鉄欠乏性貧血

　　日頃よりドレミ調剤薬局をご愛顧いただきましてありがとうございます　　　
　今月は『鉄欠乏性貧血』についてお話したいと思います。　　　
貧血には色々な種類がありますが、中でも最も多くみられるのが体内の鉄分不足によっておこる鉄欠乏性貧血です。　 　　　　

　鉄欠乏性貧血になると次のような症状がおこります　
　　　◎顔色が蒼白くなる
　　　◎まぶたの裏側、くちびる、爪などの赤みが減る
　　　◎どうき、息ぎれがする
　　　◎だるい、疲れやすい
　　　◎めまい、頭痛、たちくらみなどがある
　　　◎爪が変形したり、口角にひびわれができる

　☆鉄欠乏性貧血の原因☆
鉄欠乏性貧血の原因は主に次のような事が考えられます。
　　◎偏食や食事の量が少ない　　
　　◎胃腸の働きが悪い
　　◎妊婦授乳婦
　　◎月経による出血　　　　
　
　☆鉄欠乏性貧血の予防☆　
貧血をおこさないようにするには、まず偏食をしないで鉄分を多く含んだ食品を十分とることです。手軽に毎日食べやすいプルーンは、鉄欠乏性貧血の方の鉄分補充に最適です
　当薬局では『プルーン　しっとりやわらか果肉』
　　７０ｇ　２００円 ・ ２７０ｇ　４２０円で販売しております。
　ぜひお試しご賞味くださいませ。　　　
　　　　　　　　
　☆鉄分豊富なプルーンを取り入れた
　　　”簡単プルーンクッキー”はいかがですか？
　　作り方は簡単です　　

　[材料（約２０個分）]
　　　●ホットケーキミックス☆　　１６０g
　　　●牛乳☆　　　　　　　　　　　 大さじ ４　
　　　●サラダ油☆　　　　　　　　　大さじ １～２
　　　
　　　●プルーン　　　　　　　　　　　２～３個
　　
　[作り方]
　　１．☆をボウルに入れてゴムべらで混ぜる。
　　　　（まとまってきたら手で混ぜても良い）
　　２．プルーンを細かく切り、
　　　　１の生地に入れて手でこねる。
　　３．２を手のひらでざっと成形し（ふぞろいでOK）
　　　　オーブンシートを引いた鉄板に乗せてゆく。
　　４．１８０度に予熱したオーブンで１４分焼く。
　♪中まで焼けたか、つま楊枝などで確かめてください(^O^)

　プルーンが苦手な人でもこのクッキーなら食べやすいので、
ぜひ作ってみてください（＾ｕ＾）♪

　　　　　　　　

体の芯からぽかぽか温まる入浴法

　日頃より、ドレミ調剤薬局をご愛顧いただきまして、ありがとうございます

　まだまだ寒い時期が続いていますね
　みなさんの中には、「手足が冷えて仕事・勉強に集中できない」「夜、なかなか寝付けない」といったように、毎日の生活に影響が出ている冷え性の方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？

　冷え性は、
①血行不良
②生活習慣の乱れ
③自律神経の異常
などが原因として挙げられます。こうした原因によって、頭痛や生理痛、むくみなど様々な体の不調を引き起こしてしまいます

　今回は、そんな冷え性対策のひとつとして、体の芯からぽかぽか温まる入浴法を紹介したいと思います

お湯の温度は３８～４０℃くらい
冬は熱めのお湯が気持ちいいですが、熱すぎるお湯は、血管が収縮し、体の皮膚の表面しか温まりません。また、長時間入っていられないので、お風呂から出た後、すぐに湯冷めしてしまいます・・・。
全身浴５分・半身浴１０分で１５分くらいつかる
急な温度変化は、体に負担がかかってしまいます。まずはかけ湯を行い、自律神経のセンサーがある首全体を全身浴で温めてから、半身浴に切り替えてゆっくりお湯につかってみましょう。
お湯の中でストレッチ
温かいお湯の中で筋肉を動かすと、より血行をよくすることができます。簡単にできるストレッチや指圧・マッサージで充分なので、ぜひやってみてください。
入浴後は湯冷めしないようにする
お風呂から出た後は、体を冷やさないようにすぐに靴下を履き、しっかり髪を乾かして、常温の水を飲んで水分補給をし、寝る体制を整えましょう。

　入浴する際は、ぜひ上記のようなポイントを心掛けてみてください

　当薬局では、２種類の入浴剤を取り扱っております
こちらは、温浴効果を高める炭酸水素ナトリウムと硫酸ナトリウムで血行を促進し、冷え性だけでなく疲労回復や肩こりにも効果があります浴槽を傷めるイオウも入っていないので、安心してお使いいただけます５種類ずつ入っていますので、それぞれ違う色と香りを楽しむことができます

