念願のジンギスカンwithゆきえだるま
今日は川村ゆきえちゃんとトレーニングDAYでした。
（さがゆりこちゃんも飛び入り参加★）
断食のご褒美だよと琵琶を買ってきてくれて
モリモリ食べてからスタートです。
お友達のワンちゃんと一緒にランニング！
途中あっち行ったりこっち行ったりで大変（笑）
でも癒されたぁ～。
それにね、ワンちゃんといると小学生とも仲良くなれることに気付いた！
それにしても気持ちいい～。
お天気も快晴。
シューズもご機嫌！
ランニングに最適。
ゆきえちゃんとお揃いです。
そして階段トレーニングも終えて（ガクガクなう）
すっかりお腹がすいた二人が向かった先は中野！
こちら「ゆきだるま」の「ゆきえだるま」です。
念願のジンギスカンですー！
生でも食べれるほど新鮮な厚切り。
カルニチンいっぱい！
私たち昨夏北海道で３日連続ジンギスカンを食したジンギスカンエリートです★
〆は麺！
ジンギスカンのたれにほうじ茶を足して麺つゆに。
リフトアップ☆
その後苦しすぎて動けなくなった二人なのでした・・・。
食べ過ぎはよくありません・・・。
（断食して意識高まったと言っていたのは確か昨日・・・）
そしてカフェのまったりした時間が最高に楽しかった。
念願のジンギスカンを叶えてくれたゆきえだるまちゃん
ありがとう
E3
ゆっきーにっきーはコチラ
http://kawamurayukie.cocolog-nifty.com/blog/2011/04/post-d368.html
ミネラルファスティング期間終了
今日は私のウンチクが長いですけどお付き合いください。
きっと皆さんの記憶にも残る内容だと思います（←変な自信、笑）
準備食３日
断食７日
回復食３日
合計１３日が終了しましたー
回復食のお粥を口にした時は食べれることの喜びを感じ・・・
たのも束の間。
すぐに飽きてしまって早く色々なものが食べたい「欲」。
普段当たり前に摂っている食事だけど
まず食べれるということが有難いことで
さらに人には「食欲」という「欲」があって、
もっと食べたいとか、あの味もあじわいたいとか、
目で楽しんで匂いで想像し、そんな五感を楽しみながら色々なものを食べれる、
それはもっと有難いこと。
五感といえば、本当に不思議なくらい五感が冴えました。
ふ～し～ぎ～。
今までしなかった味がしたり、
視界がとにかくクリアになり。
匂いに物凄く敏感になったり。
何より断食の日が経つにつれてどんどん元気になっていきましたから。
これはファスティング（断食）後は自然治癒力が高まって
内臓だけでなく体内のさまざまな組織や器官が修復されるからだと思います。
（正確にはミネラルファスティングといってミネラルをとっても重視した断食です）
プロ野球選手の友人がこのファスティングを定期的に実践しているのですが
五感だけでなく、第六感つまりシックスセンスが研ぎ澄まされるそうです。
相手が読めるようになると言うんです。
多分これはケトン体が高くなり（空腹時に起こる症状です）
α波が増えるからだと思います。
さて話が変わりますが、私が一番の目的としていたデトックス（解毒）
食べることが大好きで、美味しいもののためなら遠くまでも足を運ぶ。
これ皆さんと同じですよね。
でも今は環境の悪化で絶えず有害物質にさらされていますよね。
例えば、農薬付きの野菜や果物、工業廃水や生活排水が流れ込む海や川で育った魚介類、
「消毒」された飲料水、加工食品に含まれる食品添加物。
挙げれば切りがないほど。
かといって、普段からこれを全部避けて生活するほど私はマニアックでもないし
カラダに悪いとは思いつつ食べてしまうこともしばしば。
そんな自分を一度リセットしたかった、
よってこのファスティングを選択したわけです。
ファスティング中は外部からのエネルギー源の摂取が少なくなるために
