恋と筋トレ
今日はひっさびさに下半身の日♪
未発達の上半身とバランスをとるために、一週間下半身トレを我慢しました。
マシンをやり出すと、下半身の筋肉が喜んでる のがわかります。
重量も先週より上がって、純粋に楽しくて仕方ない 。
もうこれは・・・恋でしょ
冗談はさておき、筋トレとメンタルは密接に結びついてる と思います。
最近の私のお気に入り本↓ みずさわるる著「料理人の男友達に痩せさせられた話する？」
ダイエットのやり方を書いた本ではないです。（一応書いてあるけど）
ダイエットを決心した経緯 と、指導してくれた男友達への片思い、
恋の挫折と、著者が自尊心に目覚めていく様子 が丁寧に描かれてます。
コンプレックスまみれだった自分の心境を、隠さず赤裸々に描き切った著者はすごいと思う。
肥満気味の人 って、どうも恋ベタ が多い気がします。
体形のコンプレックス、自尊心が低かったり、「どうせ私なんて」と投げやりになったり。
私は２０代の時に太めな男性とデート したんですが、穏やかで明るい性格に好感持ったのに、
いざデートしたら、めちゃ卑屈で・・・「こんな俺とでいいのか」とか「こんなに太ってハゲてるのに」とか。
冷たいようだけど、それをずっと聞かされる方も嫌な気分。
結局うまくいきませんでした。
この著者は、筋トレと食事改善 で、１００キロからみるみる痩せていく過程で、
卑屈だった自分 に気づきます。
太ってたころは、自分が愛をもらうこと しか頭になかった。
体質改善して自分を客観視 できるようになると、
他人の感情も冷静に受け止められる ようになって、別の恋が・・・。
私が筋トレを始めたのは、老いを感じて焦ったせいですが、
こうやって続けてみると、筋トレは自分を大事にすること なんだなぁ、としみじみ思います。
筋肉は自分だけの宝 です。
この体も、筋トレにチャレンジした経験も、誰にも奪えません。
もう私の夫はこの世にいないけど。
もしまだいたら、一緒に筋トレしたかった。
病気から守ってあげたかった。
鍛えた体で愛する人を守れる女性 ってカッコいいじゃん、と思うアラフィフおばさんでした。
筋トレと、手相
今日はジムで上半身をよいこらせ～♪と頑張りました。
新ジムのマシン、旧ジムとメーカーが違うようですが、とても使いやすいです。
一番気に入ったのは、タイマー がついてる。
これは便利です。自分の筋トレのペースもわかるし、インターバルを測れる。
最近、「筋トレは呼吸が大事」というのがわかってきて、
呼吸を丁寧にするように気をつけてから、腰を落ち着けて取り組めるようになりました。
筋トレで呼吸を意識すると、その後の有酸素運動も調子よくできます。
自分のメニューをこなすと１時間１５～３０分くらいなんですが、
今日とうとう・・・物足りない と思っちゃった。
２時間半くらいやりたい。もっと疲れたい。
体力ついてきたんだなぁ。
その後有酸素運動を、トレーナーの視線 に負けずに１時間 やりましたが、
本音を言えば１時間半くらいやりたい。
私は体質改善のために筋トレしてるので、有酸素運動で多少筋肉減ろうが別にいいじゃん、
と小声で 言ってみる。（←度胸がなくて大声では言えない）
ところで、私は手相の勉強 が趣味です。（他人の鑑定とかはしません）
手相は変化する のはご存じですか？
努力すれば、幸運の線が太くなったり、長くなったりします。
形も簡単に変わります。
私は お風呂で、浴槽につかった時に自分の手相をチェック します。
メインは、生命線、知能線、感情線などの太い線。
その他に細い線や小さい線で、様々な意味を持つ線があります。（有名なのは結婚線）
ゆうべ、お風呂で驚いた のが、筋トレを始めてから手相が変わった こと。
どこが変わったかというと・・・。
親指のつけねあたりをぐるりと回る太い生命線。
その手首に近いあたりで、生命線から下向きに支線が出ると、「疲労線」といいます。
これはその名の通り、疲労が重なって、晩年に体調崩すよ～という線 なのです。
