腹筋。
男なら6つに割れた腹筋は憧れ。
たるんだ腹は、情けない感じ。
お前だよ。。。ピザがぁ!!
腹筋にもいくつか筋肉はあるんだが、
その中でも、
下腹部を鍛える筋トレの紹介ダ(・∀・)
１．仰向けに寝る
２．足をそろえて、ゆっくりあげる。このとき、同時に息を吐く
３．角度80°～90°ぐらいでとめる。
（最初は45°くらいでも良い。）
４．息を吸いながら、ゆっくりおろす。
これを8～12回を1セットとし、3セット行う。
それ以上の回数をこなしても、逆効果。
筋肉を大きくするには、8～12回の回数がベスト。
逆に、ダイエットで引き締め効果を期待する椰子は、
30回近くを１セットとして
１、２セットするのが良いと思うヨ(・∀・)。
速度を速くしたりゆっくりにすることで、
強度を調節してくれタモーレ(´∀｀ )
セットごとの休憩の間隔は、
1分ぐらいがいいネ。（独自の理論）
せめて腹ぐらい引き締めろよな。
見苦しいから！！