1月13日（木）のダイエット

昨日は飲んだ。今朝は軽く二日酔い　＾＾；

【58日目】マイナス 7.6kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.4ｋｇ　47％→41％

ヒトコト

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

★　昨日は、よく食べた。でも、感動の食事だったので良しとする（後述）。そのため、今朝は体重は400ｇプラスとなっていた。なんだか焦りを感じないな。そのままの状況を受け入れてでも、コツコツダイエットは続けるぞ！って感じだ。これっていいかんじ。朝は置き換え食のみにした。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【本日の摂取カロリー】　1281kcal

【運動】 ウォーキング　16382歩　（消費cal　518kcal　燃焼脂肪量　30.4g)　
デンデン太鼓運動（100×2）　スクワット（30×2）　上下半身腹筋（各20×2）　ストレッチ(15分） 腕立て布施(20×2）

食事

【朝】　（163）置き換え食（163）
【昼】 （623）ごはんS　白身魚の卵とじ　刻みオクラ　ワカメとツナのサラダ　味噌汁
【夜】 (289）置き換え食（165）　野菜たっぷりお味噌汁（100）　ブロッコリー＆プチトマト（50）

【間食】　（100）ヨーグルト＆ブルーベリージャム（100）　みかん2個（80）

【悪かったところ】
①　なし

【良かったところ】
①　おやつにマシュマロを勧められたけれどさほど欲しくなかったので、断る事ができた。惰性で食べなかった所が良い。

【感想】
①　今日はダイエットをはじめて初めて10kmを歩いたみたいだ。万歩計の距離を見てうれしかった。
②　今日は三人の人に「頑張ってるんでしょ？また変わって見える。」「痩せた？」「スッキリしたよね～！」と声をかけられた。ここの所体重は停滞気味だけど、こういった褒め言葉が増えたので、うれしい。

やっと成功の温泉たまご！

ひゃ～♪

今朝、ついに温泉たまごがらしく仕上がりました。
我が家の無水鍋では、沸騰後に火を止めてそこに卵を入れ蓋をすること10分程度で、「らしく」仕上がるようです。

でも、もう少し堅めがヨカッタので、次回は11分にしてみます。
10～11分がどうやら鍵のようです。

うまくいくと美味しいんですよねぇ。
温泉たまごだ～～いすき♪です。

あぁ・・・　食べ物の事を書いたらお腹空いたぞ。

今夜は、何食べさせてもらえるんだろうなぁ・・・。
今夜は寒い山の方で食事会らしいです。
今いるところよりも2度は気温が下がるとのこと。ひぇ～～～！
一度家に帰って洋服を換えてきます。

私はすっかり、飲屋街だと思ってたのになぁ。
やっぱり裏にはめられましたよ。

1月12日（水）のダイエット

静かな心でダイエット。焦りを感じず取り組めています。

【57日目】マイナス 8.0kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.0ｋｇ　47％→41％

ヒトコト

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

★　本当は、スッコーン！と体重も体脂肪率も落ちてくれるとうれしいんだけど、なんとなく今日は静かな心でダイエットです。お昼休みは会議のため歩けなかったけれど、そんな日もあるさ♪って穏やかに受け止められています。今日は、タイシルクのスカーフ着用で気分もよろし♪

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【本日の摂取カロリー】　

【運動】 デンデン太鼓運動（100×1）　スクワット（30×1）　ストレッチ(5分）

食事

【朝】　（358）　置き換え食（158）　温泉たまご（成功！80）　ヨーグルト＆キーウィ＆ブルーベリー（110）
【昼】 （471）　中華風焼き肉丼　きざみオクラ
【夜】

【間食】　黒豆ココア（64）

【悪かったところ】

【良かったところ】
①　夕飯に備えて昼食を軽くできたこと。


【感想】

痩せたね～だって～♪

今日、久し振りに会った元上司に、「おぉお！痩せたね～！顔が引き締まってきたし、お腹の辺りも随分違う！！」と言われたん♪

そうそう、それとバッタリ銀行であった知り合いに、
「うわぁっ。お肌ツヤツヤ♪どうしたの？！」って褒められました～♪
ダイエットをはじめて、お肌の調子が良い日おおいのですよ。
栄養のバランスを考えてるし、あとは、置き換え食の中の大豆イソフラボンが効いてるのかも・・・　なんて、心の中で「ニッタリ♪」

ひゃ～っ！
うれしかったぁ♪
だから、退勤時はいつもよりもちょっと遠回りをしました～♪

明日は、お腹スッキリしておくれ・・。

明日の夜は外食

ここのところ、外食が無くて良い感じって喜んでいたのに、今朝、携帯がなって、上司から夕飯の誘いでした。
「○○さん。デ～トしよう！」（この上司は私をファーストネームで呼びます。だから、私もたまにはファーストネームで呼び返しています。）
な～にがデ～トですか。
この上司が誘ってくるときには必ず、何か裏があるんだから。

