1月1日（土）のダイエット

生理前は体脂肪率がアップする私を発見！
【47日目】マイナス 7.2kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.8kg　47％→45％

ヒトコト

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★　体重減少はスローとはいえ74kg前後を行き来していることはわかった。しかし、体脂肪率が全く安定しない。元旦早々、久々に見る45％なんていう数字だ。そこで、おとそ気分に浸る前に11月からの体脂肪率の推移をチェックしてみた。すると生理1週間後前から体脂肪率がぐんとアップしていることを発見した。生理前は体重が増えるとは聞いたけれど、「体脂肪率が増える」とは聞いた事無かった。でも、私はそうらしい。と、思いたい元旦の朝。

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】　　ウォーキング　14364歩　（消費cal　435kcal　燃焼脂肪量　29.2g)
デンデン太鼓運動（100×3）　スクワット（20×3）　ストレッチ（5分　25分）　ステッパ―（親戚宅で発見　100歩）　上下半身腹筋(20×2）　腕立てふせ(20×2）　その他

食事

【朝】　置き換え食（143kcal）
【昼】 おぞう煮（餅一個）　野菜のお煮しめ　黒豆　数の子（２切）　ぶりの刺身　その他いろいろ
【夜】　置き換え食（165kcal）
　
【間食】　あられ一袋（やってしまった！！）　アルファベットチョコ３粒

【悪かったところ】
①　だからぁ！袋菓子は食べる前に小分けするんだったでしょ！！と、自分にいいたくなるんだなぁ・・・　＾＾；

【良かったところ】
①　反省の意を込めて歩きました。


【感想】
①　食べ過ぎてるからかな。おなかが張る。きもちわるぅ。運動はちゃんとしてるから、それは偉いでしょ。
②　最近、お約束の運動以外にもこれをしたら気持ちいいなぁと、思うようなストレッチを入れるようにした。緊張と緩和がとても気持ちよい。終わったあとに「あ～、気持ち良い」って声が出てくる。

お正月準備終了

1時ごろかな、大掃除も終り、新年を迎える準備が完了しました♪
今はすごくすっきり良い気分です。
今夜は実家で夕飯を食べさせてもらうので、お昼も置き換え食にしました。
だからかなぁ、おなかがペッコペコ　＾＾；

踊る大走査線の一挙大放送を見ながら、のんびりリラックスタイムを楽しんでいます。

我が家のお正月準備をチョビットだけ公開～♪

皆さん、応援ありがとう御座いました。

来年も私がダイエットをくじけないように応援をよろしくお願いします。

そして一緒に目標を達成しましょうね♪

雪がつもりました

今朝おきて窓の外をいつも眺め、思わず「え～！？どういうこと？！」と叫んでしまいました。

雪が積もっています。
しかも、10cm以上は積もっています。
今日は大晦日ですよ？一年の締めくくりの被ですよ。
それなのに雪が積もるなんて、びっくり。

今日、お買い物をしようと思っていた人、今日、実家に帰る人、今日、窓拭きをしようと考えてた人、とんだ番狂わせですよね。

私は、今日、トイレ掃除をしようと思っているので大した番狂わせじゃありません。
でも、車にはスタッドレスをまだはかせてなく、トタンに心配になっています。雪が降ると車には乗りもしない癖して、スタッドレスを持っている。
しかも、それでも乗りもしない癖して、いま、スタッドレスじゃない事をとても気にかけている。

私ってなぁにぃ？(笑)

12月31日(金）のダイエット

ん～！勢いが無くなってきているなぁ。

【46日目】マイナス 7.0kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→74.0kg　47％→43％

ヒトコト

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★　ふと、気付いた。体重減少の勢いが無くなってきている。当初と比べて格段に減少スピードが落ちている。なんだかやだなぁ・・・なんて思いながらカレンダーと睨めっこした。調子の良い時期に旅行に行き、そこで飽食だもんな。帰ってきてダイエットを本格的に復活させてまだ1週間たってないもんな。生理前に突入だもんな。あれやこれや、理由を見つけ出して自分を慰めてる。　今日は積雪。ウォーキングもできないもんな。そりゃ、理由にならんでしょ！めっ！
　なんて、叱咤激励もすこしはしよう。

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】　　ウォーキング　6235歩（消費cal215kcal　燃焼脂肪量　13ｇ）
ストレッチ（5分、15分,15分）　デンデン太鼓運動（100×5）　上下半身腹筋（20×3）　スクワット（20×5）　腕立てふせ（20×3）　その他時間を見て各種ストレッチ

食事

【朝】（243）　置き換え食（163）またまた失敗した温泉タマゴ（80）
【昼】（263）　置き換え食（163）野菜たっぷりお味噌汁
【夜】　実家で夕飯　お煮しめ（ごぼう、人参、れんこん、こんにゃく、豆腐）　黒豆　ぶりの刺身　5切　おそば（2/3玉）　唐揚小3個　ごはん　一膳　
　
【間食】　（140）生姜せんべい（100）　みかん一個（40）　クリームドーナツ（小2個）

