パニック障害克服

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22Dec
- 誰でもなる可能性があるパニック障害
  一番最初に書いた記事がタイトルの物だったと思います。人気グループの人もなったとネットに記載されております。https://www.sponichi.co.jp/entertainment/news/2018/11/29/kiji/20181128s00041000276000c.html今、悩んでいる人は誰でもパニック障害なる可能性がある事あたなだけが異常では無い事を再度、認識してください。そして正しい治療法なら必ず克服出来るという強い心を持って下さい。
04Nov
- 電車に乗れない人へのアドバイス2
  前回は電車ではなくてバスに乗ってみましょうと提案しました。実践された方いらっしゃるでしょうか？バスは近くを走っていないんだよな　という人もいるでしょう。どうしても電車でなければならない人心を安定させてから駅まで歩きます。改札を通過するだけでドキドキするでしょうね。私がそうでしたから分かります。無理でなと思ったら違う方法で会社に行きましょう。徐々に慣らす事が一番です。私は電車より地下鉄がダメでした。改札を通過して階段おりるだけで冷や汗で気分が悪くなりました。気分転換にガムを噛むと効果がある場合がありました。1駅乗り大丈夫なら、もう1駅乗りましょう。全てが慣れです。慣れる事により自信が出来てきます。ただ予期不安は時々発生します。この予期不安をどのように払拭出来るかがポイントとなります。続く
29Oct
- 電車に乗れない人へのアドバイス
  精神科のドクターなどに診察を受けても彼らは経験していないので何となくしか「電車に乗れない」事が理解出来ません。私は経験者ですから同じ事で悩んでいる人の心境が分かります。私の場合、バスなら大丈夫でした。何故なら発作が起きた時に運転手に「気分が悪いからここで下ろしてくれ」と言えば大丈夫という安心感からでした。電車に乗れない人は取り合えずバス1停留所を乗ってみましょう。大丈夫なら、もう少し長く。これで乗り物に慣れる事が次へのステップへと繋がります。
17Oct
- 寝付けないなら無理して寝ない
  経験者でなければ理解出来ないパニック障害の不安感。私は経験者ですから理解出来ます。一番、症状が悪い時には家から一歩も出る事が出来ませんでした。「心臓発作で死ぬのでは？」「気が狂ってしまうのでは？」　などなど兎に角、不安との闘いでした。少し間が空きましたが前回は酒に頼らない事を書きました。精神安定剤を服用すると身体が怠い眠くなるという副作用は出ましたが心を落ち着かせるという一番大切な事は出来ました。薬はコンスタンという名前でした。ただ一番最初は精神安定剤を飲むという行為に抵抗がありました。「俺は精神病なのか？」という事です。コンスタンは一度に出せる量が決まっているらしく直ぐに無くなります。そもそも精神科へ行く事自体に抵抗がある訳ですがパニック障害は精神科または心療内科の専門分野に該当します。アメリカでは精神科医に相談する事は珍しい事ではないようですが日本では精神科通院歴あり、というレッレルが貼られますね。パニック障害という病気は誰でもなる可能性がありますので余り気にしないようにすべきです。タイトルの「寝付けないなら無理して寝ない」ですがパニック障害と戦っている最中には寝付けません。病院へ行き薬を処方してもらう時に医者に寝付けない事を告げて軽い睡眠薬を貰うのも一つの方法でしょう。兎角、籠りがちですが極力散歩をして気分転換をする事が大切です。家の直ぐ近くでも行ったり来たりするだけでも良いですし思い切り深呼吸してみませんか？ある程度、身体が疲れないと寝れないのは当たり前という事を再認識すべきです。ベッドに入って寝付けないなら自然に眠くなるのを待つか朝まで起きているかのどちらかになるでしょう。このブログの最初の方に書きましたが「自立訓練」の方法を学んで実践して下さい。自己暗示する訳です。正しい「自律訓練法」を実践する事が完治の近道です。アマゾンにてDVDが売られているようですのでこれを参考にするのも良いでしょうが本もあるようです。 DVD版自律訓練法の実際新品価格￥3,240から (2018/10/17 05:19時点)