　みなさんもぜひリラックスして体の芯から温まり、冷えから体を守りましょう

手荒れについて

日頃よりドレミ調剤薬局をご愛顧いただきまして、ありがとうございます

今月は「手荒れ」についてお話したいと思います

　まず手荒れとは、手や指の肌が乾燥して肌のバリア機能が低下、あるいは破綻している状態を指します
（※肌のバリア機能とは、 肌表面にある角質層がうるおいを蓄え乾燥と外部刺激から肌を守る役割のことです。）

　特に寒い冬は、皮膚の新陳代謝が低下しバリア機能は万全ではありません
また、手の皮膚には皮脂を分泌する皮脂腺の分布が少ないため、他の部分に比べると肌表面の角質層はダメージを受けやすい状態になっています

そして、手荒れの大きな原因は水仕事やシャンプー、手洗いなどと考えられています。
繰り返し水や洗剤、アルコールなどの刺激によって皮脂膜のバリアが破られ、角質層にダメージを与えることで乾燥や手荒れを進行させていきます。

【手荒れ対策として】

水仕事など外的刺激にさらされる機会を減らす

洗剤はなるべく直接触れないよう、ゴム手袋を装着する

なるべく刺激の少ない洗剤を薄めて使う

ハンドクリームでこまめに保湿ケアをする

洗い物などをする場合は、ぬるま湯を使う
　　　(お湯をさける)

外出時には手袋を着用するなど、保護する工夫をする

「手を乾燥・寒さから守る」ことが重要です

ドレミ薬局では、保湿効果のあるハンドクリームを取り扱っております
こまめに保湿ケアを行い、手を守ってみてはいかがで
しょうか(＝⌒▽⌒＝)

飲みすぎ・食べ過ぎご用心

　日頃よりドレミ調剤薬局をご愛顧いただきありがとうございます

　年末年始、忘年会などでついつい飲みすぎたり、
食べ過ぎてしまったという方は多くいらっしゃると思います

　お酒を飲みすぎてしまい、内臓の疲れを感じる方も多いのではないでしょうかそこで今回は、お酒を飲まれる際や食べ過ぎてしっまたときに心がけていただきたいポイントをご紹介します

　肝臓が処理できるアルコール量には限度があるので、適量を超えた飲酒をすると、肝臓はアルコールを分解しきれません。
　１日の適量は一般的に、純アルコール量約２０～２５g程度の量です
　例えば、ビールは中ビン１本（５００ml）、日本酒１合（１８０ml）、焼酎０.５合（９０ml）が１日の飲酒の目安となっています。
　健康を守りながらお酒を楽しむためには、
週に２日は休肝日をつくる
適量を守り、食事も一緒にとる
強いお酒は、水などで薄めて飲む
飲酒後の運動・入浴は要注意
年に１回は検診を受ける
妊娠中や授乳期には飲まない
飲酒される際には、こういった点を心がけてみてください

　また、食べ過ぎてしまい体重が心配という方もいらっしゃるのではないでしょうか
　食べたものが脂肪になるまでの時間は、食べたものによって違いますが、およそ半日～２、３日程度と言われています余分に摂った脂質や糖質が脂肪として蓄積されてしまう前に、エネルギーとして消費してしまえば体重増加はさけることができますそのためには食べ過ぎた翌日をどう過ごすかが大切です
食べ過ぎてしまった翌日は以下のことを意識した食事を心がけてみてください。

カリウムを摂って水分の代謝を促進
　食べ過ぎると、体内には余分な水分が蓄えられ体がむくんでしまいます。体がむくむと老廃物が溜まり、セルライトができやすくなってしまいます。水分はしっかり摂り、水分の代謝を促すカリウム豊富な食品を食べることで、余分な水分や老廃物をしっかり排出しましょう。
＜カリウムを多く含む食品＞
納豆、わかめ、芋類、大豆、ほうれん草、にんじん、パイナップル、キウイ、グレープフルーツなど

食物繊維を摂って体内の余分なものを排出
　食物繊維を多く含む野菜をたくさん食べるようにしましょう。食物繊維には体内の余分な脂肪や糖、老廃物を排出する作用があります。
＜食物繊維を多く含む食品＞
豆、穀類、野菜、きのこ、海藻など

