サーキット型有酸素運動
有酸素運動の効果を上げるために、
無酸素運動と有酸素運動を
組み合わせるという運動方法がある。
２つの運動を組み合わせることで、
脂肪燃焼効果が上がり、
筋力UPの効果も上がるのダ(・∀・)
例を挙げると、
腕立て30秒
→その場で足踏み（膝やももを高くあげる。）30秒
→腕立て30秒
→その場で足踏み（膝やももを高くあげる。）30秒
というように繰り返していく。
30秒というところがポイント。
30秒ずつ
有酸素運動と、無酸素運動を
切り替えることによって
脈拍数が、脂肪を燃焼する
回数に落ち着きやすいというものらしい。
さらに、無酸素運動は
30秒までなら、疲れが溜まりにくく、
長く続けることができるのだとか。
無酸素運動は、途中で腕がきつくなったら、
スクワットでも、腹筋でもかまわないヨ。
有酸素運動がいつも一緒で
億劫になっているピザ人は
お試しあれ。。。
いきなり団子
オイラの住む火の国の名物の一つであり、
アニメ「ヶロロ軍曹」で一躍有名になった和菓子。
オイラにとっては
とても親しみのあるお菓子ナノダー(・∀・)
「いきなり」には
「すぐに、簡単にできる」という意味と
生の芋を調理する
「生き成り」（いきなり）という言葉の意味
があるといわれてるノダー(・∀・)
大きさは店によってばらつきがあるが、
160～240kcalくらい。
薩摩芋には食物繊維が豊富に含まれている。
美容と健康に必要なビタミンが
豊富に含まれていまる。
しっかりした生地の中に、
ほくほくの薩摩芋と、
溢れんばかりの粒餡が詰まってて
ウマイゾー(*´Д｀*)
オイ・・・誰が2個も3個も食えと？？
限度を知ることから
始めろ(*´∀｀）σ)´∀｀）
カプサイシン
カプサイシンにより皮下脂肪の分解を促進させ、
肥満を防止できることで話題を集めている。
カプサイシンの働きによって
エネルギー代謝を高め、脂肪を燃焼させるというもの。
有酸素運動と併用すると効果的。
体内にカプサイシンが入ると、
内臓感覚神経に働きかけ、
アドレナリン（ホルモンの一種）分泌を促し、
エネルギー代謝がさかんになり、
血行をよくして体温を上げる。
発汗作用もあり。
運動による脂肪燃焼とは異なり、
カプサイシンには即効性があり、
摂取後すぐに脂肪を燃やし始めることから
ダイエットに非常に効果的なのダー(・∀・)
脂肪を減らすのに良さそうな成分が、
カプサイシンとカテキンダ(・∀・)
併用するのもOK。
また、カプサイシンは辛味成分であるため、
唐辛子を料理に使用すると、
辛味が出るので、
その分塩分を少なくすることができるので、
塩分を控えたい方にもお勧め。
また、前に紹介した
大豆イソフラボンと同時摂取することで
発毛効果があり、髪に良いといわれている。
しかし、唐辛子を
大量に食べると内臓を痛めるため、
カプサイシンは、
サプリメント（栄養補助食品）で摂る方が望ましい。
なお、カプサイシンは摂り続けると、
体が慣れてしまうため、カプサイシンのみで
痩せることは考えるなヨ(・∀・)
そうそううまい話なんてネーんだよ。
そろそろ運動する気になったか？？
ピザ共！！
梅ヶ枝餅
大宰府に売っているとても有名な和菓子。
1個 68ｇ中。エネルギー, 168kcal.
