの上縁から上部を上に引き上げる

・肋は閉じて腹式呼吸〜湯たんぽのイメージ

・視線を下げない

レッスンのポイント

○オーバーターン

・4と6は左肘の下

・ウェイトシフトすると♀の前進からPPまでスムーズに繋がる

○PP

・左肘進行方向に微調整

・右肘前に微調整

・頭とお尻のカウンターバランス

・フォーラウェイも同じ

○回転

・90度の法則

・頭の位置は一定

・胸骨で微調整

踊ってオーバーターンで足がぶつかって、ルーティンを変えて繰り返して…3回ぶつかってstop

・4歩目後退すると前進する♀の勢いを止めてしまう

○オーバーターン

・4と6は左肘の下

・ウェイトシフトすると♀の前進からPPまでスムーズに繋がる

レクチャー&反復エクササイズの後、PPを修正

・右サイドを広げようとして左サイドが弱くなっている

・♂は左サイドのアピールが最重要

○PP

・左肘進行方向に微調整

・右肘前に微調整

・頭とお尻のカウンターバランス

↑お尻の上に頭を置くと不安定にぶれる

レクチャー&反復エクササイズの後、先に進む

フォールアウェイからの戻しでNG

・頭とお尻のカウンターバランス

↑至るところで意識を抜かない

バウンスフォールアウェイの2歩目でNG

・頭とお尻のカウンターバランス〜頭を突っ込まない

同じく6歩目でNG

・頭とお尻のカウンターバランス〜2歩目で作っているのを継続

レクチャー&反復エクササイズの後、先に進む

スタンディングスピンでNG

・ツイストターンから右足を軸にして回転開始

↑この軸を維持し続けてぶれてしまう

○回転

・90度の法則〜90度回転を継続すると内回りと外回りが入れ替わってしまう

・頭の位置は一定

・胸骨の凹凸で微調整

↑PPの右肋の使い方の応用

ここまで。

これからしっかりと練習します。

2025.12.11 スタンダード編

レッスン帰りです。

加藤周助ダンスアカデミーの加藤周助先生にWTFQをまとめて見ていただきました。

今日の目標

○下から

・♀を上にして下から潜り込むイメージ

・ネックを固定〜壁に付けて確認

↑PPで身体を回転

・スタンディングスピン〜腰からインバイト→♀前進→♂右足軸に骨盤から回転

↑フレームを振り回さない

○フレーム

・変えずにそのまま〜変える時は身体ごと

↑Wチェイスで押し引きしない

○ヘッドは左

・真っ直ぐ立って右に傾き易い

・常に左を意識

今日のポイント

○フォーカス

・進行方向を両目で見ない

・PPは左目で見る

○ボディコンタクト

・右骨盤と♀左肋をコンタクト

・♀をずっと後ろに感じる

○アクセント

・1、3の頭にアクセント

・両足が床から浮いた状態

・下に潜って準備しない〜遅れる

◯ホップシャッセシザース

・予備歩はQQQで取る

・足の上にウェイトを乗せる

・ステップホップはその場でQQ(RR)

・シャッセはQ&Q(LRL)

↑ここ外し易いので注意

・ランはQQQQ(RLRL)

コ「WTFQを1分20秒ずつ流します。」

踊った後言われたこと

・クイックの出だしをSSで取って、沈んでいるので音から遅れている

コ「今日はQをやりましょう！」

○アクセント

・1、3の頭にアクセント

・両足が床から浮いた状態

・下に潜って準備しない〜遅れる

◯ホップシャッセシザース

・予備歩はQQQで取る

・足の上にウェイトを乗せる

・ステップホップはその場でQQ(RR)

・シャッセはQ&Q(LRL)

↑ここ外し易いので注意

・ランはQQQQ(RLRL)

レクチャー&ルーティンで反復エクササイズ

○フォーカス

・進行方向を両目で見ない

・PPは左目で見る

○ボディコンタクト

・右骨盤と♀左肋をコンタクト

・♀をずっと後ろに感じる

⭐︎他の種目もPPのポジションは同じ意識で踊る

ここまで。

週末の練習で擦り込みます。

2025.12.8 ラテン編

昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCSRP見て頂き、一番弱いパートの底上げをお願いしました。

