豆腐
日本の代表的な食べ物。そして健康食品。
ヤツの健康パワーは結構すごい。
まず、高たんぱく食品であること。
成分の割合でいうと、
炭水化物20％、たんぱく質55％、脂質25％くらいかな。
ダイエット中に不足しがちなたんぱく質が摂れる。
そして、大豆たんぱく質なのダー。
大豆イソフラボンも入っていて、
ホルモンバランスを整えてくれる。
美容パワー絶大なのダー(・∀・)。
食事に豆腐を積極的に取り込むことで、
高いダイエット効果が期待できる豆腐だが、
豆腐を単体で摂りすぎることで、
食事バランスを崩さないように気をつけぃヨ。
1品モノダイエットには飛びつくなヨ。
そこのみのもんた教主婦!!
階段などの段差があるところで、
踏み台昇降運動をするだけ。
一回20分以上。できれば30分以上。
強度やペースは脈拍が110～120程度になるように。
脂肪を燃やし、筋力の増加や代謝の増加が見込める。
時間は2，3回に分けても1日に合計30分以上行えればOK。
行えば、その後の時間も脂肪が燃え続ける。
週２～３回程度でも結構効果を感じるのダ(・∀・)
運動中にも水分補給はお忘れなく。
10分昇降運動
→５分ストレッチ
→10分昇降運動と続けても、
効果は昇降運動を続けるのと、
同等のダイエット効果が得られるとか。
なんにせよ、ストレッチは必ずしろヨ!!
怪我の危険性が激減、代謝UPものぞめるゾ。
運動で体重を落とすには、
お薦めのダイエット法なのダー(・∀・)ｂ
トマトは、一度熱を加えることで、
含まれるリコピンの吸収率が2，3倍多くなるのだ。
リコピンは新陳代謝を高めてくれる代物。
ダイエット効果が大いに期待できるのだ。
はい、ピザメモれ!!(・∀・)
冷え性にも効果があるので、嬉しいかぎり。
トマトは、プチトマトでも普通のトマトでもどっちでも良い。
焼く・煮る・蒸すと、好みの方法で火を通してOK。
一度火を通しておけば冷めても問題ない
ので、つくりおき可能。
火を通したトマトは甘味が出るので、
食事で満足感も得られ、言うことなし。
(;ﾟдﾟ)＜え・・・トマト嫌い？？
ピザでも食ってろデブ!!（定番）
あんぱんって甘くて美味しい。。。
ダイエットなら甘いものを控えようとして、
アンパンは敬遠されることも少なくない代物だが、
実はあんぱんは、ダイエットに効果があるといわれいる。
あんぱんは、脂質が少なく、ほとんどが糖質なので、太りにくい。
糖質は脳や体を動かすエネルギーとなるので、
あんぱんは朝食か若しくは昼食に食べると良いと思うヨ(・∀・)
夜に食べると、
使わなかった余分な糖質は脂肪になるからヤメレ(・∀・)
あんぱんの栄養成分の例をだすと、
エネルギーが336kcal
たんぱく質が9.5ｇ、脂質が4.0ｇ、糖質が65.5ｇ。
更に、あんぱんの糖分が血糖値を上げるので空腹感が癒され、
小豆が腹持ちが良く、空腹感を得やすいのだ。
医者に糖分の摂取を制限されている人はヤメレヨ(・∀・)。。
最近話題になってる、コレ。。。
「黒烏龍茶」
食事中に飲むと、脂肪吸収を抑えてくれるんだと。
なんでも烏龍茶重合ポリフェノールが脂肪の吸収を抑制、
そして排出してくれるらしい。
なんと20％近くも減少するのだとか。
蛋白質を摂りたいけど、肉類や乳製品を食べると、
どうしても脂肪もとってしまうので、 減量中で脂肪を落としたいけど、
筋肉は落としたくない人にはお薦め。
俺は、とりあえず毎日飲んでる。
飲めば、効果は結構はっきりわかると思います。
ちなみにオイラは下のリンクからいつも購入してる。。。
代引き手数料、送料、共に無料ナリ。
黒烏龍茶は普通、店頭では168円に
統一されているので、お買い得。
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「食べない」で痩せようとしてる人がいやがる。
「食べる」ことを我慢して、体重を落とすことは簡単だ。
しかし俺としては、愚かな行為としか言い様がない。
食べないで体重が落ちてる状況は、
病人が弱って痩せ細くなっていく状況と変わりないのだ。
そもそも、食事制限をしても、体重が落ちていくのは、
水分が抜けているだけで、 脂肪はほとんど落ちてはいない。
脂肪は1g4kcal。小学校の家庭科で習ったろ。
脂肪を1kg落とすのには7000～9000kcal分消費しなくてはいけないんだよ。
