駅のホームで電車を待つ間って、寒いですね。
そんなときにスクワットは、さすがにはずかしい。
ならば、
太い筋肉の代わりに赤い筋肉を使いましょう。
電車待ちの間に、さりげなく、こっそりと、
肩甲骨と肩甲骨を寄せるように、
赤筋含有率の高い背中の筋肉を使いましょう。
寄せて5秒キープ。ゆるめて寄せて5秒キープ。
胸式呼吸と組み合わせてやってみてください。
何回か繰り返すうちに、温まりますよ。
肩コリにも効きますから、一石二鳥です。
筋肉には、白筋と赤筋が混じっています。
文字通り、白筋は白く見えて、赤筋は赤く見える。
ミオグロビンというタンパク質の量の違いによるもの。
ミオグロビンは赤くて、酸素結合能を持っています。
ミオグロビンの多い赤筋含有率の高い筋肉を使うと、
酸素と反応してより効率よくエネルギーをつくります。
赤筋は持久力があって、脂肪燃焼度が高い。
メタボ対策にエアロビクスやウォーキングのような
有酸素運動がよいとされるのは、そのためですね。
赤筋については、10月18日にアップした
「胸式呼吸で温まるワケ 」もご参照くださいね。