こんにちは。
自分を大好きになる
生活習慣改善コーチ
ジェニーです
私自身の生活習慣を例に挙げながら、
習慣化の魅力にせまる、
習慣コーチの生活習慣シリーズ第二弾です。
第１回目は、習慣化することで、
判断力や決断力を節約する魅力と、
私の掃除習慣について書きました。
https://ameblo.jp/gingabakery/entry-12843981422.html
第２回目何時に起きるかは問題じゃないでは、
起床時間についての考えを、私の経験をもとに書きました。
４回目朝ランの無限の可能性では
朝運動することのメリットを書きました。
５回目もモーニングルーティンの続きです。
ジョギングから戻ったら毎日の楽しみの一つ、朝ごはん！
Youtubeでまとめニュースを聞きながら、
朝ごはんを作ります。
野菜などはカットしたり調理しておいたりするものも多いので、
冷凍のパンを解凍しながらトーストする10分の間にほぼ完成します。
私の朝ごはんは、instagramのストーリーズに毎朝載せてますので、
よかったらフォローしてね。
朝ごはんは、食べる派、食べない派、
それぞれ主張やこだわりがあって、
結局どっちがいいのよ？！
って思われる方も多いのではないでしょうか。
私は食べる派なので、朝ごはんのメリットについて語りたいと思いますが、
食べない方が断然調子がいい、という方はそれでよいのかなと思います。
ただし、朝食を摂るのをやめてしばらくは調子が良くても、
それを長期間続けたとき、
最初の頃と同じ調子の良さが続いているかどうかは気にしてくださいね。
長い空腹時間を作ると、体が危機を感じて
ストレスホルモンを出したり、体内で様々な変化が起こります。
でも、一時的なものであればメリットの方が大きくても、
それを毎日、何カ月も続けると、
ホルモンを出す器官が疲れて、ホルモンを出せなくなってしまったり、
負荷がかかりすぎると、正常に機能しなくなったりする可能性もあります。
16時間断食や、ファスティングなど、
それをうまく利用しようというメソッドもありますよね。
それらを否定するつもりはないのですが、
SNSなどで断片的な情報だけを聞いて、
試しにやってみたら調子がいいから自分に合っていると思って続ける
徐々に調子が下がっていくが、
朝食抜きで調子が良くなったという思い込みがあるので、
原因は他にあると考え、より一層朝食抜きを徹底しようとする
なんてことにならないように、
やるならちゃんとそのメソッドの理論を学んで、
自分に合うかどうか、何に気を付けるべきか、
しっかりと知った上で始めましょう
で、私は断然朝ごはん食べる派なんですけど、
それはもう、健康のためとかどうとかよりも、
朝ごはんが大好きだから
そもそも朝が好きだし、
朝ごはんって、なんかわくわくしません？
昼ごはんや夜ご飯にはない、ときめきがあるんだよね
（100％個人的な意見です。）
私の朝ごはんは基本パンです
コーチもやっていますが、もともと私はパン職人で、
今でもオンラインパン教室を経営しているし、
月に１～２回は販売もしています。
レッスンで一緒に作ったり、
動画制作のために作ったり、
販売の時に多めに作っておいたり、
なんだかんだでほぼパンが切れることがないので。
私の朝ごはんは自分が焼いたパンです。
それと、サラダと目玉焼き、ボーンブロススープ、コーヒーを必ず。
プラス、チーズや鶏ハム、ウインナーなどのタンパク質素材。
時々フルーツ。
サラダにはエキストラバージンオリーブオイルと塩、
目玉焼きも塩派
だいたいこんな感じです。
特にこだわっている点といえば、
やっぱりボーンブロススープを必ず飲むことかな。
ボーンブロススープの作り方などは、
「いいうんちしてますか？⑥」に書いてあるので
興味のある方はそちらもチェックしてね。
コーヒーはcaffe micio さんの、
焙煎したてのオーガニックコーヒーを愛飲しています
毎朝、20歳の誕生日に母が贈ってくれた、
カリタの手挽きコーヒーミルで、
大好きなオーガニックコーヒーの豆を挽いて、
自分の為に丁寧にコーヒーを淹れる。
私の大好きな時間です
大好きな朝ごはんを語るのに熱が入ってしまいましたが、
朝ごはんのメリットをお伝えしておきます！
まず、朝ごはんを食べることは、
リズム運動の一つになるんです。
朝のリズム運動は幸せホルモンセロトニンの分泌を促進するんでしたね。
そして、もぐもぐカミカミする刺激は、
交感神経を「ON」にします。
するとやる気スイッチも「ON」になります。
前向きで元気な気持ちになるんです。
それらの刺激が、排便を促します。
夜の間に大腸の終わりの方まで移動したウンチが、
もぐもぐ刺激で「うんち、いっきまーす」
ってなるんですね。
自律神経のバランスを整えるのにも、
朝ごはんは効果的なんですね。
朝、しっかりと身体を「目覚めさせる」「ONにする」
事で、日中は元気に活動することができ、
夜になると自然と眠くなって、良い眠りに繋がります。
一日のリズムを整えるのに、
朝食がとても重要な役割を担っている
ということが分かっていただけたでしょうか。
朝食を摂るメリットは他にもあります。
でもちょっと長くなりすぎたので、続きは明日にしましょう。
本日も、お読みくださりありがとうございます
自己紹介シリーズ
旧帝大にまで行った私が、パン職人になった経緯はこちら。
【自己紹介①】 拗らせ高学歴女子、食習慣改善で脱ピルに成功
パン職人だった私が、ライフコーチになった経緯はこちら。
【自己紹介②】婚活と鉄分注入が私を天才に変えた
私のライフコーチとしての心構えについてはこちら
【自己紹介③】こんがらがりをほぐしたいという切なる欲求のままに
鉄ミネラルのお話会は、しばらく開催日程は未定です。
リクエストがあればご相談ください。
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