2015年10月1日（木） 計30分 ウォーク＆ラン15分 バイク10分

・15分　ウォーク（5分）＆ラン（10分）　マシン　6km／h
・15分　エアロバイク

・少しだけ簡単なヨガのポーズ　15分くらい

今日は用事があったので少し軽めで。
明日は週末だからもう少しやってみようかな。

先週作ったピーマン味噌炒め、今日の弁当に入れて食べきりました。

盛る時にやっぱり荒ぶる味噌だれ。不器用なのか・・・(´ε｀ )


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2015年9月30日（水） 計15分 水泳15分

・15分　水泳　2～300mほど

・今日はまた少しピラティスを習いました。
　体幹を鍛えるトレーニングらしいんですが、
　激しい動きはないのに相変わらず大汗をかきます。

時間がないのでとりあえずおかずにカボチャをチンしてみる。




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運動強度と私

長時間内外の仕事などで拘束される社会人等にとっては、
ダイエットも短時間で効率的にできるといいですよね。

というわけで調べてみたところ、大まかな目安として
運動強度なるものがあるそうで。

心拍数ではかる場合、私の場合は150回／分あたりが
脂肪燃焼に効果的な運動強度であるようです。

ちなみに、普段のエクササイズ中の私の心拍数は以下のとおり。

・130回／分　エアロバイク
・130回／分　ランニングマシンで早歩き6km／h
・150回／分　ランニングマシンで軽くラン6km／h
・130回／分　水泳（停止直後）

体重が負荷になるせいか、ランニングは軽くしているつもりでも
すぐに心拍数が跳ね上がります。

と、ここまで書いたものの、個人的には心拍数などはあくまで目安で、
体の感覚でしんど気持ちいい状態を継続できるのがいいかなと思ってます。　

何より続けられることが一番です(￣∇￣)


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2015年9月29日（火） 計30分 筋トレ5分 ウォーク＆ラン15分 バイク10分

・05分　太腿を鍛えるマシン
・15分　ウォーク（10分）＆ラン（5分）　マシン　6km／h
・10分　エアロバイク

今日はウォークマンを忘れて行ってショック！！Σ(￣▽￣;)
頑張ってお気に入りの音楽を脳内再生しました(笑)

昨日の水泳がハードすぎたみたいで、今日は本当にしんどくて
もう行くのやめようかと思ったんですが、
とりあえず行くだけ行こうと（以下略）

ランもいきなり長時間するとどうなるかよくわかったので、
今日は早歩きを交ぜつつやってみました。
いい感じです。


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2015年9月28日（月） 計45分 バイク20分 水泳25分

・20分　エアロバイク　かなり汗かきました
・25分　水泳　主にゆったり平泳ぎ600m　＋5分ちょい浮いてた

今日は疲れてる気がしてやめようかなーと思ったんですが、
行くだけ行こう、ダメなら帰ろうくらいの気持ちでジムに行きました。

そんな感じでもいったん始めると意外とできるんですよね。

土曜日に作った鍋にうどんを投入したのを食べてから泳いだら、
一瞬おなか痛い時間がありました。食べ過ぎですね。




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