1月5日（水）のダイエット

体重が増加傾向！！なんでやぁぁああ！！

【51日目】マイナス 7.0kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→74.0kg　47％→41％

ヒトコト

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★　もういやっ！　＞＜　体重が増加傾向にあります。これだけ頑張ってるのに、なんでこうなるのさ！！って怒りが沸いてきます。これならお正月にもっと飽食をすればよかったんだなんて、やけくそな悪魔のささやきが聞こえてくる。体脂肪が下がってるからこの数字を見てよ。涙で出てきそう。　；；
でも、昨夜は体脂肪がこのダイエット始まって以来初めての39％だった。だから、良いのよね。昨日、今日と便秘気味だし。生理中だたし。なんて、気休めで慰めてみる。

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】　ウォーキング　15102歩（消費cal　479kcal　燃焼脂肪量　28.3g)
デンデン太鼓運動（100×2） 　ストレッチ(5分　15分）　スクワット（30×2）
腕立て伏せ(20×2）　上下半身腹筋（20×2）

食事

【朝】　（281）置き換え食　抹茶（141）　野菜たっぷりお味噌汁（100）　リンゴ　1/4個（40）
【昼】 　鮭弁当　山クラゲのおひたし
【夜】　（267）置き換え食　抹茶（167）　野菜たっぷりお味噌汁（100）
【間食】　（130）チョコ1個（50）　みかん2個（80）

【悪かったところ】
①　これといって悪いところは無かったと思う。あえて言うのなら、チョコ一個は思わず手が出ていた　＾＾；　周りが止めてくれたけれど、静止を振り切ったってやつ？！　＾＾；

【良かったところ】
①　今日は久し振りによく歩いたのがよかったかな。
②　お昼時に多少カロリーアップにはなるが、かならず野菜料理を一品加えるようにしている。あと、お弁当には魚ね♪

【感想】
①　朝は体重増加に悲観してたけど、こんなこともあるわな・・・って思えるようになった。だって、私頑張ってるんだもん。だから、そのうちまた体重は減少傾向になってくれるはず。　うん。

今日のお昼はお弁当購入

会社の食堂は、明後日から始業だそうで、今日のお昼はダイエット記事に書いているように、スーパーまで買いに行ってきました。

皆さんはお昼はどうしていますか？

ダイエットをはじめる前は、単品もののお弁当なんかを平気で買っていました。
例えば、「トンカツ弁当」なんて具合のやつです。
今は、お弁当を買うときのポイントは、できるだけ品数の多いものとお魚が入っているものを選ぶようにしています。
いわゆる幕の内弁当系になるんだけど、これがけっこう美味しい♪

でも、どうしても揚げ物も入ってきますね。だけど、好きだから残さずに食べています　＾＾
それと、今日は後一品追加で、ひじきの煮物を購入しました。
できるだけ積極的に海藻類は食べたいなぁって思っています。

カロリーはちょっと高めだったと思うけど、それ以外の食事は押さえてるので、いいかなぁって思って、お昼はバランスを考えたものを摂る様にしてあとは、しっかり食べるようにしています♪

ご飯は、３/1位残したほうがよかったかな・・・　＾＾；
でも、完食！

ごちそうさまでした～♪

1月4日（火）のダイエット

年末年始でプラマイ0。良しとしよ。

【50日目】マイナス 7.2kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.8kg　47％→42％

ヒトコト

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★　夕飯を食べると前日に比べて翌朝、体重が200g増えてる。これって、仕方ないよなって、思う。私って諦めてるのかなぁ？！それとも、前向きなのかなぁ。原因は夕飯にあるって自分でわかってる分いいでしょ。あ、間食もね。ということで、年末年始でプラマイ0。良しとしよ。
　体脂肪率は夜は40%だった。今朝は少し落ちてる。生理が始まって水分バランスなどが戻りつつあるんだろう。チャンス到来？！

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】　ウォーキング　11682歩　（消費cal　372kcla　燃焼脂肪量　21.6ｇ）
デンデン太鼓運動（100×2） スクワット(30×3）　上・下半身腹筋（各20×1）
　
食事

