今朝の体重74.6
昨日ドカ食いしたので少し戻しました
とはいえ水分も多いのですぐに73キロ台に戻るとは思います。
肩の調子は相変わらず微妙ですができる範囲で筋トレしてます。
7日日曜日は足のトレーニング
・スクワット
・アブダクター
・アダクター
股関節周りを強くしていきたい
今日も足やりました
・スクワット
・アブダクター
・アダクター
・立ちコロ
・ラットプルダウン
腹筋と背中もちょっと足してます。
少し前はラットプルダウンするだけでも肩が痛かったんですが
ラットプルの動きで痛みがでることはなくなってきているので
できる範囲で足していきたいと思います。
整骨院でも調子見てもらおう
ふっきんふっきん
今朝の体重74ジャスト
ちらほら73キロ台の日もあるので順調に減量できてると思います
あまり無理をしない減量なので今回は楽です
ここからなかなか落ちないと思いますが
工夫して72キロ台を目指します
昨日はウエイトトレーニングでした！
・スクワット
・アブダクター
・バーベルカーフレイズ
・ラットプルダウン
・ダンベルプレス
足+αです。
肩の痛みがだいぶ取れてきて整骨院で軽い筋トレは大丈夫じゃないかとのお話だった為
負荷を軽めでラットプルダウンとダンベルプレスをしました
まだ少し怖いですがトレーニング中の痛みはないです
翌日に筋肉痛と混じるように少し肩の痛みがありますが
だいぶマシです
無理のないように軽い負荷で間隔をあけてトレーニングしたいと思います。
ふっきんふっきん
今朝の体重74.2
一時73.7まで突っ込んだのでしっかり減少傾向だと思います。
1ヶ月と少しで2キロ程度かな？
体調不良や肩の不調でなかなか思うように筋トレできてませんが
ジリジリ調子上げていきたいと思います
咳はだいぶ治りました
31日日曜日は足のトレーニングしました！
・スクワット
・バーベルカーフレイズ
・アダクター
・立ちコロ
肩の不調で上半身ができないので苦手な足ばかりトレーニングしてます
整骨院の先生とも相談しながらそろそろ上半身も再開したいです
ふっきんふっきん
今朝の体重74.8
あまり変わってませんが減少傾向です
肩の調子がだいぶマシになってきました
今日も整骨院で施術を受けて
もう少しでトレーニングを開始してもいいのではというところまできました
上半身のトレーニングはもうちょっと安静にします。
ってことで昨日は足やってきました！
・バーベルカーフレイズ
・アブダクター
・バーベルスクワット
久しぶりにバーベル担いでスクワットしました
最近はダンベルとかケトルベルを体の前で持ちながらスクワットをしていましたが
重さにも慣れてきたので重量を上げてバーベルでトレーニングしました
腰と股関節もそんなによくはないので
様子をみて負荷を上げていきたいと思います。
ふっきんふっきん
今朝の体重74.7
大きくは減っていませんがしっかり減少傾向です。
とりあえず1kg程度は落ちたのかな？
お菓子の禁止と食事を少し減らしています。
お久しぶりの更新となりました。
またまた咳喘息を発症して体調が悪く、
筋トレができずにいました。
クリニックで薬をもらって3日目ですがだ いぶましになってきています。
本日はウエイトトレーニングしてきましたよっと
・ラットプルダウン
・スクワット
・アダクター
・バーベルカーフレイズ
・立ちコロ
ほぼ足です。
両肩の調子がぼちぼちよくなってきたので
そろそろ上半身もしようか迷っていました。
今日整骨院に行くとまだ当面やめといたほうがいいのではという判断だったので、
とりあえず一番負担が少ない背中一種目のみにしておきました。
もう少し様子をみて胸と肩は再開したいと思います。
ふっきんふっきん
今朝の体重 75.1
そんなに下がってはいないですが
減少傾向なのでいい感じです。
肩の痛みがひどくGWも重なり
筋トレはサボりにサボってしまいました。
このままではいかん！と思い昨日は久しぶりに筋トレしました
・スクワット
・アダクター
・バーベルカーフレイズ
足です。
肩の痛みも徐々にマシになっています。
プレス系はまだ難しいですが背中はいけそうな気がするので今日は背中をトレーニングします。
一から体を作り直さねば
ふっきんふっきん
今朝の体重76.2
なかなか減りません
食事は少しずつ減らしてます。
助走期間です。
肩が痛いので最近は足のトレーニングばかりです。
26日は筋トレでした！
・スクワット
・アダクター
・バーベルカーフレイズ
今は上半身は我慢してじっくりゆっくり足を鍛えていこうと思います。
有酸素も1.5キロランニングしました。
ふっきんふっきん
今朝の体重75.6
先日ついに76キロ台に到達してしましました。
ということでゆるりと減量を始めます。
肩が痛くてまともに上半身のトレーニングができておらず、
このままではやばいと思いました。
とりあえず少しずつ食事を絞ります。
間食のお菓子はやめました。
様子を見ながら体重が減らなければ減量強度を強くしていきます。
目標は72キロです。
上半身はトレーニングできないですが、
足はやってます。
一昨日月曜日
・スクワット
・バーベルカーフレイズ
・アブダクター
・シュラッグ
本日
・スクワット
・アダクター
時間は短めですがマメにできるように工夫してます。
足の筋肥大は狙ってないので、
多い回数をゆるりとしていくようにします。
ふっきんふっきん
今朝の体重75.6
お腹が少し気になり出しました。
上半身のトレーニングができないとダメです。
だらしなさがでてきてます。
昨日はウエイトトレーニングでした！
・スクワット
・アダプター
・シュラッグ
足と肩少しです。
まだまだ両肩が痛いので上半身のトレーニングはおやすみします。
ふっきんふっきん
今朝の体重測り忘れました
昨日はウエイトトレーニングでした！
・スクワット
・バーベルカーフレイズ
・アブダクター
・シュラッグ
足です。
相変わらず両肩が痛く上半身のトレーニングはおあずけです。
唯一、シュラッグだったらできそうと思ってやりました。
ノーダメージでできました。
当面足とシュラッグです。
僧帽筋お化けになろうと思います。
ふっきんふっきん
