明治大学ラグビー部トレーニング再開
明治大学ラグビー部のトレーニングが再開しました。
選手達も様々な想いの中、再スタートを切ったと思います。
日焼けするほどの快晴。
グラウンドには再び精気が戻った、そんな感じがしました。
今回から一年生もあらたに加わりましたので
改めて体幹トレーニングの必要性を伝えました。
学生のうちにこうしたトレーニングが取り入れられる環境に
部員のみんなと私達も感謝をしています。
トレーニングは体幹以外の部位との連携を目指し
コーディネーション能力を高める内容で進めています。
更に、リカバリーやメンテナンスの環境がまだ整っているわけではないので
怪我をしないための体幹トレーニング。
これが一番大事なポイントです。
いくら体幹が強化されても、怪我をしてその効果を発揮できる場がなくなっては残念です。
こちらはフォワード。
今回もバックスと別々にトレーニングしました。
大切なことを伝える時はちゃんと聞いてくれますし、こんな笑顔も。
可愛いんですよね～。
純粋な気持ちを持つ大学生。
純粋なトレーニングをして、その結果がまた純粋にカラダに顕れる。
勝利のスパイラルをどんどん深めていきたいです。
今日もアシスタントをしてくれた
今日も学生たちとナイスコミュニケーション！ありがとう。
そしてトレーニング後は
コーチ陣とスピードトレーニングやストレングスのトレーナーの方々と
ミーティングをしました。
それぞれの分野のプロが集まり、それぞれのトレーニングを担当しています。
状況報告と明確なビジョンを再確認するため、こうしたミーティングは欠かせないですね。
とても有意義な時間でした。
みなさんありがとうございました。
さて毎週頑張っていきます
本橋恵美
PS.一緒に写真を撮ってくれたみっちゃん！
今回うまく撮れてなくて掲載できず・・・ごめんね、また来週！
被災地の方々へ～エコノミークラス症候群を解消する～
今日はインストラクターやトレーナーを目指すみんなが集まり、トレーニング勉強会でした。
終了後、みんなにひとつの提案をしました。
「被災地の方々がエコノミークラス症候群にならないための簡単な運動を紹介する」
まだ指導経験が浅い、または経験がないメンバーですが
必死で頭を抱えながらも考えましたので、メッセージとともにご紹介します。
どうか被災地でまだまだ環境が整備されない中生活されている方々に
このメッセージが届きますように。
荒瀬尚代ピラティスインストラクター（デビュー予定、元バスケットボール選手のひさよちゃんです）
メッセージ：
筋肉を動かすとカラダもココロも喜びます。
皆さんでトライしてみてください。
今は不安な日々が続いていると思います。
私達は一日も早く皆さんが安心してそして笑顔で生活できることを
心からお祈りしています。
では私のオススメする運動です。
通称：つま先立ち～椅子のポーズ～
上半身を動かさずにそのまま腰を後ろに引きます。
椅子に座ったような姿勢になったところでつま先立ちにチャレンジしてみてください。
谷内花恵ヨガインストラクター（デビュー予定、花恵ちゃんも元バスケットボール選手）
メッセージ：
この度の震災では多くの方々が被災し、言葉にならない程の想いで
毎日をお過ごしだと思います。
連日の報道を目にし、今まで見たことのない災害の大きさに言葉を失う毎日ですが
被災地の方々復興に向けて前向きな姿にとても勇気づけられます。
今自分自身ができることは大きなものではないですが
少しでも皆様のお気持ちが更に前向きになられることを願っています。
ココロとカラダは繋がっています。
少しでもカラダに意識を向け労わることにより、リラックスされてください。
では私のオススメする運動です。
通称：簡単ステップ
二人一組になって仲良く手をつなぎ、かかとを上げ下げします。
これだけでふくらはぎの筋肉の運動となり、血行が良くなり、むくみ改善に繋がります。
周藤忠明トレーナー（デビュー予定、公務員からトレーナーに転身するぞ！周藤くんです）
メッセージ：
今回の災害では言葉にならないくらいの悲しみや苦痛の中で過ごされているかと思います。
是非、ご自分のカラダを最優先に考えて労わってあげてください。