私は昔から、ここに太くクッキリ支線が出てまして、一見して旅行線と似ている ので、
ずっと「旅行線が太く出てる な・・・旅行で開運する線と言われるけど、
私は旅行嫌いなのに、不思議だな～」とのんきに考えてました。
筋トレを始めたころは確かにあった、この線。
なんと、昨日の時点で、線が見えないくらい薄くなって いました。
あんなに太い線が無くなるか！？ というのも驚きましたが、
一番ビックリしたのは「旅行線じゃなくて疲労線だった」←笑
筋トレしたおかげで、晩年の健康運が大きく変化した ようです。
自分の手相を見てこんなに驚いたのは久々です。
いやはや手相も面白いけど、筋トレってすごい！
隠れ脂質を探せ
今日はジムが休館のため、少し遠出して知人の家を訪問しました。
帰りは、運動不足解消のためにウォーキング♪
ヒマなので、歩きながらウォークマンで英文を聞きます。
DUO３．０っていうので、英文をひたすら読み上げてくれる。
全部覚えると、英単語１６００個と熟語１０００個覚えられるんですと。
それはいいけど、英文が・・・独特。
「私たちは政治家というと偽善を連想 しがちだ」
えっ、そう？
「その男は頭がおかしい に違いない」
どういうシチュエーションなの・・・。
「彼は上司がそばにいる時は熱心なふり をする」
わはは、いるいる、そういう奴！
「飛行機が爆発して海に墜落し、乗っていた全員が死亡 した」
そんな普通のトーンで読み上げないで・・・（悲）。
内容で妄想が膨らんじゃって、集中できないわ。
ところで、正月の焼肉実験で体重が戻ってしまったので、再びカロリーを落としてます。
あすけんには「今日はカロリーが控えめな日でしたか？」と遠回しに怒られる。
いえ、そもそも１日２０００キロカロリーは多すぎなので・・・ごめんなさい。
今回は、コンスタントに脂質を減らす実験 をしております。
世間で流行っている糖質制限の落とし穴は、脂質 です。
低糖質食品の脂質量を見てビックリ することも。
私は血糖値を下げるために糖質制限をして、その結果血糖値が見事に下がりました。
その間、体重はピクリともせず。
食事の脂質量が多かったせいだと思われます。
じゃあ、脂質を意識すれば、体脂肪を落とせる かも？
スーパーで、手に取った商品は全部成分をチェック します。
低カロリー食品でも、脂質が多いものは棚に戻します。
スイーツコーナー ・・・どれもこれも、脂質過多！
ちっちゃなケーキひとつで、平気で４０ｇの脂質。
身体に良いとアピールするチョコ・・・
おっ、脂質少ない！なーんて思ったら大間違い。
５０ｇの小さい袋なのに、成分表示は「１０ｇ当たり」ですと。
確かに嘘は書いてないけど、勘違いを誘発する要注意な表示です。
成分表とイメージに騙されないように注意しないと、１日の脂質量が簡単にオーバー します。
甘いものを食べたい時は、少量の果物なら脂質が少ないので安心。
あとは肉や魚の隠れ脂質に注意して、脂質必要量の最低ラインを狙います。
少なすぎたら、EPAサプリ で補充。
（ゼロにすりゃいいってもんじゃないので・・・）
今後の体重・脂肪量の変化が楽しみです。
２週間くらい様子を見て、またご報告します♪
「あすけん」やってみた
今日は筋トレはオフ、ジムでトレッドミルだけ してきました。
嘘です。
ウズウズして、腹筋と背筋もやっちゃった。
下半身じゃないから、いっか～、と思って。
ゆうべ鏡を見て、嬉しいこと に気が付きました。
貧相だった鎖骨周りに肉がついてる！
以前は上半身がげっそりして鎖骨が無残に浮いてました。
ガリガリで鎖骨が出ちゃうのと、きちんと鍛えて鎖骨を出すのは雲泥の差 なのです。
まあ、他人にとってはどーでもいい こだわりですが。
アメブロのみなさんが、よく「あすけん」を使っているのには気が付いてましたが、
私は、スマホでしか使えないアプリだと勝手に早とちりして、自分には無関係だと思ってました。
今日ふとパソコンで見たら、なんだ、使えるじゃないですか！
