今日は久しぶりのフルマラソン🏃♀️
結果は4時間37分
ワースト3位
しかも走ってません、とりあえず完走メダルとタオルもらう為に一応意地でゴールしました^_^
ゴール近く。
走ってないので体力はあり脚だけ痛い😣寒かった
しかし僕ってこんなに脚細いの？ダメやね^_^
これではすぐ潰れるわ^_^
いいわけ
脚は23kmで終了したようでした。
100mくらい走ると痛みが酷いので歩いて緩和させるの繰り返し。
数年前と同じです。練習の成果まったくなし残念😢
2月後半から3月走り過ぎたか？疲れとれてなかったか？練習より遅かったし
本当は脚のダメージ考えるとリタイアしたかったんですが、変な意地でゴールまで🏃➡️
恥ずかしい記録公開！
また地道に頑張ってまた来年！
この前、買ったけど商品質の悪さで早朝出来なかったビッグプーリーは一応返品しました。
手持ちにあった13Tのよーく回るプーリーをつけてみた
僅かにガタつきがあるのと、歯が短めなのでやっぱりやめて、シマノ純正の13Tプーリーにしてみました。
とりあえずこれで行こう！これくらいならチェーンをさわらなくて良さそうやし^_^
さて日曜日に迫ったフルマラソン。
バイク練習もありなかなか脚の疲れもとれにくいので休養多め。
今月から、13〜4年通っていたスポーツクラブを退会し、滋賀のオリンピックプールに練習拠点をかえました。
夜が早く閉まるので何とか子供の送迎と相談して最低週2は通えそうです。職場から近いのはいいんですが、大きな大会があるとまったく利用できないのでちょっと大変。
火曜日は少し時間あったので3500くらい
このプールで泳いでいると時々Biglakeのチームメイトと出会します。
水曜日は休養。
今日木曜日は休日ですが、朝から用事が立て込んでいて、練習は夕方、娘が泳いでいる間にラントレ
短く強度を上げて疲れ残らないくらいで
ピッチ、姿勢、腕振りをかなり意識しながら。
そこそこ心拍も上がってよかったかな。寒かったけど
明日はまた休養し、土曜日はスイムのみでマラソン🏃♀️に突入予定。
30km以降脚攣らずに走れるか？
今日は会えてラン練習はなし。
まだ脚がだるい感じ。よく考えると急に実走で疲れてるだけかも^_^まあいいか
一週間後はフルマラソンだし。
という事で今日は午前にバイクへ
まだスタート時朝は気温6〜7℃
防寒、スキー手袋で。
昼前にはやっと気温上がって下界はあったかい感じ
山中はまだ冷えますね。
何とか63km、2時間半くらいかけて。
午後は娘と一緒に彦根城キャスルロードへ
観光ですが、僕は地元に帰っただけ^_^
高速降り口でフリーペーパーもらいました
ゆるキャラのコラボです
僕は城内の高校に3年間自転車で通ってましたが、40年弱前なので、だいぶ周囲も変わりました。
高校のプールがなくなってたのは時代の流れか？
今や中学、高校競泳選手の大半は高校水泳部に所属せず、スイミングスクールで毎日練習してますね
井伊家の赤備はなかなか
井伊家の前は彦根は石田三成の治める町だったんですよ。
今日は少し食べ歩き
サツマイモチップス、将軍チップス
抹茶ソフトクリーム
揚げたてベーグル🥯きな粉シュガー
近江牛コロッケ
いと重のチーズケーキ
たくさん買いました^_^^_^^_^
ということで食べ過ぎ
夜に30分インドアバイク
少し強度上げて。
ランを少し減らしていたので足首の調子は良い
今週は2回で15〜20kmくらいのジョグで挑もう
今日は休日です。月曜日が祝日だったので休日一日増えてます。陛下ありがとう😊
さて30km走のリカバリー優先なので今日はランなし、昨日のユルジョグのみ
今日はバイク実走、脚は疲れると思うがやらない訳にはいけないので
曇り☁️で少し寒いがスキー手袋つけてスタート。
身体は何とか問題ないが、信楽ハイランドは標高高い分冷える。このグローブでも40kmくらいが限度。手指冷たくてチカラ入らず変に腕が疲れた。
降りは寒くて身体が上手く動かない感じ。
寒かった。
75kmくらい3時間でギブアップ。
さてバイクのメンテのついでにカッコつけてビッグプーリーに交換しようとビッグプーリーを年末に買ってました。
いろいろ情報を集めてみると、メリットデメリット、装着後のインプレなど総合すると、パフォーマンス的にはたいして変わらないと結論。
ただモチベーションがあがると、僕もそのとおりかな^_^と
まあ自己満足ですね^_^
さて取り付けは
これを
これに変えようとすると
見事に上の左右
右が純正、左がビッグプーリー
左が僅かに太く下のサイズにあいません。
入りません
商品完成精度が悪い、最悪
さて買った店はどう対応してくれるのか？
こうご期待！
やっぱり昨日の30kmとDIYで少々腰を仙腸関節を痛めた感じ。
今日はリカバリー的に。
昨日の名残りで昼間は気温高め、昼から晴れ☀️
ちょっと着込んでバイク実走へ
まあいつもの信楽山中プチヒルクライムへ
約20kmの3〜4％登り
登りはスピード出てないのであまり寒くない。