体脂肪を燃焼してエネルギーを得ようとするんですね。
このときに脂肪と結合しているのが、これらの日常生活で溜め込んだ有害物質。
これが血液中に放出されて、肝臓などを通して腸に送られます。
そして私が前回書いたように完璧に腸がお掃除。
つまり便として排出されました。
さて体重！
断食７日間が終わった翌朝測ったら、合計３キロ減でした。
でもお粥３日と、昨日食べた普通食ですでに２キロは戻りましたよ（笑）
ただ食べていなかった体重減ですから食べれば戻るのは当然ですね。
運動で脂肪燃焼しているのとは違いますから。
でも私の中ではこれは大成功なんです。
これから運動によって代謝しやすいカラダに変化した、
これが一番大切なことなんです。
あー本当はもっと書きたいですけどちょっとマニアックになりそうなのでやめておきまーす（笑）
ちなみに１３日間終了後、解放され食べたものはコレ！
めちゃくちゃ美味しいと噂の東京・初台の「赤垣」さんまでお散歩がてら行ってきましたよー。
ここのウナギ、本当に美味しかったですー。
しかも特上で２４００円。
ところがこのうな重、全部食べきれませんでした・・・
やっぱり胃が委縮していたみたいです。
すぐ戻りますけどね（笑）
そして行動変容されているんですね。
自転車も買いに行ってきました！
もうすぐカナダから送られて来ます☆
そしてフードプロセッサーも買いましたー。
普段一番気にしていたドレッシング。
良い油で作りたいと思います☆
この断食は確実に何かを変化させました。
チャレンジしてみようかなと思われる方もいらっしゃるかと思いますが
安全な方法で実践してくださいね。
自己流はただの危険に身をさらすだけの結果に終わります。
きちんとしたデータ・経験・理論を持ち合わす方の推奨するもので実践されてくださいね！
自分のカラダは自分の意識ひとつで変わります。
健康が一番です。
カラダもココロもですよー。
E3
山田豊文先生の本はとってもわかり易く解説されていますが
かなりマニアックでもあります。
でもこの水道橋博士との対談は栄養学に詳しくない方でも楽しく読めるかもしれないですー。
是非☆
http://www.asakusakid.com/past-column/fasting.html
明治大学ラグビー部デブにはきついんです。
寒くて冷たい濡れたグラウンドの中、
明治大学ラグビー部のトレーニングでした。
ヨガがはじまる前に、この茅島君が一言。
「先生、ヨガはデブにはきついです。
一秒でいいので早く終わらせてください」
「ごめんねー。
きついのよくわかる。
でもがんばろう一秒早く終わらせるから」
こんな会話でスタートしました。
可愛いです。
でも始まればみな覚悟をきめた様子。
（心の叫びは聞こえてくるようだったけど）
しかし中にはきつくて途中やめてしまう生徒も。
これから戦っていくんだから、そんな簡単にあきらめないで、と思う反面、
集中力を途切れさせてしまう私もまだまだだな・・・と思いつつ。
もちろん集中力高く、全力で最後までまっとうする生徒も。
この日は普段私のトレーニングを受けに来てくれている
トップリーグの選手たち５名が参加してくれました。
（トレーニングへの、ラグビーへの情熱は最高！）
学生たちに物凄い良い刺激を与えたし、
彼らも学生たちのがむしゃらな姿からエネルギーをもらったそうです。
ありがとう。
学生の指導は本当に大変。
でも持っている能力を全部引き出してほしい、
そして怪我も最小限に、という想い。
まだまだ私も頑張ります！
E3
PS。５月５日東京・秩父宮ラグビー場にて
『オール早慶明チャリティマッチ』が開催されます。
是非、チャリティに参加＆応援に来てくださいね！
PS。回復食２日目。
今日は道路に散らばっていたニボシを思わず拾いそうになりました（笑）
あとお粥生活一日だ～。
