脂肪の量を計算してみました。
【44日目】マイナス 6.8kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→74.2kg 47％→44％
ヒトコト
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
★ 体脂肪率と体重から脂肪量を算出してみた。月曜日の測定段階まではとても順調に計算上は脂肪量は減っていた事になる。減少体重とほぼ変わらない程度の脂肪量が減っていた。しかし、昨日からの体脂肪率アップはこれは、危険信号ようだ。27日には31.4kg（3年生並 ＾＾；）だったのに、今朝は32.6kgも或る事になる。プラス1.2kgだ。旅行の間の食事であまり体重変動がなく、その後ストンと落ちた事を喜んでいたけれど、体脂肪率はキチンと警告を出してくれている。ここで気を緩めると一気にリバウンドが始まるのだろう。お肉やケーキ、アイスクリーム等‥、脂肪系のものをよく食べたからな。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【本日の摂取カロリー】 1532kcal程度
【運動】 ウォーキング 151969歩 （消費cal 482kcal 燃焼脂肪量 28.9ｇ）
デンデン太鼓運動(100×3） スクワット(25×3） ストレッチ（5分、15分） 状下半身腹筋(20×2） その他
食事
【朝】 （331） 置き換え食（151） 野菜たっぷりお味噌汁（100） ゆで卵（80）← 温泉タマゴを作ろうとして失敗 ；；
【昼】 （850）幕の内弁当（ごはん、塩鯖、唐揚１こ、たまねぎの一口天麩羅、コロッケ11/2個レンコン・タケノコ・人参の煮物、うぐいす豆） ひじきの煮物（100）
【夜】 （151） 置き換え食B（151）
【間食】 （200） おまんじゅう
【悪かったところ】
① お饅頭はちと大きめでした。あれだったら半分でもよかったかなぁ・・・ なんて思いつつも美味しかったぁ。；； 痩せてるお母さんは、半分にしていた。
【良かったところ】
① 脂肪の量を算出して自分の体を見つめ直したことは、ヨカッタ。あとからしっぺ返しが来る前兆だった模様。
② GSに洗車に行ってる間３０分ほどの待ち時間が合ったので、ウォーキングをしてきた。本を読んで待ってても良かったけれど、その時点で今日の課題が終わってなかったので、積極的に♪
③ 窓拭き頑張った。明日は、照明器具やガスコンロ、換気扇だな。頑張って気持ちの良い新年を迎えよう。
【感想】
とても寒い一日だった。これからのウォーキング対策を考えないとな。最初寒いけど、途中で暑くなる。でも、鼻の頭と耳は冷たい。耳あているかな。なんて考えつつも、紫外線の強い春先からはどうしよう・・・ なんて、えっらく先の心配までしちゃったよ。(笑)
【44日目】マイナス 6.8kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】 81kg→74.2kg 47％→44％
ヒトコト
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★ 体脂肪率と体重から脂肪量を算出してみた。月曜日の測定段階まではとても順調に計算上は脂肪量は減っていた事になる。減少体重とほぼ変わらない程度の脂肪量が減っていた。しかし、昨日からの体脂肪率アップはこれは、危険信号ようだ。27日には31.4kg（3年生並 ＾＾；）だったのに、今朝は32.6kgも或る事になる。プラス1.2kgだ。旅行の間の食事であまり体重変動がなく、その後ストンと落ちた事を喜んでいたけれど、体脂肪率はキチンと警告を出してくれている。ここで気を緩めると一気にリバウンドが始まるのだろう。お肉やケーキ、アイスクリーム等‥、脂肪系のものをよく食べたからな。
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【本日の摂取カロリー】 1532kcal程度
【運動】 ウォーキング 151969歩 （消費cal 482kcal 燃焼脂肪量 28.9ｇ）
デンデン太鼓運動(100×3） スクワット(25×3） ストレッチ（5分、15分） 状下半身腹筋(20×2） その他
食事
【朝】 （331） 置き換え食（151） 野菜たっぷりお味噌汁（100） ゆで卵（80）← 温泉タマゴを作ろうとして失敗 ；；
【昼】 （850）幕の内弁当（ごはん、塩鯖、唐揚１こ、たまねぎの一口天麩羅、コロッケ11/2個レンコン・タケノコ・人参の煮物、うぐいす豆） ひじきの煮物（100）
【夜】 （151） 置き換え食B（151）
【間食】 （200） おまんじゅう
【悪かったところ】
① お饅頭はちと大きめでした。あれだったら半分でもよかったかなぁ・・・ なんて思いつつも美味しかったぁ。；； 痩せてるお母さんは、半分にしていた。
【良かったところ】
① 脂肪の量を算出して自分の体を見つめ直したことは、ヨカッタ。あとからしっぺ返しが来る前兆だった模様。
② GSに洗車に行ってる間３０分ほどの待ち時間が合ったので、ウォーキングをしてきた。本を読んで待ってても良かったけれど、その時点で今日の課題が終わってなかったので、積極的に♪
③ 窓拭き頑張った。明日は、照明器具やガスコンロ、換気扇だな。頑張って気持ちの良い新年を迎えよう。
【感想】
とても寒い一日だった。これからのウォーキング対策を考えないとな。最初寒いけど、途中で暑くなる。でも、鼻の頭と耳は冷たい。耳あているかな。なんて考えつつも、紫外線の強い春先からはどうしよう・・・ なんて、えっらく先の心配までしちゃったよ。(笑)