たんぱく質, 3.5g. 脂質, 0.4g. 炭水化物, 37.7g
和菓子なので当然炭水化物中心だが、
前にも紹介した通り、
小豆はビタミン豊富で、
炭水化物の代謝を促してくれるノダ(・∀・)
そのため、太りにくく、
なおかつ疲れを癒してくれる。
脂質はほとんど含まれてネー(・∀・)
たんぱく質も、その辺のお菓子より、
よほど含まれていて、
良質なたんぱく質と言える。
小豆のつぶつぶ感が満腹感を与えてくれ、
何より美味しい。
甘さはほんのり甘く、しつこくない甘さ。
生地も十分コシがあり噛み応えあり(´∀｀ )
お菓子としては最適。
ダイエット中の間食などに一度ご賞味あれ。。。
1年の最初に縁起ものをたくさん食べる。。。
年越しそば、おせち、雑煮、もち。。。
おせちはとても美味しく、親戚なんかと集まって
わいわい食べる
とついつい食べすぎちゃうねー(´∀｀ )
「1年最初が肝心!!！ダイエットダイエット。。。」
「1日ぐらい!!なんて甘えるからダイエットを失敗するんだ・・・。」
なんて思わない思わない。
正月ぐらい、暴飲暴食、ぐーたらテレビ!!
多いに結構だと思いうーヨ(´∀｀ )
幸せでいることがなによりの健康。
ピザ
皆さんもせっかくめでたい元旦。
大いに楽しんでください。。。
ただな・・・元旦をきっかけに、
ずるずる太っていくなヨー(・∀・)ノ
初詣、カルタ、羽子板、コマ遊び、すごろく。。。
なんでもいいから体を動かせ。
誰かと一緒に体を動かして
遊んですごすのものどかなもの。
正月気分は3日までで切り上げロ!!(・∀・)
年中正月状態になるなよ!!
このもち同様の
三段腹が!!
大豆イソフラボン
胚芽部分にわずか2％しかない希少成分で、
「植物性エストロゲン」と呼ばれ、
女性ホルモン「エストロゲン」とよく似ており、
エストロゲン同様の働きをしてくる。
（女性らしい体を保つだけでなく、
皮膚の張りを保ったり、
血管や骨の病気予防などの働きがある。）
骨粗鬆症や乳がんの予防効果や
コレステロールを抑える効果があり、
美容面においても効果抜群。
１日に40～50 ｍｇ
（納豆なら１パック、豆腐なら半丁）
の大豆イソフラボンの摂取が
理想的と考えられているが、
現代の日本人は１日あたり
約10～20 ｍｇも不足している。
さらに大豆は「畑の肉」と呼ばれ、
肉に負けない量のたんぱく質を
含んでいるノダ(・∀・)
（大豆の約40％はたんぱく質
でそのほとんどが水溶性）
(;ﾟдﾟ)＜え・・・
ステーキが食いたい
だと。。。
欧米か!!!!
コンビニ弁当ばかり食べると太る。。。
そんな先入観はないだろうか？？
たしかにコンビニ弁当はカロリーの高いものが多い。
しかし、弁当以外のものに
目をおいてみてみよう。。。
意外とヘルシーなんだ。これが。
ヘルシー趣向のピザのニーズに
ようやくコンビニも動き出したわけだ。
おまけに、
ほとんどのものがカロリー表示＆成分表示してある。
これは、ダイエッターとしては嬉しい限り。
商品を選べば、ダイエットに成功しやすい。
しかし、高い自己管理能力と、
健康に関しての幅広いが必要となるのダ(・∀・)
ここで、注意することとして、
まず、成分表示のカロリー。
1日３食の人は
１回の食事でのカロリーが５５０～６５０程度。
1日４食の人は
４００～４６０程度に抑えよう。
カロリーに気をつけるのはもちろんのこと、
炭水化物。たんぱく質。脂質。ナトリウム。
この4点。すごく重要。
炭水化物、たんぱく質。脂質の
バランスについては前に述べたが、
ナトリウム。塩分のことだね。
健康の為には、
1日に摂る塩分の量は、5，6ｇに
抑えろヨー(・∀・)。
塩分(g)は、
ナトリウム(mg)×2.54÷1000
で計算できる。
以上のことを踏まえた上で
商品を選択すると、良い。
俺の経験上菓子パンは、
脂質過多でたんぱく質が極小で、
ショートニングなどが使われてる
ので選択肢から除外しとケー(・∀・)。
おにぎりは炭水化物が多いが、
米は消化しやすく、腹持ちも良く、
脂質が少ないので、
塩分にさえ気をつければ
十分選択肢に入れてよいと思うゾ!!(・∀・)
サラダ類などは、
ドレッシングは使わないほうが良いが、
青じそノンオイルドレッシング
などはおすすめ。
何・・・!?
