1月9日（日）のダイエット

モチベーション下り坂？運動やる気がおきません　＾＾；

【54日目】マイナス 7.4kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.6ｋｇ　47％→42％

ヒトコト

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★　年末年始も頑張ったんだけど、この連休はなんだかやる気が出てこないのよねぇ。なんででしょ。体重？体脂肪率？あぁ・・　この辺りで停滞してるっぽいし、しばらくはここからびくとも動いてくれないでしょうし。なんかなし、モチベーション下がってます。でも、食欲がやたら出て何とかとか、お菓子を食べまくりたいとか、そういったのは無いんですよ。食事コントロールは大丈夫っぽい。ただ、こうも休みが続くと運動のタイミングをつかめない。ボチボチ行きますわ。

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【本日の摂取カロリー】　1436kcal

【運動】 ウォーキング　10448歩（消費cal　330kcal　燃焼脂肪量　20.4g）
デンデン太鼓運動（100×2）　スクワット（30×2）　上下半身腹筋（各20×2）　ストレッチ(15分） 腕立て布施(20×2）

食事

【朝】　（354）置き換え食バナナ味（164）　野菜たっぷりお味噌汁（100）納豆（90）
【昼】 　（746）ごはん110ｇ（176）　鯖の塩焼き（320）　大根おろし　金平ゴボウ（100）　ゆで卵（温泉卵の失敗　80）　野菜たっぷりお味噌汁（100）　ヨーグルト+ブルーべり（70）
【夜】 　（256）置き換え食　AM味（156）　野菜たっぷりお味噌汁（100）

【間食】　みかん2個（80）

【悪かったところ】
①　鯖は以前頂いて冷凍していたものを焼いた。半身だったりして　＾＾；　解凍したら一気になんて思ってこうなってしまった。本当は半分でよかったんでしょうけど、こうなってしまった。


【良かったところ】
①　昨日久し振りにご飯を炊いた。残ったご飯は110ｇ～120gずつ計量して冷凍した。次からはこれを暖めて食べたらいいし、カロリー計算しやすくてありがたい。
②　朝はやる気が出なくて運動を休もうと思ったけど、やっぱりやった。

【感想】
①　モチベーションが下がっていた午前中だったけど、他の人のブログを読んでいて、みんな葛藤しながら頑張ってると思ったら頑張れた。やっぱりブログ効果は大なりよ。

野菜たっぷりお味噌汁

私が、置き換え食のサイドメニューにしている野菜たっぷりお味噌汁です。
置き換え食はスープ系は苦手なので、ドリンクタイプにしてるんですよ。
するとね、冷たいものになってしまって、精神的に満たされないんです。
そこで、お味噌汁が登場なんですよ　♪

野菜はたいてい買い物の時に安い野菜達を見つけています。
今は、白菜や大根、白ネギ、そしてシイタケ、えのきなどの安いきのこ類、人参、ワカメ、しょうが、等‥です。そして、ごまを入れると美味しくなるんで、ごまをた～～っぷり入れています。
そうそう、これに鶏のササミを100gくらい入れます。
これをね、数日かけて食べるのです(笑)

まとめつくりして、朝夕に火を通してると日持ちするし。美味しくなるし♪
働いていて一人生活にはもってこいなのよ　＾＾；
下手に料理を作り始めると、私はあれもこれも作りたくなって、ダメです。
だから、このスタイルが私にはピッタリ合っているようです。

それ以外には、温泉タマゴや、納豆がサイドメニューに入る事があります。

朝と夜はこういった単調のお決まりのものにして、お昼は好きなものをバランスよく食べるように心がけています♪
一日9品目だそうですね。
がんばります♪

さて、少しだけ体操をしました。
今から半身よくして気分をかけてちょっとお出かけしてこよ♪

1月8日（土）のダイエット

お腹も、お尻も太腿も・・・プニョプニョ～

【54日目】マイナス 7.8kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.2kg　47％→41％

ヒトコト

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★　私は3月15日までに70kgをマークしようと、12月中旬に短期目標の設定変更をしたけれど、この壁ってけっこう厚くなるのかもしれないな。というのも、このひと月の体重減少はその前に比べて、かなり緩やかなものになってるんだもんなぁ。なんていう、不満めいた感想を持ってるけど、私は「慌てず、焦らず、コツコツとダイエット」を目指してるはずなのにネ。欲を出してはダメダメよ。だよね　＾＾；

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】 ウォーキング7547歩　（消費cal　233kcal　燃焼脂肪量　16.2g）
デンデン太鼓運動（100×2）　スクワット（30×2）　上下半身腹筋（各20×2）　ストレッチ(15分） 腕立て布施(20×2）