トライアスリート山本良介選手★体幹トレーニング
新しいトップアスリートの体幹トレーニングがスタートしました。
長身ですらっとした無駄のないカラダ。
山本良介選手
京都から来てくれました。
２０１０日本チャンピオン
２０１０ジャパンカップランク１位
広州アジア大会銀メダル
２００８．２００９アジアチャンピオン
日本トライアスロン界で頂点を極めています。
でも世界のトップに立ちたい想いでスタートしました。
ランを腰高で走る、ストライドをのばす・・・
沢山の課題をクリアするために、まずは弱い部分を見つける。
そして改善するためのトレーニング方法を選抜して効率よく進める。
よく話し合ってスタート。
そして課題が沢山見つかりました。
ということはこれからもっと良くなるということですね。
トライアスロンは走る・漕ぐ・泳ぐ。
疲れにくい安定した、躍動するカラダ。
これを目指します。
世界トップ１０までそう遠くない。
これから月１ペースで継続していきます。
来年８月のロンドンに向けて頑張る山本選手を
みなさん応援よろしくお願いします
E3
山本良介選手のオフィシャルブログ
トライアスロンの様子はコチラ
断食７日間終了！
断食７日間がもうすぐ終了します
なんとすこぶる元気です。
不思議なくらいです。
なにから書いたらいいでしょうねー。
本当は毎日様子を書くつもりだったのですが
なんだかあまり「頑張ってるよ！」みたいにしたくなくて（笑）
でもついに７日間が終わったのでご報告です。
さてその感想は・・・
どんな素晴らしい言葉が出てくるのでしょうか！
・・・
早く食べたい・・・
です（笑）
普通やん！
でも今まで食べれてきたことへの感謝。
これから食べるもの（内容）への興味。
そんなことを感じました。
そして随分栄養について考えました。
モチベーションを保つためにこの手の本をずっと読んでいたのもあると思いますが。
さて、期間中のカラダとココロはどんなだったでしょう。
断食１日目
覚悟を決めていたからなのか、忙しい一日だったからなのか意外にも楽に過ごせる。
（ちなみに普段一食でも抜かすと腑抜けになる私です）
山田先生の講演会に参加できたこと、
このファスティングを勧めてくれた木内周史さんとも話ができて意識がかなり高まる。
やれるー！
断食２日目
空腹による気持ち悪さなど全くなく。
酵素ドリンクは１日に３６０mlで９００キロカロリー。
タヒチアンノニジュースで更に栄養補給。１５０mlで６９キロカロリー。
お水。
つまり一日１０００キロカロリー弱摂取していることになりますね。
全然支障なく通常通りお仕事。
伊勢志摩へ出張。
最高に美味しいという夕食の匂いがホテルの食事会場から漂ってきて初の断食後悔・・・
時期ずらせばヨカッタ・・・
来年も伊勢海老のために伊勢志摩へ呼んでください。うそです。
・・・
温泉に浸かってお湯がはじく肌を見て安心する（極めて単純）
油分は保たれているみたいですー。
そして凄い眠気で２１時就寝。
断食３日目
深夜お腹の音で目覚める。
腸がまるで虫というか大蛇？（気持ち悪っ）かと思うほど動きはじめる。
そしてラグビー近鉄ライナーズのチームトレーニングのため集中力途切れず空腹感なし。
でも終わった途端お腹すいてホテルの売店で美味しそうなお土産をしこたま買い込む・・・。
（もちろん食べてはいません）
常にアレ・コレ食べたいという「食欲」は全くなくならず。
東京へ戻って早速家族にお土産を渡しに行く。
遠慮なくピザを美味しそうに食べる家族をうらめしそうに眺める私。
全く気にしない家族・・・おい。
宴会もはじまり、私もお水で一応盛り上がる。
断食４日目
準備食期間合わせて７日目になるのに体重は１．３キロしか減ってなく
ちょっと悲しくなる・・・。
でもトレーニングで美女たちに刺激され頑張ろう！と思う。
