本日お休み。ってなわけで、最近オープンした岡崎のアウトレットに行ってきた。目的は。
こんな店もある。
あとはエビせん買ってソフトクリームを食す。
帰りに名古屋に寄ってみたら。
でもめぼしいガンプラが無く失意の帰宅。
来月の再販ガンプラは何としてでも手に入れたい。置いといて。
やっぱりストレッチは大切だ。関節可動域がかなり狭まってた。２日間ストレッチしまくったらだいぶ体が軽くなった。これでまたロングジョグが出来る。めいびー。
次のトレはデュアスロン錬にしようかな。
本日お休み。今日も良い天気だ。昨日のリカバリーがどこまで効いたのか試してみよう。
７キロジョグ
7.02 km
距離
38:50
タイム
5:32 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.04 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
何の成果もありませんでした～ｗ以上終了。ではツマランがほぼこんなもんだ。出だしからやっぱり中殿筋の動きが悪い。足全体の動きを制限されているみたい。リカバリージョグもだけどやっぱりリカバリーに効くのはぐりぐりポールを使ったストレッチかな。今日こそやろうストレッチ。
午後からは美容院へ行った後嫁ちゃんとナガシマアウトレットへ行く。そこで通勤用白シャツを買う。二つほど黄ばみが取れなくなってしまってるのでその交換用だ。二着欲しかったが一着で我慢。
あとナイキでアルファフライ３を見つけるが２マソもしたのでスルーを決め込む。でもあれは心が揺らいだな。レジでさらに割引が効いたら買ってたかも。ってな感じで午後はトレオフだ。
明日のトレーニングを迷っている。しっかり休んで仕切り直したほうが良いのか、動きながら休むか。ストレッチポールに乗りながら考えてみる。
本日仕事明け。先日のロングジョグと筋トレの影響なのかどうにも体が重だるい。とりあえず走ってみよう。
５キロジョグ
5.02 km
距離
27:51
タイム
5:33 /km
平均ペース
169 spm
平均ピッチ
174 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしから全く体が動かない。予想はしてたがこれほどとは思わなんだ。１０キロ以上は行きたかったが無理と判断して５キロに変更。ガーミン様もリカバリーを指示してたので良しとしよう。中殿筋あたりが重だるいので功夫は順調に伸びている。そう信じたい。
午後からはトレオフ。これではツマランので昨日職場で行ったシャトルランでも晒していこう。
シャトルラン
1.15 km
距離
8:12.6
タイム
7:09 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
うろ覚えだが８０本程度は行けたはずだ。でもスピ錬をまったくやっていなかったのでこれ以上は無理だった。これでも昔は１００本以上行けたんだ。めいびー。これからスピード持久力を高めていきたい。
今日から連休なので明日は走る。土日のどちらかでデュアスロン錬を出来たらよい。
本日お休み。今日も良い天気だ。では走ろう。
６キロジョグ
6.86 km
距離
35:37
タイム
5:11 /km
平均ペース
170 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
ホントはね、ロング予定だったのよ。出だしはちょっとケツ筋が重く感じる。きっと昨日のスクワットが効いている。めいびー。ロング予定なのでペースはそこまで気にせず走る。が、３キロ越えたあたりでスマホが鳴る。みてみるとJA からの着信。きっと手続きに目途がついたのかと出てみると。なんと１０月分の振り込みが落ちてないとのこと。ドちくしょう。こっちに迷惑かけんと言っときながらめっちゃ迷惑かかってる。あとからでも良いとは思ったが、相手がいることなので折り返して帰宅。ちょっとだけペースが上がってた。気がする。そんなこんなで午前中終了。。。
午後からは続きのジョグを実施。
１２キロジョグ
12.80 km
距離
1:08:57
タイム
5:23 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
データその2。
この時期午後からは風が強くなるので好かん。ペースは気にせず距離を踏むことだけを考える。午前中よりさらにケツ筋が重く感じる。５キロまでが結構きつかった。一応１５キロ目標だったが、足がつらかったので１２キロに予定変更。これでも合わせ技１８キロちょっとなので目的のロングジョグは達成できる。めいびー。ってなわけで１２キロコースへ進路を取る。何とか走り切ったがあと４００ｍ余分に走ればキリが良かったな。でもまあ良い。目的は達した。ことにする。
色々めんどくさい事がのしかかってくる。仕方ないとはいえなんか腹立つ。
本日仕事明け。今日も良い天気だ。走ろう。
５キロ走
5.02 km
距離
24:11
タイム
4:49 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