食事

【朝】　（340）置き換え食（156）　野菜たっぷりお味噌汁（100）　納豆（84）
【昼】 　ごはん（240）　海草サラダ（0）　野菜たっぷりお味噌汁　鯖の煮付け　からあげ3個（やっと無くなった　＾＾；　）　温泉タマゴ(80　7分蒸らしでも失敗　＾＾；）　ヨーグルト+ブルーベリー（70）
【夜】 （258）置き換え食（158）　野菜たっぷりお味噌汁（100）

【間食】　みかん2個（80）

【悪かったところ】
①　ウォーキングは60分間まとめてやったけれど、まとめすぎてあまり歩数が伸びなかった。私は、20分～30分を一日数回重ねてやったほうが気持ちよく楽しく歩けるようだ。

【良かったところ】
①　今日は自然食品のお店でヨーグルトと納豆を買った。家で食べるものはたまには、こだわりを持ってみようかなぁ。オーガニックっていいよなぁ。

【感想】
①　ヨーグルトは美味しいぞ。食後のデザートにすると満足感がアップする。しなびてしまいそうな　＾＾；　リンゴもあるし、しばらくはフルーツを入れたヨーグルトを楽しもうと思う。

間食！！

げげげげげっげ！！

間食をしてしまったよぉ。　；；
しかも、8時以降にだよぉ。
無償に食べたくなってしまって、リンゴ1/4　クッキー5枚　ヨーグルト+ブルーべりーを食べちゃったよぉ。
美味しかったんだけどね　＾＾；

これってなんですか？（＠＠）？

思うに、夕飯の七草粥。これが事の発端だったように思う。
帰宅途中実家によったら、お母さんが「今日は七草だから食べていかんかね？」と声をかけてくれたんですよ。
縁起物だからちょっと食べようって、思ってこれを今日の夕飯に。
そのときから揚げも食べたんだけど。
満足感が無かったんです。

食べる時にはしっかり食べる習慣になってるからかなぁ。

恐い恐い。
こわいよぉ　；；
一瞬の油断が大きな過ちになりそうな、今の私です。

反省
チ～～～ン！！

眠い （*o*）~~~

ああ、眠いです。
午後は眠くてたまりません。
お昼のご飯を買いに往復25分のウォーキング。
帰ってきて、美味しい美味しいといってパクついて。
そんでもって、午後は眠くてたまらないのですよ。

今にも、口をンガァ～ってあけて寝てしまいそうです。
たったいま、同僚にワードの操作で質問されて教えて来ました。
ちょっとだけ、目が覚めたっぽいです。

でもねでもね。
眠いです　zzzzzzzzzzzzzzz

1月7日（金）のダイエット

おぉお！昨夜は体脂肪率37％だったぞぉ（＠＠）

【53日目】マイナス 7.6kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.4kg　47％→41％

ヒトコト

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★　生理も終わりがけに入って、そろそろ体重や体脂肪率が安定しようとしているのかな。横になって寝てるとき、お腹の脂肪のボリュームがかなり少なくなっていてビックリした。まっすぐなときにはわかりにくいけれど、こういうときにハッ！！って気付く事ってあるんだなぁ。ウレチカッタ♪

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【本日の摂取カロリー】　

【運動】 ウォーキング　15267歩　（消費cal　482kcal　燃焼脂肪量　28.8ｇ）
デンデン太鼓運動（100×1）　スクワット（30×2）

食事

【朝】　（231）置き換え食（151）　野菜入りみそ汁（80）
【昼】 　（？）いなり寿司　鯖の南蛮漬け　大根といかの三杯酢　海藻サラダ　唐揚げ一個
【夜】 七草粥　唐揚三個（お昼にお惣菜屋のおばちゃんがくれたのよ　＾＾；）

【間食】　（400）グリコ毎日果実ミックスベリー2枚（40） ヨーグルト（70）　りんご1/4（40）　クッキー5枚（250）

【悪かったところ】
①　いきなり夜になって、間食爆発！！な～んだか、七草粥が満足できなかった。それが事の発端だったように思う。置き換え食と野菜たっぷりお味噌汁だと、すごく満足があるのに、七草粥はかえって食欲を引き戻した感じだ。失敗　＞＜

【良かったところ】
①　今日は、3時過ぎにすっごくおやつが食べたくなった。100kcal以内なら、良いんだったと思うと気持ちが楽になった。そこで、会社の売店に行ってお菓子を物色。カロリー表示のあるやつを発見！中でも、カロリー低めで、なおかつ、チョッピリ甘めで、食物繊維もあるやつにした。けっこう美味しかったし、満足できた♪