今日の目標

○フレーム

・互いの背中から繋がる輪を意識

・互いの頭を一番離れた位置に保つ

・向かい合っても、重なっても、横に並んでも意識は同じ

↑空間を広く保てると頭も入らず良いシルエットを保てる

・手のコンタクト一定

・そこから自分が入ったり、出たり

・基準は一定〜次の動きに合わせて移動

・コンタクトと肘、肘とボデイの距離をお互いに一定に保つ

・ボデイは真っ直ぐ〜頭の位置一定

・フリーアームをフレームと繋げる

○ボディムーブメント

・手のコネクションは2人の中間に浮かせておく

・手に対して直線的な出し入れはNG

・両肩を残して胸の出し入れ〜連動してヒップのローテーション

・軸足真っ直ぐ伸ばして回転

-----ここまでメイン-----

◯ボデイムーブメント

・止めない

・音の頭に足の上にボデイが乗った状態を作る

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸まで繋げる

◯2人のセット

・見せる音を長く取って2人のラインを揃えて見せる

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸までのストレッチ

・伸ばした脚

・軸脚の回転と骨盤の絞り

・フリーアーム

⭐︎軸脚の上にしっかり乗る〜絞りを解いてそのまま切り替え

◯胸を張る

・フレームキープ

・スタンディングフット側の胸を張る

・反対側の背中が縮む〜ヒップが上がる

↑爪先まで伸ばす

4種目踊った後に言われたこと

パソのエンディングが危なく見える

・手で引っ張らない

↑頭で分かって自覚が無いのがNG

・手のコネクションは一定

・リードを与える時は接する面を広くして僅かに与える

・♀右ボディのキャッチは上腕、前腕を含めてずらさない

↑手のひらだけで押さえて、肘付近がスカスカだった

・♀をケープに見立てて自分の左脇に巻き付けるイメージ

↑左斜め前に投げつけていた〜これが危なかった

ルンバのスタート

・2人の距離をやや離す

・2人の右足後退をセット

・♂右足前進から左足プレスドフォワードウォークまで高い位置から♀を見下ろす

↑リプレイスで深く前進して2人の空間を確保

全種目共通

・常に互いの頭を離す

・アームをサボらせない〜動画で自分の動きを確認して修正

レクチャー&反復エクササイズ

最後にありがたいお話し

・まだアームが垂れ下がっているパートがある〜動画で自分の動きを確認して修正

↑自覚して直すしかない

ここまで。

コツコツ積み上げていきます。

2025.12.7 at 富士学院

練習帰りです。

スタンダードから。

WTFQを3セット

・Tの字

・肺式呼吸

・5段階〜頭は最後

やっているつもりでも頭が入ってNG⤵️

タンゴは低く構えたつもりで浮いている⤵️

日々修正

ラテンにモードチェンジ

曲に合わせてCSRP2セット

C

・脚を伸ばす

・フリーアームを常に意識

・ロックステップ〜送り脚を使ってボデイを乗せる

S

・ボデイトーン〜胸を張り頭を離す

・バウンスアクション〜しっかり曲げて、しっかり伸ばす

・フリーアームを常に意識

R

・ウェイトをしっかり下す〜軸脚回転

・フレームキープ

・脚を伸ばす

P

・シェイプ

・フレーム

・ボデイトーン

コツコツと積み上げていきます。

2025.12.6 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

ラテンから。

Rのベーシック

・丸いフレーム

・コンプレスのセット

・トーション〜斜に

ルーティンに応用

・ポジショニング〜丸いフレームを保てる位置

カウントでPのパート確認

・ツィスト〜ポイズ、フレーム

・プロムナードランズ〜ポイズ、フレーム

・シャッセケープ〜ポイズ、フレーム、ポジション

曲に合わせてCSRP2セット踊り込み

C

・脚を伸ばす

・フリーアームを伸ばす

・ロックステップ〜送り脚を使ってボデイを乗せる

S

・ボデイトーン〜胸を張り頭を離す

・バウンスアクション〜しっかり曲げて、しっかり伸ばす

R

・ウェイトをしっかり下す〜軸脚回転

・脚を伸ばす

※ランナウェイのタイミングに不協和音〜次のレッスンで訊こう

P

・シェイプ

・フレーム

・ボデイトーン

スタンダードにモード切り替え

WTFQを2セット

・Tの字

・肺式呼吸

・5段階〜頭は最後

↑やろうとしていることとやっていることの格差に凹む

今日はリベンジです。

2025.12.5 ワルツ個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○アームのトーション

・肩を外旋、上腕を内旋、肘でブロック、前腕を外旋、手首でブロック、手を内旋

・アームを浮かせて固定(言葉は違った)

