やっぱり昨日の30kmとDIYで少々腰を仙腸関節を痛めた感じ。
今日はリカバリー的に。
昨日の名残りで昼間は気温高め、昼から晴れ☀️
ちょっと着込んでバイク実走へ
まあいつもの信楽山中プチヒルクライムへ
約20kmの3〜4％登り
登りはスピード出てないのであまり寒くない。
帰りは寒い🥶グローブしてても指冷たい手が凍える、まだ寒いわ
しかし山中、限界集落の風景など何年も何回も見てるがこの時期でもきれいなものです。リフレッシュできた感じ。
50km2時間程度登り500mくらい
今日はこれくらいで終了、足完全休養で明日はスイム🏊♂️のみだ、回復優先
今日は天気☀️良かった少し暖かかったし。
これが続くといいがまだそうはいかないんやろね^_^
タイトルのとおり、走った後の疲労回復を考えると迷いましたが、走ってきました。
何とかリカバリーと休養で
biglakeメンバーのミッチーと2人で少し会話しながらスタート
びわ湖湖岸を南から北上15km折り返しコース
往路はサブフォーペース5分40くらい
そう考えてると復路はペースアップしてた
あまりペース気にせず体感で
スタートは少し冷えたが天気と気温でなかなか汗が結構💦しかし気持ち良かった
あったかかったのでバイクが多かった
しっかり休養したいが、バイクも実走しないといけないし、足の回復が心配かな
アフターケアに注力しよう
午後は途中になっていた棚のDIYを終わらせて余計に疲れて腰にきた。
明日休みでよかった^_^大河みてさっさと寝よう
どうも昨日のスイムトレ時から残っていた疲れ。
昨日のスイムもどうもだるさmaxなので2100で終了。
今日も走り出しからだるい身体とくに脚。朝食後30分もあり、
2年朝食後30分で無理っぽいので余力を残して80%くらいの制限付き走。
なかなか疲労回復も遅くなってきた。
ということで昼からたい焼き🐟を買いに
しかしたい焼きも高くなったもんだ？
やっぱり小倉あんが1番かな
午後はだいぶあったかいのでバイク実走と思ってましたが、いろいろと用事が入ったので今日はランのみ。しっかり休養しないとね。
大河みて早めに寝よう！
2月11日建国記念日、12日は木曜日で僕は連休でした^_^
とりあえずそれなりに練習。
10日は仕事終わりにインフロニア草津オリンピックプールへ
25mプールでアップと基礎練終わらせてから50mプールへ。
パドルプルと200のインターバルで3000くらいで終了。
11日は朝から雨☔、昼過ぎまで。
娘が風邪気味だったので、午前中にインドアバイク120分。
午後は娘の付き添いしていたので夜にインドアバイク二部練60分
ちょっとパワー低めで時間長めに。
今日は娘が咳がひどいので学校を休むので朝早めにジョグ15km。
昨日のインドアバイクでなかなか脚がだるかったかな、ペースはAve5分30
熱は引いたが咳が続くので、気管拡張薬を処方してもらいに娘のかかりつけ医を受診、その後自分の健康診断の結果を聞きに別のクリニックに行って、少し高めの血圧以外は問題なしを確認。
娘とランチして別の娘の自転車を買いに少し遠征。
こういうペダルにモーターとバッテリーがついた自転車です。
持ち帰って少し乗ってみると、アシスタントONにするとかなり軽く、スピードもアップ。
こりゃ楽だ！しかし僕は絶対乗らんぞ〜^_^
今日は、夜に30分インドアバイク。脚はヘロヘロ
インドアバイク来週はパワーを10〜15%アップしていこう！
降る降ると予報でもなかなか雪☃️は降らない滋賀南部。
今日は未明から久しぶりに雪をみました
時折止むので娘の競泳レースの送迎を済ませたあと
30km走の予定でスタート。
もちろん完全防備、でも手指の冷えはどうにも防げないかな、グローブしてカイロ握りしめても凍えるように痛い
走り出してからかなり吹雪いてきたのと、まだ脚の疲れが残っているので20kmくらいに短縮しようかなと思いながら走る🏃➡️。
コースも市街地の中など寒くなさそうなところを選んで走る、雪もちらほらくらいになってきたので20kmくらいから遠回りして30kmを目指す。
そしたらまた吹雪いてきて寒い、途中コンビニでトイレ、ホットレモンで手指も回復。
ペースは遅いので淡々と29km程走れました
まあロングジョグが淡々と走れて良かったかな^_^
体力は残っているのでインドアバイクも考えましたが、足首故障しそうなのでやめて、上半身の筋トレにして、選挙しかやらない、大河ドラマも休止の寂しい夜を過ごしました^_^
来週はバイク中心、ランはスピード練中心で行こう。また頑張りましょう！
さて今日は休日になります。
毎度のことながら昨日は夜スイム🏊♂️。
200のインターバルを8本メインにして
最後は50×10で終了3200で。
