今朝の体重75.7
太ってます。
久しぶりの76キロ台にも足を踏み入れています。
10/25に健康診断があるので、
そこまでは諦めて11月頃から減量に入ろうかと思います。
今週もあまりトレーニングできていません。
6日日曜日
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロー
・チンニングナロー
8日火曜日
・サイドレイズ
・リアレイズ
・アーノルドプレス
・ディップス
・ダンベルプレス
・ケーブルフライ
胸肩です。
トレーニング不足で体重が増えるとただ太っているだけなので、
筋トレの量を増やせるようがんばります。
ふっきんふっきん
維持期290日目です。
今朝の体重75ジャスト。
山形に来ています。
そばとラーメンが多いです。
果物もみずみずしい。
山形でもジムを探してトレーニングしています。
運動公園的なところに体育館が併設されていて、
一部が簡易なジムになっています。
マシンは物足りないですが、フリーウェイトは充分です。
先週は27日と29日にトレーニングしました！
27日
・チェストプレス
・ディップス
・ダンベルフライ
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・フロントレイズ
胸肩です。
傾斜できるベンチがなかったので久しぶりにフロントレイズしました。
29日
・チンニングワイド
・ベントオーバーロー
・チンニングナロー
背中です。
マシンがなかったのでベントオーバーローです。
腰を痛めた原因なので少しビビりましたが、
腰の角度を浅めにすると問題ありませんでした。
週末まで山形にいます。
あと1～2回はトレーニングできるかな？
ふっきんふっきん
維持期281日目
色々忙しくてトレーニングがサボり気味です。
18日水曜日は背中やりました！
・ラットプルダウン
・チンニングナロー
・ラットプルダウンバック
昨日はマンソンとさわちゃんと飲んでました。
久しぶりに少し動け出せそうな予感がします。
歌歌いたい。
ふっきんふっきん
今朝の体重75
少し増えましたが許容範囲内です。
減少傾向だと思います。
一昨日15日はウエイトトレーニングでした！
・ラットプルダウン
・チンニングナロー
・ラットプルダウンバック
背中です。
ベントオーバーローはまだ腰が怖いのでできないです。
腰はだいぶよくなってきました。
徐々に上げていきます。
本日は胸肩やってます。
・サイドレイズ
・アーノルドプレス
・リアレイズ
・ケーブルフライ
・ディップス
・チェストプレス
ケーブルフライがお気に入りです。
しっかり入る感覚があります。
明日は背中できるかな。
ふっきんふっきん
今朝の体重 74.2
減少傾向です。
少し晩御飯の量が減りました。
今日はケーキ食べましたけど。
ルピノーのケーキうまい。
今週もトレーニングしてます。
10（火）背
・ラットプルダウン
・ラットプルダウンバック
．チンニングナロー
11（水）肩
・サイドレイズ
・リアレイズ
・アーノルドプレス
・12（木）胸
・ベンチプレス
・ディップス
全体的に重量は下がってます。
腰をやってしまってから調子はよくないです。
いまだに腰は少し痛むので、様子をみながらトレーニングしています。
今は我慢の時ですね。
ゆっくり調子を上げていきたいと思います。
ルピノーのケーキうまい。
ふっきんふっきん
今朝の体重74.1
少しだけ減少傾向です。
食事の量が減っています。
腰の痛みで思うようにトレーニングできていないので、
ちょうどいいと思います。
昨日はウ エイトトレーニングでした！
・ベンチプレス
・ディップス
・ダンベルフライ
胸でした。
本当に久しぶりにベンチやったら全然重さが上がりませんでした。
また少しづつ重さ増やしていきます。
明日は肩でもやろう。
ふっきんふっきん
維持期267日目です。
今週も腰が痛いながらぼちぼちトレーニングしてました。
4日水
・ラットプルダウン
・チンニングナロー
・ラットプルダウンバック
背中です。
腰に負担がかからないように気をつけした。
6日金
・サイドレイズ
・リアレイズ
・アーノルドプレス
肩です。
フリーウエイト系は体幹を使うので、
腰に負担がかからないように、
重さを軽めに設定しました。
回数が増えましたが逆に効果があったように思います。
今日はサ ウナにいってきます。
桜川にある初めて行くサウナです。
キメてきます。
ふっきんふっきん
維持期259日目です。
体重は74.8
ぼちぼちです。
やっと腰の調子がマシになってきました。
今回は少し長引いてます。
早く良くりますように。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・サイドレイズ
・リアレイズ
・ショルダープレス
・チェストプレス
・ケーブルフライ
胸と肩です。
腰に負担がないように気をつけて行いました。
今日は背中やります。
ふっきんふっきん
維持期252日目です。
今朝の体重は74.9でした。
75キロ前後です。
筋トレできてると多少体重が増えても、
「筋トレしてるから筋肉も増えてるからま、えっか。絞った時にええ感じになるし」
って思えますが、
筋トレができずに体重が増えると地獄ですね。
ただただ脂肪。
ってことで腰が痛いにも関わらず、
なるべく腰にノーダメージの筋トレをしました。
昨日は胸背中肩を少しづつです。
・チェストプレス
・ディップス
・チンニングワイド
・チンニングナロー
・サイドレイズ
サイドレイズは普段の重さの半分くらいで回数をこなしました。
全体的に腰のふんばりがいらない種目をしました。
明日は肩くらいは入れときたいなと思います。
ふっきんふっきん
維持期249日目です。
体重は測り忘れました。
増えてそう。
腰をやってしまいました。
ダンスや歌のイベントの疲れもあったと思いますが、
トドメをさしたのはダンベルベントオーバーローのフォームだと思います。
軽くぎっくり腰に近い症状です。
重たいものもてません。
座りっぱなしで腰が固まるアレです。
時々起こるやつなので、放置でも問題はないと思います。
当面ジムにはいけません。
一昨日金曜日は肩やってました。
・サイドレイズ
・リアレイズ
・アーノルドプレス
2〜3日様子をみよう。
ふっきんふっきん
