年末はちょっと脚を使いすぎたので、元旦はゆっくり休みました🎌
今日は快晴☀️
昼飯前に、ランへ
しっかり室内基礎アップしてから走りだします。
天気はいいがかなり強風🌬️
不意に帽子🧢を持っていかれあやうく失いそうになったが何とか捕まえてよかった。でも帰りは追い風、楽だった^_^
帰ってきてからは、みんなでお餅を作りいただきました。
ホームベーカリーでも作りましたが、ホームベーカリーは練り過ぎるのか冷めるとそこそこ固くなる。
３分の2くらいは手で突いてつくりました、柔らかくて最高、あんこもち、ぜんざい、きなこもち、おはぎ、美味しかった^_^
ちょっと食べ過ぎたかな^_^
さて昨日29日は仕事納めで帰ってゆっくりダラダラ^_^
今日は朝から娘の水泳朝練の送迎。
90分待つのも時間もったいないのでラン練へ。
草津イトマンから草津であい広場まで1km
出会い広場は周囲、一周1.8kmくらい
をぐるぐる多少アップダウンあり、ウォーキングが多いが朝なので、まあ走りやすい
とにかく、腕の振り、腰姿勢、着地を意識するだけでそんなに意識しなくてもスピードは上がります。
だいぶフォーム改造も効果が出て来た感じです。
それともニューシューズのおかげかな^_^
少しストライド広がってきたかな、全く意識してないけど、上下動比はいつも同じ、人間の癖ってすごい。
ズバリ最近の目的はいかに楽に走るか？
効率よく負担少なく。
そのために走る以外のことも取り入れています。
夜はインドアバイク。ランの後でダルイのですが60分だけ。今日は持久力アップのため。
明日はバイクメインで今年最後に。
今日知ったんですが
ステイサムは大ファンなんです。
しかも吹き替えでね。
できれば正月休みの間に見に行きたい
昨日の土曜日は仕事が終わってから職場の忘年会^_^
職場近くの、知り合いが営んでおられる割烹へ。
以前から知ってはいたんですが、初めて訪れまして、とっても気に入りました^_^
なかなか手の込んだ料理で美味しかった
最近はみんなどこでも何でも写真をバシバシ撮ってどうもいやなんですが、さすがに僕もネタがないので、こっそり数枚雰囲気だけ。
世代の若い女性たちと一緒であまり共通の話題もないので
カードゲームで楽しみながら、みんなの一年のお勤めに感謝して
フグ鍋
カニ🦀
あとはお寿司🍣、天ぷら、フグ赤だし等
ゆっくり食べてお腹いっぱい
僕は下戸なのでアルコールは0で^_^
明けて今日、日曜日は朝早くから
子どもたちを室内アミューズメント施設に送り
待ってる間にランへ
想像以上に足首が回復していてびっくり。
痛みか違和感かどちらかというくらいなのでゆっくり走るのは問題なし
でもそんな疲れなく意外に走れたので
ちょっと喜び🤩
しかし寒かった🥶
持って来てよかった、カイロ握って走ってました。
悲しきかな自営業、僕はまだ明日も仕事です。
明日からプールもすべて閉館。
という訳で、夜に草津市オリンピックプールへ
ラン後なので脚がかなりだるいですが、プル中心に
2800くらいで終了。
休暇6日のうち5日は泳げないのでインドアバイクとランで正月のカロリーを消費しないとね^_^
やりたいことは山ほどあるけど、1割くらいしかできないんだろうな〜
みなさんよい休暇を！
今日は休日で雨☔。朝から健康診断でそこそこ時間を使いました、朝から絶食でしたが、検査終わってパンひとつ食べて
雨やしスポーツクラブへ。
足首はかなり良くなってきたので、トレッドミルへ。
走り出すとやっぱりまだ少し痛む感じ。
痛くて走れないというものではないので、
着地時間を短く意識して
ビルドアップジョグ12km、スピードあげて2kmくらいで終了〜
案の定走り終わったら痛みは出てきました、一進一退です^_^
とりあえず終わってすぐ冷シャワーで膝下冷やしてアキレス腱回りにサロンパス
あとは温めるこれがベストかな
夜はチキン🍗とケーキ🍰でトレーニングは帳消しに^_^
セブンイレブンのローストチキン
かなりいけます。美味しかった
安定のおいしさ、米粉入りころもでサクサク感がいい
ケーキ🍰は娘妻たちの手作り
これもまた😋美味しい
さてまた明日から頑張っていこう
差し当たって
明日は年末年始の分のスイムで足首ストレッチを
昨日、走ってまた足首踵周囲アキレス腱あたりの痛みが悪化しましたが、歩くと痛いので、忘年会行くついでに、サロンパス買って、アキレス腱に貼っていきました。
ついでに今日も朝に張り替えて。
先週はなかなか治らなかった痛みも、今日はかなりひいてます、びっくり！
えっ〜サロンパス効いたのか？
それとも、そんなひどくなくて自然回復なのか？効果の判定はできません。
とりあえず気分良いいので今日はインドアバイク60分。
まだアキレス腱摘むと痛いかな〜くらい。
まあどっちにしろ早く治ることに期待して、おやすみ💤🌙なさい
今日は夜にチームbiglakeの忘年会に！