青魚中心で脂肪の燃焼を促進
　青魚を中心に、魚類には脂肪の燃焼を促進し、体脂肪を燃やすというＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）が含まれています。肉ではなく、青魚をメイン料理の食材として食べるようにしましょう。
＜ＥＰＡを多く含む食品＞
さば、まぐろ、さけ、さんま、ぶり、いわし、はまち、にしんなど

　こういったことを心がけて今年１年、元気に過ごせるよう気をつけてみてください
　当薬局でも、食べ過ぎ・飲みすぎの時のドリンクや薬を販売しております。‘ウコンの力’はこれからお酒を飲むとういう方にオススメです。何か気になるものがあればお気軽にスタッフにお尋ね下さい

高血圧予防の食事アドバイス

日頃より、ドレミ調剤薬局をご愛顧頂きましてありがとうございます
　冬が近づくにつれ、寒さがますます深まってきましたね寒くなると、血管が収縮して血圧が上昇しやすくなると言われていますみなさんは大丈夫でしょうか

　高血圧が長期間に渡って続くと、重大な病気を引き起こすリスクが高くなると言われています。高血圧予防のためにも、まず日々の生活を見直し、生活習慣を改善する必要があります

高血圧の主な要因は下の５つです
●食塩の摂り過ぎ
●肥満
●運動不足
●お酒の飲み過ぎ
●喫煙

　特に、食塩の摂り過ぎが血圧を上げる原因になることは、多くの研究でも指摘されています。

そこで、高血圧予防の食事アドバイスをご紹介します
食事の適正量を知って、体重のコントロールを
　肥満は高血圧を招き、動脈硬化を進行させて心臓疾患を起こす危険を高めると言われています。標準体重維持を心がけましょう。標準体重１kgあたり３０kcal前後のエネルギー量を目安として、運動量や体重の変化を見ながら食事量を調節しましょう。
塩分は1日６g未満を目標に、薄味の習慣を
　塩分の摂り過ぎは、血圧を上昇させる原因になります。高血圧改善のためには、１日６g未満が目標。塩分を上手に減らしておいしく食べるコツを覚え、薄味に慣れましょう。
食物繊維やマグネシウム、カリウムの補給に、野菜類をたっぷりと
　食物繊維には塩分を吸着する作用、マグネシウムには血管拡張作用があります。また、カリウムはナトリウムの排泄を促す役割を果たしています。野菜やきのこ、海藻、豆、芋、果物などは食物繊維やマグネシウム、カリウムのよい供給源なので、不足のないように摂りましょう。野菜は１日に３５０g、果物は１日に２００gを目安に摂りましょう。
動物性脂肪やコレステロールの多い食品は控えめに
　血圧が高いうえに血中脂質の値も高いと、動脈硬化の進行が早まると言われています。脂肪分の多い肉類、卵黄、レバー、また、魚卵や塩辛のように塩分もコレステロールも多い珍味類などは、摂取量を控えたり、続けて食べないようにしましょう。
魚介、肉、大豆製品などをバランスよく
　赤身の肉、魚介、大豆製品、卵、乳製品などに多いたんぱく質は、血管強化に欠かせません。特に、魚介にはストレスによる血圧上昇を抑えるタウリンが多く、大豆にも動脈硬化を防ぐ作用のある成分が豊富です。乳製品に豊富に含まれるカルシウムも、高血圧予防によいと言われています。毎日いろいろな食品を少しずつ組み合わせて摂りましょう。
アルコールはほどほどに
　アルコールを習慣的に摂り過ぎると、高血圧になる確率が高いことが知られています。また、肥満や脂質異常症を招きやすく、動脈硬化に拍車をかけてしまいます。ただ、適度のアルコールは善玉コレステロールの増加にもつながります。日本酒なら１日に１合（１８０ml）、ビールなら中瓶１本（５００ml）以内を目安にし、週に２～３回休肝日を設けましょう。

　『塩分控えめ、野菜たっぷり』の食事を心がけ、まず、生活習慣を改善する努力をしていきましょう～

　ドレミグループのレストラン『Sora』では、摂取カロリーや各種栄養素について、徳島大学病院栄養部が監修した、ヘルシーランチを毎月新メニューで提供しております
　『ウェルネスランチ』は、カロリー・塩分控えめはもちろんのこと、鉄分・カルシウム・食物繊維をたっぷり含み、糖質・たんぱく質・脂質の比率バランスなどをきめ細やかに栄養計算されたランチとなっています。
　ちなみに、今月は…きのこたっぷりのあったかメニュー『ロールキャベツ（和風あんかけ）』…５９４ｋｃｌです
ぜひ、ご賞味くださいませ～
詳しくは、HPをご覧ください≪www.sora-doremi.com≫