いよいよ 東京マラソンにむけて
本格的始動って感じになってます・・・・
モニターさんたちも 始まりましたしネ♪
私のメニューは 本日 インターバル走。
これは私の場合 速く走れるようにする、というよりも
心肺機能を高めるための練習 （のつもり・・・）
メニューでは 2K（公園1周500Mを4周）×5本の予定
（もちろん 間にjogをいれて・・・）
アップとダウンは家から公園までの 片道1.5キロ。
いい練習だァ～（飽きるけど）
と思ったんですけど・・・・・
自分で ペースをどうするかわからなくて
『1キロ6分だと楽すぎで インターバルにならないゾ！？』
と 軽く走ってから決めることに。。。
1回目2キロ 11分40秒（㌔５’５０”）
これで 10キロなら いいかな～でも楽すぎかな～
と 思いつつ・・・・
5分のjogをいれて 再度スタート
2回目2キロ 10分50秒（㌔５’２５”）
げっ 速くないかい？？けど身体がスピードに乗ってる～
このくらいで10キロを 走れたらいいぞお～
と 思いながら走る・・・
そして5分のjog。
もう ペースを決めるというよりも
気分で走ってる感じ～～～(^▽^;)
3回目2キロ 10分40秒（㌔５’２０”）
この2キロを走り始めたとき
別のランナーさんが ゆっくり大股で走ってる。
私は 歩幅が狭く トコトコ走り・・・
やっぱり 歩幅を広げるといいかな～？
などと 思ってマネしてみた・・・
そのせいで もっとスピードアップしてしまったのだァ！
ところが・・・
途中で 右ひざに 違和感発生！！！
そう、スピードが速くなるとやってくる この右ひざの痛み。
すこしペースダウンするが やはり 痛みは轢かない・・・
やっぱり 私には
スピードアップする筋力が まだ ないんだなァ～
と、身体が出来てない事を実感！
そんなわけで 5本のインターバルが3本になってしまいました。
もう そのあとは ゆっくりjog。
つくばマラソンでも 右ひざの違和感のあと
ストレッチやマッサージをしながら完走できたので
無理せずに走る事にする。
痛みも 増さずに走りきれました。
家でアイシングして マッサージして
あしたは restなので ちょうどいい休みです。
今日の反省
インターバル走は 私の場合、もっとタイムを遅くしましょう～
でもなァ このぶんじゃ
23日の10キロレースの目標の55分以内（裏目標で ○分）は、
無理かも・・・だなァ～(￣_￣ i)
5日のラン 近所公園 6キロ 35分30秒
6日のラン 近所公園 15キロ 1時間32分
中二娘に平方根√を教えてます！？
いや 一緒に勉強してます。
中三で勉強する所なので 彼女は、まだ習ってません。
塾も行ってません。
けど 数検3級を受けるとかで自主学習してます。
えらいなぁ～と思いますけど・・・
まず、「どういう意味？」と言うところから
私に聞いてきました(^▽^;)
『○割引きだと いくらでしょう～』という問題なら いいんですけど
『ルート』なんて 1.414・・・1.732・・・とかくらいしか覚えてないし～
と言うわけで 参考書を見て 一緒に勉強！
私の頭は
活性化したんだろうか？脳トレになったのだろうか？
まァ 高一娘が 帰宅したら なんとか解放されてます。
旦那さん？ 帰り遅いし なかなか時間が合わないンです(T_T)
本日のラン 10.5キロ 洞峰公園にて 60分
日曜の夕方に散歩中でした。
子猫ちゃんに 喧嘩を売られてます(^^ゞ
逃げるのは 蘭…
影がこ・わ・い。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
今日は 忙しくて 車の回収ランは
旦那さんに 行ってもらいました。
走る予定日なんですが（2時間jog）
仕事山積み 家事山積みで時間が～(ﾉ_-｡)
しかも 臀部がまだ痛い！やっぱり二日連ちゃんで休んだ方がいいかな～
言い訳みたい…
その後・・・・・・・・・・
やっぱり ランは休み！筋補強運動だけは やっておこう♪
只今 洗濯とアイロン掛け中の合間でPCいじり・・・
すっかり ながら族が得意なです＞私f^_^;
今夜は 私の忘年会でした！
ただ今都内から帰りました♪
旦那サンがカレーライスを作ってくれました！
今、食べたら ブタになるなぁ～
追記・・・・・
鍋に入ったカレーの写真を載せてましたが
中二娘に「絶対やめろ」と言われて
削除しました～
あっと言う間に 11月が終わりだ～
そして 明日からは 師走！！！
大急ぎで 11月をまとめます。
