おはようございます 
先週末は寒くて、くびをすくめて寝ていたらしく、肩こりがちょっとつらかったです。そんなときによくするのが、「鎖骨、動かせますか？」 でご紹介した肩まわし。
↑この肩をすくめた状態から、鎖骨がしっかり動くようにして、肩を後ろ回しするんですが、両肩いっぺんにするときは、手指を後ろ、腰のあたりで組んでやってます。
肩をあげた状態から、後ろへ回していくときに、ポイントとして重要なのは、肩甲骨の間にある筋肉を使って、肩甲骨を寄せること。そう、「てっとり早く温まるには…赤い筋肉」 でご紹介した肩甲骨寄せです。
↑この図では肩甲骨は寄ってませんけど、間にシワができるかっていうくらい、しっかり寄せます。エネルギー代謝量の多い筋肉なので、血流もよくなるし、温まってほぐれやすくなるから。
これ、お客様にも指導させていただいてるんですが、たまに、肩甲骨を寄せられない方がいらっしゃるんです。腕の力を使うならできるけど、肩甲骨の間の筋肉でやるとなると、肩甲骨が動かない。ふだん、まったく使ってないんですね。
もったいないですわ～。先ほども書いたように、代謝が高い筋肉なんですものぉ。こうして寄せたり、両腕を前に伸ばして、背中を丸めてストレッチしたり、とにかく動かせば消費カロリーが上がるんだものぉ。
ついでに、脇ストレッチ
をしておくと、肩こり解消にはさらにGOODです。以前ご紹介したのは、両手を頭の後ろで組んでやるものでしたけど、ほかにもありますのでご紹介しておきますね。
腕から脇にかけてのストレッチとしてよく使われるこちら↑。この状態から、ちょっとだけ上体を倒して、脇腹のほうまでストレッチをかけます。息を吐きながら、ゆっくりジワジワ伸ばすのがポイントです。
久々に、体操をお届けしました。お仕事や家事の合間に、試してみてくださいね。一天一笑、今日もいい１日にしましょう。
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