早速やってみました。
朝と昼のご飯を入力したら・・・やだ。
夕食まだなのに、タンパク質がぶっちぎってます。
そうか～、タンパク質の換算を いい加減に考えすぎてた。
あすけんに「コラコラ」と教えてもらって、良かったです。
それと同時に、ちょっと疑問が。
色々基礎データを入力 したら、私の１日の推奨摂取カロリーが２０００キロカロリー ですと。
いっや～、それはいくらなんでも食べすぎ。
私の体重が変化しないラインは、１５００～１６００だと思ってます。
何の根拠もないです、ザ・体感です。
「あすけん」の言う通りに２０００キロカロリー食べたら、絶対右肩上がりですくすく成長する。
（というのも、旧ジムのトレーナーさんに言われて２０００食べたら、すぐ太ったから）
申し訳ないけど「あすけん」を全面的に信じるのは危険 かも・・・。
たぶん何かが食い違ってるんだろうなぁ。
ともあれ、私のようなドシロートが栄養配分を勉強 するには、超優良ソフトです。
今後もありがたく「あすけん」のアドバイスをいただきたいと思います♪(#^.^#)
<こぼれ話>相模原事件
今日はヤボ用で、ジムはお休み。
先日のトレーナーの助言を受けて、下半身トレを減らして様子を見ようかと・・・。
でも実は下半身がトレしたくてウズウズ してます。
他人の助言は、いったん素直に聞いてみます。マズいことがあったら再開すればいいし。
今日の話題は、犯罪にからんでますので、不快な方はスルーしてください。
今日のニュースでさかんにやってました、
相模原市の障害者施設「津久井やまゆり園」で19人を殺害した植松被告。
彼は自己愛性人格障害 だということです。
このキーワード、普通の人にはピンとこない言葉でしょうが、私はめっちゃ反応してしまいます。
数年前、自己愛性人格障害と思われる女性に、さんざん悩まされた からです。
詳しく書くとすごく長くなってしまうので端折りますが、明らかに普通と違う特徴 があります。
・虚言癖（自分を実際より有能に見せる、華麗な経歴に見せる、他人の手柄を横取りする）
・社会的権威に弱い（医者や弁護士などの肩書に特に弱い）
・自分をスターだと公言し、取り巻きを作りたがる（自分の功績を吹聴する、贈り物で人を釣る、仲間に賛美を促す）
・ストーカー的粘着性 （ターゲットの一挙一動を監視し、イジメのネタにする）
・自分がターゲットにしている嫌がらせを、頭の中で逆転させてしまう（自分が相手から嫌がらせを受けていると思い込む）
私は自己愛性人格障害の女性に、まったく理由はわかりませんがターゲットにされました。
一番厄介なのが、最後の特徴です。
私を攻撃していた女性は、私に執拗な嫌がらせをしながら、まったく逆のこと（自分が嫌がらせされる）と上司へ相談していました。
しかもウソ泣き までして（笑）被害者になりきる念の入れよう。
周囲や上司達はすっかり騙されて、言いなりです。
私が彼女に意地悪したんじゃないかと、執拗に疑われました。
彼女の親が権威ある人だったので、余計に信じてしまったようです。
やがて彼女の正体はひょんなことでバレて、私の疑いは晴れました。
それでも彼女は、自分のウソを最後まで認めませんでした。
ところで植松被告です。
自己愛性人格障害の特徴が、面白いほど出てますね。
いまどき珍しい選民思想、自分の理想を実現するために手段を選ばない。
自分が正しいと確信 しているので、おそらく今でも反省はしていません。
公判で謝罪したそうですが、きっと弁護士に説得されたんでしょう。（権威に弱いから）
自己愛性人格障害者の頭の中には、謝罪という概念はありません。
自分が人格障害だということも納得してないはずです。
彼にとっては自分自身は何も困ってないし、とにかく おかしいのは周りの方 なんです。
あら？なんだか、同じ特徴の人がもう一人ニュースを賑わせてますよね。
海外へ逃亡したとか何とか・・・。
まあ、それはともかく。
なぜ自己愛性人格障害になってしまうのかというと、ひとつは育ち方が影響すると言われてます。