皆さんのお顔に笑顔が戻ってくる日を心の底から祈っています。
では僕のオススメする運動です。
通称：ブラブラ運動
仰向けに寝て、両手両脚を天井に向けてブラブラするだけです。
効果は脚に停滞した血液やリンパ液が全身に循環します。
誰でもできるのでオススメです。
渡辺美沙ピラティス・ヨガインストラクター（無事デビュー！）
メッセージ：
被災地の方々の健康を祈って私達にできることをお伝えできたらと思い
この運動を考えました。
カラダを動かすとココロまでも健康になる。
いつもカラダとココロの繋がりを実感しています。
カラダとココロに柔軟性と力強さをつけて、
みんなで一緒に壁を乗り越えましょう。
では私のオススメする運動です。
通称：下向きの犬のポーズ
カラダを三角形のようにすることで
上半身は背筋が伸び、固まっていた背中に柔軟性が生じます。
下半身はかかとを床に近づけることで、脚のむくみが改善し
力強さも出てきます。
逆さになることで気持ちもリフレッシュします！
みんなありがとう！
さて最後はみんなでできるストレッチです。
近くの方に是非お声をかけて楽しみながらチャレンジされてくださいね！
うう・・・と、唸りながらでも楽しくできると思います。
苦境だからこそ強い連帯感も生まれる、そんなこともあると思います。
私たちは直接の被害を受けてはいないので、
被災地で生活されている方々の気持ちを全てわかるとは言えません。
でもこうして無事に生活させていただいている少し離れた場所から
いつも応援しています。
皆さんに笑顔が届きますように。
E3
被災地において体温を維持すること
被災地で避難生活を送られている方にもこのメッセージが届くことを願って。
雪や雨が降るなか、温かいお食事が摂れず、
冷たい床の上や車内での生活は体温を維持することがとても難しいと思います。
今回は「体温を維持する」ことをテーマに、３つの「運動」と「心がけたいこと」をできるだけ
簡潔にわかり易くご紹介させてください。
どうか心身共に少しでも温かくなりますように。
１．大きな筋肉を動かす
大きな筋肉を動かすことにより、血液とリンパ液の流れを良くします。
血液が巡ることで体温は上昇し、リンパ液が巡ることでむくみが和らぎます。
お薦めしたい運動はとっても簡単です。
スクワット
足幅にはそれほどこだわらず、やり易い広さで結構です。
ご年配の方にはきついかもしれませんので、
その場合は椅子や階段に腰掛け、「立ち上がり、再び座る」を繰り返してみてくださいね！
周りの方に両手を持ってもらって行うのも良いですね。
腹筋運動
両膝を立てて、仰向けに寝ます。
息を吐きながらゆっくりと起き上がり、
一度息を吸い直して、再び吐きながら後ろに下がります。
ご年配の方は起き上がることはきっと難しいですよね。
その場合は「下がる」の一方通行でも良いので、無理のない範囲で行ってみましょう。
腕立て伏せ
両膝をついた姿勢で行います。
できるだけ膝から頭までを斜め一直線に保ちながら行ってみてくださいね。
お腹に力を入れることをお忘れなく。
この３つの運動はどれも背中の筋肉も同時に使っています。
長時間同じ姿勢で背中の筋肉も固まってしまう傾向にあるのと同時に
筋力も低下して腰痛を起こすことがあります。
腰痛対策のためにも行ってくださいね。
そして、こうした運動は体温を保持するだけでなく、
内臓を元気にします！！
大きな筋肉を作ることが目的ではないので
筋肉痛になるくらいまで繰り返す必要はありません。
是非笑顔で苦しくなってしまう前にお休みしましょう。
それに一人ではなかなか実行できないので、
周りの方にお声をかけて一緒にされるのも良いと思います。
そうそう、腹筋運動のときにはお尻から背中、
腕立て伏せのときには膝の下に、
タオルや毛布を引いて痛くないようにされてくださいね。
２．手足の末端を動かす
手足の指先を動かすことも大切です。
例えばグー・チョキ・パー。
足の指はこんな風に。
足元にタオルを置いて、足指でそのタオルをたぐり寄せてみましょう。
こうして毎日少しでもカラダを動かすようにしましょうね！
適度な運動によって、今よりも少し睡眠も深くなるかもしれません。
