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笑顔を魅力的にする表情筋トレーニング
「顔ダンス」のメソッドを
毎日ご案内しております。
2021年の半分が
終わる前に
頑張りたい！
そんなあなたにお送りする
顔ダンス スパルタ合宿
本日は６日目です。
／
ドンドンドン
パフパフパフ
＼
顔ダンスには、
１５個のベーストレーニングがあります。
今日はその６番目。
口の周りを鍛えほうれい線を
予防するトレーニングです。
毎日しゃべってます！口の周りは
鍛えられるんじゃないですか？
oku
ドイツ語をしゃべってるんですか？
残念ながら日本語は表情筋をあまり使わなくても話せる言語なので、口輪筋はあまり使っていません。
意識的にしっかり鍛えましょう！
口輪筋まだまだの人
緑の丸の口輪筋を
鍛えます
下がった口角を
引き上げましょう！
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口の周りの筋肉を鍛え
ほうれい線を予防する
【 やり方 】
①上のくちびると下のくちびるを
押し合って１０秒キープ
＊ポイント＊
＊上下のくちびるをピタッと合わせます
＊歯を食いしばらない
＊舌で歯を押さない
②表側にくちびるを
思い切り出して、５秒
＊ポイント＊
＊目の下は伸ばさない
③内側にくちびるを
思い切り巻き込んで、５秒
①〜③を２セット行う
＊ポイント＊
＊くちびるで歯を全部巻き込む
＊上下のくちびるの間は少し空いています
今日のトレーニングの［音声の誘導］を
下のリンクから再生できます。
［ 音声誘導 ］
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唇を押し合って１０秒キープすればいいんですね？
そうです。真顔からはじめて唇を押し合います。真ん中に力が入りがちですが、口をすぼめないようにしましょう。歯を噛み締めないように！
このとき上唇にできる梅干シワは定着しないので大丈夫です
次は、唇を思い切り出して５秒、と。
おっと！鼻の下は伸ばしません！
鯉が池からエサをもらう口をイメージして、唇の力は抜かずに思い切り出しましょう
最後は、
内側に唇を思い切り巻き込んで５秒ですね。
oku
そうです。この時も唇の力は抜かないようにしましょう。
口は爪楊枝１本分開いている感じです。この流れで基本的に２セット。
「力が入らない」「よくわからない」ときは増やしてみてもいいですよ！
…はい、今日のポイントー！！
ポイント
＊唇を押し合うときは、
歯を噛み締めたり舌で歯を押さない
＊唇を外側に出すときは、
目の下を伸ばさない
口の周りのトレーニングは、
骨格によって感じ方が違うところでもあります。
わたしは自己流で何年もやっていましたが、
ほぼ口輪筋に効かせていませんでした…
口輪筋が育つと、
「鍛えている」という感覚がわかると思います。
鏡で見ながら研究してみたり、
顔を見せて講師に相談してみて下さいね♡
**
北海道札幌にあるわが家の庭では
ミヤコワスレが満開で
「夏が近いかしら…」としみじみしていたら
昨日はいきなり最高気温３１℃でした。
最低気温は１７℃くらいで、この時期振り幅大きめです。
明日は【 スパルタ合宿 ７日目 】です。
一緒に頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و
＼明日もスパルタです♡／
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