綺麗になりたいなら綺麗な人を見るのが一番！（すぐ影響を受ける単純バカ）
でもみんなとご飯に行けずちょっと寂しくなる。
断食５日目
腸内清掃がガンガンに行われた！
仕事がオフでなにもなかったので良かった・・・
けど、家にいると食べることばかり考えてしまう。
断食が終わったらアレ・コレを食べようと計画。
ちなみに何故か美味しいジンギスカンが食べたい。
（山田先生はあまりお肉を勧めてないのにっ）
この夜は友達が断食に付き合ってくれて二人でグウグウお腹をならす（笑）さんきゅー。
断食６日目
引き続き腸内清掃が行われ、フィニッシュした模様。
腸壁完璧クリーン！
そして筋量だけは減らしたくなかったので毎日継続ヨガ＆ピラティス。
元気が有り余っているくらい。不思議だ・・・。
断食７日目（本日）
体重はスタートからたったの２．３キロ減。
しかしトレーニングに来たみんなにすごい痩せたー！と言われ、かなりのご機嫌。
そしてカラダにパワーが宿っている感覚。
はじめてのこの感覚。
あと不思議と視力が凄い・・・とにかく見える。
あと匂いに敏感に反応。
五感に変化？
いよいよ明日からお粥、味覚が楽しみ！
こんな色々な変化が起きて辛かったけど、楽しかったような！
今はもう二度とやりたくない、と思うけど、
このカラダの中の変化を感じるとカラダのためにまたやってあげよう、
と、いつの日か思えそうな・・・そんな感じ。
えー、もっと化学的に理論的に書こうと思ってたけど
なんだか普通の日記になりました。すみません。
それにしても『食』への追求（栄養など）が高まったことは
今後の人生に大きく影響することは間違いない。
運動の指導者として言うと、
運動よりまず食事が大切。
（いつも筋肉よりまず内臓を見直してと言っています）
自分のカラダは食べたものでできている。
健康な土台があって、さらに運動でより健康になる。
この順番だと思います。
なんて言ってますが、菜食主義になるとか肉を否定するとか
ジャンクフードは二度と食べないとか全然思っていません。
肉もお菓子も大好きですから。
だけど充分に気をつけようという意識はかなり高まりました。
皆さんも機会があれば是非。
でもダイエット目的ではなく
本当に自分のカラダを労わる、リセットするという意識のもとに。
あぁ全部終わったようだけど回復食期間があと３日だーーーーー！
でも明日お粥、ありがたーーーい。
食べれることに感謝。
E3
イイ女のトレーニング
ラガーマンから一転。
美女たちのトレーニング。
左から）
２０１０年度ミスインターナショナル日本代表
金ケ江悦子ちゃん
タレント・プロフィギアスケーター
澤山璃奈ちゃん
avexお勤め
星野昇子ちゃん
歌手
ICONIQ
楽し～んです、このメンバー
プルプルしている姿も、うなってる姿も。
あの脱力した姿はお見せできません（笑）
でもトレーニング中、それは真剣です。
真剣にカラダを鍛えたいんです。
綺麗になりたい、ではなくて、鍛えたいんです。
足りない筋力を補うことや、悪い姿勢を根本から治したい、というのが先にあるんです。
それが結果として"美”に繋がることもわかっているんですね。
私以外にもパーソナルトレーナーと週２のトレーニングをしたりしています。
綺麗な人ほど努力しているものですよ！！！
耳が痛かった人？
はぁ～い、ワタシ
さて、終わったあとはひたすら美味しいものトークです。
みんなでお出かけしてゆきました・・・
断食中の私はお留守番・・・あっちょっとは努力してるか！
終わったらみんなよろしくー
E3
近鉄ライナーズ体幹トレーニング
近鉄ライナーズの春キャンプ＠伊勢志摩
スポットで体幹トレーニングを指導させていただきました。
海まで歩いて５分という素敵な立地にあります。
（温泉でもありました！）
朝９時スタート。
みなさんどうぞよろしくお願いします！
