偏った食事は栄養失調のもと

ダイエット 法の中に、同じものを食べ続ける方法がありますが、
とても危険です。

同じ栄養素しかとれないので、結果的に栄養失調になってしまいます。

また、短期間に体重が落ちても、あっという間に元に戻ってしまいます。

苦労したわりには効果のない方法です。

何よりも、同じものばかり食べていたら、絶対に飽きます。

飽きてくれば、長続きはできません。

健康的にやせるには、いろいろなものを少しずつ食べるほうが近道です。

フルーツダイエット
リンゴやバナナ、パイナップルなど、あるフルーツしか食べない方法があります。

フルーツの糖分が強いので口の中が荒れたりします。

野菜ダイエット
野菜だけでは、油分やタンパク質などが不足し、栄養失調になります。
野菜だけではなく、野菜も食べるという方向に変えましょう。

好きなものしか食べないダイエット
好きなものしか食べなければ、栄養は偏ってきます。
好きなものは"ご褒美として"たまに食べるようにしましょう。

水しか飲まないダイエット
水分は大切ですが、水だけでは栄養が不足し、生死にかかわります。
バランスよく栄養をとって、水をたくさん飲むことは非常にいいことです。

上級ストレッチングエクササイズ

初級、中級ストレッチングエクササイズ で、
からだが慣れてきたら、徐々に高度なストレッチングに
取り組んでみましょう。

こり固まっていた筋肉が、
気持よくのびるのが感じられてくるはずです。

１、床に座り、左右に大きく足を広げます。
からだを大きく左右に倒します。

さらに倒して、足先をつかんでみましょう。
反対側も同様に行います。

２、床の上に大の字に寝ます。
片足のひざを外側に曲げて、太ももの筋肉を伸ばします。

反対側も同様に行います。

３、床に足を伸ばして座ります。
右足のひざを曲げて、左足の外側にクロスさせます。

曲げた足のひざを反対側のひじで押えながら上体をひねります。

反対側も同様に行います。

料理法や食べあわせに気をつけよう

１日のカロリーが同じなら、いつ何をどれだけ食べても
いいと考えていませんか？

実は、食べる時間や組みあわせで、
脂肪のつき具合が違ってくるんです。

たとえば、油っこい料理の後に甘いものはよくありません。

また、甘いものを食べてすぐ運動しても、
糖分から消費するので、脂肪を燃やすまでに時間がかかります。

甘いものを食べるなら日中、それも単独で食べるほうがいいのです。

・料理は大きめにカットする
素材を細かく切ると食べにくくなるので、
ダイエット にはいいという説があります。

しかし、細かい素材にはそれだけ油や調味料がついて
カロリーが高くなってしまうのも事実です。

大きめにカットして歯ごたえを楽しみましょう。

・油をたくさん吸い込む素材
フライは揚げ油をたくさん吸収するので、
片栗粉をさっとまぶして揚げるようにしましょう。

また、同じ調理法でもエビフライとカキフライでは、
１人前で150kcalもカキフライのほうがカロリーが高い。

・炒めるよりゆでる
炒めものをするよりは、ゆでたり蒸したり、網焼きにするなどにしましょう。

同じ肉でも油を落としながら焼く焼き肉は、ダイエット中でもＯＫです。
素材の油を上手に落として、カロリーダウンしましょう。

・サラダはドレッシングに注意
サラダは低カロリーと思っている人が多いが、
マヨネーズやドレッシングは高カロリー。

軽く塩をふるか、ポン酢をかけて食べたほうがいい。

生野菜より温野菜がお勧め。

中級ストレッチングエクササイズ

初級ストレッチエクササイズに慣れてきたら、
中級ストレッチエクササイズ にステップアップしましょう。

回数にこだわらないようにして
続けることが大切です。

１、椅子の上に片足を乗せて、ひざを軽く押します。
次に、椅子の上に片足を乗せて、腰を前に出します。
腰痛の解消にもなる方法です。

２、床にひざをつき、両手は腰にあてます。
そのまま上体を後ろに反らします。
このとき、意識はお腹において下さい。

３、両手を壁におきます。
足を前後に開き後ろ足のふくらはぎからアキレス腱にかけて伸ばします。

初級ストレッチングエクササイズ

ストレッチングとは、筋肉を伸ばす柔軟体操のことをです。