帰りは寒い🥶グローブしてても指冷たい手が凍える、まだ寒いわ
しかし山中、限界集落の風景など何年も何回も見てるがこの時期でもきれいなものです。リフレッシュできた感じ。
50km2時間程度登り500mくらい
今日はこれくらいで終了、足完全休養で明日はスイム🏊♂️のみだ、回復優先
今日は天気☀️良かった少し暖かかったし。
これが続くといいがまだそうはいかないんやろね^_^
タイトルのとおり、走った後の疲労回復を考えると迷いましたが、走ってきました。
何とかリカバリーと休養で
biglakeメンバーのミッチーと2人で少し会話しながらスタート
びわ湖湖岸を南から北上15km折り返しコース
往路はサブフォーペース5分40くらい
そう考えてると復路はペースアップしてた
あまりペース気にせず体感で
スタートは少し冷えたが天気と気温でなかなか汗が結構💦しかし気持ち良かった
あったかかったのでバイクが多かった
しっかり休養したいが、バイクも実走しないといけないし、足の回復が心配かな
アフターケアに注力しよう
午後は途中になっていた棚のDIYを終わらせて余計に疲れて腰にきた。
明日休みでよかった^_^大河みてさっさと寝よう
どうも昨日のスイムトレ時から残っていた疲れ。
昨日のスイムもどうもだるさmaxなので2100で終了。
今日も走り出しからだるい身体とくに脚。朝食後30分もあり、
2年朝食後30分で無理っぽいので余力を残して80%くらいの制限付き走。
なかなか疲労回復も遅くなってきた。
ということで昼からたい焼き🐟を買いに
しかしたい焼きも高くなったもんだ？
やっぱり小倉あんが1番かな
午後はだいぶあったかいのでバイク実走と思ってましたが、いろいろと用事が入ったので今日はランのみ。しっかり休養しないとね。
大河みて早めに寝よう！
2月11日建国記念日、12日は木曜日で僕は連休でした^_^
とりあえずそれなりに練習。
10日は仕事終わりにインフロニア草津オリンピックプールへ
25mプールでアップと基礎練終わらせてから50mプールへ。
パドルプルと200のインターバルで3000くらいで終了。
11日は朝から雨☔、昼過ぎまで。
娘が風邪気味だったので、午前中にインドアバイク120分。
午後は娘の付き添いしていたので夜にインドアバイク二部練60分
ちょっとパワー低めで時間長めに。
今日は娘が咳がひどいので学校を休むので朝早めにジョグ15km。
昨日のインドアバイクでなかなか脚がだるかったかな、ペースはAve5分30
熱は引いたが咳が続くので、気管拡張薬を処方してもらいに娘のかかりつけ医を受診、その後自分の健康診断の結果を聞きに別のクリニックに行って、少し高めの血圧以外は問題なしを確認。
娘とランチして別の娘の自転車を買いに少し遠征。
こういうペダルにモーターとバッテリーがついた自転車です。
持ち帰って少し乗ってみると、アシスタントONにするとかなり軽く、スピードもアップ。
こりゃ楽だ！しかし僕は絶対乗らんぞ〜^_^
今日は、夜に30分インドアバイク。脚はヘロヘロ
インドアバイク来週はパワーを10〜15%アップしていこう！
降る降ると予報でもなかなか雪☃️は降らない滋賀南部。
今日は未明から久しぶりに雪をみました
時折止むので娘の競泳レースの送迎を済ませたあと
30km走の予定でスタート。
もちろん完全防備、でも手指の冷えはどうにも防げないかな、グローブしてカイロ握りしめても凍えるように痛い
走り出してからかなり吹雪いてきたのと、まだ脚の疲れが残っているので20kmくらいに短縮しようかなと思いながら走る🏃➡️。
コースも市街地の中など寒くなさそうなところを選んで走る、雪もちらほらくらいになってきたので20kmくらいから遠回りして30kmを目指す。
そしたらまた吹雪いてきて寒い、途中コンビニでトイレ、ホットレモンで手指も回復。
ペースは遅いので淡々と29km程走れました
まあロングジョグが淡々と走れて良かったかな^_^
体力は残っているのでインドアバイクも考えましたが、足首故障しそうなのでやめて、上半身の筋トレにして、選挙しかやらない、大河ドラマも休止の寂しい夜を過ごしました^_^
来週はバイク中心、ランはスピード練中心で行こう。また頑張りましょう！
さて今日は休日になります。
毎度のことながら昨日は夜スイム🏊♂️。
200のインターバルを8本メインにして
最後は50×10で終了3200で。
今日はインドアバイク90分からスタート。朝からスタート
汗びっしょりなので着替えてブリックラン
天気予報どおり寒さはやわらぎ陽射しは暖かい^_^
ジョグは今日は少なめ。
バイクのすぐ後は脚のピッチが速い。
アップダウン結構きつい地形ですが、そのテンポを保って終了。
昼間はバタバタいろいろ用事を済ませて夜にインドアバイク第2部。脚は重いがモチベーションが高いので60分。またまた汗を流して終了。
しかし本当にバイクメンテナンスしないと間に合わないようになってしまう。
ほんとにぐうたらになってしまった^_^
