本日お休み。天気は曇りでちょっと肌寒い。雨降りそうだが雨は昼からとのこと。天気予報を信じてトレーニングだ。メニューは昨日決めたショートインターバルごっこだ。

アップジョグ

6.04 km

距離

32:16

タイム

5:21/km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

出だしなんとなく調子悪い。気がする。微妙に足が重く感じる。昨日の１５キロが効いているのだろうか。距離も稼ぎたいのでインターバル会場の一級河川堤防へは遠回りで向かった。いつもなら動き作りやらなんやらやってからだがそれらをすっ飛ばしてインターバルごっこスタートだ。

ショートインターバルごっこ３００ｍ×８本つなぎ２分レスト

3.67 km

距離

24:56

タイム

6:47 / km

平均ペース

データその2。

ラップっぷ

６９－６５－６６－６５－６６－６７－６８－６６

設定は７０～７５秒で考えていた。まったくスピ練やってない割には良く動いた方か。だが、ラスト２本は足が攣りかけた。さすがにふくらはぎさんの負担が大きかったかな。今回は８本までしかできなかったが次回やるときは１０本は行きたい。欲言えば１ダースやりたいな。

ダウンジョグ

4.01 km

距離

24:05

タイム

6:00 / km

平均ペース

データその3。

雨が降りそうだったので最短距離、ではないけど別ルートで帰宅。でもやっぱり足が攣りそうだった。でもふくらはぎさんではなく両すねが攣りそうだった。

インターバルも３００から５００、そして１ｋへとレベルアップさせていきたい。

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午後からはトレオフ。雨の降りだしが意外に早かったし結構強く降っていたので。あと、左肩甲骨裏がなぜか筋肉痛っぽくなっていた。手持ちのぐりぐりグッズでケアしにくい場所なのでちょっと困ってる。

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そういや大会にエントリーした。６月の木曽三川トライアスロンだ。ゆるい大会だがしっかりと記録を狙っていきたい。が、どうだろう。。。

１５キロジョグ

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本日仕事明け。帰宅したら息子が部活に行くところであった。が、部費が出るので竹バチ１６セット買っていくと言い出した。いや、出るといっても立替だろう。小遣い出たばっかりだったのでまだ何とかなったが、いきなりはつらい。と、いう訳で午前中はお買い物と息子の送りでトレオフ。午後からトレーニングだ。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:19:05

タイム

5:16 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

ちょっとづつ距離とスピードを上げていかねばならないので、まずは距離耐性をつけるところからやって行く。出だしはゆっくり入りおなかの調子を様子見だ。食後に走るのは苦手。一応膨満感とかもなく走れそうだったのでキロ５１５付近のペースでボチボチ走る。だいぶ気温も上がってきてウェアを夏用に変えて正解だった。ペースは多少変動したがラスト３キロは上げていくこともでき結果５１５イーブンって感じ。まあまあ、上げていくのはこれからだ。流しは４月からにしておこう。

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我が職場もようやっと内示が出た。安定の変化なし。だが色々文句も言いたくなる配置だ。でも文句言って気が晴れるのなら良いがそういうわけにもいかない。とにかく一年無事に乗り切ろう。。。

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明日は雨っぽいらしいが午前中は持つみたいだ。雨降って無かったらショートインターバルなんてやってみようかしらん。あくまで予定だ。

５キロ走

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本日お休み。昨日は走ったがノンブログ。書く時間が無かった。結構調子よく走れたので今日は実力テストだ。

５キロ走

5.02 km

距離

24:45

タイム

4:56/km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

うん、まあ分かってた。安定のゲキチン。一応３キロまでは４５０～４４５辺りで押していけたがそっからが耐えられなかった。心拍のレッドゾーンがかなり低くなってる。まだまだいけるはずなのにすごく苦しい。が、とりま平均キロ５を切ってたので良しとしよう。もう一本５キロ行きたかったが、やる気スイッチが不調だった。

ちなみに５キロ走する前に農家の真似事で耕運機をかけた。が、これはどうでも良い。

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で、昨日のラン。

１２キロジョグ

12.01 km

距離

1:00:56

タイム

5:04 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

体も軽く感じてきたし前腿への衝撃というか痛みも無くなって調子が良い。足の巻き込みを意識して接地をすると結構いいペースで走れている。１５キロも考えていたが、良いペースを維持して１２キロ押していくのも悪くないと考え１２キロこのペースを維持することに注力する。６キロ地点と８キロ地点でちょっとペース落としたが何とか平均キロ５分ヒトケタでまとめられた。ちょいと復調してきたかな。良い感じだ。

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昨日はこんなのがあった。

息子の学校の和太鼓部と他校の三味線部の交流演奏会だ。非常に良かったが、三味線部の演奏の時後ろの席のジジイがくっちゃべっていて非常に不愉快だった。それが無けりゃ最高だったのだが仕方ない。人の振り見て我が振り直せ。気をつけよう。

ようやくジムの停電騒ぎが直ったとのこと。明日はジム活になるやもしれない。

１２キロジョグ

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本日お休み。今日は風も弱く天気が良い。気温も結構上がるみたいだ。ようやっと気持ち良くトレできる。