【朝】　（251）置き換え食　抹茶（151）　野菜たっぷりお味噌汁（100）
【昼】 　幕の内弁当+ひじき（写真別記事でアップ）
【夜】　（263）置き換え食バナナ味（163）　野菜たっぷりお味噌汁（100）

【間食】　なし

【悪かったところ】
①　しっかりウォーキングは75分できたが、歩数が思った以上に伸びていなかった。会社内での移動が少なかったのかなぁ。もう少し意識的に歩くようにしよう。


【良かったところ】
①　今日のお昼は会社の食堂はまだお休みなので、片道10分と少しのところにお弁当を買いに行った。これで、往復25分位を歩けたことになる。お弁当購入とウォーキングの一石二鳥がよかったな♪


【感想】
①　仕事が始まったのは悲しいけど、生活が日常に戻ったのはよかった。気合を入れよう。

グラフ6

昨日アップしようと思って忘れていたグラフ。
アップしておこう。

ちょっとマンネリしてきたなぁ。
エッセンスが欲しいじょ。

1月3日（月）のダイエット

気力のわかない朝。朝風呂しよ。

【49日目】マイナス 7.4kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.6kg　47％→44％

ヒトコト

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★　なんか気合が出ないので、朝風呂に入って半身欲をした。読みかけの本を読んで、汗をダラダラ流したらさっぱりした。老廃物でてくれましたかねぇ・・・。今年のお正月は、友達は海外や実家だし、なにもすることなく親戚めぐりで終わったわ。ここ数年どうも、お正月に海外脱出気分になれないのよねぇ。夏にはカナダに行く予定だけど、仕事とその他のことでうまく折り合いがつきますように。それまでは我慢我慢。

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】　ウォーキング　7980歩（消費cal　247kcal　燃焼脂肪量　14.2g）スクワット（30×2）　デンデン太鼓運動（100×2）　腕立てふせ（20×２）　上下半身腹筋（各20×２）　ストレッチ（20分）
　
食事

【朝】　（161）置き換え食（161）
【昼】 （580）あんこ餅2個（480）　野菜たっぷりお味噌汁（100）
【夜】　（？）ごはん（240）　黒豆　お煮しめ　数の子（2切）　唐揚（3切）　

【間食】クッキー10枚！！(540）

【悪かったところ】
①　今日は、生理が始まりなんとなく何事にもやる気が沸いてこなかったので、一日中自宅で過ごそうときめていた。それでダラダラとなってしまい、口寂しくなってクッキーを10枚いっちゃいました～！

【良かったところ】
①　歩くつもりが無かったけれど、実家に呼ばれてシブシブでも歩いていったのはよかった。でも、やっぱり力がでなかったな。今は、大丈夫になってる♪

【感想】
①　生理が始まった。予定より2日早かった。これくらいの誤差はまぁ。あるか。それでかな、今日は力が湧いてこない一日だった。最近、ストイックな傾向にあったので、ちょっとはこのだらけ気味もいいんじゃない？ってもう一人の私が呟いてみた。夜になって、昼間の私を思い出してみても、別に凹まないし、うじうじと反省していない。よかったんだろうな。明日からまた、頑張れそう♪

なんとなくお腹が

凹んできました。
実は、以前履きたいといっていた、こげ茶のブラッパーズが履けるようになったのです。
まだ、ピチピチだから履きこなすまでは行かないけど、スンナリとファスナーもボタンも締まります。

そういえば、お臍のした辺りに手を置くと、なんだか手ごたえが違うのがはっきりとわかります。
体脂肪は思うようにならないけれど、これってうれしいんじゃなぁい！？

うひょ♪

お！これかなぁ

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TANITAベストウェイトライフより

仮に、体重50kg,体脂肪率が20％の人がいたとします。この人の体脂肪の重さを計算すると、重さは10kgとなります。さて、この人の体重が48kgに減ったとします。体脂肪は急激に変動するものではありませんから、体脂肪の重さはほとんど変わっていないと考えられます。ではこのときの体脂肪率はどうなるでしょうか。10÷48×100＝20.8％、逆に52kgに増えた場合では、19.2％となります。

