不安から抜けだすおまじない

おはようございます　

新年最初の『ためしてガッテン』、ご覧になりましたか？今回のテーマは、「不眠ストレス緊張撃退　1日15分！脳の簡単トレ」でした。
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15分で緊張や不安を軽くするって、瞑想じゃないかなぁ…と思ったら、当たらずといえども遠からずではあったけれど、もっと実用的というか、とっつきやすい方法でした。いきなり瞑想って言われても、ついつい雑念が入って、そうそう簡単にはできないものねぇ…。

パニック障害のような不安障害では、不安が不安を呼んで、負のスパイラルに陥りやすい。自分で何とかしなきゃ…と思えば思うほど、不安を強く抑え込んでしまうほど、余計に不安が大きくなってしまう。

そうした不安の連鎖を防ぐ「客観視」に働くのは、脳の背内側前頭前野。禅僧のように、長年座禅のような瞑想を続けた人の背内側前頭前野は、普通の人より分厚くなって、強化されているそうです。つまり、瞑想を続けると、不安に強くなれるってことですね。

そこで、瞑想できるようになるための方法として、ガッテンで紹介されたのは、早稲田大学応用脳科学研究所所長、熊野宏昭先生の指導による認知行動療法の手法でした。

　瞑想に通じる方法

①　楽な体勢で、軽く目を閉じ、こころを落ちつける
②　こころの中で、小川の緩やかな流れを思い浮かべる
③　その小川に、葉っぱが浮かんで流れているのを思い浮かべる
④　自分の中に浮かんできた思考や感情を、その葉っぱに乗せて小川に流す

思考や感情は、いいものも悪いものもすべて、浮かんできた順に、すっと流していく。途中で落ちたら、拾って、もう一度葉っぱに乗せて流す。大きなものは、小さく刻んで、葉っぱに乗せる。

1日に10～15分程度、いつでもいいので、好きなときに。葉っぱに乗せるものが無くなったら、それは瞑想に入ったことになるようですよ。

　不安から抜けだすおまじない

頭に浮かんできた言葉の最後に、「…と思った」をつけて、こころの中でつぶやく。

「俺ってダメだなぁ」という思いが浮かんだら、必ず「俺ってダメだなぁ…と思った」
「先々、不安でしょうがないなぁ」と考えたら、必ず「不安でしょうがないなぁ…と思った」
というように、おまじないのように唱えるようにする。

このおまじない、いいですね。こんなことで？と思われるかもしれませんけど、ちょっとやってみれば、きっとわかりますよ。浮かんだ不安が、「ちょっとそう思っただけのこと」になるんですね。

パニック障害については、「足が教えてくれること　No.19　呼吸が浅い」や「呼吸が浅い人の養生法」もご参考にどうぞ。

一天一笑、今日も笑顔でいい1日にしましょう。