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13Sep
- ひざ
  １年くらい前にいためた膝が、階段とかでいたくなったりなど。膝は面倒ですな。積極的に医者に通ってさっさと治そう。で、昨日は家トレ。ダンベルプレスと前腕と腹筋のみ。やらなくなると、とことんやらなくなるから注意が必要だな。
07Sep
- マシン＆
  マシントレを軽くしてきた。あとキックですな。これが非常にハードで、ウエイトトレーニングにはないハードさがある。ハードな有酸素というか。これからは、そっちにウエイトをおいていこうかな。キントレもいんだが、なんのためのキントレかが不明確だと、ただただでかくなるだけなので、やはりそこは目的をもって進めて行きたい。
05Sep
- ジム
  久々のジムトレ。やっぱ施設はいいですな。夜でちょっと混んでたけど、まぁいい具合にできた。クレアチンを飲み始めたせいか、高重量が上がるようになってきたね。ケガしないように無理せずやろうかね。
31Aug
- ストレッチ
  腹回りの贅肉がなかなか落ちないね。ま、あんま気にしてないけど。最近、ストレッチを始めようとしている。始めている　じゃなくて、始めようとしている。めんどくさいからなかなか始められない。なんか読んだら、痛いほどやらないほうがいいらしいね。へー。今までのストレッチのあの苦労はなんだったんだと思うね。やろうかな。明日ｗ
28Aug
- マシン
  日曜の午後に久々にジムに行って来た。マシンね。まぁいつもどおりベンチを中心として。さぼってたので身体も休まったのか、高重量も結構上がる。久々だったので、筋肉痛が激しい。この調子だと治るの木曜くらいかな。筋肉痛だとだるいから睡眠時間が自然と長くなるね。起き上がりたくないみたいな。あと、下半身トレをあんまりしていない。長らく。というのは、以前ジョギングで膝を痛めてから、下半身に負荷をかけると膝の痛みがぶり返しそうで、あまりできないという。実際階段とかで痛くなることあるし。でもそれじゃあ上半身の体重ばかりが増えて、下半身を鍛えないのではどうもバランスが悪いなと。なので、リハビリ的に家スクワットからはじめようか。でも、下半身ってやっぱ地味な部位だよね。あと筋肉つけすぎると細身のパンツがはけなくなるという。
06Aug
- マシン
  久々のマシントレ。月曜の午後なのに、人多すぎ。仕事をしろ、仕事を。とりあえず、ベンチを中心に、フライや前腕など。あと有酸素を２０分くらいして終了。トレ後は、残ったクレアチンを２杯入れてプロテイン。久々に運動したなーって感じになった。トレもいいが、そろそろ格闘技の方に移行していきたい所。
05Aug
- 家トレ
  おとといは家トレ。なかなかジムに行けなくて。やっぱ家トレは、維持って感じになるな。充実した器具があるわけでないので。ダンベルプレスやフライで無理すると、持ち上げた時に力尽きて顔に落ちてくるリスク大だし。。限界まで追い込むのは、やっぱジムだね。今日いこうかな。
28Jul
- 暑いなぁ。
  夏まっさかり。今が一番暑いんじゃないかな。まぁ、基本クーラーの効いた部屋にいるが。金曜はまたマシン。ベンチを中心に。脚なども少しこなす。上半身と下半身を同時にこなすと、１時間は確実にかかるね。有酸素は２０分くらいウォーキング。走るとすぐ膝をやられる関係でウォーキング。有酸素は楽しいということがわかった。音楽を聴きながら余裕でできる。体重も結構戻ってきたな。そろそろフリーウエイトもやりたい所。
24Jul
- またマシン