【感想】
①　朝の内に果物かヨーグルトを食べたいけれど、置き換え食とおみそ汁でお腹一杯になってしまう。でも、果物やヨーグルトどこかで摂取したいな。

今日のお昼は焼き魚定食

会社以外でお昼の時には 出来るだけ和食にするようにしています。
洋食系になるとどうしても揚げ物が多いみたいで 今の私には 刺激的過ぎるんやもんなぁ。
元々 洋食派なんで一度食べると勢いがつきそうで恐いのよ

1月6日（木）のダイエット

昨夜は体脂肪率38％を指した。今は見えない脂肪が動いてる？

【52日目】マイナス 7.4kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.6kg　47％→41％

ヒトコト

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★　時々、ダイエット【○日目】ってところを更新し忘れてる。今朝気付いたら、49日目が3日間続いていた＾＾；　前日のものをコピペしてるからね。
体重は相変わらずの小刻み状態。今はこの辺りをマークしていて落ち着こうとしてるのかな。あれだけ、ひぃひぃ言ってた体脂肪率が動こうとしてるような気がする。生理前でバランスを崩していた体が、ヨイショっとバランスを整え始めてるのかもしれないな。
お通じがなんとなくスッキリしないので、漢方薬の通仙を昨夜飲んだ。

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【本日の摂取カロリー】　1446kcal

【運動】　ウォーキング　11356歩　（消費cal　362kcal　燃焼脂肪量　22.6ｇ）
デンデン太鼓運動（100×2）　スクワット（30×2） ストレッチ（5分　10分）　腕立て伏せ（20×２）　上下半身腹筋（20×2）

食事

【朝】　（345）置き換え食（165）　野菜たっぷりお味噌汁（100）　たまご（80）
【昼】 　（810kcal）焼き魚定食（ごはん、鯖、大根おろし、納豆、ひじきとゴボウ人参の煮物、お味噌汁）　納豆（80）
【夜】　(251) 置き換え食ココア味（161）　納豆（90）

【間食】　みかん1個（40）

【悪かったところ】
①　今日はお仕事はお休みだった。そして、寝坊をしたかったので10時まで寝てしまった。そのため、食事の時間がずれたな。

【良かったところ】
①　なかなか1万歩にならなかったので、なるまで家に帰らないぞ！って決めてテクテクしたこと。

【感想】
①　最近はお肉よりもお魚を好むようになったかなぁ。そう言えば、肉派よりも魚派の方がサッパリ体型の人が多いように感じる。
②　ちょうど納豆がなくなったので本日、購入した。品物によってcalは20kcla近く違うのね。

置き換え食の栄養成分

ブログ仲間で同じジャンルで記事を書いているoさんは、かなり栄養バランスのことなどについて勉強されていますよね。
どうしてそこまで調べて理解できるんだろうと思えるくらいです。
いつも読むたびにすごいなぁ・・・と思っています。

しっかり理解して納得した上での食事コントロールだから、無駄に甘いものや脂質の多いものが欲しくならないと、今日のブログにも書いています。

読んでみて納得。
私も最近は、和食を積極的に摂るように心がけています。
以前ほど脂っこいものや甘いものが欲しくてたまらないっていうことが減ってきたように思います。
今日のoさんの記事を読んで納得でした。

そして、このダイエットでは私の場合・・・
一日のうち朝と夜に置き換え食をとっています。
味は色々な味があるんだけど、そのうちの1つストロベリー味の成分は・・・

エネルギー　165kcla
たんぱく質　20.7g　　脂質　1.9g　　糖質15.5g　食物繊維　2.2g　　ナトリウム　222mg　ビタミンB1　0.57mg　ビタミンB6　0.82mg　ビオチン17Чg　です。

たんぱく質っていったい一日どれ位摂取したらいいのでしょうね。
年末年始で納豆を食べてないわ・・・＾＾；食物繊維は頑張ってると思いま
す。

oさん、ざっとこんな具合です・・・
どうでしょう。

今日のお昼ご飯はね・・・

鮭弁当でした。鮭以外はほとんど昨日と内容は同じ。
でも、430円で昨日よりも70円安かったんですよねぇ。
なんでだ？！
そうそう・・・　ご飯の量が昨日の量の２/３位で、よかったです。

私気付いたんだけど、このお弁当食べ終わるのに20分以上掛かっていました。
一緒に食べる人はあっという間に終わってたんだけど、私は20分でも急ぎ目でした。
以前はもっとガツガツ食べていたように思います。

そう言えば、一人で食事の時には、1・・2・・3・・4・・5・・と数えながら食べています。
でも、一口30回を無意識にするくらい習慣化するってかなりむずかしいんですよね。だから、一人の時にはできるだけ数えてるんですよ。
そして、うっかり飲み込みそうになったら・・・



おぉおおええぇぇぇ・・・
と、慌てて飲み込むのを止めます　(笑)