あ～ぁ、何かしらでっかいお仕事が降ってきそうで嫌な予感だわ。

明日は、しこたまごちそうしてもらって、飲んだくれてやるんだから。
って、だめだめね　；；
食べるのは大人しくして、飲むのものほどほどに・・・
帰りにはタクシーなんて使っちゃダメダメちゃん。
暗い夜道もなんのその！！
あるくわよぉ。

2次会はお互いにお気に入りのショットバーかなぁ。
あそこにいくと、ついつい、チョコアイスのカクテルを頼んでしまう＾＾；
デザート感覚でオイチインだもんなぁ。

1月11日（火）のダイエット

左が下がれば右があがる・・・　これで良いのよね。脂肪減量。

【56日目】マイナス 8.0kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.0ｋｇ　47％→43％

ヒトコト

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

★　この連休中、お通じがスッキリしません。今日はそのピークかも。お通じ春にはあるんだけど、スッキリ感がないんです。ヨーグルトも食べてるのになぁ。これがスッキリすると気分爽快なのに。水分を意識してとるようにしようかな。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【本日の摂取カロリー】　1525kcal

【運動】 ウォーキング　　15499歩　（消費cal　487kcal　燃焼脂肪量　28.5g）
デンデン太鼓運動（100×2）　スクワット（30×2）　上下半身腹筋（各20×2）　ストレッチ(15分） 腕立て布施(20×2）

食事

【朝】　（301）置き換え食（157）　ヨーグルト+すり下ろしリンゴ（144）
【昼】 （700）ごはんS　わかめと豆腐のみそ汁　鯖の生姜煮　揚げ出し豆腐　きざみオクラ　ツナわかめサラダ
【夜】 (258) 置き換え食メロン味（158）　野菜たっぷりお味噌汁（100）

【間食】（266）モカラッテ（73）　小魚ナッツ（53）　白い恋人2枚（100）　バター飴2個（40）

【悪かったところ】
①　モカラッテを飲むのなら他の間食は小魚ナッツ程度に抑えないと、かなりの予定カロリーオーバーだな。白い恋人は一枚のつもりが、ついつい2枚目に手が伸びてしまった。
②　うわっ！夕飯と変わらないくらいの間食だったわ　＾＾；
【良かったところ】
①　野菜をたくさん摂取できた。会社の食堂はやっぱりいいな。カロリー計算もしなくてすむから楽チン♪

【感想】
①　食堂での本日のメニューは肉類の揚げ物が多かったので、それは避けた。余り食べ地とも思わなかった。肉類の揚げ物をとった人は、それとご飯とみそ汁で軽く800kcalを越えていた。私のメニューを見て量を見ると私のカロリーはかなりあると思ったみんなは、殆どの人が私よりも多いカロリーで驚いていた。上手に選べて快感イヒヒ♪本当は600kcla台が望ましいんだけどね　＾＾；

今日のお昼ごはんです。

昨日の宣言どおり今日もお昼ご飯を作りました。
あぁ、楽しかった。
本当はやらなくっちゃいけない宿題があったけど、まっ。今度って事で　＾＾；
豚のしょうが焼きはちょっと甘めなんですけど、満足満足。

今日は
昨日のご飯を解凍してそれ以外に・・・

①　豚のしょうが焼き・・・　これは、ボブ&アンジーのレシピです。こういったのを利用したらカロリー計算をしなくてすむから楽チン。豚肉は、自然食品のお店で買ったから、スーパーよりも高めだった。＾＾；

②　アサリともやしのカレー炒め・・・　これも、ボブ＆アンジーのレシピです。本当はアサリは入ってないんだけどいれました。アサリは80gで80kcalだそうです。私は、今日は40g使用しまいｓた。

③　めかぶ・・・　自然食品のお店で衝動買い！4kcalなんだもん。しかも、海草！ヨードをたっぷりです。

④　ふろふき大根・・・　あぁ。なんだか香ばしい香りがするなぁ・・・ってウットリしてたら焦げ始めていました。真っ白の予定がほんのり色がついちゃったよ　＾＾；　でも、美味しかったです。

⑤　温泉タマゴ・・・　oさんに15分を教えてもらったのに、調理に夢中で時間を忘れてしまった。ホント、だめねぇ　＾＾；

⑥　野菜たっぷりお味噌汁

⑦　ヨーグルト＆キーウィ（98）・・・　もう少し甘味が欲しかったなぁ。でも、ヨーグルトも自然食品のお店で調達。何気に健康になった気分で満足です。(笑)