  最近、回復がかなり早い。マシンだからかな。そして、トレの間隔は、48時間～72時間と教科書通り。非常に規則正しい。身体も正直で、筋肉がもどりつつある。計画通り進むって、いいことだな。夏だしプールにもいきたいな。カロリーは制限解除してしまった。ガッツリ食ってる。カロリー制限しながらって、性格的に向いてないっぽい。沢山食べて沢山動いてというのが、最も健康で元気が出る気がする。Android携帯からの投稿
21Jul
- またマシン
  またマシンやってきた。筋肉痛になったと思ったら二日で回復。マシンの筋肉痛て、治りやすいんだと思う。フリーウエイトだと、こんなすぐ回復しないし。ベンチをしつこくやってきたわ。明日は脚でもやり行こうかな。最近、社会との接点がトレーニング施設しかなくなってきてる。やばいな。Android携帯からの投稿
20Jul
- マシン
  昨日はマシン行ってきた。久々のマジトレ。ずっとサボってたので、かなり筋肉痛になった。1セット10回でやってたんだが、最近面倒で8回とか多い。年取ると色々めんどくさくなるらしい。明日は脚でもやりに行こっかなあ。Android携帯からの投稿
17Jul
- 究極のずぼらレシピ
  最近は、家トレばっか。ダンベルプレスと、前腕と、腹筋という簡易的な内容。トレ施設行きたいんだが、めんどうだったり、時間なかったり。。いかんですな。で、ずぼらレシピなんだが、ついにいきついたというか、究極鶏レシピ。むね肉をスライスして、レンジOKのタッパーにぶちこんで、そのままレンジ。レンジの時間は肉の量に応じて。ぶっちゃけ自動ってボタンおしてる。加熱しすぎないほうがジューシーでうまい。味付けは塩だれ。焼肉とかに使う塩だれ。カルディーで買ったちょっとうまそうなやつかけてる。ここがポイントなんだが、ちゃんと味がいいのを使うのがベスト。これで味が決まるからね。食うときももちろん、タッパーのまま食べる。皿にもりつけると洗うもんが一つ増えるし。今までお湯でゆでてたんだが、お湯を沸騰させるのとか、鍋を洗うのとかめんどくさかったんだが、レンジなら一瞬でできる。サランラップでも同じと思うかもしれんが、皿に載せてサランラップより、断然タッパー。なぜなら、サランラップをするのと、はずすのがめんどくさい。それほどずぼら。超ずぼらレシピというか、タッパーでレンジてのを早く思いつけばよかった。
06Jul
- マシン
  今日はマシン。ベンチを多めにこなした。トレは、身体の健康にいいのはもちろんだが、心の健康にも、かなりの効果があるな。イラつくことがあっても、トレすると吹っ飛んでいくわ。で、今日はプロテインのクールな飲み方を見つけてしまった。シェイクするとき氷入れてシェイクすると、キンキンに冷えて超うまい！暑い時期はこれだな。ポイントは冷蔵庫で作った小さめの氷を沢山入れるってとこかな。大きい氷だと溶けきらなくて、飲む時ちょいじゃまになりそう。これからの時期はトレにも気合が入る時期なので、楽しんで計画的にこなしていきたい。
02Jul
- 家トレ
  今日は時間もないし家トレ。ダンベルフライとプレスと、ダンベルカール、リバースクランチとシットアップのみ。やっぱダンベルプレスよりフライの方が効くね。でも、前ダンベルフライで無理して顔にダンベルが落ちて来そうになってから、ちょっとトラウマあるので、後半はプレスに移行するようにしている。限界が来たらダンベルを投げ出せるような環境ならいいんだが、なんせマンションなんで投げ出すわけにもいかず。で、そういえばクレアチンあったなって思ったら、賞味期限が半年すぎてて、もったいないので飲む。半分以上残ってる。久々に飲んだなこれ。喉が乾くんだよな飲んだ後ずっと。でも、全部のも。高かったしもったいない。露出が増える時期になってきたので、できるだけ脂肪落として行こう。無駄なカロリー摂取は減らして有酸素。ヨーグルトは脂質ゼロに変更してみた。マヨネーズも70％カロリーオフに変えたんだぜ。ワイルドだろ～。カロリーカットすると味は微妙なんだがまあしゃあない。そういえば、こないだ腹痩せに関する本をちょっと読んだ。ようするに、姿勢よくして腹を意識して引っ込めるらしいっすｗな、なるほど！
