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ブログネタ:足、つったことある? 参加中
昨日は、一昨日の真夏日から一転して、晩秋のような涼しさ…っていうより、寒さと言ってもいいくらいでした。気温差十数度。秋らしくなったのはいいけれど、ジェットコースターのような変化は、ちょっとしんどいですね。
急に涼しくなると、こむらがえりを起こしやすくなります。こむらがえりは、筋肉が「つった」状態。医学用語では「有痛性強直性筋痙攣」といいます。つまり、痛みを伴って、筋肉がひきつって痙攣しているってこと。
ふくらはぎに起こりやすいので、ふくらはぎを指す「腓(こむら)」が当てられていますが、足の裏や背中、うでなど、どの筋肉でも起こります。
私は、寝ている間に起こしたことはないんだけど、プールで泳いでるときになったときは、一瞬おぼれるかと怖かった思い出があります。最近では、仕事中に足の裏がつって、思わずうめいちゃいました。
どんなときに起こしやすいか?
① 冷えたとき
② 筋肉が疲労しているとき
③ 汗を大量にかいたとき
④ 激しい下痢や嘔吐をしたとき
⑤ お酒を飲み過ぎたとき
⑥ 妊娠中
⑦ 糖尿病、甲状腺機能低下症、副甲状腺機能亢進症、肝臓疾患などがあるとき
⑧ 脊柱管狭窄症、動脈硬化症、静脈瘤などがあるとき
こむらがえりの原因
① ミネラルバランスのくずれ(おもにマグネシウムとカルシウム)
② ビタミン不足(おもにビタミンB・E)
③ 水分不足
④ 血行不良
⑤ 末梢神経の過剰興奮
対処法
※ さすりながら、ゆっくりじんわりとストレッチする
ふくらはぎや足底の場合は、親指を足の甲側へそらすようにします。就寝中なら、かべに足の裏を押しつけて、アキレス腱のばしの要領でストレッチするのもいいかも。
予防法
① 汗をかいたとき、水を飲み過ぎたとき、ファーストフード・甘いもの・お酒を摂り過ぎたとき、妊娠中などは、ミネラル補給を。魚介類や海藻類、ミネラルウォーター 、スポーツドリンクなど上手に摂ってね。
② 食生活が乱れているとき、お酒をたくさん飲んだとき、疲れているとき、運動したとき、妊娠中などは、ビタミン補給を。
③ 暑さや運動で汗をたくさんかいたとき、お酒をたくさん飲んだとき、嘔吐や下痢をしたとき、お風呂上りには、水分補給を。
④ 足浴や半身浴、レッグウォーマー、腹巻、ストレッチなどで冷え予防を。
⑤ 運動するときは、必ずウォーミングアップとクールダウンのストレッチを。
⑥ 就寝中に起こしやすい人は、ひざ下に丸めたバスタオルを入れる、あるいは、足底にクッションを当てて、足が伸び過ぎないようにする。
⑦ 足底のアーチが弱い人も足がつりやすいので、外反母趾予防の足指体操 とつま先立ち歯磨き でアーチを鍛えてね。
一天一笑、今日もいい1日にしましょう。
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