昨日のレッスンノートから。
銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にワルツの個人レッスンをお願いしました。
今日の目標
○PP
・右肋でコッツンこ
・下からボディの連動で引き上げる
・右足にウェイト乗せるのとセットで意識
↑自分のセットと♀へのリードの2本立て
・両アームを横に広げて壁に接する
・両トゥを左に向けて進行方向を示す〜トーション
・左足にウェイトシフト
・延長線上に右足前進〜横に進む
・フォーカスは左目のみ〜顔を進行方向に向けない
・骨盤は開いてもアッパーボデイは♀に正対〜トーション
・右ボデイのコンタクトがずれない
⭐︎スクエアでもこのコンタクトをキープ〜アッパーボデイを0.5♀に向けるイメージ
○肺式呼吸
・前面上部、下部の4方
・背面上部、下部の4方
・腹式呼吸(湯たんぽ)とセット
・踊るパート毎に切り替え
◯ボデイトーン
⭐︎下を緩めても上を緩めてはいけない
・頭を突き上げて
・胸骨上向き
・フレームを広げたシルエットをキープ
-----ここまでメイン-----
○フレーム
・肩を外旋、上腕を内旋、肘でブロック、前腕を外旋、手首でブロック、手を内旋〜トーション
・アームを浮かせて固定(言葉は違った)
・ナチュラル系とリバース系で胸を切り離して交互にアタック
↑この時アームのトーションをキープ
・アームは背中で上げる
・手だけ上げるのはNG〜ジャッジに丸見え
・背中と繋げてボデイを上げる
・背中から肘まで10
・肘から手首まで3
・両掌1
↑ライズ&フォール、スウェイ、ローテーションでも一定にキープ
☆抜けると頭がぐらつく、視線が下がる
☆迷ったら両手の指先を胸の前でくっつけるエクササイズ
☆♂左肘から♀頭までの身幅を意識
・エレベーションの有る回転とエレベーションの無い回転
・エレベーションの無い回転(ピボット等)はフレームを水平にキープ
・エレベーションの有る回転(オーバーターン等)は2人の間に球をイメージ〜3Dに入れ替わる
・♀へのリードはフレームごと浮かせて終わったら戻す
○上下のスペース
・他の組に囲まれて前後左右へ進めない時は無理しても♀が崩れるだけ
・上下のスペースを使う
・ダウンとライズで曲に合わせてヒールターンからのインピタス他
・2人の間のバランスボールと3Dのイメージを封印〜いずれ戻す
・フレームとフラフープを重ねるイメージ
↑しばらくこれを定着させる
・バックロック、レフトホィスク、コントラチェック
◯スタンディングスピンの軸
・自分の軸を右足の上に意識して♀の遠心力に負けている
・頭を♀の頭の反対側に置く
・自分の軸を左背中に意識
・ターニングロックも同様
○コンスタントにアピール
・1曲の中にムラを作らない
・ラウンド毎にムラを作らない
・ジャッジからの信頼を得て勝ち上がる
◯ポスチャ
・ゼッケンの上縁から上部を上に引き上げる
・肋は閉じて腹式呼吸〜湯たんぽのイメージ
・視線を下げない
レッスンのポイント
○オーバーターン
・4と6は左肘の下
・ウェイトシフトすると♀の前進からPPまでスムーズに繋がる
○PP
・左肘進行方向に微調整
・右肘前に微調整
・頭とお尻のカウンターバランス
・フォーラウェイも同じ
○回転
・90度の法則
・頭の位置は一定
・胸骨で微調整
踊ってオーバーターンで足がぶつかって、ルーティンを変えて繰り返して…3回ぶつかってstop
・4歩目後退すると前進する♀の勢いを止めてしまう
○オーバーターン
・4と6は左肘の下
・ウェイトシフトすると♀の前進からPPまでスムーズに繋がる
レクチャー&反復エクササイズの後、PPを修正
・右サイドを広げようとして左サイドが弱くなっている
・♂は左サイドのアピールが最重要
○PP
・左肘進行方向に微調整
・右肘前に微調整
・頭とお尻のカウンターバランス
↑お尻の上に頭を置くと不安定にぶれる
レクチャー&反復エクササイズの後、先に進む
フォールアウェイからの戻しでNG
・頭とお尻のカウンターバランス
↑至るところで意識を抜かない
バウンスフォールアウェイの2歩目でNG
・頭とお尻のカウンターバランス〜頭を突っ込まない
同じく6歩目でNG
・頭とお尻のカウンターバランス〜2歩目で作っているのを継続
レクチャー&反復エクササイズの後、先に進む
スタンディングスピンでNG
・ツイストターンから右足を軸にして回転開始
↑この軸を維持し続けてぶれてしまう
○回転
・90度の法則〜90度回転を継続すると内回りと外回りが入れ替わってしまう
・頭の位置は一定
・胸骨の凹凸で微調整
↑PPの右肋の使い方の応用
ここまで。
これからしっかりと練習します。