自立訓練法と言われる自己暗示です。
ＡＴとも言われております。
詳細は本などを購入するしか方法は無いかもしれません。
身体を締め付ける物を外して床に大の字になり寝ます。
全身の力を抜いて本に書いてあるように暗示をかけるという物です。
これを専門に指導しているしている所が近くにあると良いのですが
恐らく無いでしょう。
① 全身の力を抜いて目をつぶります。
② 右手が重いと暗示をかけます。
何度か試すと本当に重くなります。
③ 左手が重いと暗示をかけます。
④ 右足が重いと暗示をかけます
⑤ 左足が重いと暗示をかけます
⑥ 慣れてくると両手が重い・両足が重いだけで、そうなります
次のステップは
⑦ 右手が暖かいと暗示をかけます
➇ 左手が暖かいと暗示をかけます
⑨ 右足が暖かいと暗示をかけます
⑩ 左足が暖かいと暗示をかけます
これを繰り返すと本当に暖かくなります
ここまで出来たら暖かいの次に自己暗示をかけます
人それぞれですが私は「電車は怖くない」
「絶対に大丈夫」と繰り返し暗示をかけました。
この時に大切なのは腹式呼吸をする事です。
是非、書籍などを購入してお試し下さい。
本当に私はこれで劇的に良くなりました。
精神安定剤（コンスタン）はお守りとして持ち歩き
いざという時のみ服用すると良いでしょう。
それと同時に行うのが以下の運動です。
これは首の所にある神経に刺激を与える為に行う運動です。
不安だからと酒におぼれるのはやめましょう。
不安になったら精神安定剤を服用し心が安らぐのを待つ事をお忘れなく。