ダイエット 運動やエクササイズを行う前に、
準備体操としてストレッチングを行うと、
ケガの予防にもなるし、疲労回復効果もあります。

ストレッチングを行うときの注意事項は、

１、反動をつけない

２、ムリをしない

３、筋肉がのびて気持ちいいと思えるところでやめる

４、息をゆっくりと吐きながら行う

５、１つのポーズに５～１０秒間静止する。

あくまでも気持良さを追求してください。
痛いと感じてムリをするとかえって逆効果です。

初級ストレッチングその１

両手を身体の前で組み、ウエストに意識を集中させ、
息を吐きながら上体をゆっくりと反らします。

５～１０秒静止して、息を吐きながら元の戻します。

初級ストレッチングその２

座った状態で両足を大きく開きます。
両手を前に出し、息を吐きながら上体を倒していきます。

５～１０秒静止して、息を吐きながら元の戻します。

ダイエット中の口寂しさを解消する

ダイエット 中はつい口さみしくて、ガムやアメを食べてしまいます。

しかし、ガムやアメはノンカロリーではありません。
むしろ、砂糖のかたまりといってもいいでしょう。

何のためのダイエットなのかわからなくなってきます。

そして、これらを口にするのが、クセになってくるんですね。

いつも何かが口に入っていないと頼りないといった
心理状態になるのが怖いのです。

口寂しくなったら、歯磨きなどで気をまぎらわせましょう。

歯ごたえのあるものを食べる

ごぼうやレンコンなど、歯ごたえのあるものを食べていると、
食事をしたという充実感があるので、口寂しさを感じなくなります。

食事には時間をかける

食事をするときはよく噛んでゆっくり食べましょう。
こうすると、少ない量でも満腹感が感じられます。

ながら食いをやめる

テレビや雑誌を見ながらスナック菓子を食べるのは禁物です。
知らない間にものすごい量になっています。

つまみ食いをなおす
料理の途中でおかずのつまみ食いをしていませんか？
ちりも積もれば山となります。

ちょっと食べたつもりが、かなりの量になっていたりします。
食事は食事としてしっかり食べるクセをつけましょう。

水分のとりすぎに注意

食事のときに味見をしないうちから、
しょうゆや塩をかける人がいます。

洋食のとき、お皿に盛られたご飯に
塩をかけて食べている人もいますね。

このような食べ方をしていると、
いくら低カロリーの食事にしても、
水分が身体から出ていってくれません。

まずは、うす味に慣れることから始めましょう。

素材本来の味を楽しめるようになることがいちばんです。

また、ラーメンやおそばのつゆを飲まないこと、
刺身などでしょうゆをつけすぎないこと、
に注意しましょう。

★酸味を利用する

しょうゆをかける前に、ひとくち味見をしてみましょう。
意外とそのままでも食べられるものです。

どうしても物足りないときは、レモン汁を絞ってみよう。

★スパイスをアクセントに

スパイスを上手に利用すると、薄味が気になりません。
いくつかスパイスを用意して、軽く振りかけてみましょう。

スパイスの風味でおいしく食べられますよ。

★ツケダレに注意

刺身やお鍋、ざるそばなどを食べているとき、
しょうゆやタレをつけすぎていませんか？

ほんのちょっと、と思っても、塩分はかなりなものです。
素材にさっとつけるだけで食べるクセをつけましょう。

★スープは残して

そばやラーメンのスープは飲みきらず、必ず残しましょう。

味噌汁も具だくさんにして、汁を少なめにしましょう。

スープには、うま味のエキスが入っているけれども、
塩分のほうが怖いですよ。

からだを鍛えながらやせよう！！

健康的にやせるためには、エクササイズ が欠かせません。
回数を少しずつ増やしながら毎日続けることが大切です。

エクササイズをおこなうときは、
自分の体力にあわせておこないましょう。

ふだん、あまり運動をしていない人が、
急にハードなエクササイズに挑戦すると、
疲労がたまって、三日坊主ということにもなりかねません。

どのようにおこなうのがよいかと言うと、
体力をつけながらエクササイズを進めることです。

毎日少しずつ筋肉を鍛えていけば、動きも機敏になります。

それと、全身の筋肉もひき締まり、