・ナチュラル系とリバース系で胸を切り離して交互にアタック

↑この時アームのトーションをキープ

○PP

・両アームを横に広げて壁に接する

・両トゥを左に向けて進行方向を示す〜トーション

・左足にウェイトシフト

・延長線上に右足前進〜横に進む

・フォーカスは左目のみ〜顔を進行方向に向けない

・骨盤は開いてもアッパーボデイは♀に正対〜トーション

・右ボデイのコンタクトがずれない

⭐︎スクエアでもこのコンタクトをキープ〜アッパーボデイを0.5♀に向けるイメージ

○上下のスペース

・他の組に囲まれて前後左右へ進めない時は無理しても♀が崩れるだけ

・上下のスペースを使う

・ダウンとライズで曲に合わせてヒールターンからのインピタス他

-----ここまでメイン-----

◯フラフープ

・2人の間のバランスボールと3Dのイメージを封印〜いずれ戻す

・フレームとフラフープを重ねるイメージ

↑しばらくこれを定着させる

・バックロック、レフトホィスク、コントラチェック

◯スタンディングスピンの軸

・自分の軸を右足の上に意識して♀の遠心力に負けている

・頭を♀の頭の反対側に置く

・自分の軸を左背中に意識

・ターニングロックも同様

◯アームは背中で上げる

・手だけ上げるのはNG〜ジャッジに丸見え

・背中と繋げてボデイを上げる

○フレームのトーン

・背中から肘まで10

・肘から手首まで3

・両掌1

↑ライズ&フォール、スウェイ、ローテーションでも一定にキープ

☆抜けると頭がぐらつく、視線が下がる

☆迷ったら両手の指先を胸の前でくっつけるエクササイズ

☆♂左肘から♀頭までの身幅を意識

○コンスタントにアピール

・1曲の中にムラを作らない

・ラウンド毎にムラを作らない

・ジャッジからの信頼を得て勝ち上がる

◯ポスチャ

・ゼッケンの上縁から上部を上に引き上げる

・肋は閉じて腹式呼吸〜湯たんぽのイメージ

・視線を下げない

◯フレームを浮かせる

・エレベーションの有る回転とエレベーションの無い回転

・エレベーションの無い回転(ピボット等)はフレームを水平にキープ

・エレベーションの有る回転(オーバーターン等)は2人の間に球をイメージ〜3Dに入れ替わる

・♀へのリードはフレームごと浮かせて終わったら戻す

◯脚のスプリング

レッスンのポイント

○PP

・右肋でコッツンこ

・下からボディの連動で引き上げる

・右足にウェイト乗せるのとセットで意識

↑自分のセットと♀へのリードの2本立て

○肺式呼吸

・前面上部、下部の4方

・背面上部、下部の4方

・腹式呼吸(湯たんぽ)とセット

・踊るパート毎に切り替え

◯ボデイトーン

⭐︎下を緩めても上を緩めてはいけない

・頭を突き上げて

・胸骨上向き

・フレームを広げたシルエットをキープ

踊った後に言われたこと

・スクエアが安定している

・PPで抜けてしまう

・壁の意識は良いが姿勢が良く見せられても、♀にどの位◯◯が伝わらない

○PP

・右肋でコッツンこ

・下からボディの連動で引き上げる

・右足にウェイト乗せるのとセットで意識

↑自分のセットと♀へのリードの2本立て

レクチャー&反復エクササイズの後、スタートから踊る

空いたスペースに無理矢理進もうとしてstop

○クロスシャッセ

・PPから進行方向を変えるのに有効

・そのままナチュラルターンに繋げる

・カーブドフェザー、オープンインピタスターンでPPに繋げる

1・1(R) PPからの右足前進。この脚を使って

2・&(L) 左斜め前に前進。膝を曲げて低い位置。この脚を使って