はじめヨガとピラティスがラグビーにおいてどんな影響があるのか、
とっても真剣に聞いてくださいました。
初ヨガ。
筋持久力・柔軟性・バランス力・集中力などなど
想像以上だったでしょうね
一気に汗びっしょりになってました。
左）ジェフリー イエロメ選手
右）キム シムプリングハムヘッドトレーナー
キムトレーナーによるとニュージーランドのチームでは
月・木でヨガ。
８名を選抜して週１ピラティス。
を実践し、土曜日の試合に臨んでいるそうです。
日本のトップチームでもようやく取り入れられるようになってきました。
嬉しい限りです。
継続してヨガを取り入れている選手たちは
まさしく怪我が軽減しています。
そのヨガによるリカバリーの重要性や効果を選手のみなさんも
実感してくださったら本当に嬉しいです。
手前のブルーのウェアを着ているのがキャプテン高 忠伸さんです。
２００７年、私が初めてラグビー界で指導させていただいたのが日本IBMビックブルー。
そして当時のキャプテンが高さんでした。
ラグビーを知るきっかけとなり、色々な意味で衝撃を受けました。
それ以来ずっと信頼し、尊敬している方です。
そしてライナーズへ移籍後、
この体幹トレーニングを導入することを提案してくださり
今回の実現に至りました。
それを快く受け入れてくださったのが
写真ではサボっております（笑）前田隆介監督です↑
この体幹トレーニングをよく理解してくださったうえでのGOサインでした。
ありがとうございます。
ヨガが終わった瞬間、みなさん達成感で？やっと終わった喜びで？拍手が起こりました。
が。
ここからピラティスです
スポットなのでひとつでも今後自主トレに取り入れていただきたく
ひとつひとつの意味やラグビーにどう生きるかなどを話しながら進めました。
元オールブラックス リコ ギア選手
リコ選手の体幹？
相当強かったです。
これで全身が連動するんでしょうから凄いですね。
総勢５０名以上。
全体の体幹の強化具合がなんとなく掴めました。
是非またトレーニングしたいです。
キムトレーナーは毎週来てくださいと言ってくださいました。
行けるものなら行きたいです！
左）大西将太郎選手
将太郎さんとは日本代表の合宿でご一緒してからの友人です。
とっても久しぶりの再会でしたが相変わらず爽やかでした！
将太郎さんもこの体幹トレーニングをプッシュしてくださいました。
右）田辺篤選手
ゴリさんもIBM時代にご一緒しました！
ところでなんでゴリさんって言うんだろう・・・今更ですが（笑）
中央）成 昴徳選手
今回私のツボにはまってしまったアンド君です。
笑いをこらえるのに必死でアンド君の前を通過するときだけは指導の集中力欠けました・・・。
前田監督、高キャプテン。
そして近鉄ライナーズのスタッフの皆さん（大変お世話になりました主務の坪井さん）
選手の皆さん。
今シーズン怪我のないよう、全力で疾走してください。
応援しています。
とても貴重なお時間をありがとうございました。
本橋恵美
近鉄ライナーズ公式HP
http://www.kintetsu.co.jp/rugby/index.html
高キャプテンブログ
PS.断食３日目でしたが、不思議なくらい元気です。
でも伊勢海老の匂いにやられました・・・
時期ずらせばヨカッタ・・・初後悔（笑）
東芝ラグビー部シーズンスタート
山田先生の講演会のあと、久しぶりに東芝ラグビー部のメンバーが
トレーニングにやってきました。
オフ期間を終え来週からチーム練習がスタートするそうです。
ということで私のトレーニングも再スタートしました。
立川剛士選手
笠井建志選手
望月雄大選手
高木貴裕選手
一期生・二期生ミックスで来ました。
今シーズンも頑張っていく意気込み、しかと受け取りましたよ～！
この選手たちを何故ここまで応援したい気持ちになるかというと、
真剣そのものだからです。