めんどうくさい？？
もう・・・
一生太ってろヨー。
睡眠。。。
睡眠不足に陥りがちな現代社会だが、
食事、運動、休養の３つは、
人の健康にとってとても大事なもの。
そのうちの一つ休養の大部分、睡眠。
健康を意識すると、食事や運動の方ばかりに
気をとられがちだが、
この２つ同様に、睡眠も大事。
１つ、寝ることによって、
成長ホルモンが分泌される
これによって代謝が高まり、
綺麗な肌や髪が作られるのダ(・∀・)
１つ、睡眠不足だと、
満腹の信号を出すはずの
脳の器官が働いてくれない。
だから、睡眠不足だと、
満腹感が得られにくく、
普段より食べる量が多くなったり、
ドカ食いしてしまう危険性があるのダー(・∀・)
１つ、睡眠はリフレッシュをもたらす。
その日のストレスや悩みを軽減してくれ、
体や心の負担を減らしてくれるのダ(・∀・)
睡眠時間は個々によって時間が違うが、
最低６時間は寝ることによって、
前日の疲れも取れるだろう。
８時間以上は逆効果で
疲れが溜まってしまうのだとか。。。
では、
ピザ諸君。
おやすみなさい。。。
zzzzzzzZZZZZZZZZZZ
筋トレしても中々効果が出ない。。。
そんなピザも
そんな人も中にはいるかもしれない。
そこで、筋トレ効果を高める
ちょっとしたコツを伝授。。。
筋トレにおいて、まず大事なものは、
呼吸法ダ。(・∀・)
基本的に、筋トレにおいては、
力を入れる時に息を吐き、
力を抜く時に吸うのダ。
そうすることにより、力が入り、
より高いトレーニング効果を得ることができる。
次に、筋トレをしている箇所を見ること。
この見ることで、
より高い筋トレ効果が望める。
少し大きい鏡の前で自分の体を見ながら
筋トレすると良いヨ。
最後に、ストレッチは忘れずに。
筋トレと同じ位ストレッチは重要。
怪我防止の役目もありますが、
ストレッチだけでも、筋肉は発達する。
(;ﾟдﾟ)＜え・・・
じゃぁストレッチだけで
筋トレしないって？？
だから貴様は
太っているのだよ(怒)
腹筋。
男なら6つに割れた腹筋は憧れ。
たるんだ腹は、情けない感じ。
お前だよ。。。ピザがぁ!!
腹筋にもいくつか筋肉はあるんだが、
その中でも、
下腹部を鍛える筋トレの紹介ダ(・∀・)
１．仰向けに寝る
２．足をそろえて、ゆっくりあげる。このとき、同時に息を吐く
３．角度80°～90°ぐらいでとめる。
（最初は45°くらいでも良い。）
４．息を吸いながら、ゆっくりおろす。
これを8～12回を1セットとし、3セット行う。
それ以上の回数をこなしても、逆効果。
筋肉を大きくするには、8～12回の回数がベスト。
逆に、ダイエットで引き締め効果を期待する椰子は、
30回近くを１セットとして
１、２セットするのが良いと思うヨ(・∀・)。
速度を速くしたりゆっくりにすることで、
強度を調節してくれタモーレ(´∀｀ )
セットごとの休憩の間隔は、
1分ぐらいがいいネ。（独自の理論）
せめて腹ぐらい引き締めろよな。
見苦しいから！！
