１９キロジョグとジム活

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本日お休み。昨日は息子の部活でインターハイ出場に伴う感謝祭というのがあって、それを観覧してきたのでトレオフ。今日は走る。

１９キロジョグ

19.01 km

距離

1:41:38

タイム

5:21/km

平均ペース

ガーミンコネクトが調子悪い。もしかしたらウインドウズ１１にアップデートしなけりゃならんかも。置いといて。準備が遅れてしまい出発が遅くなったがまあ良い。ここ最近行ってる中殿筋ストレッチのおかげか走りが軽い。でもペースは遅い。風はまだ冷たく養老山脈や藤原岳は真っ白。そんな中ジョグペースでボチボチと行く。７キロ過ぎからペース上げられそうだったけど無理はしない。ところが、１５キロ過ぎたあたりから右腸腰筋のあたりに違和感が出てきた。距離短縮も考えたが予定通り１９キロ完走。でも流しはキャンセルした。そろそろ流しも復活させていきたいな。

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午後からはジム活。と、その前に電気屋に寄って蛍光灯とスマホのストレージを確保するため外付けSSDを購入。マイクロＳDでも良かったが、１２８GBでもすぐ埋まってしまうので、それならと５００GBのSSDにしといた。ＳDカード４枚買うのとそこまで値段的にも変わらんだろ。買い物後にジム活だ。

ジム活

ジム内が寒く感じてラットプルとクランチのみで終了。あとちょっとだけストレッチを実施。ジム用シャカシャカを忘れたので仕方なし。

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来月からも部活の発表会があるのでSSDも大活躍だ。めいびー。

１５キロジョグ

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本日お休み。昨日は緊急業務が交代間際に入って仕方なくトレオフ。今日こそ走る。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:20:09

タイム

5:20/km

平均ペース

相変わらずガーミンコネクトが調子悪い。

昨日に引き続いてめっちゃ寒い。が、しっかりと準備していざスタート。足の指先が冷えて感覚がなくなってくるのはいつぶりだろう。ここ最近なかった。めいびー。そんだけ季節がバグってるのかな。置いといて。木曽三川マラソンのダメージはほぼ無いといってよいかも。ダメージ受けるくらい頑張ってないし。でも回復週の感じでゆっくりジョグだ。北風が結構堪える。それでも後半はちょこっとだけペース上げられたかな。良い感じで終了。でも流しはキャンセルだ。

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午後からはトレオフ。あまりに寒くて動く気にならなかった。そろそろ大会エントリーに向けて動き出さねばならないが、いまいち動きが鈍ちんだ。心の影響もあるけど息子の部活がまた大会にエントリーするとのことで、動画審査を突破したら埼玉の大会に出るとのこと。これが五月の末で京都丹波デュアスロンの翌週になる。って事でデュアスロンはキャンセルだ。エントリー前にわかってよかった。

２６年のシマノ新商品でおいらのロマン回路全開となる商品が出た。ポチりたいのだがお値段がヤバい。アイアンマンジャパンのエントリー費とタメを張るお値段だ。でも密林のリストに入れた。って事は。。。

