おはようございます 
この記事は予約アップです。書いている今、サッカー・ワールドカップの結果はまだ出ていません。勝利、あるいは引き分けでも、決勝トーナメント進出です。どうなったでしょうか。デンマークの大型フォワードを抑えきれたでしょうか。
昨日の「顔と手のむくみをとる体操」 、お試しいただけましたか？パソコンを頻繁に使う方、手作業の多い方、バッグを肘にかけることの多い方などは、大胸筋がこってることが多いんです。つかむと痛い！なんてことにならないうちに、こまめに手当てしてくださいね。
リンパの流れをよくするファースト・ステップは、「リンパのセルフケアでむくみ予防」 でお伝えしたように、大静脈に合流する鎖骨付近の状態を真っ先によくすること。「むくみを予防して小顔キープ」 の鎖骨さすりじゃ物足りない気がする…という方に、おすすめの方法をご紹介します。
① 鎖骨のくぼみ（赤○で囲った部分）に、親指を引っかけるようにして当てます。
② 他の４本の指は、↓こんなふうに、鎖骨の下側に添えます。
③ 親指を支点にして、うでの重みによって、手が鎖骨にフックされているような状態で、「鎖骨、動かせますか？」 あるいは「肩甲骨、寄せられますか？」 でご紹介した肩関節の後ろ回しに、前回しも追加します。
④ 鎖骨に当てた手はそのままで、あごを上げて、くびを後ろへ倒し、前頸部のストレッチをしましょう。
⑤ あごを一度戻したら、今度は手を当てている側の反対側へくびを倒し、側頸部のストレッチをしましょう。
肩関節の回し方は、今回は小さめでも大丈夫。当てている手に、さほど力を入れる必要もありません。肩を回す間に、親指が鎖骨のくぼみから少々ずれますけど、それも気にしないでください。うでを下ろしたときに、くぼみにはまっていればOKです。
手を当てていることで、広頸筋や胸鎖乳突筋など、くびの筋肉への刺激が伝わりやすく、ストレッチもしやすくなるんです。肩やくびのコリも楽になるし、からだも温まりますよ。
一天一笑、今日もいい1日にしましょう。
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