抜きってことを知らないのかしら・・・
と思うほど、全てが全力なんです。
集中力は半端ありません。
なので私も余計なことを一切考えず指導に没頭できます。
まっ、おかげでうちのリビングは熱帯雨林になりますが・・・
終わったら明るくて優しいみんなです。
この手は何を意味しているでしょうかー（笑）
さて。
ただいま三重県の伊勢志摩にいます。
ラグビートップリーグ近鉄ライナーズの春キャンプに召集？されました。
明日朝一番から体幹トレーニング。
みなさんよろしくお願いします
ちなみに
ここの夕飯がめちゃくちゃ美味しいらしいです～。
E3
えっ？～断食一日目～
えっ？と思うくらい楽でした。
この食いしん坊のワタシがです。
「覚悟」と「割り切り」してるみたいです、自分。
さて昨日は明治大学のトレーニングの後、
山田豊文先生（ファスティングの先生）の講演会に参加してきました。
ファスティング一日目にたまたま講演会があったんです。
私も仕事を入れていなくて（明治のあとはお昼寝ですから、笑）
参加できたなんてラッキーでした！
完璧に意識高まりました、単純です（笑）
今回の講演テーマは
『心の病こそ食事療法と生活習慣改善で治すべき！』
そして緊急テーマとして
『放射線被爆による身体影響とその防御』
今、一番関心が高いこの問題に聞き入りました。
先生のご専門は分子栄養学。
放射線被爆によって体内に取り込まれる物質を
どんな食事や飲み物で対応または排出できるかを詳しくお話してくださいました。
そしてフリーラジカルの発生因子をどう回避するべきか、DNAの修復など・・・
そして断食期間にどんな重金属の排出などが行われるか・・・など。
めちゃくちゃ楽しかったです！！！！！
今回の断食の目的はこの毒素排出です。
体重はきっと３日も断食すれば目標体重までは落ちるかと思います。
もし７日間達成できたとしたら体重は減りすぎるので少し戻します。
今はこの「体重減」は目的から外れてきました。
結果として付いてくるもの、という感じです。
と言いつつ、めちゃくちゃ楽しみなんですけどねー。
とにかく体の中に蓄積され続けてきた「必要のないもの」を排出したいと思います。
ファスティング中に摂取していいものは水と酵素ドリンク。
山田先生に「タヒチアンノニジュース」もOKいただいたのでこれも併用して飲んでいきます。
（タヒチアンノニは私がスポンサードしていただいてるサプリメント、また詳しくご紹介しますね）
E3
PS.ミサちゃんがお世話になっているロンドンピラティススタジオのマイケルから連絡がきました。
ビリーエリオット（ミュージカル）観て、甘そうなケーキを食べてるミサちゃんの写真が送られてきたので
大丈夫そうです（笑）
寝るとき以外はマイケルとアルビンがずっと一緒に居てくれてるみたい。
ありがとう
明治大学ラグビー部ヨガスタート
明治大学ラグビー部でヨガもスタートしました。
（私の断食も本日スタート～）
ヨガが成す業。
怪我の多いスポーツには必須といっても過言ではありません。
フィジカル＆メンタルともに発揮するヨガの効力をもっとスポーツ界に知ってもらいたいです。
そしてもちろんピラティスによる体幹トレーニングも。
今日は集中力高かったです。
ヨガの後だったからだと思います。
大学生のうちからリカバリーの方法を習得できるって素晴らしいと思います。
自分を怪我から守る術を知ることは大事ですね！
グラウンドではスピードトレーニングも実施（こちらはドームの友岡さん・・・スペシャリストです！）
フォワードとバックス、体幹トレーニングと交互におこなっています。
ナイスなトレーニングですね。
それにしても２５度あった今日のグラウンド。
暑かったです。
もうクタクタ。
みんなもよくやりました！
来週はスペシャルゲストたちと一緒に行きます。
背筋伸ばして待っててね
E3