おはようございます 
ハードカバーの本を寝っ転がって読んでいたら、うでがはってしまいましたー
お行儀の悪いことはするもんじゃありませんね
デスクワークが多く、ボールペンやパソコンを使う方も、うでの疲れがたまりやすく、そうなると肩こりもひどくなります。肩こりを予防するためにも、うでのストレッチでこまめに疲れを取りましょう。
① 手のひらを上に向けて、片腕を肩の高さで前に伸ばし、反対側の手で、伸ばしたほうの手の指をつかんで、手前に引き、手のひらと腕をストレッチ。
② 手のひらを下に向けて、①と同様に、伸ばしたほうの手の指を手前に引いて、手の甲と腕をストレッチ。
というふうに、両手を使って、片方ずつストレッチするのもいいんですが、根が横着な春月、両腕をいっぺんにストレッチしちゃいます。その場合は、↓のようにします。
手前に指先を向けて、太ももに手のひらを当てたら、上体をゆっくりと少しだけ前に傾け、手のひらと腕がジワジワ伸ばされるのを感じてください。立ち上がって、デスクの上に手をつくのでもOKです。
この向きで、手のひらを太ももにつけることができない人は、かなり腕がはってるか、手首が硬くなってるかのどちらかです。決して無理をしないでくださいね。できる範囲で、伸びて気持ちいい程度にストレッチしましょう。
手前に指先を向けて、太ももに手の甲を当てたら、上体をゆっくりと少しだけ前に傾け、手の甲と腕がジワジワ伸ばされるのを感じてください。
手の甲側をストレッチするには、もっと簡単な方法もあります。ひじを曲げ、軽く手を握って、手首を曲げます。↓こんな感じ。
↑の状態から、手首を曲げたまま、↓のようにひじを伸ばします。
あとは、指を1本ずつ、指の腹側をそらせるようにしてストレッチしたら、数回手のひらを上に向けてグーパーグーパー します。最後に、手首を軽く振って脱力しましょう。
ついでに腕ひねり体操 や脇ストレッチ 、リンパの流れをよくする体操 なんかをしておくと、さらにGOODです。疲れは溜めこまないうちに、こまめに解消するのがいいですね。
一天一笑、今日もいい1日にしましょう。
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