俺は以前この方法に頼ったことがある。
修行僧みたいな食生活だった。。。
1日の摂取カロリーは500kcal程（よく死ななかったなぁ）
パン食わない。ご飯食わない。野菜食わない。
肉食わない。麺食わない。。
食うのはヨーグルトやささみぐらい。それもわずかな量。
（ホントよく死ななかった）
ミネラル、ビタミンが足りず、肌がカサカサ、にきびも増えた。
たんぱく質が足りなかったのか、髪質も悪くなり、抜け毛も増えた。
筋肉もみるみる落ちた。
確かに体重は10kg以上落ちた。それも２、3ヶ月で。
しかし、鏡に映る自分の姿は決して「綺麗」でなく、
なんかこう・・・ ヤンキーみたいな・・・
そう、汚ぇ
今では、正しい知識を身につけ、栄養も管理して、
筋トレ、運動もして、見た目は綺麗になれた。。。
今では、恥ずかしい失敗談だ」が、 自分と同じ過ちを増やさないよう、
これからも
デブ共
ピザ共
皆さんに健康に関する情報を提供していくつもりです。。。
有酸素運動のタイミングの話。
脂肪を最も消費しやすい運動の時間は、
食前。空腹の時間だ。
このときは体に糖が少なくなってるので、
すぐ脂肪を燃焼し始めるのダー(・∀・)。
しかし、空腹状態で運動すると、
体に飢餓スイッチが入り、次の食事で栄養を、
脂肪として蓄えやすくなってしまうから、ヤメレ(・∀・)
それに、
体にエネルギーが不足している状態では、
長い間運動できなかったり、
糖のエネルギーが足りないために、
脂肪を燃やしにくいので効率が悪いのだ。
俺のおすすめの時間は、食後1～2時間での有酸素運動。
栄養を吸収した後なので、エネルギーが十分あるので
有酸素運動を普段よりも長い間続けることができるヨ。
そのため、効率良く脂肪を燃焼させることができるだろう。
(;ﾟдﾟ)＜ え。。。運動なんかしないって？？
*´∀｀）σ)´∀｀）お前にゃ言ってねぇよ。ピザが!!
「脂肪を燃やすには30分以上の有酸素運動を」
が前までは常識だったのだが。。。
「1日のスケジュールに30分も時間が空かない。」
「30分もきつくてやってられない。」
というピザが増殖。
しかし。。。
(´∀｀ ) ノ＜ピザ共、朗報ダー。
「30分以上の有酸素運動を1日に数回に分けても効果は同じ」
らしい。
例えば、朝10分昼10分夜10分でもオッケー。
電車通勤の人などは、毎日1，2駅分歩いて行って、
帰りも1，2駅歩いて帰る。
というのを週２～３回やるだけでも、
体に脂肪が蓄積しにくくなり、体脂肪も減るだろうよ。
「歩く」ことを日常増やすだけでも、体質の改善はできるのだ。
(;ﾟдﾟ)＜ェ・・・歩きたくない？？
ピザでも食ってろ。デブ。
ダイエットにおいて、何を食べるかはもちろん重要なんだが、
食べる回数やタイミングによって、
摂った栄養が脂肪になる具合が異なるんだな。コレが。
まず、夜8時以降の食事は避ける。 これは有名。
食事を済ませて、4時間以上を空けてから 横にならないと、
体が、脂肪としてエネルギーを蓄えやすくなってしまうんだ。
夜8時以降に食べても、4時間空ければ良いではないか
とやかましい奴、健康面から言って夜更かしは良くないからヤメれ。
成長ホルモンの分泌などに悪影響を及ぼし、新陳代謝の低下、
肌、髪の調子が悪くなったりするので、
できれば11時ごろには寝たいモノ。
実際、早く寝ると翌日は調子良い。
ちなみに俺はいつも６時半に夜ご飯を食べ、11時頃にはぐっすりだよ。
やい、ピザ。
(´∀｀ ) ノ＜見習え。
食ってる場合じゃねーゾ。
耳つぼって知ってる？？(・∀・)
耳には、ダイエットには有効なつぼがいくつかあるんだと。
胃の働きを良くしてくれるつぼ。
便秘を解消してくれるつぼ。
他にも、新陳代謝を高めてくれるという嬉しいつぼもあるんだと。
自分が最もお世話になってるつぼは、
飢点とよばれるつぼなんだけど・・・。
飢点とよばれるつぼは、空腹感を抑えてくれるのヨ。
(´∀｀ ) ノ＜メモれ。
デブドモ。全員メモれー。
お菓子を食べたくなってしまった時などに有効なのだ。
耳穴の前の軟骨の中心あたりにあるからね。
けど、つぼばかりに頼って他にはなんの努力をしない。
というのはさすがにピザの発想だね。
じゃあなんでこんなん書いたかって？？
健康の調子を整える一つの手段として、
自分の知恵に貯めておくのも悪くはないだろ？？