★月間走行距離 204キロ（目標200キロ）
昨日までで199.7キロだったので
今朝 あわてて 5キロ走って来ました～
まあ これもアリ？？？(^_^;)
★出場レース
26日 つくばマラソン
グロス 4時間50分7秒 ネット 4時間45分56秒
目標が5時間台、よければ 5時間以内だったので
達成できました。。。
でも～～～写真が一枚もなかったです(>_<)
やっぱりずっと 人ごみの中だったもんなァ～
★よかったこと
もちろん フルマラソンで 頑張ってきた結果が出せた事。
この年になって こんな経験ができるなんて
幸せ者だな～と 実感。
それから・・・
一部ダンナさんのブログを見て
どうなったか 気になっている方がいらっしゃるかと思いますが・・・
何事も変わりない事になってます。
期待をもたせてしまってゴメンなさい。
ただ、 とってもいい経験をさせていただきましたので
東京マラソンにむけて 頑張っていきまーす♪
★12月の目標
250キロの走行距離目標(^▽^;)がんばれー私♪
そして 東京マラソンのためのメニューを
作ったので それにTRYです。
(添削ナシですけど・・・・・・(ﾉ_-｡)）
でもね～ これが キツイのよ～～～
なんで こんなメニューを作ったかな＞私
気張りすぎなんです・・・・
でも添削受けたら もっとキツクなってたかな？？？
無理しないよう やってみますσ(^_^;)
それと 出来れば 講習会とかにも出てみたい。
フォームチェックなども してもらえると
いいんだけどね～なかなかむずかしいなァ
30日のラン 5キロ 中学往復 28分16秒
休日だし たまった家事を終えて
買い物のあと いつもの公園を走りました～
生活の中で筋肉痛を 感じなくなってますが
じつは ふくらはぎを押すと とっても痛い！
マッサージとか 出来ないっす( p_q)
でも 歩いたり 走ったりするのには 支障なしね！
なので 他の痛みを感じてます。
左ハムストリングスと臀部(｡＞0＜｡)
ここは 走ると痛い！！
けど 走れないわけでないし 毎度のことなので
しばらくは ゆっくり走って行きまーす。
それにしても 今日は 11時半から ラン開始だったので
公園の中は 犬の散歩、小さい子たち
ゲートボールをする人、草刈りの人、たくさんいました～
こんな中 走ると いつも見栄を張っちゃうんですが
今日は スピードは出ませんって！
でも ゆっくりノンビリランも 気持ち良かったデス♪
このイチョウ並木
間隔が狭すぎ！
大きくなったら
どうなるんだろ～？
子供たちが小さい頃
よく遊んだ所！
写真を写したときは
人がいなかった(ﾉ_-｡)
29日のラン 5キロ 公園にて 30分50秒
二度目のフルマラソンでした。
まァね、 初フルは 今年3月荒川市民マラソン 。
その時は、故障で月間100キロも走ってなくての参加で
そのせいで20キロ過ぎから すべて歩き。
なんともふがいない結果で悔しい想いがいっぱい！
だから 今回が初フルのつもりで しっかり準備をして
自分で納得できるよう 頑張ってきました。
11月26日
車で行くので またまた早めに5時50分出発（去年より早いぞ）
今回は 試合に行く娘を乗せて家を出ると
なんと 忘れ物をしたと言い出し また家に戻る(｡・ε・｡)
オイオイ さい先 大丈夫か～とは全く思わなかった・・・
結局 6時5分の出発。
駐車場に到着は 6時35分頃。
ここで ゆらさん どんすかどんさんと合流。
やはり 駐車場はまだまだガラガラだけど
車で来るには やはり早めに出発しないと ちょっと怖いです。。。
予定通り 本部テント裏に陣取って ベジーの幟をたてて
受付したりしていると 仲間が集まり、声を掛けてくれる人も・・・
大会の醍醐味ですね～
この日の悩みは ウエアとトイレです。
ウエアは 長袖でロングタイツ、その上にパンツをはいてポケット確保
そして 手袋にウエストポーチ。
ウエストポーチには 塩飴と黒糖飴
ポケットには なんだか忘れたけど固形の食料(^_^;)
トイレは 早めに行きました
（なんせ混んでますから～けど行くのが早すぎた！？）
走る前に食べたもの
家でおにぎり1個
7時半頃に おにぎり1個バナナ1本（食べるの忘れてた～）
8時半頃に カステラひと口 ゼリーは寒くてやめました。
500mlのアミノバリューを 少しずつ飲んでおく。
ストレッチとエアロビクスをして 9時頃にスタート地点へ。
それにしても 超！混んでます。
他のルートもあったんですが 荷物預かりの前を通ったら長蛇の列。
あれは なんとかならんかな～