3・2(R) 右斜め前(♀インサイド)に開く。ライズ。

4・3(L) OPに前進してロアー

◯ライトランジ

・ヒップスウィングのリードはOK

・♀にどの位開かせるのかリードをプラス

↑肺式呼吸

・前面上部右側を膨らませる

・♀は連動して開ける

サイドロックからスペース確保しようとロアーしてNG

◯ボデイトーン

⭐︎下を緩めても上を緩めてはいけない

・頭を突き上げて

・胸骨上向き

・フレームを広げたシルエットをキープ

ここまで。

明日明後日しっかりと練習します。

2025.12.4 ワルツ編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にワルツのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○足のクッション

・前屈みの爪先立ちで上下動

・上体を起こして踵を床に着けても同じ動作〜ウェイトが足を通じて床に下りる状態

・常にこの動作を継続

・柔らかく大きく踊れる

○ポジション

・2人は半身重なった状態

・2人の骨盤は並行若しくはV字(ちょっとずれる)

・回転する時もこの状態を継続

・♀の進行方向を空けて導くのが♂の仕事

-----ここまでメイン-----

◯ゆったりと踊る

・フレームキープ〜左手、左背中、右肋、右手首付近、右上腕の位置関係を意識して空間を狭めない

↑両肘は前

・フレームの上にソフトクリームの様な円錐形の空間をイメージ

↑空間をそのまま運ぶ

※フレームを狭めて早く回転してもスピード感ではなくあたふたして見える

◯♀の進路を妨げない

・前面のコモンセンターを意識して自分の都合で♀を移動させようとすると♀が捩れてしまう

・♀を直進させながらその周りを♂が移動する

↑ 互いの背面を意識

◯下からドライブ

・動きのきっかけは下から

・足→骨盤→ボデイ→フレームの繋がりを意識

・力をセーブして合わせるのではなく、より使って揃える

※丁寧に踊っているつもりでも消極的に見える

今日のポイント

○Tの字

・足踏みして右足を下ろしてstop

↑ウェイトは踵の上

・足から頭頂部まで一直線

・ラジオ体操の様に両アームを水平まで上げてstop

↑Tの字

・♀を呼び込む時も左肘の位置は変えない

⭐︎この姿勢をキープして踊る

最初に競技会の成績を報告

・だいぶ歪むパートが減ってきた

・カップルとしてシルエットを変えず踊り続けることが第一

・スウィングに歪みが無くなれば自然に大きく踊れるようになる

・緩急、表現などの色づけはその後で良い

↑それらを意識して歪んでしまうのは本末転倒

踊り始め〜プレパレーションからの予備歩で左に押される

コ「今直したの分かりますか？身体が右に傾いていますよ。」

○Tの字

・足踏みして右足を下ろしてstop

↑ウェイトは踵の上

・足から頭頂部まで一直線

・ラジオ体操の様に両アームを水平まで上げてstop

↑Tの字

・♀を呼び込む時も左肘の位置は変えない

⭐︎この姿勢をキープして踊る

レクチャー&反復エクササイズ

・これだけで全然違って見える

・ユニットが歪まずスウィングしているので安定して大きく踊れている

・先ずはこの状態を身に付けること

・緩急、表現などの色づけはその後で取り組んでいく

ここまで。

しっかり練習します。

2025.12.1 ラテン編

一昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCSRP見て頂き、一番弱いパートの底上げをお願いしました。