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明日は仕事だが、雪だといやだなぁ。。。

木曽三川マラソン ハーフ結果

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本日お休み。木曽三川マラソンハーフの部に参戦してきた。

木曽三川マラソンハーフ

21.15 km

距離

1:47:39

タイム

5:05 / km

平均ペース

相変わらずガーミンコネクトが調子悪い。置いといて。

スタート位置は真ん中よりちょっと前。そこまでガチに記録狙いに行ってないので。スタートロスは４３秒くらい。めいびー。そっからは慌てず急がず前を狙う。一キロ手前で荷物を落としたランナーと交錯しかけたが、大きな危険はこれくらいだった。あとはひたすら自分のペースで前を進む。今までなら大会の高揚感とかあるのだが、今回はそれが全くない。落ち着いてるのか冷めてるのか。両方かな。コースは一周１０．５キロのオーバルコース。勝負は２周目だ。往路は向かい風で復路が追い風。若干の体の重さを感じつつ一周目終了。でも調子よかった。めいびー。勝負の二周目。腕ふりを大きくするとタイムが良いので腕ふりを意識して走る。向い風なのに調子よい。飛ばし過ぎかとも思ったがこのまま進む。折り返してラスト残り２キロから勝負をかけると決める。１５キロ地点で折り返しかと思ったらもう一キロ残ってた。この読み違いが勝負を決めたとは思いたくはない。気を取り直して折り返し。ここからしっかりと歩を進める。練習よりかは走れている。めいびー。全力ばたんきゅーの発動を残り２キロ地点と決めて順調に行っていると思ってたが。１９キロを過ぎたところで突然のパワーダウン。ペースが上げられない。というか維持できない。とにかく止まることだけは避けたい。首を左右に傾けながらよたよたと走る。ゴール５００ｍ手前の坂道をよたよた上ったのちに全力ばたんきゅーもどきを発動。何とか１時間５０分を超えることなくゴールできた。

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会場の様子。

参加賞の大根。太くて長くて立派な大根だ。うちの畑では作れない。めいびー。参考までに５００ｍｌのペットボトルと２５ｃｍのおいらの足。

本日のラーメン。初めての次郎系。並盛豚トッピングの野菜にんにくちょいマシ。美味いけど。なんとなくラーメンとは思えなかった。ラーメンでもうどんでもない第三の麺料理だ。それがおいらの感想。。。

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今回使用したシューズが練習用ズームフライ３だ。これで走行距離１４００キロを超えた。ソールの減りも顕著になて来たのでそろそろ変えるか。でも何にしようか悩む。

１２キロジョグ

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本日お休み。昨日は右踵あたりが痛く大会前というのもあってトレオフ。今日は痛みが癒えたので走ろう。

１２キロジョグ

12.02 km

距離

1:04:00

タイム

5:20/km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

相変わらずガーミンコネクトが調子悪い。天気予報では気温が結構上がると聞いていたが、その通りとなる。手袋シャカシャカいらないかなと思ったが、でもいつも通りの服装でゴーだ。大会前だというのに調子があまり良くない。体も重いし右ケツから大腿外側に結構な張り感がある。大会前の調整と位置付けているので無理はせずに１２キロとしておく。張り感は全く消えなかった。流しはキャンセルだ。

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午後からは久ぶりにナガシマアウトレットへ行く。仕事用の白シャツと普段着用カットソーを買う。ナイキを見に行ったらアルファフライがあった。いくら３０％オフだといってもアルファフライは買えない。でも一度は履いてみたいな。アディダスは改装中で良いものが無し。昔はランシューばっかり買ってたがここ最近は何も買ってないな。以上終了。

明日は大会準備でトレオフだ。

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超久ぶりに体重測ってみた。体重５９．５でそんなに変わってなかったが、体脂肪率は結構増えてた。１２％ちょっと行ってたのでショックだ。あと２キロほど落とさなくてはならない。めいびー。

筋肉無くなって脂肪が増えたのか。歳食ったな。。。

１９キロジョグとシネマ鑑賞

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本日お休み。昨日は走れなかったので、今日こそ走る。

１９キロジョグ

19.02 km

距離

1:41:59

タイム

5分22秒/km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

またまたガーミンコネクトの調子が悪い。ウインドウズアップデートしなきゃならないのか。置いといて。今日も走り出しから調子悪い。どうにも体が重い。年始のドカ食いがいまだに尾を引いているのか。ペースも上がらずゆっくりジョグだ。そのうち調子よくなると思ってたが、７キロ過ぎても調子上がらず。それどころかだんだん右膝に違和感らしきものが出てきた。特に痛みに発展する事は無かったのだが、どうにも厄介だ。メニューを下方修正するかどうか迷ったが、何とか１９キロ完遂。あとは木曽三川マラソンに向けて調子を整えるだけ。でも何かやる訳で無し。そうそう、流しはキャンセルだ。

