2026.4.3 ワルツ個人編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

◯股関節

・立ち方〜床をプレス

・親指と人差し指の股？の上に小脳

・お腹引き上げ

・背中を伸ばす

◯トーション

・骨盤と肩が並行

・肋をナチュラル方向に絞る

・右手、肋、左肩甲骨で♀を挟む

・♀の空間を確保

◯ギアチェンジ

・遠心力を利用している時

・スウィングダンス

・ピクチャーポーズ

-----ここまでメイン-----

○ハグ

・ボディウェイト

↑高い位置から下りて上がる

・低い位置で切り替えるのはレッグアクション

・互いに共通のボーリング球を意識

・1スウィング毎途切れずに移動

○ポイズ

・両手と頭の位置関係を崩さない

・常に歪まないゼッケンを見せ続ける

・両肘を曲げて水平に張り、掌を下に向けて指先を合わせた状態でシャドー

・出尻→アッパーボディ引き上げ

・肋を締める

・胸骨を引き上げる

○♀との関わり

・♀の状態を意識

・常にサービス意識

・♀の位置、ウェイト、顔の向き、ムーブメント

・開いて欲しい時にビーム

・鳩尾から♀の鼻先の奥にある後頭部を意識〜点と点

・♀が頭を返すタイミングに合わせて意識

・オーバーターンの5、ターニングロックの3etc

○フロアクラフト

・行き場が無くなったらその場でダンス

・開いたら移動

レッスンのポイント

○サンドイッチ

・右手の平は触れるだけ

・肋を♀に向ける

↑やっているつもりで足りなかった〜今までの倍、胸を脇から剥がす意識

・紙風船〜潰さずに抑える意識

↑これだけでOK〜物理的に挟み込む必要無し

☆ 湯たんぽ+肋の引き締め+胸骨の引き上げが基準

○鳩尾から脚〜平坦にならず3Dの動き

・脚の内旋・外旋を脇まで繋げる

・骨盤は肩と同じ向き〜上から串刺しのイメージ

↑間の部位は違う動き

○PP

・スタンディングフット(R)の外旋に連動してボディも外旋

↑骨盤が逆Vの字のイメージ

☆フレームの制限でいい状態を保てる

コ「調子はどうですか？」

h「先週末JDSFのB級戦に出て5人ジャッジでW3T3F2Q2の10点仕切点11の準決勝止まりでした。先週教わった股間とトーションを意識して臨みましたが、パートナーから締め付けがきついと言われました。」

コ「サンドイッチの意識は…」

・右手の平は触れるだけ

・肋を♀に向ける

↑やっているつもりで足りなかった〜今までの倍、胸を脇から剥がす意識

・紙風船〜潰さずに抑える意識

↑これだけでOK〜物理的に挟み込む必要無し

☆ 湯たんぽ+肋の引き締め+胸骨の引き上げが基準

レクチャー&エクササイズの後ルーティンに応用

通して踊って最初に言われたこと

・リードが伝わる

・下からの動きは良いが上が平坦

・ずーっと平坦でメリハリがない

○鳩尾から脚〜平坦にならず3Dの動き

・脚の内旋・外旋を脇まで繋げる

・骨盤は肩と同じ向き〜上から串刺しのイメージ

↑間の部位は違う動き

レクチャー&反復エクササイズ

コ「PPが…」

・スタンディングフット(R)の外旋に連動してボディも外旋

↑骨盤が逆Vの字のイメージ

☆フレームの制限でいい状態を保てる

これから練習で馴染ませていきます。

2026.4.2 ワルツ編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にワルツのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