あとは、前頭葉に未発達部分がみられるそうです。
幼児期の全能感 が、残ったまま大人になったわけです。
で、何が言いたいかというと、そういう人に遭遇した場合は、とにかく逃げるしかない ということ。
同じ日本人であっても、言葉は通じません。
筋トレは、健康になったり、疲れにくくなったり、精神面も明るくなったり、いいことだらけ。
そんな無敵の筋トレでも、勝てないもの があります。
人間関係のストレス です。
もし同じ空間に植松被告みたいな人間がいたら・・・ゾッとしますね。
うっかり自分がターゲットになってしまったら、ストレスで筋トレする元気もなくなります。
世の中には、精神の病気だと本人が気づいてない場合があります。
「変だな」と思う相手に、上記の特徴があったら、相手を刺激しないように距離を置く ことをオススメします。
筋トレは楽しく やりたいもんです。
一人でも被害者が減るように、私の経験談で失礼しました。
新たな悩み
今日は新ジムで上半身をわっせわっせ♪
この前マシンの位置合わせをしていただいたので、力いっぱい出来ました。
以前書いたウォーキング幽霊 の後日談ですが、なんとブログに書いた途端 に彼をパッタリ見かけなくなりました。
ひぇ～(>_<) なんで？書いたから？
もうジムを変えてしまったので、どっちにしろ会わないけど、謎です。
筋トレを始めてそろそろ4か月、何が嬉しいって
肋骨が隠れたこと
以前は畑の畝か？ってくらい皮膚オン肋骨だったのが、
原っぱになった。（胸はない！）
都心の雪くらい超うっすら筋肉ですが、嬉しいっ！
新ジムのトレーナーさん、やっぱりいいです。
今日は、私の顔をみたら「先日のバイクのHIITどうでした？」ってわざわざ聞いてくれました。
私は「脚を太くしたくないのに太ももに効いてしまって、私には合わないです、ごめんなさい」と正直に 言いました。
トレーナーさんの経験値になると思うので、感想は正直に言った方が親切だと思ってます。
トレーナーさんも、全然気にせず「そうですか～」って笑ってくれて、好印象。
余裕をもって相手に向き合うトレーナーさん、素晴らしい。
ジムが近いので、「さよなら～」と言った５分後には家。これまたベリーグー。
今まではジムが遠くて、４０分歩き→筋トレ→プロテイン→有酸素運動→外食→４０分歩き でした。
家が近いと外食の必要がない ので、栄養コントロールもしやすいです。
・・・が。
この「近さ」が新たな問題に。
この前からうすうす感じてたんですが、
「ジムだけじゃ運動不足」問題。
今までジムまで往復で最低でも５キロ歩いてたのが、なくなっちゃって体力余り・・・。
筋トレを始めたころは、家に着くとグッタリで寝込んでたのに、成長したなぁ。
この前トレーナーさんに有酸素運動について聞いたら、やっぱり３０分以上は推奨しないと。
理由は、やっぱり筋肉にあまり良くないようなことを言います。
「ガチのボディビルダーは、有酸素運動しないんですよ」とお茶目な笑顔のトレーナー。
そうなると、ジムで長時間の有酸素運動をしにくい。
本気のボディビルダーを目指してるわけじゃないけど、そこまで言われるとなぁ・・・。
じゃあお散歩？自主的落ち葉トレ？
それも雨だと無理。
有酸素運動で何がいいかというと、長距離を歩ける体と足ができる こと。
疲れにくい体 というか・・・。
その効果は筋トレとは、また ちょっと違う 感じがするんですよね。
近いのは嬉しい。
近いのが困る。
ああ、どうしよう～(@_@)＜悩ましい
結局、家でダラダラ筋トレの続き をやってしまいそうな予感がする・・・。
焼肉実験
今日はトレオフなので、地元の神社に初詣に行きました。
昨日のHIITが効いた わ～、珍しく太ももに筋肉痛・・・。
おみくじ引いたら「１番 大吉」でした。
よっしゃ！今年も筋トレ頑張るじょ～(#^^#)
ずっと食事メニューを試行錯誤してて、
私ってば基本的なこと に、最近気がついた。