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こんなページを見つけました！
おっ！！これかなぁ・・・と思い。さっそく計算してみたけれど、そっかあ！なんて赤字で納得する数字には到りませんでした。
が、ッポイ部分は多少あるんでしょうね。

ここんところ体重は減少気味ですもんね。
いやぁ、勉強になります。はい。

1月2日（日）のダイエット

体脂肪率については、生理との関係かな。でも、理解できずにモヤモヤ～ァン

【48日目】マイナス 7.6kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.4kg　47％→44％

ヒトコト

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★　最近、ふくらはぎのマッサージを念入りにしている。そのおかげが、パンパンだったそこも最近は随分と柔らかくなった気がする。お腹は左の方が少しだけ多めに凹んでいる。実はふくらはぎも左の方が小さい。腕もだ！私って左から痩せてくのかな。体脂肪ちゃん。いかがしました？いつもは夜は2～3%ほど少なめなのにここの所、ビクともしてないでちゅねぇ。

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】　　ウォーキング　10372歩（消費cal　307kcal　燃焼脂肪量　19.6g）デンデン太鼓運動（100×2）　スクワット（30×3） 上下半身腹筋（20×2）　ストレッチ　（5分　20分）　その他　＊今日は左肩がちょっと痛いので腕立てふせはお休み。

食事

【朝】　（265）置き換え食S（165）　納豆（90）
【昼】 （151）置き換え食　（151）
【夜】　（たくさん）　ぶりのお刺身　馬刺し　生ハム　野菜の煮物　黒豆　数の子　栗のブランデー煮　唐揚　ビールコップ1杯　酢ゴボウ　竹の子　ごはん一杯　茶碗蒸
　
【間食】　みかん3個（120）　お菓子（パックンチョ　チョコ　200kcla）

【悪かったところ】
①　夕飯は最初から食べ過ぎる予定だったけれど、お菓子は惰性だったのでこれはまずかったなぁ。それと、多くの人と食べるとついつい、一口30回を忘れてしまう傾向になるみたい。これは要注意！

【良かったところ】
①　スクワット２５回が物足りなくなってきたので３０回を１セットにしてみた。軟弱な私でも、段々回数を増やせるようになるんだなぁ。


【感想】
①　今日は夕飯を親戚宅でごちそうになるので、朝とお昼を置き換え食にする。やらないといけない宿題の仕事もあるし、昼間は仕事に集中しようと思う。あ、途中ウォーキングも楽しもう。

②　休日の歩数確保はかなり努力しないと1万歩にはならない。今日はしっかりウォークを90分。初めて近所の川土手を歩いたら色々な野鳥がいて楽しかった。だけど、つっかれたぁぁぁ！

あるブログと出会って

今日、ブログを徘徊していたら晴海さんのページと出会いました。
読み進めていく内に、色々な思いが沸いてきました。

ある事実にもぶつかりました。

夕方のウォーキングのとき。
夕日が向こうに見えました。
色々な人の生き方を思いながら、胸が熱くなりました。

そして、「あ、私今まで何してたんだろう」って思いました。
勇気が涌いてきました。
やり遂げようと思いました。
自分を大切にして、自分をもっともっと愛そうと思いました。
そして、素直になって親や兄弟と接して、今までなかなか表現できなかった優しさ、労わりの気持ちをもっと表現しようと思いました。
そうしたほうが、もっと生きやすいと思いました。

晴海さんありがとう。

あけましておめでとうございます

みなさん。
あけましておめでとうございます。

新しい年が始めリました。
平常心を忘れまいと、ことし第一号のブログは下の「今日のダイエット日記」
にしました。

今年も、体脂肪率１％の動き、体重少しの動きに一喜一憂してしまいそうですが、そのつど皆さんの記事や、ネットからの情報等などを手がかりに自分の体を見つめて、やけにならずにダイエットを続けたいと思っています。

ダイエットをして綺麗になって、健康管理が上手になって、生き生きとキラキラ輝く女性になりたい・・・　そんな気持ちの元旦です。

どうぞ今年もよろしくお願いしま～す。