久しぶりに皆んなと話せて楽しかったです。来期に向けて皆んなの話など、モチベーションも上がり、今日は宮古出場も7名参加しており楽しみ😊です。
ふとっちょさんいつも写真ありがとう😊
さて、3〜4年前に故障した、左足首の腱鞘炎がまた再燃して、月曜日から走ってません、歩くのに支障がなくなり、アキレス腱を摘んでも痛くなくなったので、今日朝、雨☔でしとしと降るくらいなので走ってみました。
走れましたが、痛みの少し手前くらいでかばいながら走り、まだまだ治っているとは言えない、走ってからはやっぱり痛み再燃。悩ましい
歩くと痛い😣
こんなことではまた以前の治らない沼にはまってしまいそう、また1週間走るのはやめておこうと思います。
インドアバイクも足首動かないようにテーピングしてやってますがあまり良くなさそう
スイムは年末年始はプール休みだしせっかくの休暇は暇か？な
今日は休日です^_^
どうもここ1〜2週間脚の疲れがとれません、たいして走ったり、漕いだりしてないのにな〜^_^
昨日夜はインドアバイク60分、やや脚だるいので中強度で。
今日は午前中ランへ。
グランドで基礎練、ジョグ、少しインターバル、ジョグで15kmくらい
どうも脚に疲れが、足首も痛いし。
やっぱり少し休養か？
このバイクVO2maxは絶対間違っていそう。
パワーペダルの値が最近まで少しおかしかったようてす、1.3倍くらいは高い感じでしたもんね
さて今日のランの終わりにレンタル農園によって収穫〜
秋じゃがいも🥔はやや小ぶり。
大根はかなりビッグ‼️でビックリ、育ち過ぎで味はどうかな？
大根はこの3〜4倍はまだ土に埋もれてます^_^
昨日土曜日は毎度仕事終わりのスイム。
なかなかスピードのあがらないスイムです。
腕の筋肉が縮小しているのは鏡で見てあきらか。
筋トレで復活できるか？
さて一週間前のロングジョグが引いてるのか今日のミドルジョグはスタートから足首がやや痛む。
どうも足にきていてだるかった。
ちょっと休養か？
最近は基礎体力の強化に取り組んでます。
なかなかきついですが、続けれは必ず実ると期待してます。実が出るまで1〜2年はかかるかな、庭の葡萄よりは早そうだな^_^
さて、2026N⚪︎K大河ドラマ、豊臣兄弟も約1か月後。
豊臣秀長は名前は知っていてもあまり史実には詳しく出てこないので、ちゃんと調べてまとめてくれてある本を買って
3時間かけてしっかり読み終えました。
我ながらすごい👍集中力
まあその他、藤堂高虎、石田三成など地元出身大名も興味があるので本当に楽しみです。
さて昨日土曜日は仕事終わりにスイム🏊♂️練へ
スイム練習も週2と少な過ぎて泳力の低下を自覚できる感じ、う〜ん悩む😕
ランやバイク練習でなかなか疲れが残ったままのスイムだし、練習スケジュールは難しい
まあなんとか3000ちょっとで終了
今日は朝からロングジョグ。
ペースは5分半で。
ウォーミングアップで縄跳びやいろいろして少し身体あっためたが、始めは身体が硬く、徐々にペースを上げる感じ。
後半は姿勢やピッチ、手の振りなど気をつけると頑張らなくてもペースアップしていた。
やはり姿勢やフォームは大事を実感。
靴のおかげかもしれないが^_^
シューズはボストン13に落ち着いてます。
24.5のレディースですがまだ余裕がありそう
足長🦶実測22.7cmでした^_^
小さいですが身長も160cmなのでおかしくはないですが、泳ぐのにはなかなか不利です。
コレが25cmくらいならだいぶ変わっていただろうな^_^
日曜日、月曜日と連休❗️うれしいですね
土曜日は金曜の筋トレの筋肉痛で動きづらい1日。とりあえず腕💪の様子見のスイム🏊♂️
わりと回復95%まできました。
日曜日は午前中、あったかくなってからラントレ。
4kmほどジョグで上田上の田園地帯の信号なし、車少ないコースへ
ジョグと1km走10本にジョグ。レスト長めのインターバル、なかなかいい感じで練習できました。
夕方からスイム練習会🏊♂️へ草津インフロニアオリンピックプールへ。
シーズンオフとなると参加も少なく3人。
宮古島出場でモチベーションの上がっている3人でした^_^
競泳経験者しか、しないであろう、キック練習をいれて頑張りました。バイクもランもそうですが、専門的な知識をいれて基本に忠実にトレーニングの法則にしたがって、やるのが1番☝️
3000m越えの量で終了〜
今日月曜日はさらに筋トレの筋肉痛があり、朝にダウンジョグ10kmほど。
昼間は子どもたちの用事。
なかなか晴れて☀️いたので14:00ごろからバイク実走へ。信楽プチヒルクライムコースへ。
距離20km、登り500mくらい登ったところで寒くなり引き返す。手指も冷えて動きも悪いし、そろそろ実走も終わりかなという感じです
インドアバイクの方がパフォーマンス上がりそう
今くらいが走るのにちょうどいい感じです。
さあまた来週からがんばろう！今年も後1か月