スタート直後に信号に引っかかったが、想定内だ。仕切り直してしっかりとペースを上げていく。１キロ地点で珍しく走ってる人を見かける。で、スピ練やってると前を走ってる人は抜く対象だよね。ってことでパス。結構良い感じにペースを刻めていたが、３キロ地点で明らかにペースダウンしてしまった。で、しかも普段しないようなコースミスをしてしまう。集中力が切れてる。タイムはいまいちだったが結構追い込んだ気がするので良しとしよう。開始時間も遅かったし二本目の５キロジョグと流しはキャンセルだ。
午後からはトレオフ。とくにすることもなく終了。。。
３キロ以降で潰れる癖を何とかしたい。こうなるとインターバルなんだよな。。。
本日お休み。めっちゃ良い天気になった。こんな日は釣りに行きたくなってしまうがそこはトレーニングだ。
１０キロジョグ
10.01 km
距離
53:46
タイム
5:22 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
198 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
スピ練を考えていたのだが、さすがに２０キロ走った翌日にスピ錬は、今はまだきつすぎる。こう考えてジョグとした。結果はおそらく正解だ。ジョグペースでも足が重く感じる。もっと２０キロベースの走り込みを続けないと走力アップは見込めない。めいびー。５キロまで頑張って５１５付近を維持するが、そっからは力を抜いて５３０付近のペースで走っていく。ラストはちょっとだけペースが上がていった。脱力してペースを上げるってこんな感じなのだろうか。いまいち言語化できずにいる。この感覚を次のトレに生かしていきたい。流しはキャンセルだ。
午後からはお買い物。よってトレオフ。ガンプラを探しに行ったがめぼしいものが無くお買い物不発。でもジークアクスのビギニングのBlu-ray予約はしてきた。
新しくできた岡崎のアウトレットに行ってみたい。でもまだ混んでいるのだろうな。北京飯食いたい。
本日仕事明け。連休走れてなかったので今日こそ走る。
２０キロジョグ
20.01 km
距離
1:46:18
タイム
5:19 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.10 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
ロングジョグをやろうと思っていてもなかなかできてないので、今月からやって行こうと決意する。とりまペースを決めずに１８キロコースを完走する事だけを考える。シューズはズームフライ３を選択。スタート直後こそ信号に引っかかったが、その後はキロ５１５付近でジョグペースを維持できている。呼吸や足の状態もまあまあ良い感覚だが、こんな時に邪魔が入る。１２キロ地点で知らない電話からの着信があった。０１２０や＋表示、０８００なら無視を決め込むが今回は０７０だったため一度止まって確認する。すると保険屋からの電話だったことが判明。チッ、無視すりゃよかった。。。置いといて。あとは２回ほどトラフィック状況で一旦停止した程度。久ぶりに２０キロ走ってこれくらいのペースなら良しとする。１８キロコースを選定したが、距離がホントに１８キロだったか忘れてしまい１５キロ付近の折り返し地点を５００ｍ位奥に変更してみた。１９キロの予定だったが道路工事の関係で２０キロになったのはご愛敬。次からこのコースでやって行こう。流しはキャンセルしといた。
午後からはジム活。こちらも超久ぶりだ。
ジム活
いつもの通りラットプルから始める。今回のメニューはドロップセットをやってみようと思い付き、１０レップ５本３セットで６０・５０・４２．５のウエイト設定を実施。ところが、２セット目の途中から額のあたりが冷たく感じてきてしかも吐き気を催すようになってきた。なんとなくではあるがぶっ倒れる前の感じに似ていることもあり、ラットプルのみとして終了した。
帰宅したら吐き気は治ったが、無理はいかんね。
明日はスピ錬かジョグか。迷う。
本日仕事明け。夜中に緊急業をこなしたためちょっと寝不足。でも走る。
５キロ走
5.02 km
距離
23:47
タイム
4:44 /km
平均ペース
177 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
メニューを迷ったが連勤谷間だったので５キロ走を実施。寝不足じゃ無かったら５＋５錬にしたかった。置いといて。シューズは穴の開いたアディオス７だ。初っ端に信号に引っかかったがそれ以外はまあまあかな。股関節を大きく動かすイメージでリズムよく行けた。気がする。でもピッチ的には１８０を超える感じで行ってたと思うが、実際は１８０に届いていない。ストライドも１．２を超えていない。この辺りの関節可動域が狭くなっているのが停滞の原因か。ストレッチやら頑張っているのだが思うようにいかないな。後半の落ち込みが少なくなってきたのでそこは良い点だろう。流しはキャンセルだ。
午後からはジム活しようかと思ってたが出かける前に雨が降り出したので安定の寝落ち。久ぶりにぐりぐりポールを引っ張囲りだしてきて乗ってみた。右の膝裏に疲労がたまっているかも。
明日も仕事だ。
本日お休み。予定通りあさイチで農家の真似事を実施。からのついでに下水掃除。結果午前中トレオフ。
午後からトレーニングと思ったが、またまたババアが思いつきでこっちに仕事やらせようとしてきた。あまりに腹立ったので何もやらず時間を無駄にしてしまった。クソムカつく。心の切り替えをどうつけるか。憂さ晴らししたい。