同じ食事で、太る人と、太らない人がいる。
それは遺伝子検査でも出たように、人によって代謝性質の違い があるから。
私は脂質代謝が悪い ので、脂質に気をつけないといけないのです。
古くなった油なんてもってのほか。脂の多いバラ肉もすぐ太ります。
ものぐさな性格なので、食事メニュー組むのが苦手。
朝は固定メニューにしてます。
雑穀ごはん。
鶏むね（またはササミ）を茹でてもずくをかけたもの。
味噌汁に、煮干しとあおさ（またはわかめ）投入。
生の大根スライス３ｃｍ幅。（そのままかじる）
考えなくていいラクチンさ、一度やったらやめられない！
一食決まれば、体重の増減は昼・夜が原因 ということで、
見直しをしやすい。
先日、やっちまいました。
正月の体重の増減が無かったのを確認した後、
「そういえば、筋トレを始めてから焼肉を食べてない」と急に思い立ち、近所の安楽亭へ・・・。
メニューを見ると、単品で頼むより食べ放題の方が断然安い。
まんまと食べ放題 でたらふく食べちゃった。（一応脂質少なそうな部位にしといた）
いーんです、実験、実験 （←言い訳）
結果は、二日後に体重と体脂肪率が爆上がり！
その後、体重は戻らず筋肉が増え、体脂肪率はストンと元に戻りました。
うーむむ、バルクアップ目的なら焼肉もいいのかも・・・。
私は焼肉は当分自粛します"(-""-)"＜せっかく体重落としたのに、またやり直し
集団行動コンプレックス
今日は新しいジムで、下半身のマシンレクチャー。
トレーナーさん、今日も丁寧に色々教えてくださいました。
「下半身の重量、けっこうやってますねぇ」
という話題から、上半身と下半身のアンバランスを直す には？の質問をしたところ
「下半身は 重量を下げず週に１回、
上半身は週に２回 にしてみては？
残りの曜日は、やりたい時に有酸素運動を」
という素晴らしい案をいただき、トレーナーさんナイス！
気づいてみれば簡単なことだけど、その発想は無かった。
そのトレーナーさんが、夕方にスタジオプログラムを担当してるので内容を聞くと、
「バイクを使ったHIIT（ヒート）」とのこと。
バイクを見せてもらうと、シロート目にも最新式の素晴らしいバイク とわかりました。
ちょっとやる気になった私、サドル位置など合わせてもらい、プログラムに出てみました。
結果。
スタジオプログラムと私の相性がトコトン悪い ことが判明。
何かというと、インストラクターの指示がハッキリ聞こえない のが、ものすごくストレス なんです。
途中でペダルの負荷ダイヤルを変えるんですが、その指示がバックミュージックの爆音で聞こえなくてイライラ。
聞こえなくても当然プログラムは どんどん進む。
立ち漕ぎの途中、太ももの前部分に過剰に効いてしまい、追い込みができず。
そこでイライラふたたび 発動。
集団行動についていけない…別にペナルティがあるわけじゃないのに、自分に幻滅 です。
これ、私の集団行動コンプレックス です。
小さいころから集団行動が苦手 で、なんで他人と同じようにしなきゃいけないのか理解できませんでした。
ところが就職先は集団行動ばかりの会社…なんとか合わせられるけど、やっぱり苦手。
ましてプライベートで集団行動だと、ちょっとしたことでストレスMAX。
・・・そうです、私の性格がスタジオに向いてない のです。
そんな自分にガッカリして、重い足取りで帰りました。
筋トレは、負荷の上げ下げも個人の責任で、あとは自分に厳しくできるか の勝負ですから、非常に気がラク 。
今日はスタジオへの未練をすっぱり断ち切れた、トホホな日 でした。
インボディの怪異
今日は新しいジムで初筋トレだ～♪
珍しくマシンコーナーが混んでます。
といっても、総勢７名。うち４名はトレッドミルなので、マシンは３名。
すいてるぅ！
まず、初心者サポートの予約をしようと思ったら「今すぐできます」とありがたきお言葉…。
３０代くらいの落ち着いた男性トレーナーがついてくださり、インボディ で測定してくれました。