◯ボリューム

・下から上まで一体化した運動

・両アームを上に広げた状態をキープ

・フォーカス一定

☆フレーム水平のまま上下動とウェイトシフト

↑左右の伸縮で上に広がる3Dのイメージ

-----ここまでメイン-----

◯スウィングのシンクロ

・重心(=丹田)のスウィング〜基本のキ

・両手(肘)の軌道〜空間の幅

・頭の軌道〜空間の奥行

・足の着く位置とタイミング

↑揺らぎからのシンクロ

◯スウィングの加速

・リーディングフットの抜け感〜重力を利用

・リーディングフットを大きく開く

・頭は中間

○Tの字

・足踏みして右足を下ろしてstop

・足から頭頂部まで一直線

・ラジオ体操の様に両アームを水平まで上げてstop

・♀を呼び込む時も左肘の位置は変えない

⭐︎この姿勢をキープして踊る

○足のクッション

・前屈みの爪先立ちで上下動

・上体を起こして踵を床に着けても同じ動作〜ウェイトが足を通じて床に下りる状態

・常にこの動作を継続

・柔らかく大きく踊れる

今日のポイント

◯フレーム

・身幅を意識

・軸と同心円を意識

◯ムーブメント

・2人のウェイト移動を合わせる

・ライズ&フォールを合わせる

◯メトロノーム

・2の脚を使ってウェイト移動

・3の足を合わせて進む

踊って最初に言われたこと

・オーバーターンで2人の空間が歪む

・♀のサンドイッチを意識し過ぎて♀の動きを阻害している

3(R) 右足の上にお尻

・右手の先に♀左足とお尻を意識

4(L) 壁側に回り込んでNG

・左足をLODに後退〜♀のお尻の前進と一緒に移動

・左足の上に1本軸を意識

↑この軸を中心に後退の右回転

⭐︎♀の頭は同心円をイメージ

・♀に後退を促す

5(R) 前歩の脚を使って右足の上にウェイト移動〜一緒に移動/前歩の逆バージョン

↑フレーム先行して下から追従するイメージ

・♀左足の上に中心軸〜自分の頭が同心円の意識/引かずに与える

↑♀に突っ込まずに通過して回り込む

6(L) 高い位置でウェイト移動

・この脚を使って♀と一緒にウェイト移動

・♂内回り、♀外回りの同心楕円

レクチャー&反復エクササイズの後先に進む

コ「hiroさん、PPの左足床に着くのが早すぎるので…」

・送り足の上にウェイトシフト

・送り脚をしっかりと使ってボディを運ぶ

・2人の移動とライズ＆フォールを合わせる

ここまで。

今日の練習で定着を目指します。

2026.3.29 at 新宿スポーツセンター

昨日の競技会ノートから。

B級ラテン、20組エントリー、5位入賞。

準決勝は5人ジャッジでS3、C2、R3、P5の12点の3位(同点3組)でした。

昇級には至りませんが、練習どおり踊れました。

シニアⅡB級スタンダード、4組エントリー、準優勝。

練習どおり良い感じで踊れました。

B級スタンダート、32組エントリー、準決勝迄。

5人ジャッジでW3、T3、F2、Q2の10点、仕切点11でした。

あと1チェック！

電車内の反省会？では、ラテンはアグレッシブで良かった。スタンダートはナチュラル回転に違和感？クイックとワルツのオーバーターニングロック、タンゴのナチュラルファーラウェイホイスク、ワルツのオープンナチュラル、シャッセロールが今イチらしい…