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午後からは、月末のロードショウに向けて復習のためリバイバル上映を楽しむ。月末は。

コイツが始まる。なので、コイツをさらに楽しむためこれを履修してきたのだ。

CCA。４DXでの鑑賞。こいつの上映当時はシネマで見ることが叶わなかった。初シネマだったのだが、やはりシネマは良いね。テレビサイズでは見逃してしまう演出もしっかりと見ることが出来た。満足。でも椅子がガチャガチャ動くのは勘弁だ。集中できない。。。ちなみに見に来てた人全員年齢高しｗ

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Gメールの容量が足りなくなってきた。なんかこのすべて課金に誘導されている感じが嫌いだ。スマホのストレージをアプリで圧迫させて他のデータをクラウドに誘導させる手口。どうにも腑に落ちないが、今はこれが当たり前なのか。。。

ジム活

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本日仕事明け。午前中は気分が乗らずトレオフ。ちょっとばかり寒すぎた。午後からはトレーニング。ジム活だ。

ジム活

ウエイトは足と背中しかやってない。あとはストレッチでブリッジをやってみる。ここで気付きを得る。肩回りの可動性がいまいちだ。これでも肩甲骨はがしを長い事やってきて肩回りの可動性が上がってきたと思ったが、ブリッジがうまくできない。つまり腕を上げて背中側に回すことが出来てないって事だ。脇腹がかなり突っ張るのでこの辺りを伸ばしていけばよいのやもしれない。姿勢も良くなり可動域も向上すればいいことづくめだ。めいびー。ボチボチやって行こう。

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明日は娘の成人式だ。が、仕事なので晴れ姿が見られない。まあまあ、仕方ない。なんでもクラス会をおシャンティなとこでやるとのこと。ドレスコード指定だって。スゲー。おいらの時はそこら辺の居酒屋だった気がする。楽しんでくれば良し。

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１９キロジョグ

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本日お休み。昨日は寒さに負けてトレオフしたが、今日こそ走る。昨日のメニューをスライドだ。

１９キロジョグ

19.02 km

距離

1:40:10

タイム

5:16 / km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

ガーミンコネクトが調子悪い。置いといて。今日もちょっと寒い。いつものようにゆるくスタート。途中からペース上がってこれば良いなと思ったが、なかなか今日はペース上がってこなかった。１２キロ過ぎたあたりから余裕もなくなってきた。１５キロに下方修正したほうが良いかなとも思ったが、ここはしっかりと距離を踏むことを意識してペースが遅くともメニューをこなすことを考える。何とか１９キロを走破したが、ラスト１キロで風が強くなってきてなかなかに堪えた。余裕なかったので流しはキャンセル。本当なら昨日ロングジョグをして今日はスピ練と思ってたがうまくはいかないものだ。

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午後からはトレオフ。食後の血糖値爆上がりなのか何なのかはわからんが睡魔に勝てなかった。

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木曽三川マラソンの案内状が届いた。超絶フラットコースなので記録を狙えるが、体が仕上がってない。ってなわけでロング錬という位置づけで楽しく走ろう。明日は仕事だ。

１９キロジョグ

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本日お休み。年末年始なんて言うシフトはおいらには関係なく、いつも通りのシフト勤務。で、今日は休みなので走る。

１９キロジョグ

19.02 km

距離

1:38:15

タイム

5:10 /km

平均ペース

176 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

仕事の流れは普段と変わらんが食生活は年末年始モード。よって体がかなり重い。ロングジョグで体重管理だ。出だしがちょい遅くなったが無問題。風も穏やかだし日差しもある。入りは５３０ペースでゆっくりと進む。そっから徐々に体が慣れてきたらペースアップをしよう。ちょっとだけ。７キロを過ぎた頃から若干体の重さが改善傾向になった。これならロングジョグも問題有るまいと１９キロコースを選択する。この辺りからペースはキロ５分前半あたりになってた。ハズ。とくにどこかが痛くなるとか不調になるとかなく１９キロを完走できた。これなら今月の木曽三川マラソンはいい結果が出るかもしれない。出ないかもしれない。流しは時間が無くてキャンセルした。