スタート9時30分
「4時間台で走れる人」のプラカード下でダンナさんと一緒に待つ。
いつスタートしたのかわからずに ゴソゴソと歩いてスタート地点へ。
スタート～5キロ
だいたいトップと5分くらい差があると放送で言ってました。
とにかく 最初は 人が多いし1キロ7分でもいい気持ちで走る。
というか 周りに合わせて走るだけ～
一体どのくらいで走ってるんだか さっぱりわかりません。
途中で 大学構内のキロ表示がある所で計ってみると
500Mを3分10～15秒だったので速すぎとチョイ焦ったりして・・・
5キロラップ 31分57秒
ダンナさんここで トイレに行ったので別々に走る事に。
～10キロ
東大通りに出ても 人がスゴイ。
走りにくいほどではないが 無理せず周りのペースで走る。
というか 筋肉痛でやはりもうすでに足が重くてどうにもならず。
誰に付くとかでもなく ただ流れに任せてるだけの走り。
道路は1車線のみ開放で そばを車がビュンビュン通ってる。
ふと見ると 道路脇で トイレを済ませる方がたくさん！
これは マズイよな～と思いつつ
GSで借りる方、コンビニに行く方もたくさん。
コンビニトイレはランナーが並んでました～
5キロラップ 31分04秒
～15キロ
10キロ過ぎて 自分もトイレへ行きたくなる。
寄った所は トイレが一つしかなく 6人も並んでた(-"-;A
仕方がないので ここで食料補給。チョット食べすぎ？？？
トイレのロスタイムは 8分くらい。
この間になんと 5時間のペースランナーグループに抜かされてしまう。
その後に ダンナさんにも抜かされる・・・・
トイレで並んでた人たちみんなで 「5時間が行ってしまった～」
と焦せる、焦る。。。。
レースにもどって
とにかく 気持ちは 5時間ペースランナーさんを抜きたい！
でも オーバーペースはダメ！そう思いながら走っていたら
15キロ前のAIDを過ぎて うまく5キロのペースランナーグループを抜くことが出来ました。
ついでにダンナも・・・・抜いた！(トイレに行ってたらしい）
道路や歩道が広かったのが よかったです。
この頃 トップグループが折り返してくる（速っ！）
そうそう、 ここのAIDのバナナは なくなってました(ﾉ_-｡)
この先が とっても不安になる・・・・・・・・・
5キロラップ 31分14秒（トイレタイムを除く）
～20キロ
先月ハーフを走った時より ずっと遅いペースなのに
臀部痛い、足が痛い、ヒザも危うい！
なぜ？と嫌～な気分だったのですが
今思うと やっぱり 5時間ペースランナーさんを抜くのに
ちょっと ペースがあがったんでしょうね。
でも折り返してくるランナーを見て とっても気分転換 励まされます。
やっぱり折り返しって いいなァ～
じれちゃん、モトチカさん発見！そしてけいさんにも会えました。
おもしろかったのは 段々 自分の声が小さくなってた事。
やっぱり 疲れてきてたんでしょうね～
15キロ過ぎから 25キロまで水分のみで 食料のAIDがなし。
ちょっとキツイかなーと思ってたら
おじさんが バナナを切って出してくれました。
ものすっごく感謝。あれは 大きかったです～
5キロラップ 32分19秒
～25キロ
中間地点を過ぎたら すぐ折り返しだと思っていたら
結構 走る！折り返して来る4時間ペースランナーさんを見て
やっぱり遠いことを実感！
そのあと 自分が折り返し 5時間ペースランナーさんを見て
あまり差がない事を感じ またまた焦る。
気持ちは 5時間切りしたいのよ～やっぱり抜かれたくない！
ペースはこのままで行けば 抜かれないのは わかってるんだけど
この先どうなるか わからないし・・・
そう思っていたら いいリズムで走ってるおじさんがいました。
しばらくは その方のリズムで走る事に・・・
そのうちに ダンナさんが折り返してきて
「なんか食いモンもってる？」って・・・
もう私 10キロ過ぎに食べちゃいましたヨン～
5キロラップ 33分35秒
～30キロ
とにかく 走っているのに 寒くて 手袋しててよかったと実感。
手袋を給水ではずして 飴を舐めるのにはずしてって
面倒でしたが それもまた 気分転換でよかったのかな～
ただ 右ひざがかなり痛み出し
荒川もそれで走れなくなり 夢舞いもリタイアしてしまったので
またまた焦る・・・・
これは 太ももが硬くなってるのがいけないと思っているので
折り返してからは途中で 歩道に上がって少し揉む、たたくようにしました。
でも 後から 5時間ランナーさんたちが来るから
ノンビリもできず ホンの少しずつ・・・
