「思い込み」と「決めつけ」の違いとは?自由を奪い、人を傷つける理由と抜け出す方法 | 50代からのちょうどいい生き方|自分色にReデザイン

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20年の会社員を経て49歳でライフコーチへ。これまで頑張ってきた女性たちの心をゆるめ、オリジナル「生き方Reデザイン®ノート」で、人生後半を“自分色に輝かせる”サポートを展開中!人生の折り返しから、自分の価値観で幸せを選び取る女性を増やしたい!

私たちは日々、「思い込み」や「決めつけ」の中で生きています。

 

それは脳のデータ蓄積の仕組み上、

仕方ないことなのですが

 

「私はこういう人間だから」

「あの人はこういう性格に違いない」

「〇〇するのは大変」

 

こうした考えが、知らず知らずのうちに

自分や他人の可能性を狭めて、

時には自分のことだけではなく、

他人を傷つけていることがあります。

 

最近、わたし自身が人からの発言で、

傷つく出来事がありました。

 

と同時に、自分もこういう発言している場面も思い当り、

「自分も気をつけたい」という自戒を込めて今日は書いています。

 

 

 

 1. 思い込みと決めつけの違い

 

◆思い込み :過去の経験から生まれるもの

 

例えば、

 

・過去に人間関係で傷ついた経験があり、                 
 それ以来「私は人付き合いが苦手」と思い続けてしまう
・過去の一つの出来事を、これからのすべてに当てはめてしまう

 

*思い込みは心理では「ビリーフ(信念)」とも呼ばれ、知らないうちに自分を縛ることがある。

 

◆決めつけ :実際に経験していないことを、外部の情報や想像で判断すること

 例えば、

 

・「この業界は未経験者には厳しいと聞いた → 私にはできない」
・「起業はリスクが高いと聞く → 自分には無理に違いない」
・「あの人は内向的だから、きっとリーダーには向かない」
・「この人は几帳面そうだから、雑なことはしないはず」

 

「思い込み」と「決めつけ」はどちらも、

自分自身や周囲の可能性を制限し、

時には人を傷つけることもあります。

 

 2. 「思い込み」と「決めつけ」が生む制約

 

(1)自分の可能性を狭めてしまう

☑「どうせできない」と思い込むと、チャレンジする前に諦めてしまう。
☑「私は人見知りだから」と決めつけると、新しい出会いのチャンスを逃してしまう。

☑「普通はこうするもの」という考えが、選択肢を狭めてしまう。
☑自分を縛るルールを自ら作ってしまい、生きづらさにつながることも。
☑自分を苦しめる思考のクセになる


(2)他人との関係を歪めてしまう

☑「この人はこういう人だ」と決めつけると、その人の本当の姿を見られなくなる。
☑無意識の先入観が、関係性を築く妨げになることもある。

 

 

 3. 思い込みや決めつけから解放されるには?

 

 

(1)「本当にそうなのか?」と問いかける

「私は〇〇が苦手」と思ったとき、
 
「本当に?」
「過去の経験だけで決めていない?」
 
と振り返る。
 
※「本当にそうなのか?」と問いかけるのは、
認知行動療法(CBT)的なアプローチでもあり、
思考の偏りに気づくための有効な方法です。

(2)視点を増やす

自分とは異なる考え方や価値観に触れることで、視野が広がる。

☑「みんなそう言っている」ではなく、「違う意見もあるかもしれない」と思うクセをつける。
☑まずは一歩試してみる
☑「できない」と決めつける前に、小さく試してみる。
(例えば「人前で話すのが苦手」と思っていたら、少人数で話す場を作る。)
 

 

 まとめ

 

思い込みや決めつけは、気づかないうちに私たちの自由を奪い、
自分の可能性を阻み、 
場合によっては人を傷つけることもあります。

 

でも、「本当にそうなのか?」と問いかけることで、

その枠を少しずつ外すことができる。

 

今日はそんなことを書いてみました。

 

ひとつ付け加えると、「思い込み」は100%悪だ!

と言いたいわけではありません。

 

冒頭にも書いた通り、過去の体験を信念体系に取り込むのは、

人の脳のメカニズムですし、

思いこみの強さがプラスに働くこともあります。

 

何事もバランスなんですよね

 

ただ、思い込みや決めつけが強いことは、

今日書いたようなマイナスを生む場合も多い

 

あなたは、「思い込み」や「決めつけ」に

気づいた経験はありますか?

 

お互いに時には自分を俯瞰し、

バランスが崩れている時は修正していきましょう!

 

 

 

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