体脂肪率については、生理との関係かな。でも、理解できずにモヤモヤ～ァン
【48日目】マイナス 7.6kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→73.4kg 47％→44％
ヒトコト
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★ 最近、ふくらはぎのマッサージを念入りにしている。そのおかげが、パンパンだったそこも最近は随分と柔らかくなった気がする。お腹は左の方が少しだけ多めに凹んでいる。実はふくらはぎも左の方が小さい。腕もだ！私って左から痩せてくのかな。体脂肪ちゃん。いかがしました？いつもは夜は2～3%ほど少なめなのにここの所、ビクともしてないでちゅねぇ。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【本日の摂取カロリー】
【運動】 ウォーキング 10372歩（消費cal 307kcal 燃焼脂肪量 19.6g）デンデン太鼓運動（100×2） スクワット（30×3） 上下半身腹筋（20×2） ストレッチ （5分 20分） その他 ＊今日は左肩がちょっと痛いので腕立てふせはお休み。
食事
【朝】 （265）置き換え食S（165） 納豆（90）
【昼】 （151）置き換え食 （151）
【夜】 （たくさん） ぶりのお刺身 馬刺し 生ハム 野菜の煮物 黒豆 数の子 栗のブランデー煮 唐揚 ビールコップ1杯 酢ゴボウ 竹の子 ごはん一杯 茶碗蒸
【間食】 みかん3個（120） お菓子（パックンチョ チョコ 200kcla）
【悪かったところ】
① 夕飯は最初から食べ過ぎる予定だったけれど、お菓子は惰性だったのでこれはまずかったなぁ。それと、多くの人と食べるとついつい、一口30回を忘れてしまう傾向になるみたい。これは要注意！
【良かったところ】
① スクワット２５回が物足りなくなってきたので３０回を１セットにしてみた。軟弱な私でも、段々回数を増やせるようになるんだなぁ。
【感想】
① 今日は夕飯を親戚宅でごちそうになるので、朝とお昼を置き換え食にする。やらないといけない宿題の仕事もあるし、昼間は仕事に集中しようと思う。あ、途中ウォーキングも楽しもう。
② 休日の歩数確保はかなり努力しないと1万歩にはならない。今日はしっかりウォークを90分。初めて近所の川土手を歩いたら色々な野鳥がいて楽しかった。だけど、つっかれたぁぁぁ！
【48日目】マイナス 7.6kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→73.4kg 47％→44％
ヒトコト
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★ 最近、ふくらはぎのマッサージを念入りにしている。そのおかげが、パンパンだったそこも最近は随分と柔らかくなった気がする。お腹は左の方が少しだけ多めに凹んでいる。実はふくらはぎも左の方が小さい。腕もだ！私って左から痩せてくのかな。体脂肪ちゃん。いかがしました？いつもは夜は2～3%ほど少なめなのにここの所、ビクともしてないでちゅねぇ。
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【本日の摂取カロリー】
【運動】 ウォーキング 10372歩（消費cal 307kcal 燃焼脂肪量 19.6g）デンデン太鼓運動（100×2） スクワット（30×3） 上下半身腹筋（20×2） ストレッチ （5分 20分） その他 ＊今日は左肩がちょっと痛いので腕立てふせはお休み。
食事
【朝】 （265）置き換え食S（165） 納豆（90）
【昼】 （151）置き換え食 （151）
【夜】 （たくさん） ぶりのお刺身 馬刺し 生ハム 野菜の煮物 黒豆 数の子 栗のブランデー煮 唐揚 ビールコップ1杯 酢ゴボウ 竹の子 ごはん一杯 茶碗蒸
【間食】 みかん3個（120） お菓子（パックンチョ チョコ 200kcla）
【悪かったところ】
① 夕飯は最初から食べ過ぎる予定だったけれど、お菓子は惰性だったのでこれはまずかったなぁ。それと、多くの人と食べるとついつい、一口30回を忘れてしまう傾向になるみたい。これは要注意！
【良かったところ】
① スクワット２５回が物足りなくなってきたので３０回を１セットにしてみた。軟弱な私でも、段々回数を増やせるようになるんだなぁ。
【感想】
① 今日は夕飯を親戚宅でごちそうになるので、朝とお昼を置き換え食にする。やらないといけない宿題の仕事もあるし、昼間は仕事に集中しようと思う。あ、途中ウォーキングも楽しもう。
② 休日の歩数確保はかなり努力しないと1万歩にはならない。今日はしっかりウォークを90分。初めて近所の川土手を歩いたら色々な野鳥がいて楽しかった。だけど、つっかれたぁぁぁ！