３．カラダの「首」とつく３ヶ所をカバーする
手首
足首
首
まだ寒く凍えそうな日が続くと思いますが、
厚着をしすぎると内側に汗をかいて（特に脇の下や股関節）
汗が引いたときに体温が低下してしまうこともあります。
少し薄着をする時間と、厚着をする時間を作ることで
人間は体温調整をする力が発達します。
ただ薄着タイムでもこの「手首」「足首」「首」は常に温かくされてくださいね！
例えば、手首にハンカチを、足首にはレッグウォーマーのようなものを、
首にはマフラーやタオルを巻いてくださいね。
皆さんがこの苦境を乗り切り、
一日も早く暖かい場所で生活されることを祈っております。
運動は最後に笑顔をもたらします。
そうしたら周りの方も笑顔になり、みんなの心があったかくなると思います。
本当は飛んで行って実践したい気持ちですが
逸る気持ちを抑えて。
E3
PS.運動指導をされている皆さんへ
他にもこんな運動を紹介します！！などあれば
是非コメント欄にリンクして多くの方にお知らせする！！
というのはいかがでしょうか☆
東北地方太平洋沖地震においてできること
東北地方太平洋沖地震にて被害を受けられた全ての皆様に
心よりお見舞い申し上げます。
そして一日も早い復興と皆様のご健康をお祈り申し上げます。
私は東京にて地震にあったものの、家族ともに無事でいます。
お仕事も少しずつですが平常に戻ってきています。
それでも毎日の報道にとまどいを隠せず、特に原発には不安を抱えながらも
それほど今までと変わりなく生活できていることに感謝をすると同時に、
被害を受けられた方、またお亡くなりになられた方のご家族・ご友人である方々の
心と身体の痛みを感じると胸が張り裂けそうな想いでいっぱいです。
すぐにブログやツイッターでの「何かできること」を発言したい想いもありましたが、
冷静さを装いながらも、動揺を隠しきれなかったのも事実です。
それゆえ無責任な発言をして傷つく方がいたら、となかなか書くことができませんでした。
でも、今できることは募金をさせていただくことや、節電、温かいエールを送ることなど。
そうした小さなことでも行動に起こして、できるだけ経済が再び潤うように生活にはりを持たせ
こちらから元気を送らなくてはいけませんね。
私にできることは限られていますが得意な分野で被災地の方に少しでも健康を、と
NHKラジオなどで「今ここでできる運動」をお伝えすることができました。
本当はこの身ひとつで被災地の方の前で直接お伝えさせていただきたい。
だけど個人で受け入れてもらえる体制はまだ整っていないとのことでした。
ならば、復興が本格的にスタートしてからでも遅くはない、叶えたいと思います。
どんなに大きな災害、あるいは悲しい事件でも人の記憶は薄れていくもの。
そこを被害にあわれた方々は悲しく感じられると思います。
私たちはこれから生きて行くうえでの教訓とするとともに
記憶が薄れないよう、心に留め続けておくことも
「これからできること」なのかもしれません。
無事に生活させていただいている以上
経済を再び潤すための努力もできるかもしれませんね。
そして今回多くの方がこうした状況にも関わらずジェントルな行動を取られていたことに
とても嬉しい気持ちにもなり、
またあらためて「モラル」について考えさせられる機会にもなりました。
さて、いつまでも委縮することなく生活し、
こちらから元気なエールを送りたいと思います。
本橋恵美
★お知らせ★
明日１６０５～
FM横浜にて
①身体を保温する運動
②体力を維持する運動
のふたつをご紹介します。
このFM横浜は被災地の方々には届かないので聴かれた方は
何かのかたちで是非お伝えください。よろしくお願いいたします。
私も放送後ブログにてお知らせしたいと思います。
★お知らせ★
３月２７日に開催を予定しておりました、SAKURA PILATESは中止といたしました。
ご理解いただけますようよろしくお願いいたします。
明治大学ラグビー部体幹トレーニング
明治大学ラグビー部にて
体幹トレーニングを指導することが決まりました。
今日は第一回目。
昨年９月に一度障りでトレーニングをしたのですが
今回は毎週定期的に行っていきます。