今日はインドアバイク90分からスタート。朝からスタート
汗びっしょりなので着替えてブリックラン
天気予報どおり寒さはやわらぎ陽射しは暖かい^_^
ジョグは今日は少なめ。
バイクのすぐ後は脚のピッチが速い。
アップダウン結構きつい地形ですが、そのテンポを保って終了。
昼間はバタバタいろいろ用事を済ませて夜にインドアバイク第2部。脚は重いがモチベーションが高いので60分。またまた汗を流して終了。
しかし本当にバイクメンテナンスしないと間に合わないようになってしまう。
ほんとにぐうたらになってしまった^_^
さて今日、日曜日は月例スイム練習会。
今日は25mプールでアップと基礎練してから50mプールへ移動。200と400のインターバルでエンデュランストレーニングメニュー。
みなさん頑張って3000くらい。
さて昨日土曜日は仕事帰って来てから夜にインドアバイク120分。終了は9時半くらい。
そこから夕食睡眠12時間ほど休養して今日日曜日午前に2時間ジョグ。
なかなか風が強く寒かった🥶。
7〜8kmまではバイクの疲れを感じてましたが、その後は変わらず、わりと楽に走れました。
さて2月に入りました。
あと2か月半くらいしかない。
バイクも積み上げていかないけど、寒すぎ！まだ当分インドアでがんばらねば^_^
今日は休日です^_^
雪☃️降る降る天気予報ですが、滋賀南部は少しちらつくかほんの少し吹雪くくらいでした。
昨日水曜日夜は毎度スイム🏊♂️練習
そこそこ調子良かったので200インターバルメインのメニューで3200くらい。
今日は午前中は健康診断や用事でバタバタ。
お昼からジョグへ。雪ちらつく中ですが、なんとなく走りやすかった、明るいからかな、一昨日は夜ジョグで暗く危ないので自然とペースが遅くなります。今日は楽にいい感じで走れました^_^明るいとペースあがるね^_^
結構アップダウンあるコースですが淡々と走れた。
夜はインドアバイク。チャピーに自分の細かい情報
もちろん昨年の大会の記録も、教え詳細にプロンプトいれて、練習メニューを作ってもらい、それを参考にしました。1時間、ラン後だがいい感じで回せた。
スイムもランも考えてもらおうかなと思ってます
なんせセンター試験9科目すべて満点だからな
すでに人間を超えてしまった
しかしそろそろバイクの整備🚵♀️しないと
今日は練習の一貫として初めて大阪ハーフマラソンに参加してきました。
滋賀の南部は雪は全く積もってません。
しかし大阪も寒かった。
さて実に3年ぶりのハーフマラソン。
最後に走ったのは3年前。
思い起こせば3年前のハーフマラソンの17kmくらいで右足首を痛めスピードダウン。でも頑張って走り続けベスト更新。
その後たいして休養せず、痛いの我慢して少し走ってたら全く治らず、結局1年ちょっと棒に振り、ランは1年程練習出来なかった苦い経験がありました。おまけにその4か月後の宮古島トライアスロンは案の定ラン6kmでリタイア。
そんな経過でだいぶ走力も落ちてやっと治ってからコツコツ走りまあ今日はそこそこ走れました。
ペースは全く考えずに、スタート時のラップで5km、そのあとは少し上げそのペースで最後までという予定。
だいたい上手く行った感じ。最後3kmは多分脱水かナトリウム切れか、足は大丈夫だが、身体が動かなかった。今日は給水なし。
皆さん冬でも、のど渇いてなくても飲みましょう。
走り終わってから異常に寒くて身体の震えが止まらないくらいで友人と銭湯へ。
♨️銭湯あるあるでつい体重計に。なんと55kg台！
普段57kgくらいなので、かなり汗出たなという感じ。
ちょっと熱い長風呂したら、のぼせて、ぐったり脱衣場で休憩してたら気を失ったか、眠ったかで起こされてハッ！となり、アクエリアスとポカリを800mlくらい飲んでやっと回復。
その間に救急車を呼んでくれてたみたいで救急隊が来てくれていろいろ状態確認して終了。
風呂で正に脱水症状が出た模様。ドリンク持っていて飲んで良かった。
もう少し遅かったら裸で救急車に乗せられ病院に運ばれていたかも。
皆さんやっぱり給水やゴール後はドリンク飲んだ方がいいですね。特に冬にね。
油断していた、体重計乗ったときに気づかないとね。
今日は休日。毎度のことで昨日は夜スイム。一昨日の雪の中ジョグが効いたのか昨日のスイムはなかなか身体がしんどかった。何とか3000ちょっとで終了。
今日は日曜日にランイベントがあるので軽くジョグのみ
朝に大変な情報をもらって
代替飛行機の予約を急いで
何とかJALで予約出来たけど日程的にきつい😓
特に帰り。月曜の朝早くに帰らないといけない。
レース後からヘトヘトの身体で帰る準備しないといけない。
ANAさんトライアスロン期間は運航して〜