今日の目標

◯フレーム

・手のコンタクト一定

・そこから自分が入ったり、出たり

・基準は一定〜次の動きに合わせて移動

・コンタクトと肘、肘とボデイの距離をお互いに一定に保つ

・ボデイは真っ直ぐ〜頭の位置一定

・フリーアームをフレームと繋げる

-----ここまでメイン-----

◯ボデイムーブメント

・止めない

・音の頭に足の上にボデイが乗った状態を作る

↑歩幅が大き過ぎてボデイが外れている

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸まで繋げる

◯2人のセット

・見せる音を長く取って2人のラインを揃えて見せる

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸までのストレッチ

・伸ばした脚

・軸脚の回転と骨盤の絞り

・フリーアーム

⭐︎軸脚の上にしっかり乗る〜絞りを解いてそのまま切り替え

◯胸を張る

・フレームキープ

・スタンディングフット側の胸を張る

・反対側の背中が縮む〜ヒップが上がる

↑爪先まで伸ばす

今日のポイント

○フレーム

・互いの背中から繋がる輪を意識

・互いの頭を一番離れた位置に保つ

・向かい合っても、重なっても、横に並んでも意識は同じ

↑空間を広く保てると頭も入らず良いシルエットを保てる

○ボディムーブメント

・手のコネクションは2人の中間に浮かせておく

・手に対して直線的な出し入れはNG

↑ずっとこれをやろうとしていた

・両肩を残して胸の出し入れ

↑連動してヒップのローテーション

・軸足真っ直ぐ伸ばして回転

4種目踊った後に言われたこと

・競技会の翌日なのでセット感が良くなっている

・競技会でも7人ジャッジで3、4人が満遍なくチェックを入れているので、ベーシック部分の底上げを図って各種目もう1チェックずつ増やせると1、2ラウンド上にいける

コ「今日はルンバをやりましょう！」

○フレーム

・互いの背中から繋がる輪を意識

・互いの頭を一番離れた位置に保つ

・向かい合っても、重なっても、横に並んでも意識は同じ

↑空間を広く保てると頭も入らず良いシルエットを保てる

レクチャーの後、オープンヒップツィスト、アレマーナ、オープニングアウト、♀スパイラルさせてオープンヒップツィストの反復エクササイズ

オープンヒップツィスト

3・4(L) ♀は右足の上でリバース方向の動き

・♀のサークルは4時の方向

・♂のサークルは12時の方向

・左手のコネクションは2人の中間=2時の方向〜突き出さない

↑真っ直ぐ6時の方向に引くのはNG〜♀を惑わす

☆左胸を切り離してナチュラル方向に突き出す〜♀に向けたサークルを意識〜頭を離す

・左手は浮かせてキープ

1(-) 左胸を戻して左腰を引く

・♀右足の上でナチュラル方向にヒップツィスト

↑♂のアクションに連動した♀のリアクションをセット

アレマーナ

1・2(L) ♀は左足の上でリバース方向の動き=右足を引き寄せて→反動でヒップツィスト=踏み換え

・左手は中間

☆左胸を切り離してナチュラル方向に突き出す〜♀に向けたサークルを意識〜頭を離す

・左足チェック

↑ 左胸を戻して左腰を引く

レクチャー&反復エクササイズ

☆迷ったらお互いの背中から繋がる輪をイメージすると答えに繋がる

ここまで。

コツコツ積み上げていきます。

2025.11.30 at 駒沢オリンピック公園総合運動場屋内球技場

競技会帰りです。

B級ラテン、29組エントリー、2次予選まででした。7人ジャッジでS3、C4、R3、P3の13点、仕切り点14でした。

A級スタンダード、40組エントリー、残念ながら一次予選通過出来ませんでした。

7人ジャッジで w2、T4、F3、Q 1、計10点。仕切り点15点でした。

電車内の反省会？では、ラテンもスタンダードも同調して踊ることが出来て今までで一番軽く踊れたとのこと。今年を振り返ってみるとパートナーと組んで初めて1次予選を通過出来ました。来年に向けて上げていきたいです。