といっても今の時期はフィジカル強化期間なので取り入れますが
その後はまだわかりません。
ひとまず限られた時間の中で全力を尽くし
学生達と共に頑張っていこうと思っております。
朝一番のグラウンド。
まだ寒いですが太陽の陽が気持ちよく射してくれました！
前半バックス
後半フォワード
それぞれ９０分みっちり。
その姿はお見せしたいほど。
身体が完全に完成していない学生達が体幹を強化し、
これからのラグビー人生において生き生きとしたプレーができることを願います。
こちらは吉田義人監督。
４、５年程前からご縁があり、久しぶりの再会となりました。
監督も最後まで一緒にトレーニングしてくださいました！
１９歳の頃から体幹トレーニングは徹底的に自主トレに取り入れられていたそうです。
ピラティスのことをティラピスと言って学生達に笑われてましたけど（笑）
とっても良い雰囲気です。
そして細谷直ヘッドコーチ。
細谷さんにはこの体幹トレーニングの重要性を訴え続けてきました。
実際きちんと行ってみれば一番乗り気になったのは細谷さんです（笑）
アシスタントには広崎哲也トレーナーと見習い生ミサちゃん。
二人ともしっかりサポートしてくれて本当に心強いです。
ナイスチームワーク！
それに既に学生達とナイスコミュニケーションがとれてましたね。
どんなに良いトレーニングでも心の絆が築かれなければ結果は出ないもの。
これから監督・コーチ陣、そして学生達と共にそういった面も深めていきたいです。
あー熱いね、私（笑）
ラグビーはこれくらいの気合い入れないといけないのよ（笑）１００名超えるし・・・
では皆さんこれからどうぞよろしくお願いいたします。
本橋恵美
明治大学ラグビー部公式ホームページ
http://www.meijirugby.jp/
広崎哲也トレーナー
渡辺美沙トレーナー
J-WAVE『体幹を鍛えて毎日をアクティブに！日常生活の中にある「体幹」』
おっとー忘れそうでした！！！
明日はラジオJ-Waveに出演です！
収録なので公開を忘れそうになる（いつもそう・・・）
『Reebok TAIKAN FIT NATION brought to you by リーボック』
体幹フィーチャー！
『体幹を鍛えて毎日をアクティブに！
日常生活の中にある「体幹」』
ということで、リーボックウェアを着てますよー。
ラジオじゃ見えませんけど（笑）
きのこマイクで収録（笑）
明日は電車に乗りながらiPhone radikoで聴く予定～。
でもヤです、自分の声って（笑）
８１．３ FM J-WAVE TOKYO MORNING RADIO
３月３、１０、１７、２４、３０日
７：５２－７：５７
E3
iPhoneからの投稿
体幹トレーニング講演会
栃木県佐野市で講演会でした。
主催は佐野市教育委員会と
佐野市体育指導委員協議会。
テーマ
「骨格筋の成長過程における適切な体幹トレーニング」
ゴールデンエイジの子ども達にどのようなトレーニングをするのが望ましいか、
中でもコーディネーショントレーニングが特に重要な理由など。
実際に地域指導者の方が現場でご苦労されていることが明確で、
質疑応答の勢いも素晴らしかったです。
皆様ありがとうございました。
ジンジャラー御用達！（笑）
こちらも最近佐野市名物らしく、
お土産にいただきました
本橋恵美
iPhoneからの投稿
SAKURA PILATES お知らせ☆
恒例となった代々木公園でのSAKURA PILATES
どなたでもご参加できるイベントです。
体幹トレーニングのひとつアスリートピラティスを是非この機会に体験されませんか
赤ちゃん・子ども達も歓迎です。
３月２７日（桜満開＆お天気でありますように
雨天中止です）
１０：００ 代々木公園 中央広場噴水前集合
１０：３０ ピラティススタート（６０分）
１１：３０ 解散またはお弁当持参でお花見
詳細はコチラ
http://www.just.st/index.php?in=7240669&pan=419&pc=off&ts=1298742524&prev=on
お申込み＆お問い合わせはキアラメイト事務局まで★
皆さんとお会いできることを楽しみにしています
本橋恵美