昨日はガーミンコーチのストライドリピートでした
ピッチは上げられるものの、自分のちゃんとした過去の走りと比べると
バタバタしてる感じが否めない
体重減量と腹筋に励みます
昨日は雨天の為、runはできず
ガーミンのワークアウトメニューのピラティス＆筋トレ
２０分くらいかな。
スクワットとか腹筋とかはなんとかできたのですが、
バーピーとかが、かなり動きが鈍い感じでした。
やはり有酸素だけしてもダメですね。
筋トレは別物です。
今年は筋トレも力を入れていきたいと思います。
自重だけどね
昨日は完全レストでマッサージ
帰宅後、ガーミンのワークアウトのピラティスをやってみました。
腹筋が弱くなってしまいV字ができませんでした
先週、ワークアウトの最速で脂肪を落とすっていうのを１０分くらいやってみたのですが、
９０カロリーくらい消費してました。
ちょっとだけでもカロリー消費できることに衝撃を受けました
runやbikeできないときでも
カロリーは消費できる
希望が見えました
日曜は完全レストで
元職場のお客様に誘われて日帰り山形旅に行ってきました
紅花染め体験＆おいしい米沢牛を堪能しました。
総勢１０名で出かけたのですが、紅花染めが一番上手にできました。
自画自賛
金曜はプログレッションラン
一番きついやつ
実行スコア64％になりました
というのも、最初知り合いにあって１周だけ一緒に走ってもらいました。
そのペースが一番早く後はたれてしまいましたが・・・
土曜はイージーrun
便秘解消したからか気持ちよく走れました。
腸って大事ですね
ということでちょっと前からウンログというアプリを入れて便の記録をつけています。
結構、でてないです
昨日は
ガーミンコーチのメニュー
ストライドリピート
これは、スピードというより回転数のメニューなので、
なんとかこなせるメニュー。
設定のピッチが175くらい。
普段の平均ピッチより遅いくらい。
今日はプログレッションラン
これキツイやつ
ペース設定のはほぼこなせません。
日本海メロンマラソンが終わったら下方修正したメニューを組まなきゃ
ゴール目標設定したら修正できないようなので。。。
実際は今月末なので下方修正せざるを得ないですが、
このメニューに頑張ってくらいつくようにします
昨日は完全レストでマッサージ
手首がまだ動きが悪く重い荷物は持てない状態。
これが良くなればswimも復帰できるのだが・・・
帰宅後、ガーミンのワークアウトの筋トレをしてみました。
筋トレだから、あまりカロリー消費できないと思っていたのですが、
１０分ぐらいしかやってないのに、80㎉消費していました。
さて、６月の総括
swim行ってないので、
２種目のみ
run 142㎞
bike 359㎞
となりました。
bikeもうちょっと伸びても良かったのになぁ。。。
今月はbikeも頑張るといいたいところですが、
Zwift用のbikeが入院中のため、乗ることができません。
再来週あたりから、ちょっとずつですね。
今月は、日本海メロンマラソンがあるので、そちらに力を注がねば
バタバタしてブログ更新できませんでした
まずは金曜はｒｕｎ
ガーミンコーチのスピードリピート5k
土曜も同じくガーミンコーチ
イージーラン
その後、姪っ子たちと一杯やりました。
日曜は七ヶ浜トライアスロンがあり、
応援に行ってきました。
今年から大きくコースを変更しアップダウン激減しました。
そしてミドルも創設
知り合いばかりだったので、飽きることなく熱く応援ができました。
帰宅してZwift
月曜は研修でしたので、ノートレ。
夜は東京からバイク仲間が遊びに来たので一緒に食事。
バイクの話のみならず、人生経験豊富な兄貴（女性）はとても興味深い話ばかりで
あっという間に時間が過ぎました。
昨日はガーミンコーチのメニュー
スピードリピートでした。
アップ
800M×８のインターバル（つなぎ400M）
ダウン
途中で胃が痛くなりましたが、完了できました。
800Mのペース設定されているのですが、そのペースまで上げることが出来ませんでした
それでも腐らずなんとかやったので〇としよう。
月曜は完全レストでマッサージ
火曜はガーミンコーチのイージーjog
湿度が苦手だから、キロ7分も切れずバテバテ
グダグダ走ってたら、友人と遭遇。
ペースが違うから一緒には走れないと思っていてのですが、
友人が今日はゆっくりだから一緒に走りましょうって言ってくれて、一緒に走ることに。
とはいえ、私にはなかなか速いペース
頑張ってついていこうとしていたら、知らず知らずにちゃんと6分台で走れてました
気持ちの持ちようなのかな。
接地時間の差かなぁと走りながら思いました。
数日前から、myfitnesspal
というアプリを入れて食事もカロリー管理をしていたのですが、
まあー摂取カロリーが凄いことがわかりました。
一番、お昼のカロリーが凄かったです。
ちなみに今週の作り置きです。
あくまで野菜中心ですが、量が多すぎる。