09Sep
- 薬とアルコール
  不安になりそうな気がしてお酒に手を伸ばしてませんか？私がそうでした。アルコールを摂取する事で不安から逃避出来ました。しかしパニック障害を克服しようとするならお酒はシャットアウトすべきです。精神安定剤を服用する場合のみならず他の病気でも薬+アルコールは問題外とドクターから聞きました。毎日、お酒を飲む-気が休まるあるいはお酒を飲むと寝付けるこれ気を付けなければならない事です。お酒を飲んで寝るという習慣はアルコール依存症の入口です。今、毎晩お酒を飲んでいる人は今夜、飲まずに寝て下さい。朝まで寝付けない人はアルコール依存症になりつつあるか既になっている人です。更に病状が進むとアルコール中毒者となり廃人となるでしょう。酒に依存せず病気を克服する強い心を保てるのが完治への近道です。
02Sep
- 森田療法
  これ聞いた事あると思います。いわば強制的に出来ない事をやらせる方法です。電車に乗れない人を付き添いの人が無理やり乗せる方法です。一人では無理でも誰かと一緒だと大丈夫な事があります。これを繰り返す事により克服する方法らしいです。らしいというのは自分で試した事が無いからです。ただ、それに似た経験があります。私の場合、会社命令で飛行機で出張へ行かなくてはならない事がありました。「私は飛行機に乗れません」とは言えず前日は寝付けませんでした。飛行場へ行くまで心臓が破裂するのでは、という位にドキドキしました。手のひらには汗・・・・搭乗手続きが始まりまして覚悟を決めるかと思っていたら同じように飛行機が嫌いな人が近くに居ました。3人連れのサラリーマンで1人だけが苦手らしく2人が「リラックス・・・」と声を掛けておりました。その時に私は「同じような人が居るんだ」と思い何故か飛行機に乗るのが怖く無くなり無事に出張先まで行く事が出来ました。しかし帰路は再び不安で一杯でした。でも飛行機に乗らないと帰れませんから自己暗示しました。「飛行機に乗れたんだから次も大丈夫！」と何度も心の中で呟きました。分かりますか？全て自己暗示なのです。自分はダメだと毎日思うとそれが逆に自己暗示となる可能性がある訳です。常に前向きに「自分は大丈夫」と自己暗示する事をお勧めします。自己暗示の方法は書籍等でご確認をお願いします。繰り返しますよ。パニック障害では死にません！必ず治ります！
01Sep
- 誰でもパニック障害になる
  例えば長嶋茂雄氏の長男長嶋一茂さんフォークシンガーの円広志さんパニック障害になったとカミングアウトしてます。誰でもなる可能性があるという事です。ですから今悩んでいる人　あなたが特別な訳ではありません。パニック障害になったら風邪をひいた位に思えば楽になります。と言っても、そう簡単に心休まる事ではない事は私自身が理解してます。何たって経験者ですから。私はとある日、地下鉄の中で息苦しくなり立っておられずしゃがみ込み終点の池袋で降りました。私鉄に乗り換えましたが何か心が変で一旦下車しました。どのようにして帰宅したのかは忘れましたが翌日から電車に乗ると気分が悪くなるのではという不安に襲われました。電車に乗っても不安が襲ってきて次の駅で降りるという事を繰り返すようになりました。結果、電車に乗れなくなりました。幸いバス亭が近くにありバスに変更しました。バスなら運転手に「気分が悪いからここで下ろしてくれ」と言えるからです。このような経緯で私はパニック障害と戦うようになったのです。
29Aug
- 予期不安との闘い