【悪かったところ】
①　食べすぎでした。＾＾；　クリームドーナツは小とはいえ2個はダメですよねぇ。

【良かったところ】
①　8時には起きてすぐに雪かきでちょっと運動。お隣さんの前と、アパートの階段もついでにした。「運動！運動！！」ってつぶやきながらです。それと、以前bluejeanさんが雪かきをしたって記事を書いていて、それも思い出して励みにしました～♪

【感想】
①　ついつい、実家で食事をすると食べ過ぎるので、明日から置き換え食のサイドメニューは食べません。

掃除とダイエット

今日は大掃除に手間取ってウォーキングに時間を取れなかった。
ちょっと不満気味です。
一人暮らしの私だけど、3DKに住んでいて狭いとはいえそれなりに掃除スペースがあります。
冷蔵庫だって実家よりでかいヤツ使ってて、掃除のやりがいがあるんです。

ぐっとしゃがんだり、グ～ンと背伸びをして拭いてみたり、片足に体重を移動させてバランスを取ってみたり等‥、意外に良い運動でしたよ。
これから重点ポイントをきめて、キッチリと磨き上げる日をきめてしてみると、けっこう良い運動になるのかもしれないですよね。

今までこまめに動いてなかったわ。＾＾；
そういえば、やせっぽちの母は、いつもいつもこまめに動いてるんですよね。
昔からよく「特別に何かをするんで無くて、こまめに動きなさい！」っていわれていました。
こまめに動いて少しずつカロリーを消費して、最終的には燃焼しやすい体質になるんでしょうねぇ。

お母さんえらいわぁ。

さすがに大掃除

今日は、さすがに朝から大掃除を始めています。

昨日は、窓拭きのみで終了。＾＾；
今日は、普段整理していない吹き出しの中、冷蔵庫の中の生理整頓、電灯の傘の拭き掃除、お風呂にトイレ磨き等‥　やりだすときりが無くて、気付かなければいいのにあちこちに気付いてしまいます。
これからは、ちょこちょここまめにしようっと、思っている今の段階。

整理していたら今よりも10kgほど軽かった頃の写真が出てきました。
顔の大きさすっきり感が違います。
でも、当時はやっぱり「太ってる」と言われてたし、何よりも自分がそれに自己嫌悪でした。
あの頃に、ダラダラせずいつもせっせとあちこちの片付けをしていたら、今の私は・・・　あ～ぁぁ。

さてさて、片付けの消費カロリーはいかほどになるのでしょうか。
気持ちの良い新年を迎えるために、さぁってともう一回お片づけにGOGO！！

12月30日（木）のダイエット

腕が柔らかくなってきています。脂肪溶け始め中？！

【45日目】マイナス 7.2kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.8kg　47％→43％

ヒトコト

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★　最近、二の腕がプニョプニョと柔らかくなってきた。以前、柔らかくなるという事は脂肪が燃焼する準備が始まっている事だと、聞いた。二の腕の脂肪が溶け始めてくれるのかしら。入浴時に頑張ってマッサージを続けよう。そうそう、ふくらはぎがかなり細くなったと感じる。両手で握った時の指の開き具合がぜんぜん違ってきた。

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【本日の摂取カロリー】　 1419

【運動】　ウォーキング　10010歩（消費cal317kcal　燃焼脂肪量　18.3g)　デンデン太鼓運動（100×3）　　スクワット(25×2） ストレッチ（5分、20分）　上下半身腹筋(20×2）　

食事

【朝】　（357）　置き換え食P（163）　野菜たっぷりお味噌汁（100）　納豆（94）
【昼】 （819）　幕の内弁当と野菜サラダ
【夜】　（263）　置き換え食B（163）　野菜たっぷりお味噌汁（100）
　
【間食】　みかん2個（80）

【悪かったところ】
①　特に無いけど、あ、お昼の幕の内が揚げ物が多かったな。今は自分で料理をしようと思わない。しばらくは、ファミレスや幕の内弁当だな。お正月は実家や訪問先でいただけるし、頑張る所と手を抜く所あってもいいんじゃない？

【良かったところ】
①　お弁当屋さんが混雑していたので、注文をしてできるまでﾌﾞﾗﾌﾞﾗと辺りを歩いてみた。最近はじっと待つのならもっと有効的に時間を費やしたい。な～んて、カッコいいこと考えてたりする。

【感想】
①　朝方は少々ダルさを感じるここ数日。軽くストレッチをすると少しはエンジンが掛かってくるようだ。そのうちに徐々に調子が出てくるので、だるいと思った場合は動く事にしようと思う。今までの悪循環、ダルい→横になる→太る→ダルい　これをたたっききってやる！おぉ～！