↑リーダーが気付いておらず、崩さず大きく踊れたと満足感に浸っているのが一番の問題だと感じています。

コツコツと積み上げていきます。

2026.3.28 at 富士学院

練習帰りです。明日の競技会に向けて踊り込みメインでした。

ラテンから。

曲に合わせてCSRP×2セット

合間に課題の確認と修正

C

・相手を意識してセット

・シンコペーテッドロックの切り返し

S

・バウンスのaを意識

・プロムナードランズからのボルタはしっかり開く

R

・カールの終わりに♀を真っ直ぐ立たせる〜右手のホールド

・続くテレマークの入りでウェイト移動を素早く

P

・ツイストからの前進ロックは下からしっかり移動

・プロムナードランズの3歩目は床にウェイトを入れる

・シャッセケープでポジションキープ

スタンダードにモードチェンジ

曲に合わせてWTFQ×3セット

○目標

・フレームキープ〜Uの字

・ボディライズ

・股関節のスプリング

・ボディスウィング

・OP後退のインバイト

・♀を意識〜開くタイミングでレーザー

↑

やっているつもりで・・・

・ボディが緩む

・右肘が落ちる

・頭が被る

・動きが小さくなる

限られた時間内でやれる事はやったので、明日は今日の練習どおりに踊って楽しんできます。

2026.3.27 ワルツ個人編

昨日のレッスンノートから。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○ハグ

・ボディウェイト

↑高い位置から下りて上がる

・低い位置で切り替えるのはレッグアクション

・互いに共通のボーリング球を意識

・1スウィング毎途切れずに移動

○ポイズ

・両手と頭の位置関係を崩さない

・常に歪まないゼッケンを見せ続ける

・両肘を曲げて水平に張り、掌を下に向けて指先を合わせた状態でシャドー

・出尻→アッパーボディ引き上げ

・肋を締める

・胸骨を引き上げる

○♀との関わり

・♀の状態を意識

・常にサービス意識

・♀の位置、ウェイト、顔の向き、ムーブメント

・開いて欲しい時にビーム

・鳩尾から♀の鼻先の奥にある後頭部を意識〜点と点

・♀が頭を返すタイミングに合わせて意識

・オーバーターンの5、ターニングロックの3etc

-----ここまでメイン-----

○フロアクラフト

・行き場が無くなったらその場でダンス

・開いたら移動

レッスンのポイント

◯股関節

・立ち方〜床をプレス

・親指と人差し指の股？の上に小脳

・お腹引き上げ

・背中を伸ばす

◯トーション

・骨盤と肩が並行

・肋をナチュラル方向に絞る

・右手、肋、左肩甲骨で♀を挟む

・♀の空間を確保

◯ギアチェンジ

・遠心力を利用している時

・スウィングダンス

・ピクチャーポーズ

コ「調子はどうですか？」

h「股関節を緩めたまま踊り続けることを意識しています。」

コ「股関節を緩めるのは大事ですが、一緒にボディを緩めない様に注意が必要です。」

・椅子に座る姿勢からお腹と背中を引き上げる

・胸骨を斜め上に向ける

・ヒールを上げて床をプレス

・親指と人差し指の股？の上に小脳

・このまま前後に歩く

レクチャー&エクササイズの後ルーティンに応用

通して踊って最初に言われたこと

・リードが伝わる

・その後放置される

・骨盤と肋に対して肩が絞れておらず平坦になって♀の居場所が合間になっている

↑常にここだよってサンドイッチ状態が必要

◯トーション

・骨盤と肩が並行

・肋をナチュラル方向に絞る

・右手、肋、左肩甲骨で♀を挟む

・♀の空間を確保

レクチャー&反復エクササイズ

・スクエアで挟んでナチュラルターンで挟み続けて

↑オーバーターンでばらける

・回転では挟むより遠心力を利用する

・回転の終わりにニュートラルとなって挟む

◯ギアチェンジ

・遠心力を利用している時

・スウィングダンス

・ピクチャーポーズ

今までずっとフラフープを意識していた

こまめな切り替えが必要〜苦手かも？

今日の練習で馴染ませていきます。

2026.3.26 クイック編

昨日のレッスンノートから。

菅井学先生にクイックのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○カウント、足形、進行方向〜♂の仕事