でも これがよかったのか 走るペースが乱れなかったです。
そして 刺すような痛みも出ずに 走る事が出来ました。
5キロラップ 34分55秒
～35キロ
念願の御汁粉エイド♪
残っているのが嬉しくて いただきました～
1杯もらって 元気でて 梅干は2個食べて水飲んで・・・・
あとは、リズムのいい人に連れて行ってもらう走り。
未知の距離に入ったのに これで楽をさせていただきました。
西大通りに入って 4時間経過 交通規制解除です。
信号を守り、狭い歩道を走る。
そんなに人が多いわけではないですが
信号が変わった後の混雑は大変！
走りにくいしリズムがとれない。。。
無理してもしょうがないので そこそこで走り
体力温存を決める・・・・
5キロラップ 35分35秒
～40キロ
立体交差で 急な坂を登る。ここは 身体が痛いけど
違う筋肉を動かせるいい場所と思って速いペースで登りきる！
（とは言え 周りのペースからみれば速いけど 実際はどうだか？？？）
上の道に行っても 歩道ランだった(>"<;)
しかし ここでいいリズムのグループに合流。
6,7人の人たちが どんどん抜いて走ってる。
なので この人たちに連れて行ってもらう。
大学構内に入る頃には この集団もバラけたので
速いペースの人について行く。
身体がガチガチなのに ついて走ってる自分が嬉しい。
5キロラップ 34分25秒
～ゴール
大学構内では 信号待ちはないものの 歩道の走りはキツイ！
道路が交差する所で 歩道はチョット下り またチョット登る。
もう そんな事に対処するのが 辛い身体になっている。
最後の橋の坂・・・・キツイけど やっぱりここでもがんばる！
周りが ほとんど歩いている人たちだったので
すごく速いペースの気分！
下りになってホッとして あとは もう1キロちょっと。
自分なりのペースアップをして 走った。
これが 出来るようになってる自分にまた驚き！
競技場に近くなると 声援も多い。
もっとがんばれる！トラックに入ってもズンズン人を抜いてるし～
えっ？ちょっとかっこいいじゃーん！
なんて 思ってたんだけど・・・・A=´、｀=)ゞ
ゴールゲート横の時計が 4時間49分50秒とかになっていて
それをねらったけど 今さら無理でした～
でも 両手を挙げて 万歳ゴール！
すごい がんばれた！
40キロ～ゴールまで 13分35秒
ゴールして やっぱり チップがはずせない・・・
いや～～足腰ガタガタ・・・手もカジカンで・・・
完走証をもらって おお～うれしいです。
おおやけには 5時間台目標！ 裏目標にしていた5時間以内達成！
うれしかった～
35分以上が1回というは 私にとって 初めてです。
一人で走ってると いつもキロ7分越してましたから・・・
給水所では
全て 立ち寄り飲めるものをひと口ずついただきました。
バナナも もらえる所は 全部一つずつもらいました。
でも 14キロから25キロエイドまでが 長かった。
私設エイドの方のバナナに助けられました～
自分の飴は 4個食べる。まだまだ残ってた(^_^;)
トイレ
うーん これ課題！
自分がレース中に行くのは よくない！
ただギリギリに トイレを済ませる事も難しく
つくばマラソン自体 毎年トイレ問題がでます。
ダメージ
左足の小指にマメ。
左ハムストリングスに痛み。
両臀部も痛い。
フルマラソンを終えて
苦しかったし飽きちゃうところもあったけど
今は、また 走りたい！
いつも 走りながら、もうダメかも～って思ってしまうんだけど
30キロ付近で「粘れ」というプラカードが目に入り
「そうだ、今 粘らなくてどうする！」
気持ちが切れそうな時に踏ん張れました。
後半 リズムよく走れたのも 意識を高く持つことができて
大きくペースダウンしなかったのがヨカッタ！
これで 少しずつ 自信がついてきたような気がします。
頑張った事に結果がついてきて
結果が出せなくても 次に繋がる事を考える事が出来て
ものすごい達成感を味わえて
知らない人も知ってる人も みんなで応援してくれて
いろいろな人がかかわって 大会を運営してくれて
こんないい事ってないよー
マラソン大会に出るって すごいです！
これは 絶対に やめられないなァ～～～～
そう 思った2回目フルマラソンでした♪
アフター
やっぱり お風呂→打ち上げ！
とにかく喉が渇いていたので
ほとんどみんな 飲み物を2つずつ注文している所が笑えた～
楽しかったです。。。。
また 次回もよろしく！
でも 次のレースは 私一人参戦だ～
どうなるのかな？？？