　プチトマトとブロッコリーも添えました。
　自然食品のお店で今日は、ブロッコリー、あさり、豚肉、たまご、めかぶを購入したんだけど、1700円と少しかかったぁ。：：　ヨーグルトは先日買いました。やっぱり、スーパーよりもかなり高目ですよね。

　明日からは会社の食堂がやっとこさ、再開で～す。ほっ！

1月10日（月）のダイエット

目がさめたら不燃物の回収は終わっていた模様　あ～ぁ；；　今日は頑張れそうです。はい。

【54日目】マイナス 7.6kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→73.4ｋｇ　47％→42％

ヒトコト

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

★　今日は気分的には頑張れそう♪　ひょっとしたらダイエット内容に飽きがきてたのかなぁ・・・なんて感じる。そこで昨日からお昼は外食にせずに自分で作っている。すると、ちょっと張り合いが出てきた。同じような事の繰り返しはダイエットでも飽きるのねぇ。これからは、時間がある日にはお昼ご飯を作ることにしようっと。これまた、飽きるまでね・・・　＾＾；

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【本日の摂取カロリー】　1270kcal

【運動】 ウォーキング　11842歩（消費cal　373kcal　燃焼脂肪量　22.5g）
デンデン太鼓運動（100×2）　スクワット（30×2）　上下半身腹筋（各20×2）　ストレッチ(15分） 腕立て布施(20×2）

食事

【朝】　（163）置き換え食　桃味（163）
【昼】 （810）ごはん110ｇ（176）　豚のしょうが焼き（251）　アサリともやしのカレー炒め（91）　めかぶ（4）　ふろふき大根（10）　温泉タマゴ（80　あ、これまた失敗ね　＾＾；）　野菜たっぷりお味噌汁（100）　ヨーグルト＆キーウィ（98）
【夜】 (257)　置き換え食オレンジ味（157）　野菜たっぷりお味噌汁（100）

【間食】　みかん1個（40）

【悪かったところ】
①　室内運動の開始時間が遅くなってしまい、さいきんちょっと億劫になってきた。昼間に少しずつこなしていくようにしないといけないな。

【良かったところ】
①　お昼の食材の買い物に午前中2回でかけてたっぷり歩いた。

【感想】
①　げっ！就寝前の体脂肪率、43％だって～！？　ぶぅぅぅっ！って、一喜一憂しない事あるよ　＾＾

グラフ7

さ、グラフをアップします。
同じような感じでたいして変わりばえしませんが、実は先月からこのひと月の体重減少傾向はかな～り緩やかになっているのです。
あの勢いでずっと減ってたら、体もたまったものじゃないですね。

バランスよく、慌てずにですよね。

と・・・　自分にくれぐれも言い聞かせてみるこんな夜。

あぁ、お腹空いた。
夜更かしはお腹がすきます。

久し振りにお昼を作りました。

今日は、久し振りにお昼ご飯を作りました。
以前頂いていた、鯖の冷凍があったんでそれを使ってしまおうってね。
私は、けっこう色々ないただき物をします。
今食べているお米も元上司が自分の家でつくったお米です。
この間も、近所の人が野菜をどっさりくれたり。ありがたいですよねぇ。
親と同居している頃は、こういったいただき物ってうれしくなかったけれど、最近はスッゴクうれしいです。
あ、先日はややっぱり元上司から黒豆ももらいました。調理は母がする予定です。＾＾；

私って、な～んか、あげたくなる人なのかなぁ・・・(笑)
あ、その分お仕事を手伝ってあげたりでちゃんとお返ししています。

それで、今日のお昼は

★ごはん・・・　これって、お赤飯に見えるけど新米に「もち黒米」を大匙一杯入れて炊いただけです。すると、こういう風に赤飯っぽくなって、更にモチモチとなります。

★鯖の塩焼き+大根おろし・・・　煮ようかと思ったけど、めんどくさく感じて焼いてしまいました。その半分でいいでしょ！ですよね　＾＾；　欲張りとめんどくさがりがいけません。

★金平ごぼう・・・　一緒にいれるごまが美味しい。赤唐辛子をたっぷり入れました。

★野菜たっぷりお味噌汁・・・　いつものね(笑)

★失敗温泉タマゴ・・・　いつになったら成功するのやら。微妙な時間設定で失敗しています。

★ヨーグルトとブルーベリー・・・　ブル―ベリーを潰す時が快感。プランターでできたイチゴをいれよう♪なんて、獲らぬ狸のなんとかです・・・(笑)

　9品目って考えた時に、私って貝類を食べていない事に気付きました。どうやって摂取したらいいんだろう。と、最近のちょっとした気になり事です。あと、上手な温泉タマゴのつくりかたね。　＾＾；