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午後からはトレオフ。こんなけではツマランので年始のトレ情報など。まずは元日。この日は仕事だ。翌二日。来客があるのでその隙間を縫って時短トレを実施。５キロ走だ。

５キロ走

5.02 km

距離

24:40

タイム

4:55 /km

平均ペース

177 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

もう体が重くて仕方なかった。これが今年の基準となるデータだ。くそおっそいが仕方ない。これが今の実力だ。ここから上げていくだけなので伸びしろしかない。めいびー。

で、三日は仕事で四日は嫁ちゃんの実家へゴーだ。つまり年始からこんだけしか走ってない。トレ不足だな。

で、今年の大須でのゲット品はこれだ。

久ぶりにガンプラじゃないものを購入。ガンプラより安く感じたのは末期症状か。バングというよりかは破裂の人形といった方がおいらにはしっくりくる。退職したらゆっくり作るか。

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さて、明日も仕事だ。なんとなくのうわさで、年度末に結構やめていく人がいるみたいだ。優秀な人ほど見切りが早い。どうなることやら。。。

１５キロジョグ

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本日仕事明け。先週は全く走れなかったので、今日こそ走る。

１５キロジョグ

15.01 km

距離

1:17:57

タイム

5:12 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

一週間もランオフしたのでさぞかし調子よいと思ったら、普通に体が重かった。要はカロリー消費できずに体にたまったので重くなったって感じか。キロ５分１０～１５を狙ってボチボチ走る。１０キロ手前くらいから右腿裏とか右腸腰筋のあたりがつらくなってきた。どうも右腿裏が弱い。ちょっとまたグリグリローラーを準備してほぐしを心がけるようにしたい。ラストは若干ペースが上がった気もするが、誤差の範囲だろうか。流しはキャンセル。

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色々と来年の大会を物色してるが、木曽三川トライアスロンと長良川国際トライアスロンにしようかと考え中。京都丹波トライアスロンはワールドマスターゲームズのプレ大会としてデュアスロンになるとのこと。デュアスロンも好きなのだがちょっと考えよう。来年は息子のインターハイが秋田であるのでそこで結構散財するので派手に大会エントリーは出来ない。鉄人は出たい。なので木曽三川トライアスロンと長良川国際トライアスロン、全日本小松鉄人レースこの三つかな。あとは適当にトレイルに出たい。４～５レースは出過ぎか。。。

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明日は走れるかな。出来れば走りたい。

大掃除とジム活

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本日お休み。今週はずっとトレオフになるかと思ったが、何とかトレーニングを実施したい。午前中は大掃除で窓の掃除。高圧洗浄機大活躍。新規導入したコンプレッサーも活躍だ。これで午前中はトレオフ。午後からジム活だ。

ジム活

ガーミン様のデータ。

今回は新たなメニューをやってみた。こいつを使うのだ。

コイツはヘックスバーという。めいびー。こいつにウエイト５０キロを装着してデッドリフトを実施。ところが。５０キロ自体のウエイトは足にとっては軽いものだが、握力が持ってかれた。ここ最近ここまで重いものを持ったためしがない。良いトレーニングになった。レッグプレスをもう少しやりたかったがジムが混んでいたためやめといた。

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明日は走れるかも。

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今年買ってよかったモノ役立ったモノ大発表とかやってみたいが、今年買った物ってガンプラ以外思い浮かばない。あ、２５アルテグラがあったけどまだ使ってない。あとは何だっけ。あ、コンプレッサーだ。あれは役立った。