  まず腹式呼吸の正しい方法を各自調べて下さい。これは非常に重要な事です。パニック障害が治ったと思っても必ず予期不安が訪れます。（私の場合です）その予期不安をどのように克服するかが再発防止の鍵となります。その為の腹式呼吸なのです。不安になったら腹式呼吸をすると大丈夫でした。何度も繰り返すと自己暗示でしょうが腹式呼吸をする予期不安は無くなりました。続く
28Aug
- パニック障害克服で一番効果があったのは
  自立訓練法と言われる自己暗示です。ＡＴとも言われております。詳細は本などを購入するしか方法は無いかもしれません。身体を締め付ける物を外して床に大の字になり寝ます。全身の力を抜いて本に書いてあるように暗示をかけるという物です。これを専門に指導しているしている所が近くにあると良いのですが恐らく無いでしょう。①　全身の力を抜いて目をつぶります。②　右手が重いと暗示をかけます。　　　何度か試すと本当に重くなります。③　左手が重いと暗示をかけます。④　右足が重いと暗示をかけます⑤　左足が重いと暗示をかけます⑥　慣れてくると両手が重い・両足が重いだけで、そうなります次のステップは⑦　右手が暖かいと暗示をかけます➇　左手が暖かいと暗示をかけます⑨　右足が暖かいと暗示をかけます⑩　左足が暖かいと暗示をかけますこれを繰り返すと本当に暖かくなりますここまで出来たら暖かいの次に自己暗示をかけます人それぞれですが私は「電車は怖くない」「絶対に大丈夫」と繰り返し暗示をかけました。この時に大切なのは腹式呼吸をする事です。是非、書籍などを購入してお試し下さい。本当に私はこれで劇的に良くなりました。精神安定剤（コンスタン）はお守りとして持ち歩きいざという時のみ服用すると良いでしょう。それと同時に行うのが以下の運動です。これは首の所にある神経に刺激を与える為に行う運動です。不安だからと酒におぼれるのはやめましょう。不安になったら精神安定剤を服用し心が安らぐのを待つ事をお忘れなく。
27Aug
- 最初に行う事
  自分の症状が明らかに「パニック障害」だと思ったら病院です。私の経験から少し大きい精神科が良いでしょう。精神科という名前に誰でも抵抗があるでしょうが精神安定剤を処方してもらうのには一番手っ取り早し手段だからです。まず精神安定剤を服用し心が安らぐのを体感する事です。心が安らぐと今、自分がどんな事で悩んでいるのか冷静に判断できるでしょう。精神科に行きたくない人は心療内科へ行くのも手段の一つです。ただし個人病院は避けた方が良いです。良心的な病院もあるでしょうが私の場合は大量の薬を処方されて出されたのを服用したら味覚障害になりました。何故、病院かというとまず精神安定剤を服用して心を落ち着かせる事が一番だからなのです。パニック障害専門医ならある程度、症状を理解してくれるでしょうがそれ以外は安定剤を処方するだけで根本的な治療はしてくれません。私が偶然聞いた方法を実践して劇的に良くなったのは次の記事にて。
- パニック障害では死なないという事を知って下さい。
  とある人のブログが目に留りました。意外とパニック障害で悩んでいる人が多い事に気づきまして自分の経験が役立てばと思いブログを開始する事にしました。まずタイトルの通りパニック障害では死にませんので安心して下さい。私は現在、元気で生活していますから。発症したのは20年以上前の事です。当時はパニック障害という言葉が存在しなかったと思います。私の場合は一人で居るのが怖いという事と今直ぐに発狂して死ぬのではという事でした。結果外出出来ない・電車に乗れない・エレベーターに乗れないなど・・・・皆さんが悩んでいる事と同じ症状でした。少し勇気を出して一歩前に進む事をイメージして下さい。例えば電車に乗れない人なら駅の近くまで行きましょう。その状況で不安が無ければホームまで歩きましょう。そこで不安になったら無理に電車に乗らず心を落ち着かせて戻りましょう。それの繰り返しで大丈夫です。私が、そうでしたから。決して無理せず焦らずです。必ず治りますし死にません。