・LODにホップステップシザース

・後続はステップホップ、ステップホップ、シャッセ、ステップホップ〜S&S&・Q&Q・S&

・最初のホップで右ウェイトのままPP→CPにポジションチェンジ〜♀はそのまま、♂が変更

↑♀が動かないでスクエアになれる位置に移動

・次のホップでスタンディングフットを使って2人のスクエアが保てる位置に移動

・シャッセの進行方向は壁斜め

・次のホップで壁斜めに正対

・壁斜めにペパーポット

○SとQ

・送って移動するS

・刻んで移動するQ

・音を使い分けて踊る

・2人の意識を合わせて踊る

-----ここまでメイン-----

○三角形

・右は大きな駆動輪〜右肘前=ハンドル

・左は小さな歯車〜左肘引く

・この形をキープ〜テンポアップしても変えない

・右上腕は横、右肘直角、右前腕は前

・左上腕は横、左手指は右手指を向けて三角形を作る

・常にキープ

◯ウェイトシフト

・1スウィングずつスタンディングフットの上にお尻を乗せる

・リーディングフットを自由に振れる状態

・♀にしがみつかずフレームキープ

◯リズム、テンポ

・オンカウントでウェイトシフト

・残りの幅で余分なことをしない〜♀へのノイズ

今日のポイント

○送り脚を使う

・股関節を常に畳んでおく〜出尻

・スタンディングフットにウェイト乗せてボディを送る

○フットワーク〜脚のスプリング

・送り脚を使った後のリーディングフット

・ホップはT

・スウィングはHT/TH

◯フレームキープ

・ぶつかりそうになっても緩めない

踊った後最初に言われたこと

コ「hiroさんの脚が使われていないのがよく分かります。」

鏡の前に移動してコーチャーと横並びになって、

肩幅で中間に立ってウェイトをヒールに移動〜出尻

↓

両ヒールを上げる

↓

そのまま膝を大きく開閉させる

↓

ウェイトを左右の足の上に移動させて同じ動作〜左右のお尻を分離して使う

レクチャー&反復エクササイズの後、ハイホバーの戻しから応用

・PPで止まっている

・股関節を広げて下腹が出てしまう

・ホップで跳ねていない

h「ホップって浮かずに横に跳ねるのでは？」

コ「上に跳ねましょう！HTではなく、Tで。ベタ足になると…(理由は忘れたけどNG)」

レクチャー&反復エクササイズの後、先に繋げる

コ「hiroさん、ホップとスウィングの踊り分けが出来ていませんね。スウィングがベタ足で…」

・送り脚を使った後のリーディングフット

・ホップはT

・スウィングはHT/TH

レクチャー&反復エクササイズの後、先に繋げる

・他のお客さんにぶつからない様に注意した筈が…右肘が縮こまってしまいNG

☆フレームキープ！

ここまで。

明日しっかり練習して競技会に臨みます。

3/29

JDSFーPDのサイトに29日の出場確認とタイムテーブルが公表されていました。

ラテンB級戦は21組エントリーで1次予選が最終予選。スタンダードB級戦は33組エントリーで2次予選まで、スタンダードシニアⅡB級戦は5組エントリーで準決勝から。

パフォーマンスを楽しめるように臨みます。

2026.3.23 ラテン編

昨日のレッスンノートから。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にCSRP見て頂き、Rのメリハリの確認をお願いしました。

今日の目標

○ネックライン

・頭を吊り上げる

・そのまま後ろに引く

・気持ち顎を出す

・視線は水平

・この姿勢を死守

・正対する時はアイコンタクト

○ウェイトシフト

・リーディングフットの上にウェイトを乗せ切る

↑中間で止めない

・送り脚を伸ばし切る

-----ここまでメイン-----

○ポジション

・スタートのオープンカウンタープロムナードポジションは拳2個分近づいて立つ

・PPの完成形でコネクションにゆとりを持てる様に前々歩の前進で調整する

○セット

・しっかりと乗る音を見せる〜ニューヨークの2(前進)、3(ボールターン)、アイーダの1(後退)、ツイストシャッセの2(前進)、3(ボールターン)