②　さすがに今日は忙しくって、ウォーキングに時間を割く暇もなかった。体操は今からお風呂に入って、リラックスタイムでやろうと思う。

脂肪の重さ

体重は減るのに、体脂肪率は一進一退の私。
そこで、脂肪量の計算をダイエット開始時からしてみました。
元体重が重いから少々体重が減っても、全体からの割合は微々たるものでそれで「率」としての変動はさほど大きくないことを思い知らされています。

それだけ私の脂肪は多かったということを強烈に認識させられています。

この月曜日までは体重の減り具（-6.2kg）合と、脂肪の重さ（-6.6kg）の減り具合はほぼ同じでした。すなわち私の減量は脂肪がうまく燃えている理想的なダイエットだったということですよね？！

しかしです、昨日から体脂肪率が上昇しました。
計算すると脂肪の重さも一気に上昇！！　（＋1．2kg)そんな一晩で上昇っていうことはないでしょうから、上昇傾向にあるのか、または既に上昇していたのに脂肪計が把握できていなかったのかのどちらかです。

とはいえ旅行中、脂質の多い食事をかなりとりました。
頷ける数字ですよね。

早く気付いて良かったです。
これがひょっとしたらリバウンドの始まりだったのかもと思っています。
「あら、あれだけ食べたのに体重はさほど増えてないや♪よかった～♪」という、間違った安心感に包まれて食生活を元に戻そうものなら・・・

おぞましやぁ・・・記録って大切ですね。

12月29日（水）のダイエット

脂肪の量を計算してみました。

【44日目】マイナス 6.8kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→74.2kg　47％→44％

ヒトコト

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★　体脂肪率と体重から脂肪量を算出してみた。月曜日の測定段階まではとても順調に計算上は脂肪量は減っていた事になる。減少体重とほぼ変わらない程度の脂肪量が減っていた。しかし、昨日からの体脂肪率アップはこれは、危険信号ようだ。27日には31.4kg（3年生並　＾＾；）だったのに、今朝は32.6kgも或る事になる。プラス1.2kgだ。旅行の間の食事であまり体重変動がなく、その後ストンと落ちた事を喜んでいたけれど、体脂肪率はキチンと警告を出してくれている。ここで気を緩めると一気にリバウンドが始まるのだろう。お肉やケーキ、アイスクリーム等‥、脂肪系のものをよく食べたからな。

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【本日の摂取カロリー】　 1532kcal程度

【運動】　ウォーキング　151969歩　（消費cal　482kcal　燃焼脂肪量　28.9ｇ）
デンデン太鼓運動(100×3）　スクワット(25×3） ストレッチ（5分、15分）　状下半身腹筋(20×2）　その他

食事

【朝】　（331）　置き換え食（151）　野菜たっぷりお味噌汁（100）　ゆで卵（80）←　温泉タマゴを作ろうとして失敗　；；
【昼】 　（850）幕の内弁当（ごはん、塩鯖、唐揚１こ、たまねぎの一口天麩羅、コロッケ11/2個レンコン・タケノコ・人参の煮物、うぐいす豆）　ひじきの煮物（100）
【夜】　　（151）　置き換え食B（151）
　
【間食】　（200）　おまんじゅう

【悪かったところ】
①　お饅頭はちと大きめでした。あれだったら半分でもよかったかなぁ・・・　なんて思いつつも美味しかったぁ。；；　痩せてるお母さんは、半分にしていた。

【良かったところ】
①　脂肪の量を算出して自分の体を見つめ直したことは、ヨカッタ。あとからしっぺ返しが来る前兆だった模様。
②　GSに洗車に行ってる間３０分ほどの待ち時間が合ったので、ウォーキングをしてきた。本を読んで待ってても良かったけれど、その時点で今日の課題が終わってなかったので、積極的に♪
③　窓拭き頑張った。明日は、照明器具やガスコンロ、換気扇だな。頑張って気持ちの良い新年を迎えよう。

【感想】
とても寒い一日だった。これからのウォーキング対策を考えないとな。最初寒いけど、途中で暑くなる。でも、鼻の頭と耳は冷たい。耳あているかな。なんて考えつつも、紫外線の強い春先からはどうしよう・・・　なんて、えっらく先の心配までしちゃったよ。(笑)

ダルさからの脱出

午前中はなんとなくだるい感じがつづいて、ついついそのダルさ感に負けてしまいました。
ダイエットをはじめてはじめてのパットしない午前中を過ごしました。
午後になり、これじゃあダメということで、本日はじめてのデンデン太鼓運動とスクワットをしました。
すると、ダルかった体がスッキリとなりはじめ、俄然やる気が出てきたのです。
結局は、なんとなく血行が悪くてだるかったんでしょうね。
そう言えば、顔色も生理前のくすみ感が出てきています。

そっかぁ。

午後からはよく歩いたし、買い物にも行ったし、プランターにパンジーやイチゴやムスカリを植えました。
春先が楽しみです♪
体重は70kgになってるかなぁ♪
そのときに上手にできたイチゴでケーキを作ってお祝いできるといいな♪