１２キロジョグ

12.02 km

距離

1:02:41

タイム

5:13 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

気持ち良くトレできても結果が伴うとは言ってない。置いといて。出だしはようやく負荷に慣れてきた感じがしてる。でもまだ若干前腿が重い感がある。この辺りダメージなのか筋肉の劣化なのかいまいちわからん。久ぶりにプロテイン補給も考えよう。今回はフォーム重視でしっかりと足の回転を意識する。ここは最後まで意識出来たかな。おかげさまでペース感はほぼ一定になってきた。心拍は平均１５０だがもうちょっと余裕が出ると良いな。ペースを保ったまま心拍を下げるトレーニングをするには。やっぱインターバルか。４月からやってみるか。めいびー。余裕があったわけではないけどラスト２キロは上げていく意識をもって走り、ちょっとだけペースが上がった。結果トレーニング効果は閾値になった。相当サボっていたんだな。もうちょっと頑張ろう。閾値だったので流しはキャンセル。

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午後からは農協に提出する書類作成とかでトレオフ。いやすぐに終わったのだがいつも言っているジムが停電トラブルで休業だって。もう復旧したらしいが。とりあえず休んどいた。次がんばろう。

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相続関係の手続きがもうそろそろ終わりそうだ。めんどくさいしか出てこない。。。

１２キロジョグ

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本日仕事明け。足の状態がどれほど回復しているのだろう。走ってみよう。

１２キロジョグ

12.01 km

距離

1:02:54

タイム

5分14秒/km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

シューズはくたびれたアディオス７を使用してる。なんとなく接地感は良くなった。が、依然として前腿に衝撃というか重さを感じる。でも前回よりはひどくなく１２キロは走れた。本当は１５キロ行きたかったが無理せずショートを選択した。明日は回復していることを期待しよう。出来れば１５キロ走りたい。流しはキャンセルしといた。

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午後からは軽自動車の車検のためトレオフ。８年乗ったがまだいける。めいびー。でもリアブレーキのシリンダーからオイル漏れしてたりタイロッドエンドブーツがひび割れたりとマイナートラブルはあった。それくらいで済んでいるなら無問題。一身上の都合で買い替えなんぞ先のさらに先に延びたので長く乗っていきたい。帰宅途中寄り道してとあるプラモを購入。連れのプレゼント用に買った物から心のハードルが下がってフツーに買えるようになってしまった。自制心を持たないといかんな。

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ガーミン７４５のスタートストップボタンの調子が悪い。なんとなくクリック感が無くなってきている。今のところ問題なく動くのだが、たまにクリック感なく動いているか不安になるときもある。９５５を迷っていたときもあったが、今となっては９５５は無く、９６５はまだちょっと高い。５７０も考えたがバッテリーの持ちは２６５にも劣る。ならば密林セールの時に９６５を狙っても良いのやもしれん。PCも年代物になってしまったし、いろいろ購入となると隠し金山が吹っ飛ぶ。すごい悩む。

8キロジョグ

本日仕事明け。午前中は用事がありトレオフ。午後からトレーニングだ。

8キロジョグ

ガーミン様のデータ。

もう全然ダメだった。出だしから身体が重く、しかも3キロ辺りから前腿まで痛くなってくる始末。１５キロを予定してたが半分しか走れなかった。全く走れてないとこんなものか。来週こそしっかりと走りたいが、どうだろう。

農家のマネゴト

本日仕事明け。今日こそ走りたいが、昨日の強風で畑の防草シートの状態が気になり見に行くと。

見事にめくれていた。これは直さざるをえない。よってトレオフ。で、直す前にお買い物。シート押さえやらなんやらをホームセンターに買いに行く。

これで一応は大丈夫だろう。職場仕込みの土のう作りが活かされるとは。よもやよもやだ。このあと除草剤も散布した。一通り終えたらもう活動限界だ。

明日も午前中仕事なのでトレオフケテーい。午後からジムに行きたい。

土のうはもう少し作ってもいいかな。中途半端にシートが飛ばされると厄介だし。

ゲキチンの名古屋シティとか

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本日お休み。今日は終日トレオフ。疲労ではなくいろいろ手続きをしに行くためだ。で、無事に終了。これで９割がた終わったかな。もうあと少し残っているがこれもすぐ終わるだろう。めいびー。

で、名古屋シティの話。過去最低なタイムをたたき出してしまった。

名古屋シティマラソン

21.26 km

距離

2:04:31

タイム

5分51秒/km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

いや～、ついに二時間を超えてしまった。今までどんなゲキチンしても二時間を超える事は無かったのに。記憶から消してしまいたいが、これを認めて這い上がって行けばよい。めいびー。ちなみにペースはこうだ。

前半突っ込んで入り過ぎ。こんなペースで入ったら足が持つわけない。練習不足なんだし。あと、全く使用してないシューズを大会に使わないほうが良い。当たり前だが。シューレースの締め感とかアッパーの硬さとか全くの不明状態でレースペースを出したので右足がちょっと痛くなった。そんなこんなでダメダメなレースでしたとさ。

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で、大会後は安定のラーメンだ。有名店に行きたかったが、３０組以上の待ちがあるとのことで別の店に行く。ここも評価が高いとこなので期待できる。