バランスのとれたプロポーションが可能になります。

エクササイズの４つの心構え

１、ムリ・あせりは禁物

早くやせたいからといって、一度に激しいエクササイズを長時間行うのは、
かえって逆効果になります。

けがをしたり、疲労がたまったり、具合が悪くなったりする可能性があるので、
くれぐれもあせらず、ムリをしないように。

２、体力に合わせたエクササイズを

ふだんから、からだを動かしている人と、
そうでないひとの体力の差はあきらかです。

仕事でデスクワークなど、からだを動かすことの機会が少ない人は、
簡単なエクササイズから始めましょう。

３、少しずつゆっくりとからだをならす

エクササイズを始めたら、
最初はからだに負担がかからないものから始めましょう。

ムリなエクササイズや激しいものは、
ふだん使っていない筋肉を傷め、怪我の原因になります。

からだをならしていくことが長続きのコツです。

４、楽しくからだを動かす

「やらなければ」という気持でエクササイズに臨んでも、
悲壮感が漂うだけです。

お気に入りの音楽にあわせて、
リズミカルにからだを動かしてみましょう。

楽しい気分でおこなえば、効果もグンとアップするはずです。

食事のタイミングを考えましょう！！

ダイエット 中は、お腹が１時間ぐらいの間隔で空いてくるものです。

でも、ちょっと我慢していれば、おさまってきますので、
次にお腹が空くときまで待ちましょう。

これを繰り返していると、
だいたい同じ時間に本当の空腹がやってきます。

食事の時間を決め、それを習慣にしてしまえば、
生活のリズムがつき、ダイエットが上手くいきます。

空腹になり過ぎると早食いになり、栄養吸収もいい

食べるのをひたすら我慢していると、
いざ食べるときに早食いになってしまい、
たくさんの量を食べなくては気が済まなくなります。

また、食事の時間を空けすぎると栄養の吸収もよくなり、太るものです。
食事の時間はしっかりと決めることが大切です。

夕食は寝る４時間前にすませ、それ以降は食べない

夕食は、就寝する４時間前にはすませ、
それ以降は水分もとらないようにしましょう。

眠る前に胃の中にものを入れると、胃に負担がかかってしまいます。

夕食後何も食べないで寝れば、翌朝お腹が空いて、
朝食が美味しくいただけます。

食欲がないときでも。何かは口に入れておこう

食欲がないからと食事を抜いたこがありませんか？

気分しだいで食事を抜いていると、リズムがくるってしまい、
せっかく習慣づけした食事時間がバラバラになってしまいます。

食欲がなくてもミルクくらいは飲みましょう。

ダイエット中の飲み物とは？

ダイエット をしているときは、水分の取り方にも注意が必要です。

飲み過ぎると胃が膨らんでしまいます。

また、代謝が悪いときや塩分を多く取ったときは、
体内に水分が留まり、むくみの原因にもなります。

水分を取るときには、一度にたくさん飲まないで、
少しずつ飲むように心がけましょう。

また、ラーメンのスープやおそばのつゆにも油断は禁物です。
塩分が多いので飲み干すのは避けましょう。

私たちの体の70％は水分です。

水分補給が上手くいかないと、
肌がカサカサになったり血液が濃くなったりします。

体に変調をきたすことがあるので注意しましょう。

ミネラルウォーター

ダイエット中の水分補給はミネラルウォーターがいちばんです。
もちろん、通常の水でもＯＫです。

但し、ガブ飲みは禁止。
朝、目覚めたとき、コップに一杯飲むといいですね！

お茶

日本茶や烏龍茶は、ノンシュガーなのでお勧めです。
そして、日本茶にはビタミンＣがたくさん含まれています。

但し、飲み過ぎると、夜眠れなくなることもあります。
この他にもお茶類はたくさんあるので試してみるといいですね！

機能性飲料

機能性飲料は、いかにも体によさそうですが、
糖分が多く含まれているので飲み過ぎには注意しましょう。

のどの渇きをいやすというよりも、
不足しがちなビタミンを補給する程度に考えていたほうがいいかも！

コーヒー・紅茶

コーヒー・紅茶は、砂糖を入れなければＯＫです。
でも、頻繁に飲むと胃が荒れてしまうので注意しましょう。

砂糖は入れずに、クリームを少し入れて飲むと、
胃が荒れにくくなりますよ！