・送る脚を伸ばす〜サイドウォーク、前進ロック

・足の外側まで胸を出す

○フレーム

・胸を出す〜交互

・カップルのセット

・手を骨盤より内側に入れない

・互いの背中から繋がる輪を意識

・互いの頭を一番離れた位置に保つ

・向かい合っても、重なっても、横に並んでも意識は同じ

・手のコンタクト一定

・そこから自分が入ったり、出たり

・基準は一定〜次の動きに合わせて移動

・コンタクトと肘、肘とボデイの距離をお互いに一定に保つ

・ボデイは真っ直ぐ〜頭の位置一定

・フリーアームをフレームと繋げる

○上腕付け根にリード

・手首を捏ねない

・手から腕を介して上腕付け根(脇の下)に与えるイメージ

・併せて♀の丹田を意識

○ボディムーブメント

・手のコネクションは2人の中間に浮かせておく

・手に対して直線的な出し入れはNG

・両肩を残して胸の出し入れ〜連動してヒップのローテーション

・軸足真っ直ぐ伸ばして回転

・止めない

・音の頭に足の上にボデイが乗った状態を作る

・送り脚のトゥからスタンディングフット上の胸まで繋げる

今日のポイント

◯冷凍・解凍

・オンカウントで足が床をキャッチ

・胸を開く

↑アクセント

・ウェイト載せる途中の中間バランス

・アームは伸び切る途中

☆ここで冷凍

☆解凍して

・ウェイト移動再開

・アームワーク再開

・冷凍から解凍までの間を引っ張る

レッスン前に相談。

・週末JDSFのB級戦4種目

・2人の踊りを見てRが緩く見えるのでメリハリをつけたい

・外から見てもっとよろしく無いポイントが有ったらそちらから是正してほしい

4種目踊った後に言われたこと

・Rに限らず他も緩い

・やる事は同じ

コ「まずRをやりましょう！」

・音の頭で全開を作っている

・身体が動き続けている

・結果まったりと踊って見える

◯アクセント

・オンカウントで足が床をキャッチ

・胸を開く

↑アクセント〜ここで止める

・ウェイト載せる途中の中間バランス

・アームは伸び切る途中

レクチャー&スタートの反復エクササイズ

1-4(L) ウェイト移動途中で左胸を開いてアクセント

2-2(R) 右足後退チェックに合わせて左胸を開く

-4(R) 右足前進途中で右胸を開く

3-2(L) 左足フォワードプレスウォークに合わせて左胸を開く

音の頭で全開を作ってNG

オープンヒップツイストで反復エクササイズ

予4(R) 右足前進途中で右胸を開く

4(L) 左足ポイントして左胸を開く

5(-) 左足を下ろして加重

6(-) 左骨盤を開いて♀の通り道を開ける

&(R) 右足後退チェック

7(L) 左足にウェイト戻す

8(R) 右足開いて床をキャッチ、右胸を開く

・ウェイト移動、アームワーク再開

h「先生、これ将来に向けて頑張りますけど、来週までには無理ですよ。」

コ「全部やるのは先でも、これだけならやれますよ。」

♀スパイラルクロスからのオープンヒップツイストとキックしてからのオープンヒップツイスト(ランジライン)に応用

やる事は分かったので、土曜日に練習して競技会に臨みます。

2026.3.21 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

スタンダードから。

曲に合わせてWTFQ×3セット

○目標

・フレームキープ〜Uの字

・ボディライズ

・股関節のスプリング

・ボディスウィング

・OP後退のインバイト

・♀を意識〜開くタイミングで鳩尾からレーザー

☆前回の課題〜Fのスタンディングスピン

・ポジションの不協和音を次のレッスンで解決するつもりが諸事情で先延ばし

・暫定で♀キック前にセットしてそのままキープ

☆今回の課題

・ボディが緩む

・肘が下がる

・頭が入る

↑

時間が解決すると信じて…先送り

ラテンにモードチェンジ

最初にRベーシック

・一歩一歩セトリング→軸足回転→胸を出す

・頭突っ込まず吊り上げキープ

・手は2人の中間

カウントでCの確認

・シンコペーテッドロックのカウント調整

↑ウェイト移動してから切り返し

・ドルフィンからのアドバンスドヒップツイスト

続いてS

・キューバンロックのカウント調整

・クリスクロスの空間確保

続いてR

・メリハリをアピール

↑オープニングアウト、♀スパイラルクロスからの前進、ランナウェイ

・コンティニアスヒップツイストからのパットザケーキ、互いの手をセット〜ミート

続いてP

・ツイストと続く前進ロックのタイミング調整

・シャッセケープのシャッセでフレームごとしっかり移動

・第一ハイライトの後フォーラウェイに続くサイドバイサイドのタイミングとバランス調整

曲に合わせてCSRP×3セット

・課題の確認と修正

今後週末の練習を1日限定に変更です。

2026.3.14 at 富士学院

昨日の練習ノートから。

ラテンから。

最初にRベーシック

・一歩一歩セトリング→軸足回転→胸を出す

・頭突っ込まず吊り上げキープ

・手は2人の中間

カウントでCの確認

・ファンポジションからの♀スリーステップターンでサイドバイサイドポジションの調整

↑♂の役割

・続くキューバンロックのカウント調整

・続く後退ロックからスリーチャチャまでの切り返し調整

続いてS

・キューバンロックのカウント調整

・続くボックスのロンデアクション(バウンス)を調整

続いてR

・オープニングアウトで相互の意見に齟齬有り

↑次のレッスンで解決して貰おう！

・♀ダウンしてアップからのアドバンスドヒップツイストのフレームとタイミング調整

続いてP

・ツイストと続く前進ロックのタイミング調整

・第一ハイライトの後フォーラウェイに続くサイドバイサイドのタイミングとバランス調整

曲に合わせてCSRP×2セット

・課題の確認と修正

スタンダードにモードチェンジ

曲に合わせてWTFQ×2セット

○目標

・フレームキープ〜Uの字

・ボディライズ

・股関節のスプリング

・ボディスウィング

・OP後退のインバイト

・♀を意識〜開くタイミングでレーザー

☆Fのスタンディングスピン〜ポジションに不協和音

・レッスンどおりやっているつもりの♂とやろうとしていることを否定する♀

↑一緒に教わっているのに受け止め方に齟齬

・次のレッスンで解決して貰おう！