（測定自体、旧ジムでは無かった・・・）
始めに測定しとくと、後で変化がわかるので、晒します。
朝食がっつり食べたので、体重激増（笑）
トレーナーさん、２枚目を見て思わず吹き出してました。
「これ以上ない、理想体重です」
いや、本人は全然嬉しくないけど・・・。
体脂肪率２１．０％の怪異。
こんな数値、タニタでもオムロンでも見たことない。
今朝計って、オムロン２６．０％、タニタ２３．３％なんですが・・・どういうこと？
まあどっちにしろ、下半身の脂肪はとらにゃアカン。
上半身と下半身のアンバランスが、これ見るとよくわかりますね。
全身まんべんなく筋トレして、下半身はどんどん筋肉つくのに上半身は・・・。
トレーナーさんに体形を愚痴ると、爽やかな笑顔 で
「そんなもんです。僕もそうですから ^o^ 」
嬉しい、寄り添った一言！
前のジムのトレーナーさんは、ここで面倒そうに逃げちゃうので、雲泥の差。
ただ、だから下半身をトレしない、というのは得策ではないとのことで、引き続き全身トレです。
今日はマシンの使い方を教えてもらいました。
スミスマシン、使いやすくて安心感あり、テンションアップ！
このトレーナーさん、説明が丁寧で、初心者もわかりやすいです。
コミュニケーション力、高し。
トレッドミル、久しぶりでしたが３０分走れました。
アラフィフ・クララ、新年あけても立ってるどー( ^o^ )＜お～♪
明日の下半身のマシンレクチャーを予約して、スキップして帰りました。
一週間ぶりの筋トレめちゃくちゃ楽しかったです★
寝正月の結果発表
あけましておめでとうございます。
今年も、みなさまのブログを励みにして、筋トレ頑張ります。
どうぞよろしくお願いいたします。
さて、私は２８日～（今日）３日 完全オフ でした。
旅行の計画もなく、福袋に興味もなく、食っちゃ寝～♪
ボディメイク的に、いと、やばみ。
へそまがりチャレンジャー精神 が変なところで発揮され、
普段食べないもの を、怒涛の如く胃に流し込んでみました。
コメダのカツサンド。（ご存じの通りボリューム大）、マヨネーズたっぷりオードブル。
パフェ。おしるこ。バターたっぷりアップルパイ。親戚にもらったチーズタルト。
恐怖の糖質・脂質地獄。
ガクブル の、計量結果↓
体重と体脂肪と筋肉量の変化（タニタ）
１２月２８日朝 体重５８．７ｋｇ 体脂肪率２３．３％ 筋肉量４２．３ｋｇ
１月３日 朝 体重５８．７ｋｇ 体脂肪率２３．２％ 筋肉量４２．３ｋｇ
あれ？
お気づきでしょうか。
まったく変化なし。（なんで(@_@)？？）
普段、筋トレを一生懸命頑張っても 体重や体脂肪、筋肉量が変わらないのが悩み でした。
自堕落の限りを尽くしたらどうなるか興味津々でしたが、逆でも変わらない とはこれいかに？？？
体がどういう状況なのか、私にはさっぱりわかりません。
「いやいや、そう言いつつ運動したんじゃないの？ 」
と思いますよね。
これが、やろうと思ったら大失敗の巻 でした。
休みに入って何もせず大晦日になってしまい、焦った私は
「そうだ、室内でジョギング すればいいじゃん」と思いつき
テレビを見ながらその場ジョギングを３０分やってみました。
（ちょうど年末に階下の家族が引っ越してしまったので騒音苦情の心配なし）
悲劇 はその後に・・・。
かつてないくらい超絶筋肉痛 が、ふくらはぎ にキターーーー( ^)o(^ )！
どうやら裸足でマットレスをふみふみ したため、ふくらはぎが酷使されたらしい。
「ふくらはぎは太くしたくないのに！」と痛みで悶絶しながら有酸素運動を断念。
結局３日間筋肉痛 治らず・・・。
ここで、ふと疑問。
今までジムでトレーニング してて、ここまでの筋肉痛になったことが無い んです。
どんなに重量を上げて頑張っても、大汗かいても、筋肉の痛みはわずかに感じる程度。
今まで私がジムでしてきたことって・・・何？
その答えは、これからのジムトレで見つけるしかないな～。
明日から新ジムでトレーニングです(#^.^#)＜楽しみ♪