26Jun
- フリーウエイト
  トレにいてきた。今日はフリーウエイト。フリーウエイトは効くね。マシンと同じ重量とか絶対無理だわ。やっぱ、いきつくところはフリーウエイトなんだろうな。トレ後半の高揚感がなんとも言えん。煩悩が消えるというか。細かいことを気にしなくなるというか。最高っすよ、ほんと。さーて、鶏肉でも買ってこようかなぁ。
22Jun
- マシン
  ２日ほど前、マシンでトレしてきた。ベンチとフライを手加減したら、大胸筋が筋肉痛にならず。他の肩周りの部位だけ筋肉痛に。悔しいから明日ベンチだけやってこよかな。飯は、相変わらず量が増えてる。夏だからダイエットしなきゃって食事に気を使ってる女子とは正反対な状況。食って食ってくいまくるのだ。でも食って運動しないと、余ったカロリーが悪玉菌になってしまうらしいので、やっぱ食ったら運動で。あと、最近脚トレも強化しようかと思ってるんだが、一つ問題があって、細身のパンツに脚が入らなくなるのはさけたいので、太ももの筋肉の肥大をさけられるような脚トレがないか模索中。てか、ないか、そんな都合のいいもん。
13Jun
- 家トレ
  最近、めんどくさくて家トレばっか。今日は、ダンベルプレス３セットと、肩、前腕のみ。夕飯は鶏肉。むね肉っす。塩鶏ってやつ。味こすぎた。あと、グリーンカレー鶏肉入り。こないだテレビでやってたがね、腸にいる細菌の種類で性格が変わるらしいよ。マウスの実験だとね。で、それって食べ物から影響するものだから、肉とかくってると攻撃的になるとかあるんだろうねって話を見た。だから、鶏肉ばっかくってると、どうなんだろうか、短気になるんかな。なんか最近イライラすると思ったら鶏肉のせいなんかな。プロテインのせいかな。なんか、よくないねイライラは。家にばっかいるからかな。明日は腹筋をやろうと思う。腹筋だけの日。これって、かなり豪華だな。１部位だけのVIP待遇だな。
30May
- 新レシピ
  昨日は、久しぶりにジム行ってきた。いや、やっぱジムは家トレと違って、トータルで運動できて非常に良い。めんどくさがらずに行こう。で、レシピなんだけど、今まで安価ということで、鶏ムネ肉ばっか食べてたけど、やっぱまずい。ということで、今日はモモ。こないだ外食した時に食べた味を思い出して作ったらうまい。てかモモうまい。ちょっと多く金を出す価値はあるな。まぁ、同じレシピじゃまたすぐあきちゃうんで、バリエーションを増やさないとってのもあるな。夏も近いし、バルクアップというよりは、贅肉を落として引き締めて行きたい所。有酸素+食事コントロールだな。ま、これも嫌いじゃない。食費かからなくて胃にも負担かからずグー。
27May
- さぼり後の
  ２週間くらいトレを休んでいて、ダンベルフライと、腹筋とレッグレイズをちょっとやったら、大胸筋と腹筋が強烈な筋肉痛に。だらけてたというか、ケガが治りきらない関係でやめてたんだが、２週休むと、そうとう筋肉も落ちる。少しでも、ある程度継続せんといかんな。あと、糖分ってたんぱく質壊すって最近聞いた。ほんとかね。アスリートとかあんま糖分取らないとか。フルーツの自然な甘味はOKらしいんだが。まぁ、アスリートじゃないし、別にどうでもいいがね、実際。
06May
- 疲れた
  連休終わりますな。良かった良かった。酒ばっか飲んでた。酒飲むと翌日寝て終わるから、時間もったいない。当分酒はいらん。トレはさぼっとります。肩も完治しないし。またそのうち再開するか。Android携帯からの投稿